Hviledage / off-dage?

Hurtigt spørgsmål fyrene ...

Sidste weekend (5. & 6. juli 2003) Jeg har en 86 km MTB Enduro (5h11m) på lørdag og søndag en 50 km landevejsløb med nogle mindre 2 km klatrer i den (1h35m). I løbet af MTB enduro, min ryg begyndte at såre dårligt, og selv efter kontrol sadel højde osv., jeg kunne ikke slippe af med det.

Søndag på vej tilfælde var det ikke få nogen bedre. Jeg talte med flere mennesker, og de sagde, det var bare karakteren af MTB enduro kursus (en solid 30 km klatring). Jeg besluttede at hvile ryggen mandag og tirsdag, og genoptage nogle træning onsdag. Så som det går med liv, arbejde, besluttede jeg nødt til at deltage i to møder onsdag og torsdag aften frem til ganske sent. Jeg vil kun være i stand til at ride en lille 15 km MTB natløb fredag aften igen.

Skal jeg bekymre sig om 4 dage væk fra cyklen, eller bare slappe af og lade kroppen komme sig efter weekenden? Den næste store MTB Enduro I'm uddannelse for kun på den 21 september 2003 igen.

Thanx
Fooz

Bare slappe Fooz, lyder som om din ryg kunne gøre med en pause!

I betragtning af, at din målrettede begivenhed er over 2 måneder ude i fire dage nu vil have nogen effekt på din træning. I betragtning af, at mange mennesker træne for hårdt og alt for ofte, efter fridage du vil sandsynligvis vende tilbage med en vis form og styrke. Hvis du gør det, bruger det som en lektie at hvile mere i løbet af hele uddannelsen!

Du får også brug for en pause i en hård uge på arbejdet.

__________________
www.cyclingforums.com

Enig med 2Lap
Med ryggen osv., vil en pause har været godt for dig.

Måske du kunne tænke på at gøre nogle øvelser for at styrke din ryg og mave? Hvis jeg ved, jeg skal arbejde sent, jeg sommetider nappe ud til det lokale gym til frokost, enten til at gøre en genopretningsplan ride, eller nogle crunches, lette vægte, osv. Hvis jeg ikke kan slippe ud, jeg ofte bare lukke kontoret dør, og gøre nogle strækninger & Crunches!

Ikke havde tænkt på, at Shimbumi er rigtigt, bør du lave en prioritet at få din ryg sorteret, så det ikke sker igen! En massage kan hjælpe med at løsne det op og sørge for, at alle vægte program er afsluttet med en person, der ved, hvad de gør.

__________________
www.cyclingforums.com

Jeg har også rygproblemer, og der er et par teorier svæver rundt.

En teori er bygget op omkring din kerne styrke. Den siger, at din ryg er for svag, som du normalt bøjet over barer og bruge din ryg til at trække på barer. Til at håndtere dette problem at gøre mere arbejde på nederste del af ryggen for at genskabe balancen, vil jeg anbefale en sundheds-bold, en romaskine og bøjede ben Deadlifts. Alternativt hvis det er din Abs, der skal konditioneres, gøre Ab arbejde med en sundheds-bold.

En anden teori er, at din ryg muskel er for stærk anjd er konstant at trække din torso baglæns. De involverede muskler er hamstrings og nedre rygmuskler, kendt for at være meget stærk i cyklister. Til at håndtere den skade, prøv at slappe af i musklerne, strække, massage, varme bade Osv.

Finder jeg med min langsigtede skader, som jeg nødt til at finde en måde at håndtere problemet, som regel gennem udspænding og massage.
Det kan være bedst, hvis du beslutter, hvad problemet er, der påvirker din ryg.

Mit problem er, at min ryg er for stærk, og når jeg bliver bedt om at gøre mere øvelser i ryggen værre. Efter en rygmassage Jeg føler mig godt til mindst en uge og fjernelse af spændingen er nirvana.

Hope that helps

Brian

En smerte i den nederste del af ryggen kan betyde mange forskellige ting. Din hofte flexors som lift i pedalerne, hvis du har klip eller stropper, tillægger din rygsøjle. Disse kan lægge et stort pres på din ryg. Jeg får virkelig dårlig ryg, smerter efter ca 3 timers hård ridning uanset hvad. Og jeg er en styrke conditioning coach. Mit problem er min rygrad. Det er ikke lige, og jeg får mindre irritation, inflammation forværres nerve osv. Med venlig kan blot være en styrke ubalance. Core styrke og fleksibilitet kan være nøglen. Du skal også nødt til at give dig selv tid til at komme fra begivenheder. To til tre fridage er ikke ualmindeligt, eller om. de-uddannelse spark i den fjerde dag. Du kan forbedre dig ydeevne og styrke din ryg med struktureret uddannelse, i modsætning til pilotering alle disse begivenheder oven på hinanden. Selv om det er godt at træne "kampen i den hund" og ikke kun hunden. Få nogle gode bøger og læse. ie "Fleck & Kraemer" for principperne for styrketræning, Edmund R. Burke i cyklus uddannelse. Og ikke bare sidde ups, du skal arbejde hele din kerne ikke bare din rectus Mave.

Tak for alle de råd fyrene. Really appreciate it.

For de interesserede, er her et link til, hvordan jeg kiggede efter Enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Nu at begynde at arbejde på bagsiden

Du ser friske nok til at gøre det hele igen

__________________
www.cyclingforums.com