Max puls - Side 2

Ric,

Max puls vil stige og hvile puls vil falde som en person bliver mere fit.

Forbedret lactate tolerance

Jeg tænkte på denne dag ... det er ligesom at blive tonedøv. De fattige, de stilles over nerveender at holde nedbryder deres neurotransmittere, skreg: "Denne HURTTTTSSS!" til sidst give op prøve.

Vi var kun tale om max puls, ikke submaximal eller bæredygtige hjerte satser. Din max puls kan gå ned med nogle få slag som en rytter bevæger sig fra en utrænet til uddannet tilstand.

Den maksimale puls, der kan opnås, vil forblive den samme eller gå ned, som du bliver mere trænet, af de grunde, rejste tidligere i tråden (increse i Stoke volumen). På maksimalt niveau et større slag volumen betyder, at det tager længere tid at fylde og tømme hjertet, så mindre slag kan passe ind i et minut.

Den hjertefrekvensen i hvile ikke deacrese af samme grund (stigning i slagvolumen). De større slag volumen betyder, at mere blod kan pumpes med hver slå på hjertet, så når de hviler (eller på submaximal niveauer) færre slag er nødvendige for at producere den samme blodgennemstrømning.

Disse reaktioner er almindeligt accepteret, dog kræver en rytter, der skal nå deres max regelmæssigt i uddannelse. Inexperianced ryttere kan ikke være i stand til at nå deres max i uddannelse.

Tak Spider1977, jeg er ikke coaching på det tidspunkt netop postering på dette site. Du kan give Ric en prøve, jeg tror han gør en hel del af coaching over nettet.

Never_doped,

Maksimale puls * HAR * falde som folk flytter fra en utrænet til uddannet status. Typisk, der er en ~ 3 - 5 b / min nedgang i Hrmaks, efter ~ 12 ugers intensiv træning. Nogle undersøgelser viser et fald i Hrmaks af 3 - 7%, med uddannelse.

Som en logisk konsekvens, når folk bliver utrænet, er der et fald i plasmavolumen, hvilket resulterer i en * stigning * i maksimal HR. Dette er vendt, når infusion af en plasma expander i detrained atleter eller stillesiddende mennesker.

Der synes også at være en ændring i elektrofysiologi i hjertet med uddannelse, f.eks ændringer i SA knuden, samt plasmasubstitutter.

Hvis din maksimale HR synes at gå op med uddannelse, er det meget sandsynligt, at a) du afprøvet dig selv og ikke var motiverede nok, b) De var bekymrede over 'skade' dig selv (eller f.eks maksimal øvelse var kontraindiceret), c) du ikke fullfil kriteriet om maksimal motion test

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jeg kan relatere. Jeg er 49 og min MHR er 194. Jeg har nået det en gang på en træner og en gang i slutningen af en 45 mile tur mens du forsøger at sprint. Jeg har ingen symptomer på hjerte problemer, men efter at kende nogen (midten af 50'erne mænd), der døde af et hjerteanfald, mens kajak og læse om Dr. Ed Burke dø, mens bestige et MTN i Colorado, er jeg hesitent at presse mig selv.

Udøver på maksimal intensitet, som for f.eks, at du skal nå Hrmaks føles hårdt arbejde og stressende. Men der er ingen grund til (forudsat du er ved godt helbred og har været okayed for dette med Lægeerklæring) bør du ikke gå til enten Vo2 max, HR max, eller supramaximal intensitet. En af mine kolleger har afsluttet en undersøgelse ser på Vo2 max hos ældre idrætsudøvere, nogle af sportsfolkene var i 60'erne og 70'erne.

Du vil helt sikkert være nødvendigt for at nå disse intensiteter, hvis du løb (jeg er ikke sikker på, hvis du gør).

Men hvis du er på alle bekymrede over dette, så bør du søge råd først fra din praktiserende læge / praktiserende læge (som så vil henvise dig på, hvis de føler behov).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jeg har ingen anelse om, hvad mit max er - seneste rider (jeg er en newbie til det og uegnede) har set mig ramt 176ish til tider. Fik et chok, selv om, når de holder stille, og har netop mødt op med den anden halvdel, mit HRM startede bleeping som en god-un (overskredet grænsen på 170), og jeg kiggede ned for at se 211 på det!

Af en eller anden grund min skærm var ikke låst til sensoren bandet, og havde taget hans såvel som min egen ;-)

Morsomt, men jeg er stadig ikke klogere med hensyn til mit egentlige (snarere end teoretisk) max, er 32, for det meste er uegnet, og kvindelige ...

Ric:

Min kondition er forbedret markant i løbet af de sidste 1,5 år, men min max puls har ikke ændret sig, er det stadig 180 bpm.

Undersøgelser viser også, at du taber et eller andet sted omkring et slag om året fra din max puls, men for 14 år siden, da jeg først startede med at ride, min max var kun 183 bpm. Jeg har kun mistet 3 bpm fra min max i 14 år!

Problemet med undersøgelserne er, at hvad du ser i den virkelige verden, er ofte meget anderledes end hvad du ser i laboratoriet.

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com

Max Heart Priser varierer for en række faktorer:
alder er kun én af disse faktorer.
når du begynder at træne på bestemte udstyr, dvs; cykel
din puls vil synes at stige i første omgang, det er fordi du er ved at blive bruge til at arbejde hårdt og din tolerancer forbedre.
Så vil det plateau og din effekt vil blive forbedret.
Så vil det gå ned.
Dette hvad der normalt sker, men der er masser af undtagelser.
Jeg tog med en 30-årig kvindelig triatleten der kan modstå en HR på 210 i mere end 8 min, gå tal hendes max puls???
Hvis din puls ikke vender tilbage til normal reletively hurtigt, eller du føler dig virkelig mærkeligt eller syge, gå se en læge - har en max stress-test med EKG

J-Mat,

Glad for at høre din kondition er forbedret markant.

I mit tidligere indlæg sagde jeg, at Hrmaks falder, når du går fra utrænet til uddannet eller gøre et stort spring i fitness. Dette ville ikke være sket for dig inden for de sidste 1,5 år, som du har kørt i 14 år.

Hrmaks ikke falder med alderen. Nedgangen i Hrmaks er ikke ændret med uddannelse. Men for det første er jeg ikke sikker på, om du undergik en vis form for lab test for 14 år siden (og hvorfor du måske ikke er gået så hårdt som muligt, eller du måske ikke har været fuldt udhvilede). For det andet, enhver form for regressionsligning, der forudsiger ændringer i en funktion, viser den linje bedst egnet til de data, det vil sige, ikke alle er det samme vis vil være over, og nogle under linjen for bedste pasform.

På samme måde, da jeg første gang opdagede min HR max (ridende en lille klatre tilbage i 1990), var det 203 b / min. Omkring 13 år senere min Hrmaks er stadig 203 b / min. Men i 1990 brugte jeg en field test inden for en gruppe uddannelse ride, og senere brugte jeg lab test. Det er meget muligt, og meget sandsynligt, at jeg ikke ride på min max i 1990 (dvs., jeg var mere interesseret i at holde hjul, og ikke får droppet).

Derfor, vi kender fra data fra undersøgelser, at Hrmaks er faldet med uddannelse, og ikke falder med alderen.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ric:

Jeg burde have nævnt, at for et par år, jeg var i en meget dårlig tilstand conditioning kun køre en gang om ugen i en time. Nogle gange vil jeg lade 2-3 uger passere mellem forlystelser. Da jeg begyndte at træne hårdt igen for at få race passer, Mit max var 180 bpm derefter som det er nu. Jeg var så meget ude af form, ville jeg være på min laktat tærskel på 19-20 mph.

Jeg dybest set var nødt til at starte forfra. Jeg mistede alle mine fitness. Det eneste jeg havde tilbage var minderne. I dag, jeg varme op på 19-20 km / h. Så for mig, var mit max, der ikke ændre uanset kondition.

Min pointe er, at der er for stor variation i biologiske enheder til at sige ting der er absolut. Jeg har mistet 3 slag i 14 år, og du har mistet 0 beats i 10. En anden person derude som har tabt 5 slag i 5 år.

For max hr testning, alt det virkelig kan koges ned til, hvor hårdt vi kan presse os selv. Jeg har gjort min del af lidelser i årenes løb, og jeg stadig spekulerer på, om jeg kunne presse hårdere.

En uddannet rytter, der er vant til lidelser og likvidation store tandhjul står en bedre chance for at ramme en sand hr max end en, der aldrig går meget hurtigt eller presser sig selv hårdt. Disse ryttere er meget mere tilbøjelige til at afslutte en max HR-test tidligere på grund af begrænsede lidelser abililty.

Jeg kender folk, der mener, rider på en strand cruiser på 8 km / h for 5 miles er en dags arbejde. Jeg tror ikke, at de ville hænge meget længe på en max hr prøve, at holde op i det øjeblik begyndte tingene at blive ubehagelige, som vil være i de første 30 sekunder eller så.

Hvis din laktat tærskel på 80% af PR max det er ikke meget sandsynligt, vil du være i stand til at holde ud og gøre en 5-10 minutters TT indsats med de sidste 20-30 sekunder styrtede steder tæt på at din sande max.

På den anden side, hvis din laktat tærskel var tæt på din Vo2 max (det ideelle), du vil kun være nogle få slag under max under hovedparten af testen, og de sidste 30 sekunder ville helt sikkert sætte dig i nærheden af eller på din sandt max.

Max puls er et tal, der ændrer sig, men den størrelsesorden eller retningen er vanskeligt at forudsige.

Jeg har læst mange historier om top amatør ryttere i Pro-Am løb og top professionelle i særlige mesterskab løb i løbet af årene, og nogle gange vil du høre vinderen siger han ramte den højeste max og bæredygtig pr nogensinde set før.

Det ser ud til, at selv pro ryttere har en vanskelig tid, presser sig selv til deres sande max, selv i "normale" væddeløb, der kræver en særlig lejlighed til at elict den sande læsning.

Så hvordan kan vi vide, hvad vores max hr virkelig??? Nogle vil måske komme tæt eller rent faktisk ramte det, men så igen, mens andre har brug for noget særligt til at ryste dem op til det punkt, hvor de virkelig kan ramme det faktiske antal.

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com

J-MAT skrev, jeg reagerede med>>

Ric:

Jeg dybest set var nødt til at starte forfra. Jeg mistede alle mine fitness. Det eneste jeg havde tilbage var minderne. I dag, jeg varme op på 19-20 km / h. Så for mig, var mit max, der ikke ændre uanset kondition.

>> Min pointe er du ikke fik testet ordentligt, og dermed er det svært at vide, hvis du har nået dit sande max eller ikke


Min pointe er, at der er for stor variation i biologiske enheder til at sige ting der er absolut. Jeg har mistet 3 slag i 14 år, og du har mistet 0 beats i 10. En anden person derude som har tabt 5 slag i 5 år.

>> Nej Jeg sammenlignede en mark test med en lab test. Jeg ved ikke, om jeg kunne have gået hårdere på prøve - Jeg gjorde, hvad der var behov for at bo på et hjul. Jeg formoder, du ikke kender heller.

For max hr testning, alt det virkelig kan koges ned til, hvor hårdt vi kan presse os selv. Jeg har gjort min del af lidelser i årenes løb, og jeg stadig spekulerer på, om jeg kunne presse hårdere.

>> min pointe præcis. hvordan kan du vide, at du ikke kunne have gået hårdere i en lab-test?


En uddannet rytter, der er vant til lidelser og likvidation store tandhjul står en bedre chance for at ramme en sand hr max end en, der aldrig går meget hurtigt eller presser sig selv hårdt. Disse ryttere er meget mere tilbøjelige til at afslutte en max HR-test tidligere på grund af begrænsede lidelser abililty.

>> Det er helt forkert. Jeg har prøvet hjerte rehab patienter, der max ud på ~ 3 km / h gå på et løbebånd



Jeg kender folk, der mener, rider på en strand cruiser på 8 km / h for 5 miles er en dags arbejde. Jeg tror ikke, at de ville hænge meget længe på en max hr prøve, at holde op i det øjeblik begyndte tingene at blive ubehagelige, som vil være i de første 30 sekunder eller så.

>> samt naturligvis motiverende spørgsmål er et problem. Samme skete med mig i field test, og med mange andre.


Hvis din laktat tærskel på 80% af PR max det er ikke meget sandsynligt, vil du være i stand til at holde ud og gøre en 5-10 minutters TT indsats med de sidste 20-30 sekunder styrtede steder tæt på at din sande max.

>> LT er en arbejdsbyrde (effekt for cykling, løb hastighed i løb), som frembringer en 1 mmol / L stigning i forhold til baseline eexercise betingelser. HR er ikke et mål for LT

På den anden side, hvis din laktat tærskel var tæt på din Vo2 max (det ideelle), du vil kun være nogle få slag under max under hovedparten af testen, og de sidste 30 sekunder ville helt sikkert sætte dig i nærheden af eller på din sandt max.

>> LT er ~ 70 - 85% af Vo2 max hos uddannede og professionelle cykelryttere

>> LT er ikke TT indsats, hvis det er det du var infering

Max puls er et tal, der ændrer sig, men den størrelsesorden eller retningen er vanskeligt at forudsige.

>> masser af forskning understøtter ikke din hpothesis

Jeg har læst mange historier om top amatør ryttere i Pro-Am løb og top professionelle i særlige mesterskab løb i løbet af årene, og nogle gange vil du høre vinderen siger han ramte den højeste max og bæredygtig pr nogensinde set før.

Det ser ud til, at selv pro ryttere har en vanskelig tid, presser sig selv til deres sande max, selv i "normale" væddeløb, der kræver en særlig lejlighed til at elict den sande læsning.

>> Igen, min pointe. Du behøver ikke vide, hvis du gik til max originall, du og jeg begge havde feltforsøg. Men når folk går til laboratorium og gøre en kontrolleret test, hvor crieterion er de samme hver gang, så virkningerne af uddannelsen kan måles. Dette er grunden til anekdoter er ikke alt for nyttig - du kan ikke være sikker på det kriterium, og hvad der skete.

Så hvordan kan vi vide, hvad vores max hr virkelig??? Nogle vil måske komme tæt eller rent faktisk ramte det, men så igen, mens andre har brug for noget særligt til at ryste dem op til det punkt, hvor de virkelig kan ramme det faktiske antal.

>> at blive testet i et laboratorium, hvis du tror det er vigtigt. Dog Hrmaks er ikke relateret til ydeevne

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ric:

Hvordan kan du vide, hvis jeg ikke fik testet ordentligt??? Og hvad mener jeg ikke kender???

Så hvad betyder det bevise, at du har testet rehab pt er hvem maxed ud??? Hvordan ved du, de var maxed ud??? Jeg kender folk, der vil forlade på 1 eller 2 km / h på et løbebånd, langt fra maxing ud.

Du taler om motiverende spørgsmål. Tror du en rytter, der skubber hårdt og bruges til at smerte er mere motiverende end en person, der idé om at arbejde der foregår i køkkenet og åbne en pose chips???

Selv om pulsen ikke er en idiotsikker foranstaltning af intensitet, det er temmelig generelt god. Det var godt nok til Francesco Moser at indstille time registrere under ledelse af Dr. Conconi. Ja, det Conocni metode, der er så "forældet".

Hvor mange løb og mesterskaber i løb, cykling og svømning (endsige andre udholdenhed begivenheder) har uddannelse af hjertefrekvensen produceret i de sidste 15 år??? Alt for mange!

5 Tour de France-vinder LA tog af puls og kadence på vejen, ikke watt.

Det er ganske passende at anvende procenter af hjertefrekvens, når vi taler om LT eller andre intensiteter. Hvis det er så forkert at bruge puls, så lad nogle træner i dagens "moderne" verden producere en ny time rekordindehaver, end det kunne holde watt at Moser gjorde for 60 minutter. Jeg tror ikke du vil se en helst snart. Sætte det på linje foran hele verden til at se meget anderledes end bedrift watt i en lab.

Jo tættere din LT er at VO2max det bedre. Jeg har aldrig sagt LT er TT indsats. Selvfølgelig TT indsats er højere. Brug af hjertefrekvens som en måling af laktat produktionen kan blive så god som ved hjælp af et wattmeter, især når man tænker på de ændringer i en ryttere tærskel på grund af søvn, ernæring, overtræning mv

Der er masser af virkelige verden eksempler, der viser max puls kan gå i begge retninger. Hvis det ikke kommer ned, sædvanligvis i elite ryttere, er det typisk et resultat af øget parasympatisk stimulation (overtræning), som får hjertet til at slå langsommere på max HR.

Hvorfor skulle jeg bekymre sig om at få testet i et laboratorium for max hr??? Du synes at mene det eneste sted du kan bestemme max HR er i et laboratorium, der er naturligvis ikke sandt. Det er så variabel alligevel, at mange max indsats i løbet af uger, måneder eller længere er nødvendige for at fastslå den typiske max værdi.

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com