sprint træning

1) Hvad betyder sprint træning egentlig?
2) ikke sprint træning øger skubbe magt?
3) Hvad er den anbefalede sprint timing, at jeg skal gå for at jeg kan vinde skubbe magt?

Da der ikke er andre løsninger ........... jeg er ikke ekspert, men jeg er kun interesseret i sprint og dont omhu, hvordan det vil hjælpe andre områder af cykling uddannelse. Min ,02 er, at "skubbe magt" som du kalder det, vil blive hjulpet ved at gøre store gear sprints, hill sprints og starter fra 0 mph.I race track alene, og vil gøre indsatsen from10 sekunder til 45 sekunder, alt hvad jeg arbejder på . For mig er de som regel, men ikke altid gjort med komplet genfinding mellem indsats (igen afhængigt af, hvad jeg arbejder på). De udvikler neuromusclar magt, der er specifikke for den cykel. Nogle vægttræning kan hjælpe så godt. Problemet er, at det kun kunne hjælpe dig, når du sprinter, og gør meget lidt for din distance ridning, medmindre du laver dem som intervaller med korte pauser mellem indsats. Hvis du stikke omkring Peaks Cykling hjemmesiden, vil du finde en bedre forklaring på dette. De kaldes L6 og L7 og beskrive, hvordan høj intensitet arbejde kan bruges i en uddannelse cyklus.

Gøres ordentligt, det forbedrer dine sprint tapperhed.

Ved sprint, generelt mener vi evnen til at gå hurtigt nok ved afslutningen af et kapløb om at nå målstregen, før andre gør det (de undtagelser, der er sporet sprint tid forsøg såsom den 200 meter fører TT, hvor det er simpelthen evnen til at dække afstanden i det mindste beløb af tid).

Sprint involverer typisk en kortvarig maksimal indsats op til, siger 30 sekunder, ofte mindre. (Det er naturligvis ikke den eneste måde at vinde et løb, men det er ret almindeligt).

I korte træk:
Power \u003d drejningsmoment (trækkraft på pedalarme) x Cadence (hastighed, hvormed du slå håndsving) *.

At generere maksimal sprint magt, er du nødt til at anvende både store styrker til håndsving og som regel gør det på en hurtig kadencer.

Sprint træning arbejder for at forbedre en rytter evne til at skabe både det krævede kræfter og til at gøre det på høje ben hastigheder (> 135 rpm sige).

Endnu et forsøg på op til 30 sekunders varighed har en række fysiologiske komponenter, herunder din neurale og energi systemer, som muliggør en sådan indsats kan ske på alle. Så sprint træning bør arbejde på at forbedre disse forskellige fysiologiske komponenter.

Men sprint indebærer også andre elementer end at være den stærkeste rytter i løbet af kort varighed. Bunch positionering & efterbehandling færdigheder (fx at vide, hvornår man skal starte din sprint) er meget vigtige og bør praktiseres så meget som din faktiske fysiske kapacitet til at generere høj effekt for korte varigheder. Track sprint er en specialafdeling, der indebærer sit eget sæt af færdigheder og teknikker.

Også optimale placering på cyklen for at skabe maksimal effekt er en anden overvejelse. Jeg kan stadig ikke tro, hvor mange ryttere jeg se sprint, mens du holder bremsen emhætter og ikke ned i dråber. At være i stand til at komme ud af sadlen til en hurtig acceleration og vende tilbage til sadlen, mens du stadig i høj grad magt behov praksis.

Masser af meget stærke ryttere mister løb svagere, mere dygtige, intelligente og / eller mere erfarne ryttere.

* - Ja jeg ved det er ikke den præcise definition, men tæt nok i denne sammenhæng
Afhænger af, hvad du mener med "at skubbe magt"?

Hvis du mener evnen til at fastholde en høj effekt udgange for korte varighed (op til at sige 30 sekunder), så ja.

Hvis du mener at forbedre din strømforsyning til længere varighed, siger> 20 minutter, derefter sandsynligvis ikke.

For varigheder i mellem, det afhænger af arten af begivenheden.
Afhænger af svaret på # 2

__________________
Custom uddannelsesplaner -- cyclecoach.com -- Min Blog -- Power Meter Leje i Australien

Alex er en ekspert, så ..... hvad han sagde