anaerobe? aerob? VO2max? AAH forklare.

Jeg læste om alle disse forskellige former for uddannelse, men jeg har ingen idé om, hvad de er, eller hvordan man gør dem. kan nogen hjælpe mig forenkle alle disse forskellige uddannelses-vendinger, at jeg måtte finde derude?

Også, Hvis jeg var en nybegynder cyklist ønsker at køre i ca 8 måneder, hvilke typer af uddannelse bør jeg begynde med, og hvilken type skal jeg tilføje på senere, så jeg vil gøre godt i april.


tak

Hi there,

Der er et væld af rigtig gode bøger om træning derude, som vil forklare den terminologi, meget bedre end jeg kan i dette forum. Joe Friel's "Cyclist's Training Bible", Ed Burke's "Serious Cycling", og Chris Carmichael's "Lance Armstrong Performance Program" alle giver god jordforbindelse og solid forklaring af terminologien i uddannelse. Den Friel Bogen er parhaps lidt mere teknisk end de andre, og Carmichael bog er meget læsbar.

Hvis du planlægger at starte løb jeg stærkt anbefale, at du begynder at handle nu for en lokal licens cykling Coach. På den måde kan du arbejde med alle de aspekter, der er nødvendige for at race effektivt, de fysiske konditionering, cykel håndtering færdigheder samt taktik og psykologi racing. Hvis du tilmelder dig en lokal Club du kan deltage i den gruppe, forlystelser og praksis gruppe ridning færdigheder også. Med 8 måneder til rådighed for dig, bør du være i stand til at opnå nogle rigtig gode gevinster.

Held og lykke!

til at forbedre din VO2max der dybest set at øge antallet af røde blodlegemer, som medfører, at musklerne arbejder mere effektivt gøre dette 5min svært ikke helt sprint hastighed og derefter 2 min let gentage denne mindst to gange for at få det fulde udbytte

__________________
højre øje, der er nøglen til sejr

Jeg har læst en masse om cyklister med fokus på hastighed uddannelse mere end udholdenhed. Hvad betyder de ved hastighed uddannelse. Er de grundlæggende mellemrum, og i bekræftende fald, hvilke former for intervaller gør bikers gøre?

Aerobic er iltoptagelse er større, at ilt forbruges. Alias "Second Wind". I jogging (forudsat du er i form), aerob tilstand er opnået efter 10-15 minutters jogging. På det punkt man er i stand til at gennemføre en normal samtale uden at miste pusten. På det tidspunkt, dramatisk fedtforbrændingen stiger hele vejen (som jeg svagt husker) til omkring 30-40% efter 30-40 minutter af aerob aktivitet.

Anerobic, man føler omstændeligt. Mere sukker end fedt metaboliseres.

Aerob \u003d med ilt. Henviser til den energikilde, der leverer øvelse (dvs. aerobe energi-system). Ethvert forsøg på over 30 sekunder har et betydeligt bidrag fra denne energi system. Denne energi system giver en større procentdel af den energi, som varigheden af begivenheden strækker sig. Fedt, kulhydrat og protein begrænset metaboliseres af aerobe energisystem. Glykogen nedbrydningen, dehydrering, dagslys, osv. er begrænsende faktorer for aerob metabolisme.

Vo2 max \u003d den maksimale sats på iltforbrug. Bruges til at måle, hvor stor en personer aerob capcity er. Dette opnås ved tæt på din maksimale puls. Øge din Vo2 max vil øge den mængde energi, du kan levere aerobicaly og har massive konsekvenser for din udholdenhed præstation. Vo2 max er et produkt af din

Q max (kardielle output) og en-Vo2 forskel (forskellen i ilt forlader og returing til hjertet).

Tilpasninger i centrum og periferi (fx muskler, capilaries) resulterer i at forbedre den. Det er normalt udtrykt som en absolut værdi (L / minut) eller relative værdi (ml per minut per kg).

Vo2 max (eller intensiteten på Vo2 max) kan opretholdes i op til 10 minutter i meget motiverede og uddannede personer.

Anaerob - energi, som leveres uden ilt. Denne energi kommer fra to energisystemer alactic og mælkesyre (disse er de måder trænerne normalt til at beskrive dem, vil jeg udelade de videnskabelige termer).
Typicaly disse energisystemer levere store mængder af energi, men er kun kortvarigt.

Alactic - anaerob, men uden mælkesyre. Bruger kreatin phospahate (svarende til kosten kreatin) til hurtigt at producere energi. Leverer energi til maksimal indsats og sprints på op til 10 sekunder (f.eks energi til spor sprint, starter på 1 km TT, start Time Trials, sprints i løb kun, hvis rytteren er udhvilet). Efter nedbryder kreatin lagrer energi fra det aerobe system bruges til at resynthesise af kreatin, kan dette tage 2 til 3 minutter i hvile eller langt længere, når motion fastholdes (fx en TT eller RR).

Mælkesyre - anaerob, resulterer i produktionen af mælkesyre. Mælkesyre produceres hele tiden dog i små mængder, der fjernes ved udøvelsen af muskler, hvilende muskler og leveren. Under træning mælkesyre er produceret på en stigende rente. Når produktionen af mælkesyre overstiger fjerne dette er laktat tærskel og laktat begynder at akkumulere.

Laktat er ikke dårlig (og begynder livet som glukose molekyle (dvs. kulhydrat)), da det kan respirationsgasser af musklerne (især for hjerte / hjertemusklen) (dvs. reenters af aerobe energi system) eller kan konverteres tilbage til glukose i leveren . Mælkesyre ikke forårsager træthed direkte, men de ændringer, der er forbundet med mælkesyre-produktion (fx ændringer i pH). Da dette system bruger kulhydrater, kan det føre til en incraesed sats af glykogen nedbrydning (dvs. banke). Maelkesyrekoncentrationen energisystem er ansat væsentligt ved intensiteter over LT til maksimal spurterne. Den højeste ophobning af laktat forekomme efter maksimale sprints på omkring 1 minut.

Laktat tærskel - se ovenfor. Dette er forbundet med (men ikke helt) den højeste intensitet, hvor en rytter kan holde i en periode. Under LT en rytter kan fortsætte, indtil dehydrering, glykogen nedbrydning, mørket falder på, osv. Mens ovenstående LT træthed opstår hurtigt som følge af mælkesyre ophobning eller glykogen nedbrydningen, tid til at træthed er relateret til intensiteten over LT riden. Korte og mellemlange afstande tidskørsler rides over LT (og dermed hvorfor folk taler om en TT magt - dette er ikke en fysiologisk sigt selv).

Øget LT og Vo2 max betyder, at en given rytter kan producere en stor mængde energi aerobicaly i lange perioder. Disse er meget vigtige, de højeste værdier se på tværs af landet skiiers og pro cyklister (Tour de France). De er vigtige i endurnace cykling som de bestemmer avarege effekt, sammen med noget, der hedder økonomi. I arrangementer, hvor der er sprint, såsom road racing, den aerobe energisystem er stadig den vigtigste (dvs. at den holder dig forrest i feltet), mens anaerob energi systemer giver dig mulighed for at være taktisk (dvs. sprint for finish). Med tiden forsøg og tur-arrangementer, Vo2 max og LT er mest inportant de begrænser (og er forbundet med) den maksimale intensitet du kan vedligeholde.

Økonomi - den energi omkostninger til rejser på en effekt. Du producerer energi ved hjælp af din energi, og hvor effektivt du bruger denne energi bestemmer, hvor hurtigt du rejser. I cykling er der ikke meget variation i økonomien, fordi antallet af bevægelser, der kan gøres, er begrænset (dvs. dine fødder på pedaler) (økonomi er grundlæggende i gang, hvor benene kan bevæge sig 'frit'). Dette er udtrykt i watt pr ml (ilt) i minuttet. Nogen, der kan producere flere watt for en given mængde energi vil gå længere / hurtigere end en person, der producerer mindre watt for den samme mængde energi.

Hvis du ønsker mere information gå til en biokemi sporten bog snarere end coaching-bøger. I coaching bøger forfatterne har tendens til at "oversætte" disse vilkår løst og anvende dem til deres egen "coaching produkt '(dvs. de løs praecisionsklasserne).

Når folk taler om ridning på nogen af disse niveauer (VO2/LT), betyde, at de rider på en effekt eller HR, som repræsenterer, og frembringer dette niveau.

__________________
www.cyclingforums.com

Tjek de sidste par sider af dette nyhedsbrev fra British Cykling, sin alt om energi-systemer og lidt om, hvordan de finder anvendelse på coaching og cykling ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 der ....... De dræbte denne tråd! Nej til mere tilføjes, 2Lap dækket alt og meget mere!

Jeg håber bare, du gjorde ikke skræmte barn ud.

@ 2lap Ejer du denne side?

2Lap, og jeg er nogle af uddannelsen moderatorer her! Samt Maarten og Steve.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Beklager, men nogle ting er vigtige, og jeg håber, at dette vil hjælpe andre med at læse de andre indlæg.

Great forklaring 2Lap, men jeg gad vide SENZED vil få hovedet rundt om det?

Meget blot sætte ... Den aerobe (med ilt) omfanget af fysisk aktivitet er normalt betragtes som alle intensiteter konstant arbejdsbelastning, at der kan opretholdes i perioder på 4 minutter til 8 timer (8 timer er nominelt)

Den anaerobe (uden ilt), omfanget af fysisk aktivitet er normalt betragtes som alle intensiteter konstant arbejdsbyrde, der kun kan opretholdes i perioder på mindre end et minut. Når du arbejder på dette niveau giftstoffer ophobes i muskler og træthed sæt i temmelig hurtigt.

Der er andre aspekter, dvs: ATP osv., vil jeg ikke forveksle dig med dette, kan du gå læse om det.

Nu her er den smule jeg ønsker alle jer der læser dette for at få.
du er altid arbejder aerobt / anaerobt.

En ekstrem indsats, der kun varede 10 sekunder, der betragtes som en anaerob aktivitet stadig har en 35% aerobe bidrag. (Afhænger lidt af de rekrutterede muskler)

Ting at tage livtag med, er "intensitet konstant arbejdsbelastning", der kun kan opretholdes i mindre end 4 minutter vil være meget skadelig for en udholdenhed indsats, så medmindre du kan faktor i en vis bedring, du er gonna negle selv.

"Intensiteter konstant arbejdsbelastning", der kun kan opretholdes i mindre end 30 minutter vil have en betydelig anaerobe bidrag, og ja, kan nasty toksiner være langsomt hober sig op.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Jeg troede det var en meget god læse, linket var sendt oven på en anden tråd på dette forum.

Tak, jeg er ny på dette websted ... Sorry for det lange svar.