Citat:
|
Originally Posted by tsvaughn Hej alle! Great uddannelse forum.
I år har jeg medtaget nogle elementer fra "Maksimal ydeevne for cyklister" af Michael J. Ross, MD ind i min sædvanlige Morris program. En masse ting fra Ross gav mening for mig, men hans High Intensity Training (HIT) blev for meget for mig og lod mig overtrained. Jeg går tilbage til min regelmæssige Morris program for "korte" mellemrum.
En af Ross 'mest spændende koncepter var begrænsende "lange" mellemrum til 4-5 minutter, da jeg hader den lange Morris-stil 8-12m mellemrum. Ross anfører to europæiske undersøgelser som grundlag for denne påstand, men ingen af dem synes cykling specifikke. Ross forklarer, at du vil maximalt udøve Deres type IIa muskelfibre, når du gør lange intervaller, men at disse fibre vil være opbrugt omkring 4-5 m indsats og det videre arbejde vil kun forsinke inddrive. Jeg kan sikkert bekræfte dette, som nyttiggørelse under sidste års lange interval fase var meget svært for mig.
Så hvad vil jeg være fraværende ved at følge Ross 'long interval recept? Jeg formoder, der er nogle reelle mental træning værdi i at gøre længere interval gange, men hvad med de fysiske fordele? |
Jeg har intet gjort, men 4 til 5 minutters intervaller med hviletid i 2 min og til sidst 1 min ved 80 til 85% af den kritiske effekt (est hastighed på VO2max), og jeg har set solide forbedringer i min tid forsøg på 30 + minutter. Jeg ved, jeg kan opretholde et højere arbejdsbyrde med 5 min maksimale, jeg plejer 8 reps til i alt 40 minutter med arbejdsbyrden på 80% CP. Det er lettere på sindet for mig at gøre arbejdet kortere mellemrum, og den forskning, forekommer plausibel om 5 min grænse. Den vigtige del er at få dine kritiske motor test præcist, det første år, jeg startede med dårlig CP test og var langt over de faktiske CP magt. I år starter jeg alle rampe test på 100 til 150 watt, og med den tid, jeg får til 330 og derover, jeg er klar til at holde op.
03-22.-2007
Lang interval gange og Ross bog 
Linear Mode
