succeshistorie re. høj kadence intervaller

Jeg rider i Kat 1 / 2 i Nederlandene, og sidste år jeg virkelig kæmpet i criteriums. Den høje hastighed og konstant accelorations virkelig arbejdede mig over, og jeg kun har gennemført et par arrangementer.

Jeg spurgte en elite rytter på min klub for rådgivning om uddannelse og han sagde, alle racer criteriums rundt her på 16/17/18 gearing og lægger en kadence 100-110 ..... på den måde har du hurtigere acceloration ud af hjørnerne. Han sagde også, at når du er nødt til at accelorate indsatsen er lettere og mindre dræning, men han advarede mig, at du vil være der opererer ved højere HR generelt. Det var en stor forandring for mig, da jeg havde kørt i alt for tunge i et højere gear i årevis.

Jeg startede med at lave mine intervaller på 110 omdrejninger i minuttet - tog et stykke tid at vænne sig til, men jeg har bemærket, at efter nogle tidlige sæson road racing jeg var meget mindre trætte og ømme, og var accelorating meget mere flydende.

Anyway, i mandags red jeg mit første criterium, en lukrativ superhurtig kapløb med 180 forretter. Jeg havde redet en 100 km klub mesterskab dagen før i den løsrevne, så jeg var virkelig drænet, og havde ikke ventet at blive godt. Jeg havde også bekymrende minder fra sidste år i denne crit, hvor jeg fik droppet efter 5 minutter. Men jeg har lige fortalt mig til at ride på en høj kadence, koncentrere sig hårdt på alle hjørner og forsøge at starte (og ophold) i front.

Desværre har mit ophold på fronten Planen blev saboteret, da vi var organiseret af nukber og jeg var på den sidste række i starten, så jeg tænkte jeg ville have en temmelig ubehagelig kvarter bliver accordioned og derefter blive annulleret.

Men, selvom det er i bagenden af en stor feltet hele løbet, og kommer til en i nærheden af stilstand i nogle af hjørnerne jeg aldrig har været nogen problemer, og fandt det forfriskende let. Vi var op til 60 km / t på stræder, men mine ben var churning som en flyvemaskine propel, og jeg var ikke lider på alle. fyrene Infront af mig blæste op og trække over, men jeg kunne uden besvær ride omkring dem og komme tilbage på hjulet.

Denne høje kadence ting virker ...... næste uge er jeg komme op til fronten og går til et resultat! Jeg er helt anbefale at give det en chance, hvis du strugg; lange i crits. 70-80 rpm gjorde mig ikke favoriserer overhovedet.

Hvor mange startede crit? Måske en anden åbenlys forbedring, du kan gøre, er tillid til din cykel håndtering, så du kan flytte gennem bundt og komme i en god position?

Du har ret i høj kadence er den hellige gral i criteriums ... det er den bedste måde at gå uden tvivl. Måske lave noget downhill MTB spor og ridning i lavsæsonen til at skærpe din cykel håndtering. Lyder som om du har magt til at gøre godt alligevel.

Hvor mange gang ....

yeah - 180 startede på en 1,5 km kredsløb - Det favoritter starter i første række ..... nytilkomne udlændinge på bagsiden ;-) tempoet var så højt fra start, at feltet blev trukket ud i gåsegang hele. Bevæger sig op var ikke rigtig en mulighed ..... forreste var ca 300m væk!

Alligevel var det nyttigt race træning, og fik "accordioned" er en fantastisk måde at arbejde på L6 .....

Det er imponerende, at du har gjort det til Kat 1, men jeg vil vædde på du er færdig med bedre nu i alle dine løb. Ridning over 90 vil også hjælpe dig med at gendanne en meget hurtigere end ved 70

__________________
Kev