Det har ikke Killed Me After All ... men

Som "Det er at slå mig ihjel" tråd er blevet ulæselig med ca 129 sider, tænkte jeg det på tide at starte en ny tråd - ikke ulig "Killing Me" tråd, med henblik på eventuelt inspirerende S og de ældre cyklister til at starte uddannelsen på en struktureret måde, hvis de ikke allerede gør det. De fremskridt, der kan gøres i en relativt kort tid er spændende.

Jeg tror, jeg har skuffet min guide og vejlede RapDaddyo ved ikke at indføre de finere elementer af struktureret uddannelse, såsom TTS (total uddannelse stress) osv. ind i min træning. Jeg tror, det er op til den enkelte at afgøre, hvor langt og hvor dybt de ønsker at gå med deres uddannelse.

Anyway, det virker som i går (faktisk 25Jan sidste år), at jeg skrev:

Citat:

Anyway, i dag tog jeg RDO råd og forsøgte at finde ud af min FT. Lo og se, det var så tæt på 130W som pokker. (130Watts for 1 time) Ved nærmere eftertanke, at tallet på 130W skal have bragt et smil på ansigterne på mange af stamgæsterne i forummet.

Som RapDaddyo svarede:

Citat:

Nu da du kender dine FT, kan du fuld anvendelse Andy Coggan's uddannelses-niveau (se tabellen i linket jeg udstationeret i din første tråd). Igen, jeg tror du vil gøre store fremskridt, der udelukkende arbejder i niveau 4 (91% -105% af FT). Du kan gøre interval varigheder helst 10 til 30 minutter, men 20-30 minutter er bedre.

Og når jeg læser den følgende dag, jeg falder i min stol af grin.

Citat:

I denne uge har jeg virkelig fået i 2 x 20 min ved 120 W, som du foreslog RD, og de følte awesome, som du ville sige.

120Watts \u003d imponerende - OK whatever.



RD opmuntrede mig med at gentage --

Citat:

Imponerende!

Et stykke tid senere, jeg reagerede på et indlæg af RD's.

Citat:

Du siger, du gør din intervaller på 214 til 248, kan ikke forestille mig, at der på mo.

Jeg havde tydeligvis ikke have meget fantasi.



Men, RD opmuntrede mig ved at sige:

Citat:

Jeg går til protokols - jeg siger du vil gøre 2x20 på 200W ved 15 maj.

Heldigvis RD var lidt ud i sin forudsigelse, som på den 7 maj 2006 gjorde jeg følgende træning:

Citat:

Og i dag en anden bog tumler. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W og uden hvil 1x7 @ 240W

Hurtigt frem til nutiden.



Efter detraining fra 3. uge i december og det meste af januar.

(Gør ikke dette, IT TAKES aldre til at komme tilbage til, hvor du var FØR, især hvis du er lidt lang i tanden Like Me.)



Jeg gik ud fra den forudsætning, at 200 Watt Det var meget nemt for mig. Jeg har sammenlignet det med 'pedaling på rosenblade ", Og gik helt tilbage til 230 Watt mellemrum i et forsøg på at gøre dem gerne pedaling på rosenblade. Det var lidt hårdt i starten, men efter et stykke tid blev de meget, meget let. Intensiveres op til 245 Watts og næsten fra den første dag, de blev meget let. Så på 255w mellemrum, som også blev forholdsvis let.

Husk at disse er ikke FTP (funktionelle tærskel Level 4 intervaller, men et sted i L3-området)

Jeg er sikker på, at nogle i disse fora, vil sige, jeg har trænet på et højere watt, men jeg nyder uddannelse på denne måde, og finder det meget mindre stressende.



Så hvor er jeg på dette tidspunkt. Jeg har ikke testet min FTP, så har ingen idé. På nuværende tidspunkt er jeg forsøger at gøre 265Watts lyst cykle på rosenblade.



Har gjort et par VO2max træning på 4x5 @ 290Watts.

Hvilket bringer mig til i dag, hvor jeg lovede i "Killing me" tråd til at afsløre en speciel træning - den sidste træning i min tilspidsede uge før Fukui 150km ride på søndag.



I overensstemmelse med filosofien om at gøre en høj intensitet, men lavere mængde arbejde i de skrå uge, valgte jeg at se, hvor længe jeg kunne holde 300 watt.



I oktober sidste år havde jeg det i 5 minutter, og det var mere end nok.



I dag, med Blondie's 'Hero' sprængning i mine ører, og displayet er dækket op jeg ud i det ukendte.



5 minutter kom og gik.



6 minutter



7 minutter



8,9 minutter



På dette tidspunkt kadence var nedkastning af, så jeg stod op om træneren og jorden ud i sidste øjeblik.



10 minutter tog jeg et kig på HRM, som var på 167, og besluttede, da dette var sandsynligvis komme tæt på mit max, og dette er en skrå uge, at kalde det en dag.



Så hvad gjorde det vise sig. Selv om det ikke er 20min magt og langt fra FTP, det gav mig tillid, tillid til, at jeg inden længe vil opnå en 20 minutters magt 300Watts.

En FTP på 300 watt? Hvem ved!



Der har du det i en nøddeskal, fra en awesome 120 watt i begyndelsen af sidste år til 10 minutter ved 300watts i dag i et drivhus gym.

Hvis jeg kan gøre det, alle kan. Som jeg hovedet på over 66 år gamle næste år, tro mig de ovenstående tal vil være latterligt.



Så på din og få pedaling.

Skål! Tyson

__________________

Nice arbejde Tyson.

Jeg tror jeg vil være i samme båd, når jeg kommer tilbage på cyklen eventully men sikker på det vil alll vende tilbage med en god plan, støtte og gennemførelse af kurset.

Skål
Alex

__________________
Custom uddannelsesplaner -- cyclecoach.com -- Min Blog -- Power Meter Leje i Australien

Min grillbarer fra Tyson:

1. Sæt fast besluttet på mål, på kort sigt og på lang sigt.

2. Udvikle, eller har udviklet en plan for at få dig fra, hvor du er, gennem dine mål til ende.

3. Fortælle andre mennesker, dine mål! Du vil ALDRIG være så ansvarlige over for dig selv, som du vil til andre.

4. Arbejde, arbejde, arbejde.

5. Ved at nå et mål, SET den næste. Hvis du ikke bevæger sig fremad, er du flytter tilbage. Ingen naturlig ting er nogensinde virkelig at stå stille.

Awesome job Tyson!

__________________
Cykling Blog - Træning med Power

og omgiver dig med positive mennesker (som RD var for dig), fjerne modstandere, de får du ikke-hvor.

__________________
Custom uddannelsesplaner -- cyclecoach.com -- Min Blog -- Power Meter Leje i Australien

Way to go Tyson !.... BTW er der en nyttig forkortelse klæbrig:

TSS ... ... ... ... ... ... .... Uddannelsen lægges SCORE

__________________
Romerbrevet 5:10 For hvis, da vi var fjender, blev vi forligt med Gud ved hans søn, meget mere, at blive forsonet, skal vi blive frelst ved hans liv. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Min grillbarer fra denne tråd, var:

• Kvalitet er vigtigere end kvantitet
• SST mellemrum behov for at være 10 minutter og helst 20 minutter lang
• Minimer junk miles, når man kører uden for
• Nogle dage er bedre end andre, men du er nødt til at tage den lange opfattelse, og ikke blive afskrækket af dage, hvor benene bare ikke har det
• SST base arbejde er stort set året rundt, ikke behov for måneder af små ring spinning i vinter

Disse begreber mere end noget andet har ændret min træning efter 20 års traditionel old school rådgivning (herunder en masse fra professionelle trænere), og har bragt mig til et fitness jeg kun drømte om tilbage i dag.

-Dave

Mine tage væk fra dette er ganske enkelt: Tyson Du er manden!

Jeg tror, at Deres motto kunne være: Jeg er ikke ude på græs, jeg er ude på at ødelægge

Rart at høre fra dig Alex. Ked af at høre, at du stadig er på hospitalet, men jeg er sikker på, når du kommer ud vil det ikke tage lang tid at komme tilbage i gyngen af ting.
Enhver nice sygeplejersker, der btw?

Nomad skrev:

Nomad, du har afsløret min hemmelighed for alle og enhver. Men ja, selv om vi er anonyme i dette forum, betyder det ikke, at du ønsker at tabe ansigt i øjnene på andre plakater og Lurkers.
Realiseringen af en forudsigelse sikkert hjælper mig med at stræbe efter mit erklærede mål.
300 watt FTP ambition om, har sikkert vist sig svært at opnå.
For mange i disse fora en 300watt FTP er barnets leg, men ikke for mig.
Der er en helvedes forskel mellem 200watts og 300watts.

Dave tilbudt nogle rigtige gode råd:

Jeg kan ikke argumentere med nogen af dem, især den første.

LOL Wiredued du fik mig der. Jeg tænker altid på TTS som alt Uddannelse Stress.

Hey Feltrider, heldigvis Lucy er ikke rundt for at se dine Lucy ville nok have sagt det noget lignende, "jeg uforvarende kommer til at finde mig selv foran andre ryttere fra tid til anden".

Tak til alle jer for jeres opmuntring. Tyson

__________________

Tak Tyson
Sygeplejersker (kvinder i det mindste) er søde nok, men alle er taget jeg er bange for, jeg er privilegeret, og alt, hvad en svigtet. De er alle gode medarbejdere selv.

Min kirurg fortalte mig i aften, at jeg skal på afvænning i begyndelsen af næste uge! Yipee Nu for at komme igennem de næste par dage ....

__________________
Custom uddannelsesplaner -- cyclecoach.com -- Min Blog -- Power Meter Leje i Australien

Det er gode nyheder Alex. Hvad er involveret i afvænning, kender du?

__________________

Tyson i et tidligere indlæg, du skrev:

Kølig! Nu kan jeg se betydningen af den onsdag forud for søndagens Fukui. En ny tråd! Og det her vil tage dig (og os) til det næste niveau!

It's here! Alle disse timer svedtendens i drivhuset! Hvad betyder vejret ud til søndag?

Jeg kan forestille mig det! En flok af ryttere er mellemstation i skiområdet parkeringsplads. Dette er ikke drivhus baby! Lyden af hundredvis af ryttere klipning i. En ledende gruppe på 20 ryttere hovedet frem. Du er i det. Vejen slanger sig op, .... op, og ...... op, og derefter den ledende gruppe, du er i (og gruppen hundredvis af ryttere er følgende) forsvinder i en sky!

Held og lykke Tyson! Dette vil blive en uforglemmelig tur!

__________________

Seneste Wed, en elev af minen, en sygeplejerske, der burde vide bedre kom til
lektion med en stinkende koldt. Leende sagde hun, du vil helt sikkert fange den.
Jeg spurgte hende at sætte på en maske, hvortil hun svarede, at hun ikke havde en.
(en sygeplejerske?)
I går sov jeg i løbet af dagen i ca 3 timer. Jeg følte
træt hele dagen i går, som jeg syntes var mærkeligt, fordi jeg ikke tog
som hårdt på onsdag og jeg havde Thur off. I dag (lørdag) jeg stadig træt og mine led er lidt ømt.
Jeg vil vente indtil den 4. i eftermiddag inden der træffes en endelig beslutning, men det er
ser mørkt til i morgen.
Jeg er så f. ... ing vred, kunne jeg spytte. En egoistisk handling af en person, der afgjort burde have vidst bedre, og alle bygge-op til begivenheden i vasken. Fy!

__________________

En sygeplejerske eh? Lyder for mig som en Ninja Assassin afsendes af ............ Rygeren!

Jeg regnede med du enten ude at ride i Fukui med en forkølelse eller du er hjemme stewing. Uanset hvad det vil være "Killin dig"!

__________________

En udfordring for 2x20 ...

Efter at have læst denne tråd, i løbet af vinteren begyndte jeg 2x20 uddannelse. Jeg straks følte mig stærk og da sæsonen startede, var det påfaldende, ved min cykel venner, at jeg er stærk (er), at sidste år, og dem ...

men ...

efter et par uger / måneder, hurtigt mine venner fik stærkere, og jeg er tilbage i min relative position, hvis jeg er nødt til at rangordne gruppe af venner jeg køre med.

også,

når man kører 50-100 miles udholdenhed, det lyder (og føles) som forskellige systemer, psykiske, ernæring osv. komme til at spille, ikke kun magt.

nogen kommentarer?

Jeg er også begyndt at gøre det 2x20s omkring seks måneder siden. Men den eneste løb jeg er enkeltstarter, 5 og 10K. Min gennemsnitlige effekt er helt klart steget til 5, 10, og 20 minutter sessioner, og samtidig holde min puls under max. Før jeg besluttede at følge de forslag i denne tråd, jeg brugte til at koncentrere min uddannelse på kortere intervaller (1 og 2 mile). Jeg var blevet en af de bedste i min aldersgruppe i staten (og baseret på sammenlignende gange og konkurrenter) i landet, men jeg syntes at nå op på de faldende afkast for et år eller mere. Jeg vil gerne have en bedre idé om, hvor meget 2x20s hjælper, indtil staten slutrunden i december. Men du kan være ret - på din afstande uddannelse virkning 2x20s kan være mindre effektive. Hey, det er alle uddannede gætterier alligevel.