Mål Galore, v2.008

Det mindste for mig, er 2007-sæsonen stort set overstået. Der er et par mindre løb, jeg vil gøre, og nogle gruppe rider, men jeg har flyttet fra min 2007 planlæggere og træstammer, og jeg arbejder inde i strukturen i 2008 "sæson".

Forhåbentlig nogle af jer har også planer om dine mål. For mig har den sidste uge eller to været en masse at tænke over, hvor jeg ønsker at komme i 2008. Dette er hvad jeg har kommet med indtil nu. Du er velkommen til at dele hvad der er på din tallerken!

1. Race meget mere. Jeg havde 11 løb i 2007. Jeg håber at have, at mange under bæltet virkelig tidligt på året.

2. FTP op til 5 W / kg, og en 30 watt stigning i MAP. Med en stabil vægt efter det sidste år, håber jeg, at hovedparten af disse gevinster inden foråret racing.

3. Cat 3 af juni. Aldrig har kørt i de stater, men har gjort ganske godt, hvor jeg er på, kan dette være en "under skyde." Når det er sagt, aldrig har kørt i de stater, der er nogle ubekendte.

4. Kun en "A" prioritet løb for mig i kalenderen, indtil # 3 er en lidt mere klar. Jefferson Cup RR, March 30th.

5. Lær at elske træneren. Jeg flytter til et sted med en markant dårligere vejr end jeg havde sidste år, og der er sandsynligvis meget mere træner tid i mit fremtidige komme januar.

Beklager hvis dette er at fange en masse af jer allerede inden udgangen af 2007, men c'mon! Jeg kan ikke vente til 2008.

__________________
Cykling Blog - Træning med Power

Det er altid godt at skrive mål på internettet. Så er du nødt til!

0). Faldvaegt igen til 70,0 kg.

1.) FTP 315 watt@70.0 kg (4.5w/kg)

2.) 20MP 350 watt@70.0 kg (5.0w/kg)

3.) Kør en 10 km <40 minutter.

4.) 10 fuld squats med 70 kg.

__________________
Mine seneste power profil: 5SP: 16.3w/kg | 1MP: 7.7w/kg | 5MP 5.8w/kg | FTP 4.7w/kg
Cykling Forum.info

OK ... nogle ansvarlighed er god ... Jeg har været bange for at sætte mål op, fordi jeg altid tvivl om mig selv ... men lader bare fyre op og gøre det huh?

1. Top 20 australske statsborgere Elite TT, januar.
Tid hurtigere end 56:00

2. Resten af atletisk mål indtil!

3. Ride konsekvent og nyde det.

4. Find en coach ... arbejde intelligent med en coach ... herunder om mål udvælgelse.

5. Være fysisk og psykisk robust og sund.

Jeg føler, at jeg har fulgt dine indlæg længe nok til at sige dette, vil absolut ikke være et problem for dig, så længe du race selv vagt intelligent. Bare gør nogle af de første sæson løb efter at alle har gjort lsd og ride ud i slutningen. Du vil få din opgradering i et par løb i weekenden, og det vil være passende tempo / tærskel træning også. Det virkelige spørgsmål er, er du en smart nok racer at gøre det til 2's af juni? Eller 1's ved udgangen af året? Jeg ville sige ja til det første spørgsmål, men 1's er en hård opgradere for at få ...

Held og lykke!

Jeg tænkte på at sætte denne her op igen snart Nomade - du fik mig til det!

Min 2008 cykling mål er ret enkle i denne fase:

1. Slå et håndsving på en cykel på en træner og rack op mit første TSS punkt i lang tid.
2. Ride udendørs.
3. Start væddeløb igen, især på banen.

Jeg kan ikke rigtig sætte datoer til dem som så meget afhænger af, hvordan mit ben skrider frem (og når jeg kan få en passende cykel ben lavet og monteret). Når jeg har en fornemmelse af, hvordan jeg skrider frem, kan jeg være lidt mere specifik med mål.

__________________
Custom uddannelsesplaner -- cyclecoach.com -- Min Blog -- Power Meter Leje i Australien

Det ser interessant ud. For 2008 mine mål er;

[1] Lose 40 lbs. Allerede ned 65 siden slutningen af januar.
[2] Lær at træne med og fortolke strøm af data.
[3] Forhøjelse FTP med 20%, i øjeblikket 228.
[4] Climb Whiteface Mtn.http://www.northeastcycling.com/Mtn_Climbs.html
Ingen idé om hvor meget tid det vil tage. Øjeblikket den længste klatre på nogen af mine faste ruter er 800 ft
[5] Komplet et ben (138) miles i Adirondack 540. http://www.adkultracycling.com/adk540/index.htm

Sub timer 20 mile TT.

Opføre 50 miles i sadlen en uge.

Se 30 km / h på speedo i en flad sprint.

Ingen clipout falder.

Tak mand! Min uofficielle mål er 2 ved udgangen af året. Jeg vil gerne arbejde Kat 1 i 2009-sæsonen og tage springet til det amerikanske væbnede styrker holdet. Stadig ung nok, stadig er stærk nok. Bare brug for tid på cyklen, og masser af væddeløb.

__________________
Cykling Blog - Træning med Power

Jeg tror, du er træner? Så det kan være noget, du allerede har et håndtag ... men jeg tror, det er vigtigt at styre dine Racing omhyggeligt. Ikke race 'en masse' blindt. Jeg har lavet denne fejl før, endte med nogle af de bedste i mit liv, men helt mentalt udbrændt og ude af stand til at kapitalisere på det. Var i de sidste 5 til en pause, som engang var 15 i en pro vej løb med 30 km til at gå og ikke i stand til at udføre på alle. Så en ting jeg har lært, er, at race i blokke ikke længere end tre uger, og for at undgå væddeløb for uddannelse på alle omkostninger. Men dette er meget personligt. Nogle mennesker reagerer meget godt til løb en masse. Jeg siger bare, hvis du planlægger at race en masse, det næste år vil være en ny udfordring, og det behooves dig til at lytte meget opmærksomt til krop og sind!

RS

Jeg ved, det handler ikke kun om at øge ens magt for egen skyld, men for at sætte tne nyfundne magt til god brug på vej, det være sig væddeløb eller gruppe rider med dine venner.

Men først Jeg ønsker at smadre at 300watt FTP psykologisk barriere, Tænk så på at sætte det til praktisk brug. Tyson

__________________

OK, jeg er bare at springe af min post sæsonen R & R med ugentlige vintertræning at komme i fuld sving 1 november. Jeg regnede med radio disse til verden kan bidrage til at gøre dem fast og holde mig på sporet i løbet af vinteren:

Racing mål:

• Race en sub 55 minutter 40 km TT (58:31 pb i august 2007 på stormfulde dage & landevejscykel)
• Opgrader tilbage til 3's om race punkter (svært at gøre i åben klasse løb)
• Top 5 GC anbringelse i åben skibsførere etapeløb
• Race 15 eller flere arrangementer i 2008

Træningsmål for at komme dertil:

• Tog mindst 10 timer om ugen hele vinteren
• Mindst 6 af dem på computrainer som SST/L4 arbejde + ski skøjteløb indtil vejret varmer op
• Mindst en dag om ugen på TT cyklen i Aero barer til at arbejde fleksibilitet og magt fra denne position
• Bring FTP til mindst 4,5 W / kg i april (~ 4,3 W / kg højdepunkt i denne sæson)
• Bring CTL til mindst 90 af marts (~ 70 marts 2007, 105 højdepunkt i august)

Jeg har nogle andre mål i forbindelse med 5 minutter magt, 5, andet magt, osv. Men det er godt nok til at komme i gang og til at holde mig ærlig denne vinter.

-Dave

Så dette er min første sæson af reel uddannelse, så jeg forsøger at sætte mine mål for året:

• Tog atleast 10 timer om ugen i løbet af vinteren på træneren .... ugh
• Stigning FTP til 3 watt / kg, i øjeblikket er på 2 watt / kg
• Slutte i top 5 25% af tiden i CAT 5 løb
• Være "klar" når jeg opgradere til kat 4
• Particpate i et etapeløb

Jeg ved det andet mål er enorm, men jeg er temmelig sikker på, at gå fra ingen uddannelse har planer om at nogle uddannelsesplan samt lære ordentligt pacing vil gøre, at et realistisk mål.

Held og lykke med alle dine mål! Jeg ved at jeg vil få brug for det!

Bedste
James

Jeg tror ikke, at Deres andet mål er enorm, men din første er. Går fra ingen uddannelsesplan til 10 timer om ugen på en underviser, lyder som en sikker ild måde at brænde ud. Dave der indsendt over dig er træning og væddeløb på et langt højere niveau, og var rettet mod kun 6 timer om ugen. Måske overveje at arbejde dig vej op til, at volumen. Hvis du virkelig har nogen uddannelse planen nu Jeg vil vædde på du vil se store gevinster gør bare et par timer SST/L4 træning om ugen.

Anyway, tilbage til emnet her er mine:
1. Få yderligere to podium slutter i sport klassen MTB og flytte op til ekspert
2. Indtast mit første landevejsløb i februar, og slut med den ledende pack
3. Stigning FTP til mindst 4,6 W / kg og 300 + watt før første landevejsløb serie (testet 4,5 W / kg, 296 watt i september)
4. Køb en rigtig vej cykel med en Powertap (med en KK træner nu med en cyclocross cykel)
5. Slutter i top 50% af efterbehandlings i ekspert klassen MTB race
6. Ved udgangen af '07 får mindst en top 5 finish i regionale cyclocross race serie. (Field størrelse til dette løb er fra 90 til 140 Racers). Opgrader til B-klasse i '08 og slutte i top 50%.

Jeg har været i gennemsnit køre mellem 8-10 timer om ugen i løbet af sommeren, men det var bare "rider". Nu vil jeg bare skal køre med en plan! Jeg tror, jeg bør være ok om vinteren, og hvis jeg har lyst I'm gonna crash så vil jeg bare nødt til at bakke ud en smule.

Jeg vil også omformulere, tog 10 timer om ugen, selv om jeg nødt til at bruge træneren. I Colorado, hvis du ikke har noget imod at være lidt koldt, kan du træne * næsten * året rundt.

James

Wow, er jeg den eneste kat. 3 med en sub 4 W / kg FTP? You guys med høj FTPs vil have nogen problemer med at opgradere, hvis du har planer om pullling i feltet omkring hvert løb. Så ... mine mål:

4 W / kg. FTP i foråret (i øjeblikket 3,9, så måske jeg skal sigte højere?)
5,5 W / kg 5 min. effekt (nåede 5,3 år)
Tur mere med mine børn
Undgå alle krak
Vinde et løb! Det har været en lang tid ...