Tærskel træning og gearing på KK turbo træner

Ok, så jeg har en KK turbo træner og indså, at jeg måske har været lidt af en tøsedreng. Jeg kan holde 280watts på 53/17 av kadence 92rpms ganske komfortabelt i løbet af 3 x 20's. Men switiching til 53/16 eller 15. Jeg føler, at stamme lidt mere på nogenlunde samme rytme, men av watt hopper til 305watts.

A 2 x 20 er netop at håndtere, men mine lår er virkelig øm efter denne træning på trods af resultatet (watt output), som er meget mere tiltalende. Skal jeg bare forsøge med denne gearing trods sorer benene. Interessant min vejrtrækning ikke synes at være mere besværet ved hjælp af større redskaber. Jeg har prøvet spinning 53/17 hurtigere, men efter et par minutter bliver det ret trættende. Hvad d'ya tror fyrene

Jeg er overrasket over en en tand forskel ville føle, at ubehag jeg har to tænder forskellen mellem tænder på min 8 speed kassette og er nødt til at bruge den såkaldte "middle nogle gange. Jeg har en samling af midterste ringe for at få den helt rigtige ændring i kadence (38t, 39t, 40T) lige nu har jeg den 39t midten og 52T store ring. Jeg har lige spinde en lidt hurtigere så let op og skift mellem kæde ringer jeg ville foretrække at have en tæt klynge på baghjulet selv. Dette websted hjælper mig med at vælge den rigtige kombination. http://www.kreuzotter.de/english/ecadence.htm

__________________
Romerbrevet 5:10 For hvis, da vi var fjender, blev vi forligt med Gud ved hans søn, meget mere, at blive forsonet, skal vi blive frelst ved hans liv. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id=3

Ikke overraskende på alle, som springer fra 280 watt til 305 er en stor en. Jeg er ikke en øvelse fysiolog eller videnskabsmand, men jeg vil prøve at bo hos 53/17 for de fleste intervaller, der arbejder for at øge kadence i små trin op til 95-100. Ville gå op til 16 gear og højere watt output, når dine ben føler virkelig udhvilet og stærk, måske en gang hver uge eller ti dage. Andre her kan være bedre eller mere specifik rådgivning, men meget af det er bare at finde ud af, hvad der virker bedst for dig på dit nuværende niveau conditioning.

Jeg foretrækker at bruge en blanding af kadencer og gearing, herunder nogle perioder af stående på 53x11.

Hjertefrekvens og vejrtrækning vil være lidt lavere med lavere kadencer, som vil føle sig mere trygge, indtil benene begynder at dø.

Jeg har bemærket noget lignende RE den gearing og anstrengelser, der kræves på KK.
Jeg har tendens til at gøre mit sæt på 53x16, men hvis jeg går til de 15 tandhjul, finder jeg det næsten umuligt at opretholde den samme effekt uden at få ondt i benene.

__________________

Jeg gør 30min x 280W på 39 x 15 på en kadence 100-110

Hvis jeg gør en 300W + jeg ride på 53 x 17/19/21, igen på en højere kadence.

Jeg regnede med, jeg skal gøre mit sæt på (eller endog ovenfor) min Racing kadence.

Jeg har aldrig race nedenfor 80-85 kadence, så jeg ikke se, hvad gavn uddannelse L4 der ville give mig.

Yeah cool, jeg har en 1 x 20 på 304watt i dag i 53/17, så jeg gætter dets mulige. Mit naturligt valgt kadence tendens til at være 88-90rpms men jeg gætter sit værd at forsøge at holde 95rpms som DHK2 siger. Jeg er altid forsøger at skære hjørner

Min præstation i cykling er steget markant (fra kat 3 til elite i 2 sæsoner), siden jeg startede med at lave mellemrum ved høj kadence (95-110) og generelt hævet min "normale" cykling kadence til 90 ulige.

Holding 300W i en stor gear ved en lav kadence er faktisk meget lettere end at gøre det på den lille ring ;-) - sikker på, det er hård på benene, men stress på din HR og lungerne er mere udtalt med en højere kadence.

kan jeg spørge, hvorfor eller hvad sessioner du 30 min x 280watts i, når du er FT er ca 350watts?

sikker på - jeg ønsker ikke at starte specifikt uddannelse L4 indtil januar. Lige nu arbejder jeg "sweet spot". Ca mellem 260 og 280W. Jeg har tendens til at gøre 30/40 min blokke med 5-10 minutter aktiv inddrivelse mellem hver .... normalt 2-4 intervaller per session. Blot giver en vis variation så meget for mental fokus som noget andet. Mit hold og trænere er virkelig advarer os ud for at gøre noget intensitet lige nu - 4 timer rider på den lille ring på 28 kilometer i timen ud til at være dagens orden. F & * k at gøre det på sidde-hjemmetræner, når det sner! Det lykkedes mig en 3HR ride på en kontinuerlig 250-275W den anden uge selv.

vil sandsynligvis begynde at arbejde L4 januar .... 2 / 3 x 20 til 300 i uge 1, 315 i uge 2 og så videre til jeg forhåbentlig bryde igennem 350 - så håber jeg, at L5 / 6 arbejde, kan hæve det andet par i hak.

ok, men et par L4 session om ugen bør ikke være, at trættende for en aerob gigant som dig, var du udbrændt sidste sæson?

Nej slet ikke ..... men jeg har fastholdt intensitet (herunder L5 / 6) gennem hele vinteren og ikke rigtig højdepunkt eller bedre som sæsonen gik i gang.

Næste år vil være min første sæson i eliten, og vil blive ride klassikere og længere crits (100 km) - Jeg vil have en meget større base. Lige nu tror jeg, at flere timer i bygge op i "sweet spot og mere weekenden udholdenhed rider jeg gøre det sværere I'm gonna gå, når jeg ramte 4/5/6 komme januar .... i det mindste det planen .... lige nu har jeg ikke trænet i en uge og er ved at hoved til Storbritannien for Xmas væk fra cyklen, så vi bliver nødt til at se, hvordan vi føler i næste uge .... sandsynligvis hungover og fedt!

hvad fik du ideen om at gøre en høj kadence mellemrum for at forbedre?

__________________

Jeg så, at alle de bedste cyklister rundt her (Holland), red høj kadence .... Jeg var også væddeløb hovedsagelig er af teknisk crits hvor en lettere gear og højere kadence giver dig mere acceloration ud af hjørner.

interessante ting.
Så du var en tredje kat for et par år, tog en høj kadence mellemrum og sash! De blev en Elite?

__________________