Klatring teknik: hvad man skal gøre med dine arme?

Hej,

Jeg læste i Bicycling Magazine noget om klatring teknik ... og den slags dukkede en masse spørgsmål, jeg har haft, om klatring teknik. I artiklen sagde (omskrive) ... at når du trykker ned med venstre ben du samtidig trækker op med din venstre arm.

Én, er det korrekt? Og hvis ja, hvad er din højre arm gør, når du presser ned med venstre ben?

Så jeg har en masse spørgsmål om klatring teknik ... såsom: hvor er dit tyngdepunkt ... dvs, er røven i sædet umiddelbart som om du kunne sidde ned på det? Eller er du en anelse foran sædet, med det punkt på sædet rammer bagsiden af din hamstrings? Hvor meget vægt er i dine arme?

Der er formentlig ingen absolutter her .... men jeg vil med fornøjelse at lytte til den rådgivning, om klatring teknik ... især til placering af din krop, og hvad dine arme gør, mens klatring.

Thanks in advance,

Mike

Ja. At stabiliserer cykel, reducerer graden af rokke og øge netto nedadrettet kraft i venstre ben. Praksis at gøre det samme, mens sprint og se dine sprint forbedre.

Med praksis, slappe af og bare holde kroppen holdning stabil over cyklen.

For mig at røre sæde i hamstrings. Eventuelle yderligere tilbage og dine ben vil gribe ind i den lille naturligt fra side til side bevægelse af sædet. Eventuelle yderligere frem i realiteten vil forkorte nedslag og reducere strømforbruget.

Ideelt set ingen, som bruger ekstra energi og reducerer den nedadgående kraft, der anvendes på pedalerne. Pointen med at trække op på barer på den samme side som fod trykker ned er så at man faktisk kan anvende * mere * end din samlede kropsvægt til nedslag. Støtte til kroppen på arme vil koste dig big time vs klatring siddende.

Bemærk, at alt dette kun gælder for klatring ud af sadlen, og i de fleste tilfælde, jeg tror, klatring siddende vil være mere effektive, medmindre du virkelig har et sted at gå i en fart (dvs. at angribe eller svar) eller er overgeared for at klatre . Til klatring siddende, ville jeg anbefale en afslappet overkrop med så lidt vægt på de barer som muligt.

For mig holder jeg mine hænder åbne, når klatring. Jeg holder mine hænder som jeg er i besiddelse af en cognac glas. Fingre åben med tommelfingrene enten viklet om hætter eller peger fremad med hætter. Jeg finder denne holdning hjælper mig med at slappe af min overkrop mere. Jeg er ikke greb ind næsten ikke, jeg ikke spilde energi på min hånd greb.

Jeg løsne op mine skuldre, nakke, ryg, ansigt. Jeg synes, at når jeg klatre så intens, at jeg begynder at gøre ansigter eller miste mit fokus og anspændt min overkrop betyder det, jeg er dømt til at blæse op.

Jeg vil også telt til at fokusere mere på min overkrop, så vidt jeg koncentration går. Benene er normalt at brænde en smule, så jeg fokusere på at opretholde afslapning alle andre steder, jeg tror min min arm bevægelser, som om jeg var ro en båd op ad bakken.

Det afhænger af, det virker for nogle, men ikke for andre. I for eksempel undervist blev denne teknik som barn i 80'erne ved at fyre, som kørte i 70-60'erne, som til gengæld lært den af fyrene, der kørte i 50'erne og så videre. Min pointe er, det er noget, du vil højst sandsynligt at gøre naturligt, uden egentlig at blive undervist, den slags giver mening. Men med den kommende af Bernard Hinault på scenen, en masse ting ændret sig, herunder klatring teknikker.

Han var måske en af de første, som begyndte at bruge en teknik, der beskrives af Packeteer, det vil sige at spare energi er vigtigere end at få meget ubetydelig fordel ved anvendelse af magt (pr. den teknik, du beskriver) mere effektivt. Hvad er et punkt for at være lidt mere effektiv ved magten ansøgning, hvis du vil løbe ud af pust midt i en klatre?

Når det er sagt, stejle kravler du simpelthen ikke kan håndtere med dine arme er lempet, vil du blive tvunget til at bruge dem.

Jeg tror du ville gøre klogt i, hvis du forsøger Hinault's teknik på mere end én klatre. Det er ikke let i første og føles mærkeligt, men som med en masse ting i livet, til sidst vil du vænne dig til det, og så du kan sammenligne, hvad der virker for dig.


Det meste af tiden, ja. Det er, når du går "tempo", har fundet din rytme og pedaling langs en glad hvalp. Men, når det bliver hårdt ...

du begynder at bevæge sig frem som i en TT. Ikke alle fyre gør det selv, nogle bliver på plads uanset hvor meget pres der anvendes.

Ideelt set, som allerede nævnt, du ønsker at holde dine arme så fri som muligt. Der er kun en tank af gas i dit system, skal du være i stand til at bruge det i dine ben så meget som muligt.

__________________
Cykling gør ondt. Så må det være.

Tak til alle for den rådgivning. Nu er alt, hvad jeg behøver, er en varm solskinsdag for at prøve nogle nye klatre teknikker. Tak igen.

Mike

Den teknik, jeg bruger selvfølgelig ikke altid virker. Hvornår er det tid at droppe hammeren du har brug for at trække op på barer og få nogle hastighed. For kort bakkerne omkring byen, jeg plejer at fange den barer og trække, jeg prøver og dybest set sprint forbi bakken. Den virkelig afslappet holdning er, hvad der fungerer bedst for mig på en reel bjerg, og det kan ikke være bedst for dig. Jeg formoder alles overkroppen bliver anderledes effektive nok meget baseret på, hvad du gør i dit liv med din overkrop.

ikke sikker på, hvad you'se klasse som et bjerg at bestige, men dette er en bakke i nærheden af mig.

http://img168.imageshack.us/my.php?i...2008056tb2.jpg

det ser ikke ud til at stejle i hældning på her, men det er ganske stejl ... og det er temmelig lang tid ...

det har en ujævn overflade med rutts ned midt i det til tider, og er også ganske alvorligt (når den ikke er dækket af sne).

nogen tips til klatring dette? Det er formodentlig ganske nemt for jer i'de forestille sig, men jeg kan ikke gøre meget op ad bakke offroading, jeg er tilbøjelig til at ride på veje oftere .

Bare være naturlig og ikke rock fra side til side for meget. Fokus på at komme videre ikke til siden. Tænk på tværs af land skiløber. Fremad!





Dosisafhængig


http://www.alvinstewart.com/2008/bike.php