4 minutter mellemrum

Jeg læste en artikel fra det britiske trænerne siger disse 4 minutters mellemrum gøres på 80% af din tid retssagen tempo vil virkelig forbedre din kondition. de siger ikke 2-3-4-5 en gang om ugen med det samme resten som dit interval. gode resultater vil følge ..
Jeg tænkte, om at gøre disse til 90% af max puls er at gøre dem alt for hårdt ..
Efter min gode varme op af nogle spinding på sprints, er disse jeg på min indendørs trainer.i dont nyde en hr skærm, men jeg kan mærke mit hjerte slå meget hårdt, så jeg tælle reps. Jeg tror min max er 200. ved udgangen af en 4 minutters interval Jeg er 30-31 slag i 10 sekunder. 180-186beats ..
Jeg begynde at gøre 3 af disse en gang om ugen, så gå op til 6. så vil jeg tage et hvil uge og gentag. Jeg tror, disse arbejder soooo good. Problemet er bare, jeg dont savn at toppe på alle ... jeg ønsker blot at opholde sig i meget topform. Jeg er ikke løb i år, men jeg stadig gerne holde op på de hårde hold rider ... gør dem denne hårde ok uden at være toppet?
mine andre ugentlige arrangementer er en lang klub tur søndag i 3-4 timer hårdt. mon-træner 45 minutter spin .. Ti - træner 45 minutter ez spin. Sat de 4 minutters mellemrum på træneren .. torsdag 2-3 timer uden moderat tempo .. Fredag 45 minutter ez spin på træneren .. off sad ..
et andet spørgsmål ... gør 6-10 af disse for meget??? Jeg ønskede at udfordre mig selv og bygge op til, at mange. måske mindske timer om disse til 80-85% af max HR. når jeg gør 2-3-4 af disse jeg er på 90% af max HR.
nederste linje er, jeg dont savn at toppe, bare have en super hård Mid Week træningspas. pr min tidsplan, kun jeg gå hårdt 2x om ugen. Jeg er 54 og forsøge at få masser spinding opsving rides ... Jeg er en kat 2.
tak steve

Masser af ting sker her ...
uden at vide hvad denne Time Trial Pace er, lyder som en vag formodning for mig.

Og alligevel, siger vi taler om en 4min lang tid forsøg (hvilket er lidt usandsynligt). 80% af max betyder magt over dette tidsrum ikke lyder alt for hårdt for mig.

Så vidt jeg ville være bekymret, min max HR er temmelig meget equivalement til HR opnået på VO2max = ~ 190bpm (måske med nogle få ekstra klik til venstre). 90% af dette, 171bpm lægger mig spot på høje ende tærskel HR. Det ville ikke være meget vanskeligt at opretholde. Jeg kunne selv bære det med ingen hvile for hele varigheden af det maksimale antal konsulenter (6x4 = 24min, kunne jeg selv holde 40-60min ved 175, som er> 90% af min max HR).

Nej, jeg tror ikke, at det alene vil få dig til at toppe, og selv hvis de ville, da du ikke har nogen Racing tidsplan, ville det være problemet?

virkelig her, kan jeg ikke se, hvorfor du vil være så bange for at eksperimentere et højdepunkt. Du vil uden tvivl eksperimentere op-og nedture. Nu, en up kan ses som et højdepunkt, hvad så?

Hej, hvis du er 54 så vil din Max. puls vil være omkring 170 ikke 200. Med alle midler begynde at bruge et HR-skærm, hvis du træner seriøst, fordi gør en 80% interval er anderledes end at gøre det på 90%, i virkeligheden, der vil være to forskellige intervaller.

Ligesom de andre plakat sagt, hvad er der galt med at nå et højdepunkt? Hvis du gør det ordentligt, det er en stor præstation, og senere vil du stadig være i god form.

Hans maks. puls kan være op omkring 200. Arbejder ud maks. puls er en meget personlig ting. Alle er forskellige. Effektivt disse diagrammer, du ser på det lokale gym osv. Er en meget vejledende. Der kan være forskelle på mellem 30-40 slag / min mellem personer af samme alder som følge af fitness-niveauer og vægt

Så sandt, jeg er 47 og min max er omkring 197. mY wifes er højere end formlen tyder også.

Jeg plejede at gøre 7 Minute Abs, indtil jeg opdagede, 6 Minute Abs. Nu er jeg virkelig til byen.

__________________
Sex er væmmelig
Smerter er sjovt
Jeg skar mine fingre off
Enkeltvis

Max.HR er Max. HR uanset kondition eller vægt. Anyway jeg enig i, at
220 - alder = Max. HR ___formula er blot en reference, der er mere præcise videnskabelige metoder til at finde ud af det.

(hvorfor kan jeg ikke se folks avatarer og minen når du logger ind??)

Hi there

Du bør være i stand til at se dem, hvad ser du i stedet? dødt billede eller noget?

hilsen

__________________
Steve
CyclingForums.com

hej. ingenting:
Brugernavn, et on / off tegn, og "registreret bruger", ingen avatar eller død billede.

og når jeg kommer ind som gæst jeg kan se dem ...

Hej

Du havde muligheden "Vis avatarer" un krydses af i din profil, jeg har opdateret den for dig.

For andre, der kan få dette handicappede;

usercp -> Rediger indstillinger -> scroll ned omkring 3 / 4 af vejen.

hilsen

__________________
Steve
CyclingForums.com

Yeah åbenlyse huller i planen

Ok jeg se avatarer nu ... tak!

godt gøre ABS er ikke det samme som uddannelse alvorligt som en cyklist, jeg ville ikke tage interval træning som en joke, så ville det gøre hele forskellen mellem et succesfuldt eller en middelmådig cykelkarriere ... det er ikke en god analogi alligevel

Første, y'all nødt til at skridt væk fra din mellemrum, tage en dyb indånding, få styr, og se på resten af verden. For det andet, du naturligvis brug for en komiske reference. For det tredje, er det ikke som om jeg lavede vittigheder om voldtægt mor eller far voldtage (et andet komiske reference du ikke får, viser i færd med en total mangel på kulturel og musikalsk bevidsthed). Nej, jeg har lige lavet en mindre end alvorlig kommentar i forbindelse med interval træning. Endelig er det på tide at vi alle huske, hvad Confucius sagde: Fark dig, hvis du ikke kan tage en joke.

__________________
Sex er væmmelig
Smerter er sjovt
Jeg skar mine fingre off
Enkeltvis

Jeg har set filmen og jeg synes også det sjovt. Du kender den oprindelige plakat ikke rigtig ved, hvad han taler om, så det ok!