Cykling watt?

Jeg cyklus til fitness kun og køre 600 miles eller så en måned. Jeg har læst i dette forum (jeg er ny i dette forum) om watt-træning. Jeg har altid brugt en Polar pulsmåler og tilføjet en Katte Eye computer, nærmere RPMs, kilometertal, hastighed, men ikke watt. Hvilke fordele (hvis nogen) at bruge Wattage over Pulsur og Cat Eye computer?

For generelle fitness og nydelse, ikke en masse.

At søge måder til at forbedre ydeevnen, en hel del:
- Mål benchmarking af fitness-og ydeevne
- At vurdere styrker og svagheder og måder at løse dem i uddannelse
- At gøre uddannelsen mere relevant for din ridning / racing mål
- Højere grad af præcision i sporing, styring og planlægning af uddannelse arbejdsmængder
- Vurdere de præcise krav til kapsejlads og objektivt test metoder til forbedring af præstationer (f.eks forbedring af aerodynamikken for tid afprøvning)
- Forstå energibehov af din træning
- Styrke forholdet med en coach
- Giver yderligere incitamenter / motivation for uddannelse (fx mål for hver session bliver lettere at indstille)
- Forbedre pacing
- Hjælper med at gøre indendørs træning produktive og mere udholdelig

__________________
Custom uddannelsesplaner -- cyclecoach.com -- Min Blog -- Power Meter Leje i Australien

Tak for dit input. Igen om hvorfor bruge cykling watt? Dette er bare nyt for mig. Er det bare et andet værktøj, og for at gøre uddannelsen mere effektiv? Er det bedre end at bruge en Polar pulsmåler sammen med kadence og hastighed på Cat Eye cykelcomputer? Jeg vil helt enig i, at bruge en pulsmåler er meget nyttigt, og jeg vil også forsøge at bevare en vis kadence (80 per minut for de fleste af mine forlystelser).

Af de grunde, jeg nævnte.

__________________
Custom uddannelsesplaner -- cyclecoach.com -- Min Blog -- Power Meter Leje i Australien

Ja, det er en anden måling værktøj.

IMO, ja, men det forudsætter blandt andet, at brugeren ved, hvad man skal kigge efter i de registrerede data, magt og hvordan man kan påvirke uddannelse, race dag pacing, kost og andre ting på grundlag af disse data.

Målt i watt er meget direkte relateret til den hastighed, du kan opnå og vedligeholde en cykel. Med nogle supplerende oplysninger (vægt, rullemodstand, luftmodstand eller CDA, vej-grade, luftens densitet og vindhastighed) kan du præcist at forudsige watt for en given hastighed eller hastigheden for en given effekt. Det gør bæredygtig magt over forskellige varigheder en meget objektiv måling til måling af en rytter's kapaciteter. HR eller kadence bare ikke kommer tæt på.

Sige, at du kan bære 165 bpm HR i dag, næste måned du fastholde de samme 165 eller måske din HR på et Turen går til 175, eller du kamp til 155, i sig selv at den ikke fortæller dig meget om din træning fremskridt, om du har flyttet fremad, stagneret eller er overtræning og har brug for at hvile. Par det med en hastighed eller forløbet tid på en kendt kursus, og du kommer tættere på, men hvad hvis der var medvind i dag vs sidste måned eller du red med venner og handles tempo? Er din kondition forbedret, eller var det ride simpelthen lettere for en hurtigere hastighed?

Sporing magt fjerner tvivl. Opretholde en vis magt for et givet tidspunkt i denne uge og sammenligne magt for relevante varigheder over tid til at vurdere dine fremskridt. Hvis du kan tåle 200 watt i 20 minutter i dag, men i næste måned, du kan bære 220 så har du flyttet frem på en konkret måde. Track magt over et sæt af mål varigheder som 5 sekunder, 1 minut, 5 minutter og noget længere (20 minutter, 30 minutter eller en hel time, er typisk), og du kan identificere dine personlige styrker og svagheder på en måde, der direkte vedrører specifikke dominerende fysiologiske energiproduktion mekanismer og målrette dine svagheder gennem særlig uddannelse.

Hvis du tempoet lange intervaller på HR du skal være sikker på at bremse en smule i de tidlige minutter for at give mulighed for HR halter eller du vil gå langt for hårdt i starten, og har eller har til at forlade indsats for tidligt. Tilsvarende hvis du træner med HR-områder som mange folk har du bliver nødt til at bakke op om indsatsen ud mod slutningen og slip magt til at give mulighed for fortsat HR-drift. Træning med magt lærer dig, at HR er et svar og ikke en uddannelse stimulus og det er bedre at holde tænd / sluk konstante eller endda øge den i de sidste minutter af en lang interval, uanset hvor meget din HR-driver.

For de kortere løbetider HR er alle, men ubrugelig. Det tager 7 minutter eller mere for HR at nå et gennemsnit over en lang stabil tidskørsel gerne interval og så fortsætter med at stige, selv hvis strømmen holdes konstant hele vejen til slutningen. Der er karakteristisk for HR-lag og HR-drift gør det meget vanskeligt at tempoet eller endda evaluere korte indsats baseret på HR. I en 3 minut Vo2 Max indsats din HR vil end ikke har levet op til en typisk TT niveau, indtil det næsten er overstået, men du vil faktisk være at gå langt hårdere end længe TT tempo. I en 5 sekunder spurt eller endda 1 minut anaerob tolerance indsats din HR vil ikke toppe før indsats er næsten afsluttet, eller du komme til din næste interval.

Magt på den anden side reagerer på den allerførste pedalen slagtilfælde (hvis din powermeter sample rate er sat tilstrækkeligt hurtigt, og vise gennemsnit er deaktiveret). Så ved du straks ved starten af en lang afbrydelse eller tidskørsel, hvis du går alt for hårdt og grave for dybt et hul lige i starten, som er et meget almindeligt problem for folk pacing helt på HR eller oplevede anstrengelse, der er både langsomme til at reagere på hårde indsats.

The list goes on og forskelle i uddannelse og væddeløb kan være betydelige. Men gør du behov en wattmeteret træne effektivt? Nej, selvfølgelig ikke. Der har altid været og fortsat vil være ryttere, at komme hurtigt, meget hurtigt, bruger ingen instrumentering på hele eller en meget simpel cykling computere med kun hastighed, afstand og tid. Nogle folk synes at have en intuitiv evne til at køre sig selv hårdt nok, ofte nok på omtrent rette intensitet for den korrekte varighed til at gøre hurtige fremskridt uden overtræning eller brænde ud. Disse folk sikkert ville det ikke se så meget værdi i et wattmeter (selvom deres trænere måske). Men for en masse folk, der er motiveret af muligheden for at indsamle og gennemgå objektive data for PM er et utroligt nyttigt redskab.

Det er ikke nødvendigt at ride eller kapsejlads, men i det mindste for mig er det helt vendte min cykling og løb rundt efter flere årtiers prøve andre metoder med middelmådige resultater.

Prøv at læse nogle af de links på denne side for ideer til måder at bruge en PM:
Power 411, Hvordan træne med WKO + Software og en powermeter

-Dave

Tak for det fremragende detaljeret beskrivelse. Jeg værdsætter dit input, og det giver mening for mig. Sporing effektforbrug kan ud over, hvad jeg ønsker at gøre, men det er noget at tænke over, og du har helt ret omkring HR-lag med en HR-meter. Tak igen.