Off-season vedligeholdelse / uddannelse

Hvad skal jeg gøre nu min sæsonen er næsten slut? Jeg planlægger at starte "rigtigt" ensrettede uddannelse i midten af december, så jeg har fået næsten 3 måneder unstructed uddannelse.

Hvor meget egnethed bør vi taber i off-season? Er nogen acceptabel? Jeg tror det "top-end" fitness kan gå tabt (dvs. VO2max og måske TT-tempo intervaller - bye bye), men bør vi holde op cykling volumen på omkring 50%?

Hvad er de aktuelle overvejelser på tværs af uddannelse? Forskellige ældre bøger jeg har læst (fra 1990'erne) anbefale at tage 2-6 uger off, og derefter begynder igen med cross-uddannelse (fx løb, svømning) for at opretholde / opbygge aerobe base endnu ikke give atleten en psykisk og fysisk pause fra cykling.

Nogle af de nyeste bøger sige på tværs af uddannelse er skrald, og da det ikke er cykling specifikke du vil miste en masse cykling fitness. Den seneste tankegang synes at være at tage en 2-ugers pause (max) så komme tilbage til ustruktureret uddannelse (dvs. når du har lyst til det), men stadig få en god 6-8 timer om ugen (jeg plejer at styre 10-12 timer om ugen ).

Jeg ved, det er lang tid til næste sæson nu, men arbejder på aerob rider med venner, skubbe LT (det 1mmol LT :-)), virker som en let, men stadig værdifuld mål?

Fokus på de andre ting i din nemmere at opbygge uddannelsen også. Smidighed, styrke den slags ting. Et par tryk-up sidde ups, ben rejser og ting kan gøre en stor forskel at føle og se pasform. når du ikke træner hårdt for sin lettere at opbygge en vis smidighed også.

TT'er:

Det hele afhænger af din sæson, din personlighed og dine mål. Hvis du elsker kapsejlads og går hurtigt, mister kondition er aldrig acceptabelt, medmindre du er syge eller skadede. Hvis du ønsker at gå hurtigere næste år, er du nødt til at opbygge magt nu, ikke i løbet af sæsonen.

Cross er uddannelse, men det er ikke en cykel. Ingen form for Cross forvandler dine ben i cirkler gerne pedaler / pedalarme gøre. Alle Cross virkelig gør, er at holde dit hjerte til at pumpe.

Hvis du er brændt ud på ridning, crosstrain. Hvis du ikke er brændt ud på hesteryg, ikke crosstrain.

Jeg kan godt lide intensitet hele året rundt. Når jeg har noget, som jeg har arbejdet hårdt for, kan jeg ikke lide at lade det gå en eller anden grund, hvis jeg bryder mig om det.

Cykling er den hårdeste sport er der, det tager lang tid at komme hurtigt, og du mister fitness hurtigt, hvis du ikke træne hårdt.

Hvis du kan holde 300 watt nu til 25, hvorfor bruge mange måneder forsøge at komme tilbage til, hvor du er nu???

Vinteren er det tid til at opbygge magt. Du bør starte sæsonen 2004 med mere magt end i slutningen af 2003-sæsonen. 350 + watt er fuldt ud muligt. Skyd for mindst en 10 watt stigning om måneden.

Da du bor i klumpet jord, gøre din magt arbejder primært på turboen.

Held og lykke!

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com

Nogle gode idéer, men hvis du er seriøs omkring kapsejlads finde ud af din sæson omhyggeligt og udvikle din arbejdsbyrde korrekt. Som en elite i vinteren bliver så frustrerende med al den 2. n 1. Katte braining sig i december januar og februar tænker de vil gå op ad en level.Yet hvert år, du kommer til maj i sæsonen, og de pludselig mister form og plateau eller gå baglæns. Hvert respekt for sig selv elite willl har en brak frist til at inddrive fom Anstrengelser af sommeren, gå tilbage til basen arbejde, fastsætte de svagheder og opbygge et solidt grundlag du ikke har råd til at arbejde på korrekt i højsæsonen. Du behøver ikke sige, hvordan nord du er på den nordlige halvkugle, men you'l bliver syg, hvis du drømmer om at gøre sommerens løb arbejde i koldt vejr til en start. Hvis du GoBack at basere og fremskridt i din træning gennem vinteren korrekt, bliver du ikke gå tilbage. Enhver, der tror, at du kan træne til at opretholde det samme niveau af fitness i off sæsonen er enten på vej til sygdom, større plateau, eller simpelthen ikke arbejder hårdt nok til at toppe i løbet af sæsonen.

Der er et tydeligt behov for et "nede" periode, hvis kun at give din hjerne en pause fra træning. Men så længe der er en høj grad af planlægning i træningsprogrammet gennem årene er der ingen grund til, at du ikke kan gøre intensitet hele året rundt. Problemet med de fleste ryttere, at "blæse op i maj 'er, at de har øget deres uddannelse for meget / gjort forkert uddannelse.
Men hvad er grundlaget? Alle de adapations, der kan opnås med såkaldte 'base uddannelse kan opnås på kortere tid med høj intensitet træning.

Jeg tror også, at mange mennesker undervurderer den uddannelse, de gør i vinteren med fitness, spinning, kredsløb uddannelse osv. Meget stready tilstand (base) uddannelse ud af sæsonen sker på omkring LT (opretholdes i længere perioder), og fører til udvikling af LT (husk, at LT sker langt under TT tempo). Mennesker også gøre Hillier forlystelser, tog med grupper, der er montør, mv i løbet af vinteren.

I betragtning af, at folk har tendens til at gøre mindre intensitet i løbet af vinteren, de har behov for at øge volumen til at opretholde uddannelsen stimulous (hvorfor folk tror, at lav intensitet og høj volumen er et must om vinteren). Mennesker med lidt tid til at træne kan opretholde intensiteten, men fuldstændig en meget mindre mængde end andre i løbet af vinteren og kommer ud i en lignende tilstand.
Hvorfor? Mange ryttere ride CycloX og holde styr på i løbet af vinteren med MTB eller Road i løbet af sommeren (herunder en af vores nationale britiske champrions og han vinder mesterskaber i vinter og sommer !!!). Men disse ryttere bruger en anden måde at planlægge uddannelse, så de har 2 eller 3 sæsoner om året (dvs. dobbelt eller tredobbelt periodisering og ikke én periodisering). Kom godt gennem vinteren i den tilstand, du vil også vil blot tage planlægning (og en pause fra den udenad og tradition for British uddannelse regimer).

Benny bum dråber:

Som jeg sagde, at det afhænger af din sæson, mål og personlighed.

Hvis du er en ny / tilskadekomne rytter, rider langsomt om vinteren er godt, men hvis du sluttede sæsonen på en høj tone, hvorfor vil du miste din kondition, bare fordi sæsonen er overstået???

Mange mennesker fejlagtigt tror, du vil brænde ud, hvis du træner hårdt om vinteren. Hvis du ordentligt igen, vil du ikke kun ikke brænder ud, vil du gøre sammenhængende fremskridt.

År siden ryttere, der anvendes til at stoppe ridning i løbet af vinteren og pakke på 20 + lbs. De tilbragte foråret på at få pasform. Af sommeren de var i god form, men var ikke noget hurtigere end året før.

Forskellige år, samme hastighed. What a waste.

Jeg har aldrig mødt en racer endnu, der havde for meget fart. Den racing sæson med det pres giver en mindre end ideelt tidspunkt at forbedre kondition. Mange ryttere bare prøve at overleve.

Eddy Merckx trænet hårdt hele året. Han red 6-dages løb i vinteren. Han dominerede fra februar-oktober Måske hvis flere ryttere trænet hårdt i vinteren, ville de have været i stand til at udfordre ham mere.
Jeg husker ikke nogen, som siger, at Merckx blev ledet af sygdom, plateaued, eller ikke presser hårdt nok.

Base miles vil ikke "lave" noget relateret til race præstationer såsom sprint hastighed, acceleration, eller revet sig løs magt. Lav intensitet ridning vil gøre dig værre i disse områder.

Det bedste tidspunkt at forbedre kondition er i off sæsonen. Det betyder, at bygge din aerobe effekt så meget som muligt gennem kortere, moderat høj / høj intensitet indsats.

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com

Jeg har kæmpet for at forstå det samme emne i lang tid. Hvad, præcist, er base fitness og hvordan kan du vide, når du har det? Hvis det er som du beskriver, hvorfor gider med sådan uddannelse på alle? Jeg er død langsom, i gennemsnit noget i retning af 16 mph i 20-30 miles, hvis jeg trykker på 160bpm gennemsnittet. Ikke imponerende! Skal jeg have base fitness? Måske jeg gør, fordi jeg kan ride på 175-180 bpm (max = 192, tror jeg) for en time. Måske har jeg ikke fordi jeg er saa langsom!

Jeg havde tænkt jeg ville gøre lange, langsomme distance rider i løbet af vinteren på ~ 130 bpm. Derefter afhente intensitet arbejde i det tidlige forår. Måske det er en forkert strategi, og jeg vil arbejde med en højere intensitet for mindre tid, hvilket passer mig fint i de koldere måneder!

Jeg har bedt J-Mat det samme spørgsmål i en anden tråd, hvad der er base og hvordan vil du sætte tal på det / vide, når du har det?

Høj intensitet træning kan give alle de ændringer, at folk siger, at basere uddannelse giver kun i kortere tid. Base uddannelse er tradition (dvs. lange langsomme miles) og lidt ud af.

Måske base uddannelse er nødvendig som en introduktion og en måde at bygge fitness på et lavere intensitet, så høj intensitet træning kan ske længe nok til at være nyttig? For eksempel, hvis vi forsøgte at gøre Vo2 interval træning lige ud af boksen på dag 1 vil vi ikke være i stand til at gøre det for længe nok til at hjælpe. Jeg ved, at længere langsom distance ridning har gjort det, så jeg kan ride hårdt længere.

En anden analogi ville være med vægtløftning. Træde ind i gymnastiksalen og gør 20-rep squats til fiasko ville være ubrugelige. Du skal bygge i intensitet over tid. Lavere intensitet, volumen uddannelse er nødvendig for at opbygge nogle muskulær udholdenhed først. Først da kan du ramte squat arbejde hårdt.

Mens der er absolut nødvendigt at indføre cykling (og enhver øvelse) til en enkelt af gradualy opbygge både intensitet og mængde, tror jeg ikke, dette udgør "base" uddannelse, da mange mennesker vil anbefale, at selv gode ryttere gøre det.

Snarere Jeg tror, at BASE uddannelse er et begreb, der anvendes til at gruppere den store mængde af uddannelse gjort forud for sæsonen. Denne uddannelse har tidligere været af ringe kvalitet og anførte grunde til at gøre det er increaseing Vo2 max, LT, effektivitet, led og sener styrke, vægttab osv. Mit problem med dette er at øge kvaliteten i uddannelsen og reducere mængden , kan alle disse tilpasninger kan opnås uden den traditionelle 'base' uddannelse.

Desværre har de fleste individer ikke har tid til at uddanne kræves af traditionelle 'base' uddannelse til at tilpasse sig i den ønskede retning resulterede i spildte uddannelse.

Også, hvis du ikke kan definere det eller måle det (og ingen har forklaret enten til mig over en årrække), hvordan kan du vide, når du har en 'anstændig base ".

Men det, ight være lige som jeg beskrev ... prøv hammeroing ud intervaller, uden at have gjort en masse timer ved lavere intensitet. Disse intervaller vil være vældig kort. Og da de vil være så stor en% af din samlede kapacitet, vil de være frygtelig svært at komme sig.

Jeg tror en særskilt argument er, at du skal få en vis mængde uddannelse inden for en hensigtsmæssig tilpasning, og det er bare ikke muligt at gøre det hele ved høj intensitet. Nå, ville det være, hvis du var i fænomenal form allerede, og kunne sprænge ud lange mellemrum (uden at brænde ud).

2LAP, hvad gør du (og det videnskabelige samfund) klassificerer som base? Lav intensitet ridning under LT (den 1mmol LT)?

Jeg har en tendens til at tænke på "base" som ridning ved 145-155bpm (for én med HR-max på 190) på et niveau, vi du bare begynder at akkumulere laktat (dvs. lige skubbe over, at 1mmol tærskel) af en sammenhængende lang (2 timer +) ride.

Jeg har en tendens til at tænke på "base" som den gamle LSD (long slow distance) arbejde, der sker på søndag formiddag klub kører. På disse langsomme let "social" rider min HR kan være under 130 for 95% af turen, og det er håbløst for uddannelse.

Har disse definitioner matcher din?

Jeg tror ikke, at det videnskabelige samfund taler om BASE meget, men der er virkelig ikke så meget info om uddannelse derude alligevel. Jeg bruger ikke udtrykket i coaching, enten ved hjælp af zoner eller relative intensiteter at beskrive uddannelse.

Jeg er enig med din definitioner selv (og størrelsen af den betydning, du placerer på dem). Jeg bryder mig om klubben kører selv; sjældent til uddannelse - mest for sjov og social.

Jeg er 100% enig
De ville være kortere varighed, før du træthed, men ville disse give et mindre stimulous for tilpasning? Jeg er ikke så sikker på, at de ville. Træthed repræsenterer 100% af den kapacitet, der anvendes op til pasform og uegnede ryttere.

Også en mindre egnet person, ville få større indtægter fra samme møde, som en installatør person, som de har en større margen for improvment og "loven om aftagende udbytte«.

Mellemrum bør ske på specifikke relative intensiteter, så LT eller Vo2 max eller 50% eller 95% har samme virkning for dig og mig. Men hvad adskiller er den effekt, der er gjort, dvs en mindre passer rytter ville simpelthen gå langsommere i pauserne. Ridning ved absolut intensiteter (nogle mennesker anbefale gear og kadencer eller endog hastighed) betyder, at svaret på den samme træning vil være meget forskellige mellem de to ryttere på forskellige fitness.
I betragtning af, at High Intensity kræver masser af inddrivelsen, du ville have til at skære ned i tid til uddannelse, som jeg altid vist som en bonus At arbejde ved lav intensitet, jeg simpelthen ikke ville have nok timer i døgnet for at få de tilpasninger, som jeg ville (som jeg arbejder).

Jeg tror, du skal blande høj og lav intensitet arbejde i et periodised program til at få det bedste ud af dig selv. Jeg tror, at min pointe er, at selv i uden for sæsonen, hvor mange ryttere gør 'base' uddannelse, vil bedre præstationer skal findes ved at inddrage nogle høj intensitet arbejde!

Hvad er en base???

Tja, for mig, det betyder en rytter, der er tilstrækkeligt lav intensitet miles i deres ben for effektivt at absorbere den stivhed og krav til høj intensitet træning uden at det har negative effekter som tendinitis, kronisk træthed, rygsmerter, osv.

Lad os tage vægte. Hvis du aldrig har løftet vægte, før det er sikkert en god idé at starte ud lys og let, før du begynder at gøre max indsats indenfor en effekt rack. Hvis du lige er startet ud som en løber, er det bedst at køre langsomt og let for et stykke tid, inden du forsøger at løbe 6 minutter miles.

En base er en fond, noget der i sig selv ikke er imponerende, men er i stand til at støtte noget af langt større værdi, et højt niveau af fitness.

Hvis du er skadet eller nye til sporten, vil din fitness-niveau være lav. Disse ryttere bør udvikle en form for base inden de hoppede ind i en høj-intensitet program.

Når du har fitness, jeg synes, det er spild at lade det glide. På dette punkt din base er veletableret, og bygge videre på det vil kun gøre dig hurtigere næste sæson.

Kan atleter opnå resultater uden en base??? Ja, men sandsynligvis skade eller anden modgang gør dette uklogt.

Vinteren er langt det bedste tidspunkt at stifte bekendtskab med en stationær træner og højintensive intervaller, så længe din krop kan klare arbejdsbyrden.

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com