Styrketræning & Cycling? (Off Topic) lactat Transport og Low Carb kost

Ric,

Jeg føler, at dine vigtigste punkter bliver forpasset om udholdenhed cykling, dvs, at det ikke er strøm afhængig, og at forbedringer af ydelsen uddannelse specifik. På en hvilken som helst måde,

Jeg har et par spørgsmål til dig selv og eventuelle andre, der har ekspertise / forskning på disse områder.

Den første er »Lacate Shuttle" koncept (jeg dont ønsker en debat, som om nogen var med J-MAX på et beslægtet thred). Ville modstand uddannelse af de hvide muskelfibre (typeI) være en fordel at øge AT / LT (hvis den overhovedet eksisterer, kan kalde det en tærskel slags argumenter for skyld), forbedring af mitokondrie-tæthed og fysiologiske egenskaber? Med dette mener jeg, at efterhånden som flere lactat produceres (med anfald af glycolyse) det kan bruges (shuttled) til tilstødende / andre muskel celler / organer, som skal konverteres tilbage til pyruvat (Cori cyklus) for derefter absorbere flere af H +-ioner der synes at være årsagen bag indsættende træthed (ikke den debat / spørgsmål her). Men jeg kan se, hvordan det kan ikke være relevant at udholdenhed cyklister (elite eller ej) som deres afhængighed af den glycoltic vej er ikke en høj nok intensitet til at fremmane en efflux i blodet. Denne teori kan være begrundet i undersøgelser, der er noteret højere BL niveauer i trænede cyklister, som træthed er absolut lokaliseres med en høj procentdel af muskelfibrene ikke udfører den samme mængde af 'arbejde' som andre, for eksempel rec fem vs triceps. Derfor vil du forvente at se lavere BL niveauer? Så tilbage til mit spørgsmål, tror du, at registreringsafgiften kunne bistå de organer buffer systemet i begyndelsen af træthed?

Sorry for the essay. Mit sidste spørgsmål (hurtig jeg lover) er at gøre med kost. Hvilken slags eksperimenter med ernæring kan du eksperimentere med, med din cyklister? (et åbent spørgsmål til alle interesserede) samt publisised at BL kurven kan flyttes til højre (som vil være til gavn endurace performame eventuelt) med glykogen nedbrydning, da det øger efterspørgslen på den type I-fibre og aerob metabolisme til at arbejde hårdere, som samt forhindre udbrud af insulin og medføre yderligere i mere katekolaminer at hjælpe med Cori cyklus og lipidmetabolismen. Til min pointe, gør hvad du kender til et højt fedtindhold tilgang (lav kulhydrat) til at forbedre udholdenhed ydeevne og uddannelse.

Hilsen

Lys

Ingen eksperimenter, kun ændringer af ordninger (dvs. spise gange før løb, forskellige kulhydrat lastning ordninger, osv.).
Kan du give yderligere oplysninger, kan jeg ikke huske en vel opreklameret skift i BL svar? Samle op på nogle af dine punkter ...
* Glycogen udtynding vil føre til et fald i / begrænset 'motionskapacitet «og derfor nedsætte risikoen for ydeevne.
* Insulin respons er undertrykt under træning og er fortsat på et lavt niveau i hvile og motion, medmindre fødevaren er spist.
Nej, lav kulhydrat kost betragtes som negative til ydeevne og inddrivelse under træning og løb. Højt fedtindhold kost er potentialy sundhedsskadelige (så er meget højt kulhydrat kost). Bedste for at opretholde en balance mellem kulhydrater, protein og fedt (dvs. hverken alt for højt indhold af fedt og kulhydrater eller protein).

__________________
www.cyclingforums.com

Tak for svaret.

Emnet for højt fedtindhold kost og præstation er bestemt ikke været forsket, på grund af dogmet om høj kulhydrat og ydeevne. Jeg sætter ikke spørgsmålstegn dette har vist sig at øge ydeevne, som du sandsynligvis kan bekræfte. Men med hensyn til udholdenhed begivenheder og som du ganske rigtigt påpegede, som glykogen nedbrydning er den direkte årsag til træthed, som kroppen har brug for at trykke på både energi-systemer. Med laktat produktion som en markør af anaerobe metabolisme og LT (eller hvad man end vælger at kalde det) er den hastighed, hvormed BL er en hastigt stigende niveau, for at forbedre ydeevnen i udholdenheds-begivenheder ville ikke $ B! G (Bt det være bedst at der ikke nedbryder kulhydrat lagre indtil slutningen, at påberåbe sig et øget bidrag fra kroppen $ B! G (Bs fedtdepoter? Ved at træne i en tilstand af glykogen nedbrydningen, måske er det organ, der ville lære at udnytte den oxidative system optimalt?

Kan du give yderligere oplysninger, kan jeg ikke huske en vel opreklameret skift i BL svar? Samle op på nogle af dine punkter ...

Som BL er en reaktion på anaerob metabolisme, hvis der er meget få kulhydrater at brænde, det organ, der har til at søge andre steder hen. Derfor er brugen af laktat som energikilde øges og udnyttes på produktionen (lactate shuttle teori) som energikilde derfor sænke BL niveauer. Det er to, der viser dette kan ske

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
Effekten af lav-kulhydrat diæt på mønster af hormonelle forandringer under løntrin, sorterede øvelse i unge mænd. (Ikke i udførelsen sportsfolk selv)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, Gleeson M.. Kost sammensætning og resultater af høj intensitet øvelse. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Derfor, hvis dette er tilfældet, ville mit spørgsmål om at øge mitochondial tæthed af ikke-anaerob arbejder musklen (RT eller CV) til at forbruge laktat som energikilde fald BL-niveau?

* Glycogen udtynding vil føre til et fald i / begrænset 'motionskapacitet «og derfor nedsætte risikoen for ydeevne.

Very good point, derfor $ B! F (BIF kulhydrater er fuldstændig udtømt, hvordan kan den atlet udføre? $ B! G (BI er sikker på der er elite sportsfolk, som er diabetiker, så kulhydrat læsning er formentlig (jeg antager form, hvad Jeg kender) farlige for dem. Derfor, hvad gør de forbruger til at producere deres bedste resultater?

Hvad er dine ideer til sammenligning af dyr energi system til mennesker? De betragtes $ B! F (Bsimilar $ B! G (B for at teste dem, eller ville det ikke være gyldig. Her er mit spørgsmålstegn ved dette område. A Cheetah er en af de hurtigste landdyr og kan sprint for en lang tidspunkt, hvor jagt (en antagelse). Men, hvad kulhydrater gør Cheetahs forbruge, vil jeg gætte de spiste primært proteiner og fedtstoffer fra sit bytte. Hvorfor kunne det ikke være sandt i mennesker?


* Insulin respons er undertrykt under træning og er fortsat på et lavt niveau i hvile og motion, medmindre fødevaren er spist.

Ekstraktion fra Glucose Indtagelse og Performance, Izumi Nishibata

Indtagelse af store mængde glukose (simpelt sukker) før indledningen af udholdenhed motion kan forringe ydelsen (Foster, C., DL Costill, og WJ Fink. Virkninger af preexercise tvangsfodring om udholdenhed præstation. Med. Sci. Sports 11: 1-5 , 1979) Blood glukosekoncentrationen stiger, når glukose indtages. Derefter, at blod insulin-koncentrationen stiger falde eller stabilisere blodglukose koncentrationen ved at øge udbredelsen og forbruget af blodglukose ved forskellige organer. Insulin også trykker mobilisering af fedt fra fedtvæv. Hvis du begynder høj intensitet udholdenhed motion med høj insulin koncentration, kan blodets glucosekoncentration snart brat fald, fordi de udøver muskulaturen bruger store mængder af blodsukkeret med stimulering af høj insulin koncentration. Når blodsukkeret er faldet, og fedt kan ikke bruges som energikilde på grund af forebyggelse af insulin, de udøver muskulatur kan kun afhænge af dens muskler glykogen som sin energikilde. Dette iler den muskel glykogen nedbrydning og nedsætter ydeevne. Når du indtager glukose efter indledning af motion, ikke blodsukkeret ikke stige så hurtigt, som du indtager det før initiering af motion, fordi motion nedsætter ventrikeltømning og optagelse af indtaget glukose. Også catecholamin udskilles ved stimulering af den stress, motion forebygge insulinsekretionen. Jo højere træningsintensitet er, jo større beløb af catecholamin udskilles.

Nej, lav kulhydrat kost betragtes som negative til ydeevne og inddrivelse under træning og løb. Højt fedtindhold kost er potentialy sundhedsskadelige (så er meget højt kulhydrat kost). Bedste for at opretholde en balance mellem kulhydrater, protein og fedt (dvs. hverken alt for højt indhold af fedt og kulhydrater eller protein).

Vil du ikke overveje at gøre et forsøg på præstationen efter en low-carb, højt fedtindhold kost som der er behov for en sådan forskning især fra dem, der konkurrerer om en reel og ikke kun afprøvning i laboratoriet?

Også, hvorfor er højt fedtindhold kost til skade for sundheden? Fedme er udskiftelige med type II diabetes, der er behandlet med lav / ingen sukker (eventuelt GI, afhængig af sværhedsgrad) og høje fedtstoffer, hvilket reducerer serum kolesterol og triglycerider forbedre deres sundhedstilstand. Igen det er grunden til, at jeg spørgsmålstegn ved forslaget, at et højt fedtindhold kost er så direkte forbundet med sundhedsmæssige problemer. Fra hvad jeg har læst, er det nu mente, at det er et højt fedtindhold og et højt kulhydrat (som du anførte), som er den vigtigste årsag.

Sidste ting har jer hørt om g-push?

PS: Jeg skal være $ B! F (Bargumentative $ B! G (B for min logik, vil jeg ikke bestride brug af høj CHO for ydeevne, men forsøger at finde en begrundelse for de mulige fordele ved et lavt kulhydratindhold uddannelse for sundhed og ydeevne.

Tak

Som du citerer nogle tidsskrifter, du måske gerne forskning på disse spørgsmål dig selv (du kan finde mere pålidelig og afrundet svar, end jeg kan generere ud over toppen af hovedet )....
Hvis højt fedtindhold kost ikke øge ydeevnen hvorfor præstationer forskning «i højt fedtindhold kost? Der er langt større spørgsmål skal besvares i scienece (dvs. en kur mod kræft) og sport (dvs. hvad er den optimale kulhydrat lastning regime).

Som laktat begynder livet som glucose / glykogen via glycolyse, glykogen nedbrydning resulterer i lavere laktat produktion og lavere motion præstationer, og derfor dårligere. De foreslår, at rytteren skal race i et forarmet tilstand og derefter supplere i slutningen, og dette er ikke en god mulighed, da rytteren ville 1. være sidste og / eller trættes af den tid, det var tid til at spise kulhydrater og 2. kulhydrat vil ikke blive absorbere effectivly at øge ydeevnen.

Bruger energi fra fedt butikker (og ingen energi fra glukose på grund af glycogen depletion) er ikke en god idé, fordi 1. sin dårligt for helbredet og 2. energi fra fedt er leveret til en lavere rente (dvs. dårligere).

Uddannelse i en glykogen udtømte tilstand at øge aerob metabolisme er en dårlig idé, fordi 1. dens ikke specifik (du bør ikke være væddeløb i en glykogen udtømte tilstand), 2. der kan være tale om overførsel af tilpasninger fra en glykogen udtømte tilstand til en ikke glykogen udtømte tilstand og 3. stigninger i aeroboic metabolisme (dvs. øget Vo2 max) er fremkaldt af høj intensitet indsats, der er vanskelige i en glykogen udtømte tilstand.
Fra, hvad du har skrevet, jeg tror du har glip forstået laktat shuttle teori. Også BL måles, fordi den nøje svarer til, hvad der sker i musklerne (dvs. muskler laktat). Det er koncentrationen af laktat i musklen, der begrænser sammentrækninger i stedet for blod laktat. Derfor reducere BL uafhængigt af ML vil ikke inprove ydeevne.
Eventuelt (men jeg har ikke gjort noget læsning om dette emne), men da det ikke vil påvirke musklerne laktat koncentrationen væsentligt sin usandsynligt, at forbedre ydeevnen. De fleste cyklister er i en situation, hvor mere 'på cykel uddannelse vil forbedre perforance; uddannelse tilbragte aerobicaly uddannelse af' ikke cykle "muskler er derfor spild af tid. BL er fjernet en stor del af leveren, måske du skal være en uddannelse, der !
(A) Athletes kan udføre i en glykogen udtømte tilstand, men på et lavere niveau (dvs. 'banke' eller 'bonk'). Diabetikere har kulhydrat og kan spise kulhydrat, kulhydrat læsning er ikke farlige for diabetikere (selv om nogle vil have til at overvåge deres insulin, blodsukkeret og faktiske indtagelse at forblive sikker). Diabetikere har kulhydrat at producere deres bedste præstationer, og der er ingen hemmeligheder eller magiske piller!!

(B) Sammenligning af dyr til mennesker giver meget lille værdi på alle !!!!! Geparden er en af de hurtigste dyr, men har fire ben, forskellige fibre sammensætning, der kun sprints for 10's af sconds (ikke ride i flere timer), osv. osv. Hvorfor er dette ikke tilfældet for menneskets, fordi mange mange forskningsundersøgelser årtier har vist, at under træning uden glukose resultater er begrænset (dvs. protein eller fedt er ikke så vigtigt).
Dette er den mest basale råd nogensinde, ikke at spise for hurtigt, før en tur. Generelt folk anbefaler, at du ikke bør spise højt GI i de 2 timer før motion. Din orignial indlæg, du stiltiende ikke spise under træning for insulin kontrol, dette ville være et dårligt råd, da insulin er undertrykt under træning og kulhydrat forbrug under træning kan imporve ydeevne.
Der er intet, der tyder på, at et højt fedtindhold kost ville forbedre præstationer og masser af Lab & anekdotiske beviser, som tyder på, at det ville resultere i dårligere. Gentagelse af testen ville være spild af tid.
Fedme er et resultat af overskydende energi indtag (dvs. at mange kcals) og uafhængig sammensætning af kosten.

Højt fedtindhold kost kan være dårligt for sundheden, samtidsigt efter et fedt måltid plasma triglycerider stigning proportionatly til fedt belastning af fiskemel og forblive høj i op til 10 timer sidstnævnte. Det triglycerider transporteres i LDL og chylomikronerne, som begge har en negativ indvirkning på kolesterol transport og betragtes atherogene.

Læs venligst arbejdet på postprandial triglycerid svar, som Cohn, Patsch, Austin, osv.
Nej, men jeg har hørt, at vand og kulhydrat er gode ergogenic hjælpemidler! Hvorfor lede andetsteds for ydeevne, når det grundlæggende er gjort dårligt.
Der er ikke noget problem med du er arguementative, men det lidt frustrerende, når folk citerer bøger og tidsskrifter har endnu ikke gjort nogle grundlæggende læsning.

I alle de bøger og læsning (undtagen Atkins-bog!) Vil du se, at kulhydrat er vigtig for at forbedre og opretholde YDEEVNE.

Også, interms af sundhed, de meget tidlige forskning viser, at højt fedtindhold måltider og kostvaner er dårligt for dit helbred og dette er korrekt i dag. Men flere oplysninger bliver tilgængelige på kulhydrater, fedt og protein metabolisme, som er ved at blive glip interpurted af det offentlige. Det er sandsynligt (og måske indlysende, at) nogle kulhydrater er dårlige, og nogle fedtstoffer er gode, men det betyder ikke, at alle kulhydrater er dårlige, og alle fedtstoffer er gode.

Endelig, dehydrering og glykogen nedbrydningen øjeblikket er den største grænserne for ydeevne, og derfor kulhydrater og vand er de vigtigste dele af en atleter kost.

__________________
www.cyclingforums.com

2LAP,

Tak igen for svaret. Jeg dont mene det er et tilfælde af en simpel aflæsning af et sådant område, som den banale emne af blod laktat, er stadig til hinanden med en ilt defict.

Ligesom du har nævnt i en tidligere tråd (lignende emne), hvorfor vi mener videnskaben, i dets forhold til det virkelige liv indstillinger?

Derfor, hvorfor dont vi spørgsmålstegn højt kulhydrat diæter som værende normen? Tag den Atkins bog, den fyr måtte forsvare sin teori i kongressen! Han var en kardiolog, der ændrede livet for hans overvægtige patienter, argumentere mod det punkt, du har lavet af overvægt er den resulterende af overskydende kalorier.

Anyway, i form af mine afhøring af området (og du har ret i én henseende, har jeg ikke læst rundt i hele området, der kan?). Men, er forskning slipper gennem nettet af plasma FFA forbedre udholdenhed ydeevne, på grund af deres depression af kulhydrat udnyttelse (Er dette ikke den ideelle situation for en udholdenhed cyklisten? Hvis du vil gemme deres glykogen niveau indtil de skal bruges). I form af BL, ja du har ret (indtil næste Brooks), og laktat vil blive reduceret (hvad jeg henviste til som en højredrejning i BL kurven oprindeligt).

Anyway fra en biokemisk synsvinkel, glyerol frigives fra fedtforbrændingen træder glycolyse på samme niveau som glykogen (faktisk spare en ATP molekyle) kan derfor laktat skal fremstilles.

I form af virkning på Performace, jeg forkert at tro, at udholdenhed cykling bygger i vid udstrækning også på fedtstofskiftet at bevare kulhydrat bruge?? Foelgelig i en højere fedtindtag om morgenen før konkurrencen kan spare carb "på grund af den forhøjede FFA. Dette er forbundet med energisystem crossover koncept.

Disse er blot nogle reassons hvorfor jeg er udfordrende det høje kulhydrat rationale. Mine tanker til glykogen nedbrydningen vil være i faser af uddannelsen (off season mikro cykler / forhåndsfastlagt point) før et periodised stigning i glykogen tættere på begivenhederne, og derefter et højt fedtindhold morgenmad?

Dette er logikken bag forsøg i høj fedt / lav carb diæter, da der er absolut nødvendigt, Arent vi alle forsøger at opnå den bedste ydeevne tidspunkter og metoder?

Derfor ved at forbedre vores lipidmetabolismen system, enzymer, mitochondrier osv., vil kulhydrat lagre blive skånet forlader 'ekstra' til slutningen af løbet?

Hilsen

PS G-Tryk er et kulhydrat drik, fremstillet af galaktose i stedet gluccose / fructose, der producerer et gunstigere mave-miljø, vist sig at forbedre den gradvise brug under træning, i teorien et fremragende koncept????

Jeg gætter på, afhænger af hvad du beskriver som høj kulhydrat. Jeg ofte anbefale ofte citerede 50-60% af kcals fra kulhydrater, 10-15% protein og resten består af fedt (dvs. <30%). Som jeg mener 'afbalanceret' snarere end 'høj kulhydrater «.

Der er mange gode kardiologer gør et godt stykke arbejde, som alle giver forskellige råd og alligevel har lignende resultater. Selv vedligeholdelse fase af Atkins kost har et stort antal Kcals fra kulhydrater, så selv Atkins selv disn't tror, at de alle var så slemt. Jeg er ikke sikker på, at han var uenig med den kendsgerning, at overskydende kalorier forårsage vægtstigning, men han hævdede, at sammensætningen af kosten kan ændre vægtøgning / helbred.

Jeg har endnu ikke mødt en Dieter eller læse et dokument, der ikke viser, at have en negativ energibalance medfører andet end vægttab.
Hvis der er et hul i den forskning, jeg tror du har fundet dit emne for din Ph.D.

Naturligvis bevare glykogen er den ideelle situation for de udholdende atlet, så længe energien leveres med samme sats. Faktisk er en vigtig reaktion på udholdenhedstræning en stigning i fedt udnyttelse ved enhver given intensitet.

Tror du ikke, at consumbing kulhydrater under træning ville være en præferentiel var at undgå glykogen nedbrydningen snarere end at spise for at øge plasma FFA? Desuden er det meste af fedtet anvendes under øvelse kommer fra muskler triglycerid butikker med plasma og fedtvæv leverer musklen i stillingen øvelse staten (på grund af ændringer i lipoprotein lipase aktivitet).
Men ikke med samme hastighed, og dermed lavere laktat niveauer, lavere ATP resynthesis og lavere ydelse i glykogen forarmet stater.
Ja, udholdenhed motion giver svar på fedtstofskiftet, hvorfor dette er grunden til fedtforbrændingen stiger med udholdenhedstræning.

Nogen fordel af at spise fedt i morgen ville være betydeligt mindre end det forbrugende kulhydrat. Værdien af at spise kulhydrater under træning er en af de mest omdiskuterede emner inden for idræt / motion videnskab.
Uddannelse i en glykogen udtømte tilstand er en dårlig måde at gå til de to grunde, jeg nævnte før (1) begrænset specificitet og (2) begrænset intensitet. For ikke at nævne de psykologiske aspekter af ridning i en glykogen udtømte tilstand.
Ja, vi er, og jeg vil være interesseret i at finde ud af dine resultater! Men fra vægten af forskningen, mener jeg, at det vil være dårligt for både helbred og ydeevne. Kan du huske, hvad hvis det havde lyst til, og hvor hurtigt du gik lest gang du var glykogen forarmet? Jeg sommetider halucinate og blot ønsker at falde i søvn.
Ja, men dette kan opnås ved hjælp af enkle uddannelse, consumbing kulhydrat og gennem taktik (dvs. pacing, opstaldning, rette gearing, osv.). Det er da bedre råd at give til en atlet?

__________________
www.cyclingforums.com

Du kan spørge Lyle McDonald nogle af disse spørgsmål ud fra hans hjemmeside http://www.bodyrecomposition.com/ . Han er guruen af ketogenic kost (og kost i almindelighed), og har denne korte bagsidetekst i sin seneste bog:

"Desuden aktuel forskning har vist, at efter en 5 dages lavt kulhydratindhold periode med et 1 dags carb-load kan faktisk _increase_ resultater i nogle endurence sportsfolk. Den lave-carb dage i krølle fedt udnyttelse mens carb-loading periode øger muskel glykogen Til intensiv indsats. "

Han vil vide, hvad undersøgelsen, at han trak fra.

-Scott

1) eksistensen af "laktat rumfærgen" kan diskuteres, da stort set alle i den forskning, som ideen hviler er baseret på brug af laktat røbestoffer i hele kroppen eksperimenter. Af grunde * FAR * for kompleks til at gå ind på et forum som dette, sådanne oplysninger er væsentlige uninterpretable.

2) Der har faktisk været ganske få undersøgelser af virkningerne af lave carbohdyrate kost på præstationer hos mennesker, * intet * der har vist nogen fordel. For at hjælpe dig med hurtigt at komme op i fart (og i stor fare for at lyde meget egoistisk), foreslår jeg at du starter med denne revision:

AR Coggan og LA Mendenhall. Effekt af kost på substrat metabolisme under arbejde. I: Lamb DR og Gisolfi CV, red. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, Vol.. 5: Energy Metabolism under træning og sport. Dubuque, IA: Brown og Benchmark, 1992: 435-464.

derefter foretage en søgning i PubMed for en række undersøgelser af John Hawley et al. , der blev offentliggjort efter ovenstående blev skrevet. (Citatet i beskeden lige inden denne er undoubtly fra en af John's undersøgelser, og sandsynligvis er henvisning til et eller flere fag, hvis svar gik den modsatte retning af den gruppe midler ... som meget vel kunne have været grund til tilfældighederne , ikke en hypotetisk intraindividuelle forskel.)

Du går ikke at komme ud som egoistisk til mig, Andy - du er den bombe, og vide 1000x mere end mig, og du kender fra RBR Jeg er bare interesseret i at lære, ikke at indføre sådan et bestemt synspunkt.

Tak for de undersøgelser - lige nu jeg _am_ gør et cyklisk low-carb diæt, men ikke på grund af uddannelse fordel, det vil kunne tilbyde, men fordi det er en glimrende mulighed for dygtiggørelsen min krop sammensætning, som er virkelig min begrænsende faktor for ydeevne lige nu i stedet for gennemsnittet watt på lt. :-)

-Scott

Bare vær forsigtig med at gøre dette, når du træner. Glykogen nedbrydning kan og vil føre til sygdom og dårlig opsving. Det er meget vigtigt at have nok kulhydrater for at undgå "den bonk '. Jeg kan se argumenterne for at holde ned blodets insulinniveau etc med lav GI / Atkins (selvom jeg egentlig ikke enig med dem, specielt ikke for sportsfolk), men jeg lover dig, hvis du tog en masse uden nok carb, du vil ikke føle sig godt.

Også, at energi-drikke, der bruger galaktose som Carb kilde til langsom frigivelse er spild af tid under træningen - langsom udnyttelsesgrad er ikke en fordel, det er en negativ. Galactose, lactose og fruktose er ikke så god under træning (men stadig meget bedre end ingenting). Du vil energien på tryk så hurtigt som muligt.

Lever og muskel glykogen nedbrydning resulterer også i fremragende fedt tab. Bemærk, at jeg nævnte min kost var cyklisk, så alle mine høj intensitet træning ske, når jeg har carbs (faktisk lør-søn-man), og lav intensitet, når jeg ikke.

Hvorfor siger du det? Negative kalorier balance fører til vægttab. Fedt substrat udnyttelse kan øges under arbejde ved at følge visse ernæringsmæssige retningslinjer. Lipolysen er den primære energikilde i hvile, så jeg kan ikke se, hvorfor du har brug for risiko sygdom ved at få glykogen nedbryder. Du ville nok gøre klogt i at undgå insulin spikes selv, så lav GI giver en vis forstand, men det betyder ikke noget carb, betyder det den rigtige type Carb.

Den eneste grund jeg kan se for at komme på alle glykogen nedbryder er i den klassiske model for kulhydrat lastning, hvor du opbruge glykogen derefter spise en masse Carb så muskler og lever glykogen bliver meget høj, før et mål begivenhed. Dette er forældet alligevel, om end noget effektivt. Gå til den moderate supercompensation model Anyday ...

Great post. Folk ofte ikke klar over, at en negativ energibalance er den vigtigste faktor i vægttab. 1000 kcal er 1000 kcal, uanset kilden.

__________________
www.cyclingforums.com

Der er ingen øget risiko for sygdom med glykogen nedbrydning, og det øger CPT (carnitin palmityl transferase) aktivitet, øget fedt tab, og faldet i insulin fra sænkning carb indtag naturligt hæmmer alpha-2-receptorer i fedtceller (en god ting).

Cyklister er konstant skræmt de er ikke at få nok kulhydrater så mange _overeat_ dem, hvorfor vi har fedt skibsførere syndrom og proffer, der ikke engang har en blodåre kører deres biceps og fedt, der dækker deres knæskallerne, når de står op.

Jeg er ikke bare supercompensating med glykogen at få mig igennem det næste hårde træning blok, jeg refeeding at bumpe min leptin niveauer og holde mit stofskifte går ned.

Hvorfor ikke dråbe insulin forbrugende lav GI Carb hvis du især er berørt af denne?

Citat:

Cyklister er konstant skræmt de er ikke at få nok kulhydrater så mange _overeat_ dem, hvorfor vi har fedt skibsførere syndrom og proffer, der ikke engang har en blodåre kører deres biceps og fedt, der dækker deres knæskallerne, når de står op.

Vi har fedt mestre, fordi de spiser mere energi, end de ekspandere. Fordele har quads at dække deres knæskallerne. Det er meget imponerende. De har også venerne i deres biceps - ellers ville de ikke være i stand til at bruge deres våben. Forestil dig alle disse diskette væbnede pros at skulle ride ned Pyrenæerne uden hænder!

Det er ikke, at kulhydrater er den eneste del af en afbalanceret kost cyklister har brug for - de har brug for alt, makro-og mikronæringsstoffer. Udskæring af én (eller flere) af disse ting er en dårlig idé - carbs inkluderet.

Citat:

Jeg er ikke bare supercompensating med glykogen at få mig igennem det næste hårde træning blok, jeg refeeding at bumpe min leptin niveauer og holde mit stofskifte går ned.

Jeg ved, du ikke efter en tilspidsning og supercompensating. Du er regelmæssigt (synes), der kører din lever og muskel glykogen til faretruende lavt niveau (eller du rent faktisk spiser mere carb, end du tror, der er meget muligt). Det er fint, hvis du ønsker at gøre det, men der er simpelthen ingen grund til, og det forekommer sandsynligt, at det vil øge risikoen for infektion.