Classic Over-tog skader / tegn på at være opmærksom på?

Nå, har jeg forpligtet mig til at prøve mit første triathlon i slutningen af juni. Det er bare en sprint distance. Men, vil jeg gøre 2 andre inden for 6 uger efter fødslen.

Hvad er nogle ting, som jeg kan være bekendt at være sikker på at jeg ikke over-tog. Er der tegn på, at jeg skal se ud for? Jeg mener, at alle gør ondt og bliver ømme, osv. Så, hvad der er godt smerter, og hvad er dårligt?

Nogen fortalte mig, at da jeg tjekke min puls hver morgen, at jeg kan se, om min hvile hjerte synes at være høj flere dage i træk, eller synes at være markant stigende. Er der andre tips?

Som i et tidligere indlæg om uddannelse, sagde vi, at du har brug for gradvist at øge din indsats (afstand og intensitet i henhold til dit program). Det giver din krop tid til at tilpasse og forbedre. Ved "overbelaste 'kroppen med motion, du begrænse dens evne til at tilpasse og forbedre, hvilket efterlader dig i en tilstand af" over-uddannelse «. Klassiske symptomer menes at være:

• Højere hjertefrekvensen i hvile end normalt over en periode
• Muskler, der er altid ondt
• Følelse af svaghed
• Konstant træt
• Små rifter og skrammer, som ikke synes at helbrede
• Følelse af depression
• Under udførelse

Min personlige mening er, at der er en forskel mellem over-uddannelse og bare være almindeligt træt. Os almindelige dødelige planlægge vores træning omkring vores job eller studier. Vi forsøger at proppe så meget træning, som vi kan før eller efter arbejde eller skole. Vi vågner kl 4:45, toget fra 5 til 6, bruser og derefter styrte ud for at arbejde. Efter en stressende dag, banke vi ned på 4:30, sidde i timevis i den trafik, kommer hjem, komme på cyklen og køre, indtil det er for mørkt til at se, hvor vi skal hen. Det sker dag efter dag. Efter et par uger, måler vi vores hvilende hjertefrekvens, chokeret over at opdage, at dets steget med 2 beats og sige "Hov, jeg er over-uddannede! Thats it, en uge ud for den cykel! " Det punkt, jeg forsøger at gøre er, at for at over-tog, man for alvor brug for at træne, ikke ride rundt om blokken så hurtigt som du kan under den illusion, at du har sat i en større samling.

Tog klog - Train hard - Rest endnu hårdere!

__________________
Smerter er uundgåeligt ... lidelse er valgfrit

Nå, den virkelige planen starter 13 maj. Jeg har været der simulerer det i en uge nu at se, hvordan det føles. Og jeg absolut lette ind. Rent faktisk har jeg allerede ændret et par ting, fordi jeg indså, at jeg skulle alt for let på min svømmetur. Så vidt, jeg synes, der skal håndtere det okay. Det er faktisk en lille let lige nu. Åh, og ikke bekymre dig. Jeg tror ikke, jeg vil gøre noget ved 4 andre end sove. LOL Tak Vo2

Er der noget yderligere, at jeg bør være opmærksom på, da jeg er kvinde, at jeg måtte komme? Jeg mener, er der nogen kvindelige specifikke problemer, som jeg har brug for at huske på? Jeg tror ikke, jeg behøver at bekymre sig om ting som Amennorhea eller noget. Men, just in case. Jeg smider det derude.

det svært at sige, men hvis du trænet hårdt dagen før, og du føler dine muskler. da kun lighly spin, så dine muskler kan slappe af og komme sig. Det er tilrådeligt at stadig cykel, så du kan slappe af dem muslces og stadig tog på en rytme. Du bliver nødt til at vente på, at kvinder på dette forum til at rådgive dig, hvis der er kvinden særlige problemer.

Hi Persistens
Bare et par tilfældige tanker ...

Jeg troede måske du kunne bruge en kvindelig stemme i pakken her
Under alle omstændigheder, da du tog du ønsker at se at sikre, at
Deres jern niveauer er okay, især når du har din menstruation og øger din træningsintensitet. Personligt er min krop regenererer sig meget hurtigt, så jeg tager meget få kosttilskud. Jeg tager Magnesium og ekstra Kalium at afværge nyresten som jeg kører 17-20 timer / uge og nyrer delvis "lukning" under øvelse.

Også, hvis du ikke har haft det gjort, så du bliver mere afhængig af at ride, har din cykel professionelt pasform. Ikke af nogle fyr i forretningen, men af en certificeret montør cykel. Der er mere på en cykel er fit end din clearance over overrør og mindre justeringer kan faktisk øge din effektivitet og komfort i sadlen. Har din cykel passer med tri-barer på for din triathlon træning, så du vænner dig til en korrekt aero position.

__________________
eneste, som ikke på nogen måde begår en fejl

Beklager, men jeg er ikke en kvinde.

Bare troede, at jeg skulle gøre dig opmærksom på den "kvindelige treklang«. vægttab, Amenorrea og Osteoperosis.

Vær opmærksom på, at hvis menstruationen stopper du er placeret i en massiv risiko for osteoperosis senere i livet. perioder stopper, når du træner for hårdt, mister for meget vægt, osv. (tæller ikke med, når du har et sprog!).

I Storbritannien er der et nyt drev begynder at forsøge at få teenagere til at spise godt, for at undgå de ovennævnte problemer. atleter er i endnu større fare på grund af uddannelse og unormale spisevaner.

Tak Crankin for at sætte en lille pige indsigt i tingene. Jeg har tendens til at have lav jern, og det er noget, jeg vil være sikker på at holde øje med. Og jeg bare sætte aero bar på i sidste uge. De synes at være okay, men jeg vil i denne weekend for at få det til at passe. Jeg har en vej cykel og ikke en triathlon cykel, som har tendens til at gøre den forreste del af sædet ram op, fordi det ikke beg frem som en tri-cykel. Så det er næste på min liste.

Og 2LAP, jeg tror jeg vil være i orden for de fleste af de kvindelige Triad problemer. Jeg læste om det i triatleten magasin. Jeg tror, at være opmærksom på de muligheder, er den bedste forebyggelse. Min mor har osteoperosis og hun er kun 48. Så jeg tror, at dette vil kræve en tur i dok for at sikre jeg mig at supplere korrekt. Men indtil videre tror jeg ikke, jeg har noget at virkelig bekymre sig om.

Tak for al den info, fyre (og piger). Det sidste, jeg ønsker at gøre, er at gå om dette den forkerte vej. Og har du hjulpet mig med at få på højre fod.

Vedholdenhed,

Sørg for at strække religiøst ...

det største, jeg bemærkede, når du skifter min træning over fra cykling er specifikke for multi-sport var min hofte flexors mens de kører. musklerne på ydersiden af dine hofter. disse børn ville få så stram, når jeg prøvede at løbe, jeg ville have til at stoppe op og strække. alle er forskellige, så du måske ikke har samme problem. tænkte bare jeg ville give dig en heads up.

Jeg elsker dit citat, Sperry. Det får mig til at smile hver gang. minder mig om en chef, jeg engang havde. : P Geez, nu har jeg brug for mere behandling! LOL

Vedholdenhed,

Kronisk muskelømhed generelt er det første tegn på overtræning. Hvis dine muskler er konstant ondt i mere end 3 dage, og de "vibrere" på deres egen ... tage et par fridage. Øget suppliment indtag hjælper lidt, men muskler har brug for tid til recoperate. Hvis du skubber det for hars du risikere at skade, og muskel tårer er fælles.

Det andet tegn er en manglende lyst til at træne (som nævnt), eller en manglende lyst til at træne hårdere vi, at du er uddannelse (som du løber tør for damp). Bevare en træningsdagbog hjælper, sats, hvordan du føler (energi), hvor ondt du er, og hvad du har gjort (uddannelse), der ofte kigger på en træningsdagbog vil give fingerpeg om, hvordan din krop reagerer på at øge intensiteten i din træning (især hvis du prøver at finde Peak Performance til race).

Frem for alt ikke føler sig skyldige over at tage en fridag. Ofte tager en fridag vil gøre dig mere godt end skade i en regulær træningsskema. Efter en fridag, kan du føle dig mere energi, og har en bedre udsigter.

Forøgelse af magnesium, calcium og kalium-indtag er en god idé. Der er også en test (en drink, du gør) Jeg kan ikke Rember henkastet - at der vil fortælle dig, om du har brug for mere zink i kosten, zink udtømning er en af de tidlige tegn på overtræning / muskelømhed.

Håber det hjælper,

-CG

Nogle interessante ideer om mineraler, hvor har du den info? Dens alle nye på mig!

Jeg vil gerne vide mere om at drikke til at påvise zinkmangel også!

Måske Smart Guy kan få os opskriften. D

Eller vi kunne starte en "opskrift" tråd til post ride nyttiggørelse drikkevarer og sunde fødevarer. hey, er faktisk ikke så dårlig en idé, at overveje mit Steak & Kidney Pie kost. hehehe.

Guys;

Der er hundrede "sundhed" bøger ud på kosttilskud. Atleter (eller bare meget aktive mennesker) nedbryder deres krop af vitaminer og mineraler hurtigere. Hvis du går til www.amazon.com og søger efter tillæg + sport, vil du se en masse bøger, nogle for udholdenhedssportsudøvere.

Det er bedre at indtage vitaminer og mineraler i din kost. Men supplere Zink, D-vitamin, kalium, magnesium og calcium er ikke en dårlig idé, bare i tilfælde af din kost er mangelfuld. Det er svært at tage en overdosis, og de fleste god multi-vitaminer indeholder dobbelte af den anbefalede daglige tilførsel.

Der er en masse hype omkring kosttilskud, som de er en $ $ $ at gøre forretning. Hvis du laver et Goggle søgning, du vil komme med en masse info, for det meste bodybuilding (supplement salg) websteder.

Tag zink indtag. Dette mineral er nødvendig for vækst, opbygning og reparation af muskelvæv, og energiproduktion. Men på en masse af disse steder er det også en kur mod skaldethed, impotens helbredelse, osv. En magisk eliksir gerne creotine (producerer ATP) skulle være.

Jeg er nødt til at lede efter den artikel, der havde zink drink mix. Bodybuildere er følsomme over for zink udtynding som en af konsekvenserne er strækmærker. Drikken var blot endnu et mineral i opløsning (vand), hvis du drikker det, og det smager tinny, du har brug for zink, hvis ikke du er fine. Anbefalede indtag af zink er 15-19mg pr dag, 2000mg per dag, vil give problemer med kobber absorptionen. Går ud over det anbefalede beløb, der egentlig ikke hjælpe meget, men hvis du drikker en masse koks (koffein), motion, eller ryger det udtømning af zink.

-CG

Også for kvinder, især dem følsomme over for knogletæthed problemer, skal du huske, at nogle mineraler ikke blandes godt.

For eksempel, som jeg forstår det, hvis du tager kalktilskud, som er stor. Men, hvis du tager jerntilskud også, du er hæmme optagelsen af din calcium. Så se de to. Få råd fra en dok om den rigtige balance for dig. Hvis du har knogletæthed problemer, kan yderligere jerntilskud (og måske andre mineraler), ikke være noget for dig. bare holde disse ting i tankerne, når forskning i kosttilskud.

Jeg kender ikke en hel masse om det her, men det er, hvad min læge rådede mig.