Indendørs Træning Spørgsmål

Hej Alle,

Jeg er ny til at cykle og har planer om at prøve et par 150 til 250 KM hurtigt rider ved udgangen af denne sommer. Øjeblikket gør alt min træning på en indendørs træner (3-6 timer om ugen). Da jeg er forholdsvis ny i denne sport jeg virkelig ikke ved ret meget om cyklus uddannelse. Jeg prøver at variere mit træning for at holde kedsomheden på afstand. Men jeg ved virkelig ikke, om jeg skal gøre andre øvelser for at kunne afslutte mit mål forlystelser.

I øjeblikket har jeg to sæt:

10 min varme op
Spin i 60 minutter (~ 90 rpm) (~ 135-150 BPM)
5-10 min Cool Down

eller

10 min varme op (~ 90 omdrejninger)
5 Min Største gear - Medium modstand (~ 80-90 RPM) (~ 160 -165 BPM)
5 Min Drop til små foran Sprocket - Medium Resistance (~ 90-100 RPM) (~ 140-150 BPM)
Jeg vil gentage dette 5 gange så en 5 - 10 minutter Cool ned.

Min Max puls er 188.


Mine spørgsmål er: Er jeg få meget fra disse øvelser, som vil hjælpe mig med at nå mine mål?

Jeg vil også arbejde på min pedaling stil. Hvilke øvelser kan jeg prøve om indendørs træneren til at give mig en glat pedal slagtilfælde?

Jeg ville sætte pris på enhver rådgive mange tak for din tid.

Sidde fast

Jeg har tænkt mig at forlade den første del til dem med mere viden. Lyder som en temmelig anstændigt workout though! Jeg går ud fra vejret holder dig væk fra vejene, men så snart du kan komme ud og få nogle lange langsomme miles i!

På pedalen slagtilfælde, så prøv med et ben ad gangen. Koncentrere sig om at glatte cirkler og konstant strøm. Må hvert ben flere minutter på et tidspunkt så se, hvordan det føles med begge. Det skal hjælpe dig med din støjsvag samt lige ved magten i begge ben. (Jeg er virkelig tekniske, huh? )

Jeg er sikker på du får meget mere rådgive, men jeg elsker det ene ben ting, og det har virkelig vist mig, hvor jeg skal arbejde.
Her er nogle ting at læse.

http://www.active.com/story.cfm?story_id=5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen=on
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Du bør komme ud på vejen så hurtigt som muligt. Der er ikke dårligt vejr, kun dårlig beklædning og ditto undskyldninger for ikke at gå ud. Du har brug for så mange K's som muligt at være fit nok til at køre 150 K's. Træning indendørs er i orden i løbet af vinteren for at holde dine basale form (fitness), men rider på en sidde-hjemmetræner ikke hjælpe dig meget, når varmen er tændt. Racing magt og styrke er kun vundet på asfalt. Og du behøver at gøre mellemrum. Masser af dem ... Hvis du ikke allerede kører i en klub, derefter finde en og tilslutte sig den. Det hjælper meget at have venner, der venter dig til at "komme ud og leg".

Det lyder som om din sætte en masse tid på den stationære cykel. Men ligesom dig, jeg sidder inde, og ved ikke, hvor meget tid på cyklen vil blive nesseccary at komme op i fart. Min ven, der har været Racing 5 år nu rider 2,5 timer indendørs 3-4 gange om ugen. Så jeg tror du virkelig skal bare føre registre og forsøge at skubbe dem forbi så mange gange du vil / kan.

For mig selv om jeg ønsker at komme tilbage til ridning sjovt og tage det roligt og målet for 6 mo.s med nogen over at gøre det. I juli Jeg bliver nødt til at hæve niveauet lidt. Det er næsten altid en tid emne. I øjeblikket er jeg tilbage til cyklus uddannelse kun 1 måned. så jeg er ridning

Schwinn Air Dyne:
5 min varme op
45 min ben kun 300rpm
10 min afkøle våben kun

ben er blevet stærkere, føler stor.

Tak for den rådgivning på ét ben øvelser. Du kan virkelig se, hvor min pedalerne er svag. Jeg vil bruge disse øvelser i fremtiden.

Tak for de links også.

Sindoe,

Jeg ville foretrække at se den vej end væggen, men de veje i øjeblikket er meget trecherous. Da jeg er ny i denne sport, og jeg har ikke meget erfaring ridning i dårligt vejr. Regn og kulde er ikke et problem, men sne, slud, is plus vi har brosten lige at spice det lidt op. Jeg vil bare ikke risikere det så tidligt i min træning. Jeg vil se på cykel klubber, siden jeg gøre alt i min træning alene.

Tak for den hjælp og forhåbentlig vil jeg være på vejene snart.

Sidde fast


"Stor er den sejr, men venskab er så meget desto større." Emil Zatopek

Alle rådgive udstationerede er vel værd at tage om bord.

Her er et par ekstra ideer:
At cykle 150 k er du nødt til at være egnet i almindelighed: så du skal prøve at få nogle aerobe fitness arbejde i såvel: deltage i et fitnesscenter, svømme / løbe.
Når der er hjertet og lungerne, udøves, på vores niveau, er det uden betydning, hvad der får dem til at blive afprøvet.
Jeg er enig i, at du har brug for at komme ud på vejen så hurtigt som muligt samt.
Men blottelse, at - og for at omstille dig væk fra blot at gøre indendørs
cykling sessioner, du har brug for at få fitness / løb arbejde i alt.
Også se på din kost - vægt er en vigtig faktor - jo mere vægt du bærer den hårdere kroppen har brug for at arbejde.
Så prøv at begrænse dit kalorieindtag: du vil føle fordel for det i de sidste 50k af 150 k begivenhed.

Jeg foreslår, at du smider i atleast en træning, der indeholder nogle tid, der bruges ved højere rpm's. Prøv at bruge lidt tid på at dreje pedalarme en smule hurtigere. Dette vil udvikle nogle væske ben hastighed ... og giver dig mulighed for at blive langt mere økonomisk, når spinning i en gruppe med høj hastighed. Vær ikke bange for at køre med 110-120 omdrejninger's nu og da.

Limerickman,


Tak for svaret, så for den aerobe fitness Jeg tror jeg er ok. (afsluttet Marathon i november) Men jeg har ikke motion overhovedet i december sad bare på mit en # # og spiste alt i syne og sættes på 10 kg. (ouch!) Jeg har allerede tabt 4 kg siden 1 januar. Looking at droppe en anden 10Kgs hvilket betyder, at ingen mere McD XL-menuer i et stykke tid. Vejret her bør være crap for et par måneder, så jeg vil sandsynligvis ikke være i stand til at nyde den store udendørs med nogen regelmæssighed for en smule. Jeg vil prøve nogle grundlæggende yoga for at udvikle min styrke og fleksibilitet, i stedet for vægttræning

tak for råd.


Hilsen,

Sidde fast

Hvilken model har du ambitioner om at for din pedalerne?

Overvej downside selv - theres 'ingen beviser til at støtte kravet om en-ben øvelser og mens du gør det ene ben på et tidspunkt, du kunne få de mere specifikke opgave at træde i pedalerne med to ben over med.

Indtil videre, pedalerne ene ben = mere smerte for mindre gevinst.

Wow Thats nogle yo-yo diæt Held og lykke!!

__________________
www.cyclingforums.com

Bare ikke trække sig ud af din pedal på upstroke. Med al den vægt på den ene side af din cykel, du er sikker på at ende med en mundfuld af tagrenden for dine problemer