Brug for rådgivning om HRM-resultater

Gang,
Først en lille historie. Jeg er lige begyndt bjerg bikig en måned siden. Jeg er så heldig at bo lige ved siden af en sti hoved, og efter et par år med at se cyklister ride, besluttede jeg mig for at komme i gang min bagud. I dag tog jeg ellevte ride, en 6,8 miles løkke, som begynder med en stejl 1 3 / 4 mile opstigning, derefter et par miles af flade og stejle anstændigt, der slutter med flade og en langsom op ad bakke trummerum. Siden jeg startede har jeg skåret min tid i halv, til en time. Min fornemmelse er, at jeg pressede mig selv stort set den samme hver tur. Jeg vidste, ved afslutningen af hver tur jeg havde en god, anstrengende (for mig) træning. Som min tid have været nivellering ud, jeg troede det ville være en god idé at hente en pulsmåler for at hjælpe med at opstille nogle nye mål og holde min motivation høj.
I aftes fandt jeg en hjemmeside på nettet og beregnet min MHR og zoner. Jeg er 47, 6'-0 ", og 160 £. Dette resulterede i en MHR på 176. Jeg forstår, dette er kun en tilnærmelse. Anyway, jeg tænkte, 'geeze, jeg spekulerer på, om jeg kan holde min puls i zone 2 (114-132) uden at falde på mit ansigt ".
Her er der, hvor det bliver interessant, i det mindste for mig. I formiddag har jeg købt en HRM, straped på senderen, og kørte ud for min tur. Jeg red ligesom jeg tidligere har gjort, og min tid var i overensstemmelse med mine sidste par forlystelser. Resultaterne:
Mit max målt HR var 180 BPM
Mit gennemsnit højtstående repræsentant for time var 158 BPM
De første par miles (op ad bakke) Jeg var i gennemsnit 160-175 BPM
Jeg var chokeret over at finde min satser var, at høj. Havde jeg spændt, at ting på min første dag jeg ville have stoppet, så snart det ramte 150 af frygt for en MI. Men vidste jeg havde gjort det 10 gange før uden skadelige virkninger Jeg blev bare lige på at gå som jeg havde før.
Skal jeg finde en lettere tur indtil jeg er i bedre form? Eller bare holde på det, og jeg satser i sidste ende vil komme ned? Jeg kan ikke ride op ad bakken meget langsommere eller jeg ville falde over. Også, en time senere (mens jeg skriver dette) min HR er 91. Det var 64, før jeg kom på cyklen. Jeg følte mig fint, ikke længere trække vejret hårdt, inden for et par minutter på at komme hjem. Så jeg er overrasket over at se min inddrivelse er så langsom. Under alle omstændigheder, jeg har det så sjovt, selv om jeg har meget at lære. Så enhver og alle rådgivning om uddannelse vil blive meget værdsat.
Tak, Bone

Great start; få nogle rigtig gode fastsatte mål og holde varierende din uddannelse (ikke gøre det samme 6,8 miles hver dag).
Yep, den normale reaktion på at have en HRM på den første gang, er at tro, at den alt for høje eller noget unormalt. Chancen er, hvis du er sund og en god vægt, vil der være lille risiko for dit helbred, selv når du skubber til grænserne.
Du vil aldrig finde det lettere (på samme niveau af indsats) og din HR's vil ikke gå ned, vil du bare hurtigere og komme sig efter hver tur / indsats før. Efter at udøve Deres HR vil forblive elivated et stykke tid som din krop vender tilbage til hvile. Du lyder temmelig normalt for mig.

Mit eneste råd er at finde ét sæt af zoner og holde sig til det!!

__________________
www.cyclingforums.com

Hej makker, velkommen i klubben.

En god måde at måle din kondition, med en HR-skærm, er det første om morgenen, når du vågner op, og efter at have lettet dig selv, ligge ned igen, og efter et par minutter, tag din HR-måling. gøre dette sige over en uge, så du får et gennemsnit. Så efter en måned eller to tage målinger igen, installatøren du bliver mere dit hvilende HR skulle komme ned.

Da jeg startede min hvile HR var lidt over 60, et par måneder siden, det var lidt over 50.

Dave

Guys.
Tak for info ...... jeg sætter pris på det. Bone

Bone,

Jeg er 47, 173 £. Startede med at ride med børnene i august, weiged 219 derefter. Ingen seriøs ridning, hovedsagelig 20-30 mile cykel sti eller backroad jaunts.

Når vinteren vinde sparket ind, jeg startede med at ride af undervisere på det lokale helsecenter. Jeg starter ridning og HR er på 77. Efter en 10 min WarmUp, jeg er på 130-135. Jeg lavede en simuleret Hill Climb, og vil løbende komme til 175, og holde den der i 3-4 minutter. Gennemsnit over en time tur var i den øvre 150'erne. Også jeg, følte fint, og blev ellevild, da jeg begyndte at læse op på HR, og fandt ud af min forudsagt Hrmaks var 173.

Gik ind for et løbebånd stress-test, var fine, og mit HRM var 182.

Fandt det interessant, at vores alder, max, og målt avgs så var tæt på.

Skål,
DP

DP,
Tak for info. At få feedback fra en person som dig selv i en meget lignende situation og lignende numre er en stor trøst.
Tak til stillingen, Bone

Jeg har skrevet en enorm svar tabte så jeg tror.

Er nogen læger at læse denne ting, der ville anbefale .... vi se med vores egen læge først?

Jeg havde grund til at have en stess ekko cardiogram og fik en ren. Arthritus der får skylden.

fyr, 42 år, 5'11 "og £ 200 (var 225, da begyndt at ride, hårdt på hjul)

stresstest fik mig til 180 BPM sidste år, jeg ramte 186 på cykel. I år ramt 196. Max puls kan stige med fitness jeg fortalt.

__________________
Good Ride, J

Det lyder som om du havde en submaximal stress-test. Sikrere protokol til bestemmelse af risikofaktorer. Spørg din læge. På en maksimal belastning protokol, du vil løbende blive opfordret til at fortsætte som den skrå øges indtil du tror du vil dø, hvis du ikke stoppe. Er dette lyde som hvad der skete?
Dette gøres sædvanligvis i en sports medicin klinik med en læge og en defibrillator handy.

Ingen videnskabelige beviser Jeg kender støtter en forhøjelse af den maksimale puls. Stort set genetik og går ned, som vi bliver ældre. Efterhånden som vi bliver mere fit vi kan arbejde ved højere hjertefrekvens. Maksimale puls kommer til at afvige meget fra individuelle og det gamle MRH = 220-alder er ikke meget præcis

BTW, behøver du ikke at være en læge til at minde nogen, de bør kontakte deres læge, før påbegyndelse af træning efter en lang stillesiddende periode. Bare gør det i en ikke-dømmende måde, og det vil blive vel modtaget.

Som du siger Max Heart Rate du fik fra webstedet er blot en tilnærmelse, mens din faktiske erfaringer tyder på, at det er betydeligt højere. Jeg har et lignende problem i, at jeg brugte Friel's anbefaling fra "The Cyclist's Training Bible" at gøre en individuel tidskørsel at etablere MHR. De resultater, jeg fik fra det viste sig at være betydeligt lavere, end hvad der syntes som en ihærdig indsats, da jeg var uddannelse. Så jeg holdt hæve MHR i min skærm, indtil det kom til, hvad der virkede som en mere realistisk niveau. Det viste sig at være omtrent det samme som den alder-baserede (220 bpm - min alder), HR, at det lyder som om du fik fra webstedet. Det er afgjort en uvidenskabelig fremgangsmåde, men kort for at gå ind til den virkelige test på en eller anden form for medicinsk facilitet det virker som om det vil altid være en lille smule upræcist.

Jeg tror, du misforståelse af CTB, den tid proevetest bruges til at bestemme din laktat tærskel hjertefrekvens (LTHR). Det er meget lavere end MHR men meget mere nyttigt, ifølge Friel. Desværre HRMs er mere orienteret omkring MHR.

Du kan bare tro Friel, eller du kan læse den næste sætning, og selv bestemme, hvordan nyttig MHR er. Jeg kørte på min cykel for at arbejde i går med mit HRM, at få nogle base miles, var jeg egentlig ikke at skubbe det, forsøger at holde sig inden for en RPE (rating Perceived Anstrengelse) på 13-16. Da jeg var færdig på turen (27 miles) min MHR læsning var 212! Selvfølgelig har jeg ikke hastes til hospitalet, og jeg gjorde overleve dagen til at køre hjem yderligere 27 miles. Med en stærk medvind på turen hjem var hurtigt og nemt og MHR var omkring 185. Jeg ville have mistanke om rigtigheden af monitoren, bortset fra at jeg har ramt 200 om træneren et par gange. Åh ja, jeg er 41 år gammel. Så meget for 220 minus alder!

Alt dette for at sige, at MHR er interessant, men ikke meget nyttigt for opbygningen af en uddannelsesplan. Jeg ved, at LTHR og alle de andre detaljer i CTB er komplekse og vanskelige at etablere, men hey, ingen sagde, at det ville være let.

Du har ret, at CTB taler om LTHR men jeg har lige talt om MHR så ikke tilføje nogen unødig forvirring. Og selvfølgelig LTHR er en treshold før det når MHR så de er lige så svært at fastslå.

Jeg tror min oprindelige pointe er, at Friel var ikke fortæller dig at gøre en enkeltstart til at etablere MHR. Han præciserer, at MHR ikke er en brugbar måling, men det er LTHR det er af afgørende vigtighed. Yderligere, vil jeg hævde, at MHR er meget let at etablere - bare strop på en HRM og motion til total udmattelse (AKA maksimal stress-test). Fastsættelsen LTHR kræver en smule mere stringens (se CTB for yderligere informationer, end jeg kan leve op til), men er en meget nyttig foranstaltning at basere en uddannelsesplan på.

Jeg håber, jeg ikke tilføje forvirring - min hensigt i begge disse stillinger, er at forsøge at afklare hele spørgsmålet om HR baseret træning. Men det er ikke et simpelt spørgsmål.

Point taget. Min pointe var, at selv efter Friel's retningslinjer for LTHR var det stadig ud med en betydelig margin, der kræver justeringer af on-the-road observation, hvilket jeg tror Friel anbefaler som godt.

Alt dette kommer på et godt tidspunkt for mig, jeg er 37 og har trænet hårdt siden november sidste år med henblik på en 10 mile tid forsøg. Alder formel forudsiger 183. Ude på min cykel i sidste weekend, brød jeg 200 et halvt dusin gange og ramte 208 bpm to gange, bedrift, for omkring 4 minutter ved over 206. Det faktum, at jeg var i stand til at gøre dette flere gange, tyder på, at jeg nok stadig ikke på min anarobic threashold og at min max Hr er tæt på 220. Jeg forsøger at tale med en sports-specialist på mit lokale universitet. Indtil jeg har gjort dette, vil jeg forsøge at holde den kurs, ned til 195. Før sidste novemberi var ganske uegnet (Polar OwnIndex af 35). Denne er nu steget til 51. Jeg har kun tabt et par kilo (nu 96 kg og 1,84 høj).

Her er en interessant Q & A fra VeloNews:

Spørgsmål: Jeg er 37 år gammel og begyndte Cykling omkring 18 måneder siden, og for de første seks måneder, jeg troede min max puls til 185bpm. Jeg flyttede til Colorado (elev. 5280) fra Las Vegas (elev. 2250) og sprang lige ind i en vej criterium på en 94 graden dag uden højde akklimatisering og nåede frem til en puls på 195 i et brutalt tempofyldt race. Mit spørgsmål er: Er maks. puls virkelig den maks. puls nåede under absolut nogen betingelse? Eller skal jeg bruge nogle andre beregning? "-Steven

A: For en given sportsgren, er max puls max puls uanset højden. Det lyder som om du blot skubbet dig selv hårdere i Colorado race, end du havde gjort før - i hvert fald under iagttagelse af din puls. Men huske på, at fastsættelsen hjertefrekvens træningszoner gøres bedst ved hjælp af laktat tærskel hjertefrekvens snarere end max puls. Forkæl maks. puls som blot en "interessant nummer."-Joe Friel


Også, jeg læste et andet sted for nylig, at efter en lang tur (2 + timer) HR kan skyde op temmelig høj. Det er en indikation af, at ens aerobe systemer ikke er helt i top form. Dette forklarer min MHR af 212, som jeg nævnte tidligere i denne tråd.