Grunden til ikke at løfte HR til det ønskede niveau

For nylig har jeg haft dette problem med ikke at kunne rejse op mit HR at ramme 160 højeste var 150 + plus ... Jeg tog en uge hvile og efter, at da jeg gik tilbage ridning jeg kunne ramme 165. Nogle af jer nævnte bout lav hjertefrekvens indikerer en god hvile, men fra min mening virker det mere som det ikke lykkedes at evelate dem HR er et tegn på overtræning? Kommentarer anyone?

Der er flere ting, der foregår her, for det første er det usandsynligt, at du var overtrained. Overtræning kræver en langvarig (f.eks> 6 måneder) tilbagebetalingsperioden, og er ikke helbredes med en uges pause. Selv om jeg ved ikke, om dine personlige forhold, er det normalt meget usandsynligt, at overtrained hvis du ikke er en fuld tid atlet. Forud for deres overtrained, ville du sikkert bare let op med enten en infektion eller en kraftig dosis af træthed. Dybest set, overtræning kræver mange måneder for at tvinge dig selv til at gøre for meget.

Du kan dog have været "over nået", som er virkelig, hvad du skal gøre at forbedre din kondition, tilbagebetalingsperioden giver en »super kompensation"-effekt, hvor du bliver montør.

Der er også uforklarligt under ydeevne syndrom.

Under intensiv træning belastninger, og som fitness (f.eks Vo2 max, LT) stige, maksimal HR falder. Det er primært på grund af en samtidig stigning i blodets plasmavolumen. Det plejer at ske ret, når du starter et uddannelsesprogram. der er også andre kardiovaskulære forandringer, der sker som fitness fortsætter med at stige forårsager et fald i HR max (f.eks øge slagvolumen, en-Vo2 diff, osv.).

Meget mindre træthed, der kan opstå fra dag til dag tung træning og / eller på hinanden følgende dage væddeløb kan forårsage et fald i max HR og gennemsnittet HR også. Ofte på en anden eller flere dage i kapsejlads, kan mit avg HR 10 b / min mindre (jeg kender andre, som tilgang 20 b / min) ved en given effekt - mens effekt er den samme på begge dage. Dette er ikke noget for bekymre sig om, og er en af grundene til HR er dårlig indikator for, hvad der sker.

Har en høj max HR faktisk ikke betyder noget - det vigtige aspekt er at se, hvordan dine effekt er.

At have en uge hvile, hvad vil der så være sket, er, at din plasmavolumen vil have vendt tilbage til det normale niveau (det første i tilpasningen, først ud), således at opretholde en »normal« minutvolumen, HR har med at stige. Inden for ca en uge, vil din HR max falde igen.

Personligt er min max HR dråber omkring 8 b / min under hård træning belastninger.

Deres højeste HR max vil sandsynligvis komme efter en uge af din cykel med en moderat sygdom, såsom en forkølelse. Ikke at jeg vil anbefale enhver der forsøger at finde deres Hrmaks efter at være blevet syg - så det kan forårsage hjerte skade.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

hmmz Jeg tænker i mit tilfælde måske jeg var overtrained som jeg var som stueur mindst 500 km n uddannelse 5 eller 6 om ugen for ikke mindre end 3 mdr. ... begyndt at have følelsen af meget tunge ben, når jeg kravle op ad trappen til mit værelse ... nogen mening om dette? Jeg m rite nu forsøger at inddrive eller tror du det ikke overtrainign og jeg vil fortsætte uddannelsen?

Åh mand hjerte skader? hvad re symptomerne på det? b4 jeg havde denne uge fritstille jeg havde nogle mindre brystsmerter, når jeg trækker vejret ... vidunder, der er hjertet dæmning?

At * kunne * være tale om overtræning, men glem ikke, at for nogle ryttere, der ville være næsten ingen uddannelse, og nogle vil det være partier. Det er umuligt for mig at sige, uden at have flere detaljer, og selv da diagnosticere overtræning er meget vanskeligt. Tunge ben i sig selv er ikke en indikator for overtræning.

Der er * ingen * kliniske forsøg til rådighed for overtræning, som det har været umuligt at gengive i lab tilstande (f.eks forsøgspersoner har bedt om at fordoble deres uddannelse mængder straks og derefter fastholde denne tunge byrder for lang tid, og de har ikke været i stand at finde markører for overtræning i disse fag).

Når du er overtrained du har et stort fald i ydeevne, så det er en indikator, samt ændringer i hvilende HR (kan gå op eller ned, da der er to mulige typer af overtræning), og sandsynligheden for masser af øvre luftvejsinfektioner .

Hvis du thjink du er overtrained og lider af disse symptomer, vil jeg anbefale, at du ser kvalificeret person til at håndtere sådanne, såsom en sports medicince læge. Deres første anløbshavn mig være din normale praktiserende læge, således at (r) han kan kontrollere for andre lignende (ish) symptomer.

Du er velkommen til at kontakte mig,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Enhver unormal brystsmerter (eller unormale eventuelle smerter, men absolut brystet!), Og jeg vil råde se en læge til at undersøge, hvad der er galt (hvis overhovedet noget).

Hjertet skader, der måtte opstå, er alvorlig og vil betyde, at der ville være en massiv nedgang i ydelse (f.eks, hjerteinfarkt endocarditis eller kardiomyopati).

Hvis du er i tvivl, se en læge. Som Coach og sport videnskabsfolk jeg * ikke * kvalificeret til at give lægelig rådgivning, bortset fra angivelse af, hvad der måtte eller ikke måtte forekomme under visse betingelser - Jeg kan ikke diagnosticere medicinske spørgsmål.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jeg hader at besøge docs mand heh Jeg tror jeg vil gå langsomt i et stykke tid og se hvad der sker .... men fritstille har været stor det har givet mig at øge min "realistiske" HR niveauer ... men dette spørgsmål er meget forvirrende .. igen nogle pple kan sige bcos af fritstille jeg havde jeg blev "mindre egnede" og dermed min puls stiger forstand sin sværere for mig at ride på, at intensitet? Men i lanse 's uddannelse præstation bog hed det i, at der ikke lykkedes at opnå høj enuf puls niveau på trods af at have det godt under træningen n spring hviledage er en indikation af en ganske dårlig overtræning og en uge' s start er således forsinket?

Jeg * ville * rådgive besøge doc's, om du hader det eller ej. hvis du har haft smerter i brystet ikke motion, du har brug for at udelukke eventuelle problemer (hvoraf de fleste kan behandles, hvis det opdages hurtigt).

Puls, og være i stand til at rejse 'realistiske' niveauer er ganske irrelevant. Din HR steg efter detraining periode, simpelthen på grund af et fald i plasmavolumen og nogle milde opsving.

Højeste HR niveauer vil ses, umiddelbart efter at have en eller anden form for infektion og en efterfølgende hvileperiode. Det betyder ikke noget "godt".

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

hmmz så vil jeg gætte sin tid i spidsen for docs = |

En kammerat af mine næsten døde, fordi han ikke komme på et hjerteproblem hurtigt nok, egentlig ikke hans skyld, han lige havde en typisk cyklist holdning på det tidspunkt.

__________________
Steve
CyclingForums.com

Jeg ville gå med Ricstern både om uddannelse og "se lægen" råd. Været der, gjort det, og fik den t-shirt! Over 3 år siden, før jeg kom tilbage til cykling, havde jeg fået temmelig uegnede. Har en smule jogging, fik en stram fornemmelse i brystet, lettet ud til det gik derefter skubbet igen. Intet meget alvorligt, troede, at jeg skal have en alvorlig "Kom i form"-kampagne! Næste aften troede, jeg havde dårlig fordøjelse, kone overtalt mig til at gå til Casualty på hospitalet. Ender med en angiogram. Det er et kamera indsættes gennem lysken op i koronararterier og hjertet. Du kan se de fremskridt, der på en skærm. Koronararterie ser på størrelse med en lillefinger så pludselig lukket ned til omkring en hår bredde. Jeg havde en 99% blokering! Hjertespecialist forklarede det er muligt at køre Kammerater (dvs. en dobbelt maraton) med en 95% blokering og ingen symptomer. Men et massivt hjerteanfald kunne være umiddelbart forestående som helst. En "Kom i form"-kampagnen ville have sikkert været fatale. Havde en dobbelt by-pass samme dag og er nu OK. Men ikke en behagelig oplevelse. HVIS DU har brystsmerter se en læge!
Ubehag i brystet på at trække vejret normalt ikke et tegn på hjerte skade, mere sandsynligvis en mild lungebetændelse eller en spændt muskel, men hey ikke tage min mening! Se din læge!

__________________
"Hvordan kan jeg flyve med ørne, når jeg er omgivet af en flok kalkuner?!."

Åh mand bypass .... Det lyder temmelig stor ... så jeg har fået til at gøre det angio ting?

En angiogram, måske eller måske ikke være nødvendigt, og der kan være noget galt med dig på alle. * * MEN, det punkt er ingen af os * * her kan fortælle hvad der er galt med dig, så vidt jeg ved ingen af os her, er læger. Ligesom jeg som en sports videnskabsmand og coach har specifikke fitness-test, vil en læge har specifikke spørgsmål, og prøver at spørge dig.

Du * skal * søge rådgivning hos en kvalificeret sundhedsperson at undersøge det, hvis der er noget galt med dig.

Lad os vide, hvordan du får den,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

ok tror jeg vil gå for blod / EKG test tomrow

Nej! De vil ikke starte med en angiogram. Mere sandsynligt en stress elektrokardiogram, enten på et løbebånd eller en stationær cykel. Jeg prøver ikke at skræmme dig, men uforklarede brystsmerter brug for et akut medicinsk udtalelse.

__________________
"Hvordan kan jeg flyve med ørne, når jeg er omgivet af en flok kalkuner?!."