Jeg har virkelig brug for hjælp!

I dunno hvordan, men jeg har været tvunget til at cykle rundt i en sø i Sverige. Midten af juni er, når det vil ske, 20.000 andre cyklister vil være der også. Ruten er 300kms, og vi søger at gøre det på under 12 timer!
Jeg har cyklet hele mit liv, og har en god resterende slags fitness, men jeg har aldrig gjort den slags ting, 50 - 60kms en uge er hvad jeg er vant til! Hvilken slags træning skal jeg tænke over, og hvad skal jeg spise dagen før og under løbet.

Du bør tilstræbe en sund kost, høj (~ 55 +%) i stivelsesholdige carbodyrates (f.eks pasta, ris, kartofler, brød, osv.), med moderate mængder af protein og fedt. Prøv at undgå "dårlige" fedtstoffer som dyr (mættet) fedt, og spiser masser af frugt og veggies også. I princippet kan det samme som en normal sund kost, men øget volumen klare uddannelsen. bør du spiser denne type diæt hele tiden, og i ugen før begivenheden, øge indtagelsen af kulhydrater, og samtidig reducere den samlede uddannelse, til fuldt ud at maksimere kroppens kulhydrat lagre (dvs. lever og muskel glykogen).

Den uddannelse, du skal gøre, vil være afhængig af den tid, du har til rådighed, den nøjagtige karakter af den begivenhed, hvad du ønsker at komme fra det, osv.

Du bliver nødt til at øge din gennemsnitlige ugentlige mængde, hvis du ønsker at komme rundt begivenheden uden at kollapse eller følelse syg!

Du er velkommen til at kontakte mig,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

De bør have tid nok til at udvikle din kondition, inden juni, men vil du helt sikkert brug for en struktureret plan med stigende volumen til at gøre det gennem 300 km.

Personligt ville jeg se på en plan, der er periodised hele ugen om et arrangement af høj-lav-medium-hviledage, og oven i det er at øge volumen.

så for eksempel i de første par uger

Dag 1. 40-60 min ved en høj intensitet for eksempel 80-90% af MHR
Dag 2. 30 min ved lav intensitet for eksempel 50-60% af MHR
3. dag. 45 min ved medium intensitet for eksempel 65-75% MHR
Dag 4. Hvile

Gentag trin 4 dages cyklus, og hver uge eller så føje tid til at du rider, indtil du er i stand til at gøre et par timer på omkring 75% af MHR.

Efter et par uger sit formentlig også en god idé at inkludere nogle længere ture ved lav intensitet bare for at vænne sig til at blive på cyklen i lange tider. Husk at tage masser af vand og har nogle energi-barer eller mad, så du ikke bonk efter en time eller to.

De andre traditionelle måde at komme i form til en stor tur er at gøre en masse lange ture ved lav intensitet, som de professionelle gør i før sæsonen. Dette er sikkert en god idé, men jeg kender ikke mange ikke-professionelle, der har 3-4 timer om dagen for at ride rundt på 60% MHR i ugevis og personligt kedsomhed ville køre mig nødder.

Anyway Thats my 2 cents værd, jeg er sikker på, at andre folk her vil have andre nyttige idéer og som altid er der er mange måder at huden en kat.

Thanks guys! Det er netop den slags ting jeg har brug for at vide ..!

Jeg er enig med RIC og duckwha. TITS er, hvad du har brug for! (Time In The Saddle). 300 k's eller 12 timer på en cykel vil tage det vejafgift, så sørg for at du er vant til lange timer på cyklen. Også, bortset fra de anorektiske skeletter skue omkring catwalk på Fashion TV, der kalder sig "supermodeller", jeg tror ikke jeg kender nogen glæde i stand til at gå uden mad i 12 timer og ikke blive dårligt fungerende som et resultat, især på en cykel . Må ikke forsømme din energi indtag i løbet af rejsen. Sørg for at planlægge dine måltider korrekt.

Held og lykke! Lyder sjovt.

__________________
Smerter er uundgåeligt ... lidelse er valgfrit

12hrs er ikke så slemt, men efter 6 dage uden mad bliver en smule ru

men hvis du har mulighed for definitivt at tage masser af mad med dig. Nok en god ide at forsøge at regne ud hvor mange kalorier du vil forbruge i 12 timers ridning, før du går og sørg for at du kan tage nok.

Ikke noget værre end bonking en time fra slut

Glem ikke vand.

Blot for at tilføje til 2Lap bemærkning - væskeindtag er kritisk, især i så lang en begivenhed - men det ville være bedre at bruge en ordentlig sports drik, der indeholder elektrolytter til at hjælpe med at forhindre hyponatriæmi.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com