Intervaller: træner eller vej?

ltsop · #1 02-05.-2003

Do you guys gøre dit interval træning på en turbo træner, eller på vej? De fleste trænere / bøger ud til at rådgive gør dem på en træner til konsistens. Jeg har ingen problemer med 85-90% MHR mellemrum om træneren (og holde dem fast i mit mål, HR-område), men jeg har svært ved at få min HR over 90% på træneren. På vejen har jeg ikke dette problem, er selv opfattes intensitet om det samme. Nogen tanker?

easyrider · #2 02-05.-2003

Jeg vil tro, at de fleste videnskabelige uddannelse (opholder sig inden for specifikke og smalle mål pulszoner) ville være bedst i de mest kontrollerbart miljø. Således baseret på, at det ville træneren fungere bedre. Ingen ændringer af vind, ingen uphill / downhill spørgsmål.

Men hvor kedeligt!

Jeg kan se at gøre det i vinter, eller måske fra tid til anden i løbet af sommeren, men jeg vil hellere ofre nogle resultater at holde min stimuleret hjernen.

2LAP · #3 02-06.-2003

Træneren har mange anvendelser, men kommer op til sæsonen er jeg tilhænger af intervaller på vej i racing situationer. For eksempel sprint uden hjul, som svar på en Atack fra en anden rytter. Næsten alle kan sessioner tilpasses på denne måde med resten, varighed og intensitet af opretholdt indsats. Denne form for træning udvikler nogle af de mentale aspekter af cykling samt fysiologiske tilpasninger.

ric_stern / RST · #4 02-06.-2003

Jeg er enig med 2Lap, der er en mulighed for, at tilpasninger kan være lidt anderledes mellem en konstant belastning på en indendørs træner og udenfor på gaden på samme gennemsnitlige effekt - på grund af større udsving i styrke på vej, som kan stimulere en større mængde af type II fibre, selv med længere tidskørsel type intervaller (fx 20 min).

Plus, bør den færdighed aspekt ikke blive overset i sprint, og det er kedeligt indendørs!

Ric

ouzo · #5 02-06.-2003

Ive gjort en masse interval træning på træneren. Det er helt sikkert mindre kedeligt end bare ride på træneren, men som andre har sagt, du har tendens til at tabe på andre færdigheder, som på vej mellemrum.

Men jeg vil sige én ting, uanset hvor du gør det, det helt sikkert hjælper uddannelsen processen.

Jeg har et interval træningsprogram, som jeg fandt i en cykel mag. Det kræver en varm op (typicaly 5 - 10 minutter), derefter en 5 sekunder sprint, efterfulgt af en 5 minutters opsving. Dette fortsætter i 30 minutter og derefter en 5 minutters varmt ned.

ric_stern / RST · #6 02-06.-2003

Der er helt sikkert * gode * grunde til at ride på træneren (f.eks ingen biler!, Ingen stop skilte osv.), og jeg ofte træne indendørs af den grund!

Men en ting værd at huske på er, at for spidseffekt sprint indsats, afhængigt af din alder, køn og sprint evne, de fleste kommercielt tilgængelige indendørs undervisere (* at jeg har * brugt og set) kan ikke producere nok resistive kræfter til at klare spurterne, og du bliver nødt til at gøre disse på vej.

Med alle - ud indsats for kortere end ~ 20 sek, mest udholdende uddannede mænd vil være i stand til at overskride de elproduktionssektoren muligheder træneren.

Det er absolut bedre at gøre sprint arbejde udendørs.

Ric

ltsop · #7 02-07.-2003

Tak Ric - du har netop påpeget, hvad jeg har bemærket, er, at jeg kan "overmande" min træner. Jeg kan spinde en 53 * 12 gear ved 150 omdrejninger i minuttet på træneren på sit højeste indstilling af modstanden (tror 85 kilometer i timen +) noget, som jeg ikke er sandsynligt at opnå på vej! Tænkte på, hvis jeg havde brug for at opgradere min træner?

ric_stern / RST · #8 02-07.-2003

Itsop,

Den høje kadence kan være nyttigt for at være et spor sprinter (ikke sikker på, hvilke begivenheder du deltager i).

Jeg er uvidende om kommercielt tilgængelige trænere, der kan modstå spidseffekt (sprints) output. Der er kun to, som jeg kan tænke på, som er Velodyne og Kingcycle - som ud over toppen af mit hoved er begge ca UK £ 2000. Selv med disse to, jeg er ikke helt sikker på at de kan generere nok modstand (afhængig af hvor god en sprinter du er).

At blive, sagde * I * ville * udelukkende * udføre Sprint (ikke interval) træning udendørs, på grund af flere spørgsmål (fx, ikke ønsker træneren at falde over, resistive spørgsmål ovenfor, færdigheder).

Ric