Den 1 / 20 Uddannelsesplan

For de leder efter den perfekte toget planen - det er ikke det! Men jeg vil gerne have det skal være. Jeg har kørt for lidt mere end et år. Indstille min egen uddannelsesplan med de ynkelige mængde viden jeg har, men var ikke i stand til at nå mit mål. Nu søger hjælp. Har en god base for omkring 300 km per uge. Ugen har været at ligne:

Mandag: køre 5-8 km
Tirsdag: ride til at arbejde 36 km laver mellemrum noget 3 min på 3 slukket eller 30 sek om og 4,5 slukket eller 2x10 min
Ride hjem med variabel hastighed kaste nogle hårde indsats.
Onsdag: køre 7-12 km eller ride eller begge
Torsdag: svarende til tue
Fredag: Ride til at arbejde konstant på omkring 28-39 km ave
lift hjem sim til tue
Lør: hill gentager for 1,5-2 timer 700m på omkring 5-6%
Sun: omkring 100 km Strand rd med alle andre. Sædvanligvis temmelig hårdt

PB for 1 / 20 er nu 16,04, men jeg virkelig ønsker at bryde 16. Ville elske nogle tips til at forbedre uddannelsen