Update - Vægttab spørgsmål - Plateau

Howdy alle jer kolleger kost-nødder og sundheds-frugter, alt du dyppet i duper flab krigere og vægt guerillaer ... It's Showtime!

Så lad mig give dig de resultater, første (for dem, der ikke ønsker at læse det hele, men ønsker resuméet alene).

"Jeg har tabt 7 kilo i 36 dage". Min "plateau" er overstået, og varede omkring 3 uger. Efter to dages intensiv træning og et par dage punkterede med talrige besøg på toilettet ... (jeg vil spare Dem for detaljerne) vægten kom ned fra 85-ish til 82,9 kilo. Bare for at lade jer alle vide, at jeg sætter pris på din støtte og dine kommentarer.

Dette er hvordan jeg gjorde det (ja jeg vil få en t-shirt, der vil læse "Jeg tabte 8 kg på 36 dage, spørg mig ikke hvordan jeg gjorde det").

Basics:
1) 1 kg legemsvægt (fedt) svarer til rundt regnet 8.000 kalorier.
2) Hvis du vil tabe du nødt til at forbruge flere kalorier, du spiser.
3) 1 kalorie \u003d 1 kalorie \u003d 1 kalorie uanset hvor det kommer fra.
4) at tælle kalorier værker, medmindre du ikke ved, hvad du tæller og har ingen idé om, hvor mange kalorier der er i den mad, du spiser og / eller den mængde kalorier du spiser
(Referencer: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; og det bedste site for alle dine store spørgsmål http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Jeg har også læst "Lance Armstrong Performance Program af Chris Carmichael", men det hjalp kun lidt med kosten. Den cyklende del var mere nyttig)

Jeg beregnes mit daglige kalorieforbrug på 2000 kalorier (meget konservativ - jeg formentlig gå en masse, og jeg er ikke rigtig sidde hele dagen, men dybest Jeg ønskede at få det værste sagsnummer). Dette betyder i hvile, ikke gør noget motion, jeg indtager 2000 kalorier om dagen.

Så spiser 2000 kalorier, vil få mig ingenting, men jeg vil ikke tage på i vægt. (Må ikke få mig i gang om negative eller nul-kalorier som i selleri etc ... Jeg har lige talt dem som 0). Mad normalt bruger 10% af sin egen brændværdi, der skal nedbrydes, men jeg har ikke tælle, at antallet enten.

Da jeg startede med vægttab (fx 12 Februar Jeg regner med, at jeg havde brug for at tabe 15 kilo inden den 1. maj, hvilket betyder, at jeg havde brug for en daglig brændværdi underskud på omkring 1500 kalorier.

Eksempel: I går spiste jeg en tallerken pasta med kødsovs (1200 kalorier) en Ceasar's Salat (300 kalorier) 1 bolle (150 kalorier) 1 Quaker vanilie at gå (200 kalorier), og nogle gulerødder (ca. 30 kalorier). Så baseret på de kalorier jeg spiste (ca. 1900) Jeg havde brug for at slippe af med:

1900 (indtagelse)
+1500 (Ønskede underskud)
-2000 (Forbrugt)
-----------------------
\u003d 1400 kalorier gennem øvelse.

At arbejde ud af at jeg bruger min cykel på en træner derhjemme. Jeg har målt effekt på hvert niveau af hjerte-sats aktiviteten (Carmichael bogen virkelig været med til at bestemme zoner) og fandt, at (i gennemsnit) bruger jeg 600-800 kalorier per time (afhængigt af aktivitetsniveauet, sprint intervaller, out-of-the-sadel intervaller etc ...). Så for at forbrænde 1400 kalorier jeg havde brug for at dreje til (du gættede og / eller beregnet det) 2 timer.

Jeg sporede hele ting og beregnes hver skrot af mad, jeg tog i. Nogle gange har jeg mistet tælle og opsummerede, hvad jeg havde "en bloc", men altid med en generøs margin for ikke at overdrive det. Eksempel: Den berømte "røget kød" her i Montreal på Schwartz's Restaurant ... En plade af magert kød jeg beregnet w / 600 kalorier, selv om det sandsynligvis har en masse mindre.

Tælle kalorier nu er lige så naturligt for mig som læser eller vejrtrækning. Jeg selv køre mine venner og kollegaer nødder! Det er meget lettere, hvis du holder dig til restaurant kæder, hvor du kan finde information om ernæring. McDonalds for eksempel eller Metro har temmelig anstændigt tabeller. (Wow ... Er en Big Mac virkelig så tungt på kalorierne?) En masse af fødevarer (ikke alle her i Canada) i supermarkedet har kaloriefattige info om dem. Carefull om vildledende tjeneste størrelser!!

Jeg justeret nogle andre vaner som godt. Selv om den store frokost er stadig en faktor, jeg skære ned på fedt en masse. Hvis du kigger på kalorier og vide, at du lige har 110 kalorier til at spise, du tror, to gange, hvis de skal være i form af 1 fusk omfattet Oreo cookies eller 8 ounce af yoghurt med lavt fedtindhold. Jeg spiser en masse ris kager (Quaker) som fyldstof med (for eksempel) en BigMac eller en undergrunds kalkun sandwich i stedet for pommes frites eller chips. Jeg prøver også at få et par af kontrollerede snacks i mellem måltiderne for at være i stand til at holde fordøjelsessystemet og stofskifte kører. Jeg plejede at spise en masse pizza og kram med en masse ost ... Nu er jeg yndlings sandwich med fedtfattig ost og måske nogle ekstra krydderier. Hvis jeg spiser pizza jeg forsøger ikke at overbelaste det med for meget fedt toppings ... Svampe i stedet for pepperoni, tomater i stedet for pølse ...

Jeg vil også tage en 100 mg dosis af L-Carnitine (et stof, der findes en masse i fjerkræ, der formodes at bidrage til at nedbryde fedt), måske 2-3 gange om ugen (hvis jeg ikke glemme), selv om jeg tror, at det gør en minimal forskel (om overhovedet), hvis jeg ikke tager det. Jeg tager 100mg af både magnesium og kalium, før jeg kommer på cyklen for at undgå kramper og 1 dosis af multi-vitamin om dagen (3-4 gange om ugen) for at forhindre eventuelle mangler i nogen større vitamin kategori.

Og så selvfølgelig er der de mentale ting ... Jeg kan godt lide at spise. Jeg vil gerne snack. Jeg kan godt lide at tygge ... Well ... Rice kager har lidt kalorier ... Med lidt salsa eller varm sauce som er rigtig gode. Der er en variant, der smager som Popcorn, at jeg plejer at spise, mens hacking væk på computeren om natten eller i weekenderne. Nogle gange kan jeg nyde min trang ... Der var dage, hvor jeg havde hallucinationer af dybe tallerken Domino's Pizza 'svæver rundt på himlen ... Hej, jeg har bestilt en, og spiste det (over 2 nætter) og var ganske tilfreds. Da jeg ikke kan lide at lave mad jeg ikke holde en masse mad i huset, og jeg tror, det er en stor faktor. Hvis du ikke har det ... Du kan ikke spise det. Jeg holder en sund mængde Special K korn i huset, men kun en begrænset mængde mælk (2%). Så når jeg får en trang, og kun få tør Special K korn ... jeg kan spise en håndfuld, men så får jeg keder sig og tage et stykke tyggegummi i stedet. Det vigtigste er nok mådehold, og jeg tror, at min besættelse af -1500/day kalorier har været en succes faktor. Jeg er altid fortæller mig selv: "Spis dette én ting mere ... og du bliver nødt til at cykle for en ekstra 10 minutter i aften" og jeg plejer at gøre begge dele (spise og cykle mere).

Hvor skal jeg gå herfra? Nowhere ... jeg bare fortsætte. Hvis jeg holder mig til det jeg vil ende op plet. Min gennemsnitlige tab er 1555 kalorier / dag som i fredags, og jeg vil gå på.

Jeg har stadig brug for at måle min kropsfedt procent selv ...

Hvis du ønsker yderligere information er du velkommen til at svare.

__________________
Driven, skubbet, trukket, strakte, smækkede, revnet og revet fra hinanden ... af hvad der er inde!
-----
Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec Glacier MTB ... og siden 30 marts en BMC ProMachine Yeeehaaa!

Jeg har gjort lignende ting. Jeg beregnede mit kalorieindtag til ca 1900/day og så enhver øvelse jeg tillader mig at spise noget andet. Jeg er faldet en smule i løbet af sommeren, men i løbet af 6 måneder sidste sommer jeg tabte omkring 40 lbs. Jeg har lagt ca 6-8 tilbage på i løbet af vinteren, men jeg er tilbage til religiøst tracking kalorieindtag. Mit største problem er en kold øl eller flere kolde øl.

Dwayne