Daglige kost Menu

apensity · #1 10-29.-2004

OK, jeg har set så grundig, som jeg kunne og kan ikke finde en aktuel menu af, hvad folk spiser på daglig basis, mens prøver at tabe sig og cykling. Er der nogen der har nogen form for link, bogmærke, menu-plan, eller andre oplysninger? Ikke Atkins eller South Beach (selvom jeg er en varm tilhænger af South Beach kost for at tabe wieght, jeg gjorde det, og mistede £ 15, men jeg Kow det er ikke sundt for mig på lang sigt). Så nu prøver jeg at tabe 10-15 lbs, ride en time om dagen på sub-laktat tærskel, 3 timer lange ture i weekenden, med en masse bakke klatring. Så jeg er nu så forvirret over, hvad de skal spise, jeg vil bare nogle virkelige liv ideer daglige menuer. Anyone? Bueller?
Gracias!
_________________
Brian

eather · #2 10-29.-2004

Citat:

Originally Posted by apensity

OK, jeg har set så grundig, som jeg kunne og kan ikke finde en aktuel menu af, hvad folk spiser på daglig basis, mens prøver at tabe sig og cykling. Er der nogen der har nogen form for link, bogmærke, menu-plan, eller andre oplysninger? Ikke Atkins eller South Beach (selvom jeg er en varm tilhænger af South Beach kost for at tabe wieght, jeg gjorde det, og mistede £ 15, men jeg Kow det er ikke sundt for mig på lang sigt). Så nu prøver jeg at tabe 10-15 lbs, ride en time om dagen på sub-laktat tærskel, 3 timer lange ture i weekenden, med en masse bakke klatring. Så jeg er nu så forvirret over, hvad de skal spise, jeg vil bare nogle virkelige liv ideer daglige menuer. Anyone? Bueller?
Gracias!
_________________
Brian

yeah,

jeg dybest set spise 1cup aotmeal med nogle frugter (druer, æbler, eller whatevers i køkkenet) vand ikke mælk. frokost er normalt en sandwich med sund fornuft sund ting i det. middag er nogle stemed vegies (brokaly, coliflower, roer, gulerødder, Kartofler, og en form for protien), og ingen nyd snacks inbetween måltider. jeg kun drikker vand og kaffe på arbejde, når det bliver sent. du bare nødt til at planlægge måltider og foretage gode valg om, hvor meget du tror, du skal spise for at compesate for den samlede energi expendeture for dagen. og blande det op en masse med mad chioces for at sikre, at du får det neutrients din krop behov.

held og lykke.

MaxPrime · #3 10-30.-2004

Du har brug for at få brændstof til dine ture, men holde en kalorie underskud.

Jeg carbs i morgen - gode carbs! Havregryn er stor, granola korn osv. Med et stykke frugt til simple kulhydrater. Jeg forsøger at snige sig i nogle protein - et æg works great. Drik masser af vand!

Frokost er frugt og en sandwich - få noget protein i der for at hjælpe dine muskler inddrive fra morgen ride. Eller smække på nogle carbs, hvis du laver en eftermiddag ride som pasta.

Dinner - prøv at holde lys og ikke hober sig op for mange kalorier - NORMAL portioner kylling og nogle grøntsager.

Hvis du spiser langsomt througout dagen, vil du holde dit stofskifte op, samlede kalorier ned, og cravings ned. Du vil også føle sig bedre, fordi din krop altid vil være brændende mad og tager mere i.

En ting ingen nævner, men er HUGE!

SWITCH til vand!

Kast en vandflaske i din dokumentmappe og ikke drikker dem, sodavand og te - det er 100 kalorier minimum pr drikker du gemmer.