hjælpe mig med at tage på i vægt

im a 5foot 7 mager en vægt på 60 kg. Jeg vil gerne vinde nogle mere muskelmasse, så jeg kan holde trit med de større Fyre på en hurtig bundt ride.
hjælp mig med at komme BIG

Taler du en samlet gevinst i muskelmasse? Eller bare dine ben? Og netop at få dine muskler STØRRE vil ikke forbedre din hastighed eller udholdenhed. Træning for øget styrke, kraft og udholdenhed er anderledes end blot uddannelse for større muskler. Så vil du have råd om, hvordan du får større? eller Sådan får du hurtigere og have mere udholdenhed og / eller eksplosive power?

__________________
En Melbourne MTB forum Drop mig en linje

min største bekymring lige nu er at få nogle kropsvægt ... dont get me wrong, styrke, kraft og udholdenhed er vigtige for mig også, men de er faktorer, som jeg vil koncentrere sig mere om senere ned ad sporet.
Jeg er god i bjergene, men jeg føler, at min slank opbygge, er at lade mig ned på lejlighederne. så jeg regner jeg brug for nogle samlesats op. Ideelt set ville jeg gerne vinde omkring 5 kg. skal jeg begrænse min ridning at opnå dette? nogen råd vil blive værdsat

Hvis du kun ønsker at tage på i vægt, og ikke muskler til at ride. Stop ridning og koncentrere sig om at gøre weights.Make sikker på at du sonsume nok proteiner, kulhydrater og vand. Samt vitaminer og mineraler for at give din krop til at hele ordentligt. Og få nok søvn, dvs 8 + timer om dagen er godt. Kan ikke give dig alt for mange råd, måske en anden person om bord, kan give dig nogle oplysninger, som ville give dig mulighed for at tage på i vægt og stadig forbedre din evne til ridning. Hvis du virkelig mener det alvorligt med at få muskelmasse, måske købe dig en bog om bodybuilding eller tjekke nogle steder.

__________________
En Melbourne MTB forum Drop mig en linje

Opsamling af masse vil bare forsinke dig ned! Hvorfor activly forsøge at skaffe masse, når du forsøger også mister masse af din cykel. Jeg tror, at med den rigtige type uddannelse (dvs. mellemrum og udholdenhed rider), du skal lede gruppen, og de vil klage, fordi de ikke kan gemme sig bag dig.

Kan ikke huske, Marco Pantani, der har et problem at holde op med en flok og se hvor stor han er!

__________________
www.cyclingforums.com

very good point 2lap

Jeg har ondt af fyrene i bundt tho fordi jeg dont give tilstrækkelig slipstream for dem at bruge

someGuyHavingFun: Jeg vil koncentrere sig om at spise mere, men jeg dont mene jeg kan stoppe cykling .... jeg nyder det for meget. Jeg ønsker at satse større, men netop kan ikke begrunde, at gå på kompromis fornøjelse at opnå dette.

tak fyrene

btw 2Lap, hvad mener du med interval træning .... og hvordan kan dette hjælpe mig med at nå mine mål?

Emmtee. Selvom størrelsen er delvis relateret til styrke, hvis man læser nogle af de andre tråde, du vil indse, at styrken er ikke så vigtigt at tænke udholdenhed cykling! I stedet er der fire faktorer, der er improtant i udholdenheds præstation, der er vigtigere vil alow du også holde op withyour holdkammerater ....

1. Vo2 max (din aerobe kapacitet)
2. Lactat-tærskel (en indikation af din bæredygtig aerobe energiproduktion)
3. Økonomi / efficencey (hvor godt du bruger energi)
4. Oxygenoptagelse Kinetics (hvor hurtigt du kan bruge ilt til at producere energi ved starten og i løbet af intensitet ændringer i motion)

Få masse for at forbedre din cykel præstationer (med mindre du har en klinisk sygdom har brug for dig at få masse) vil have en negativ virkning på alle de ovennævnte, og derfor er sandsynligt, at gøre dig langsommere! Men hård træning, udholdenhed ryttere under og op til laktat tærskel og intervaller på og over laktat tærskel vil give dig mulighed for at forbedre disse faktorer.

Interval træning er dybest set anfald af intens cykling øvelser med hviletid imellem hver kamp. Ved at udøve på denne måde kan du forlænge den tid, du bruger på en intensitet og dermed øge den uddannelse fordel. Forskellige intensiteter har forskellige uddannelses-effekter, og disse skal udvælges baseret på din evne og uddannelse historie. Intensiteten ususly defineres ved brug af magt eller hjertefrekvens.

Én ting er dog sikkert i masse er sandsynligvis hindrer, snarere end hjælp præstation!

__________________
www.cyclingforums.com

wow 2Lap ... der er en hel del til at fordøje! indtil nu, var jeg altid under det indtryk, at
size = styrke = effekt = hurtigere

i praktisk forstand, hvordan kan jeg gå om forbedring af de ovennævnte faktorer.

med hensyn til interval træning ... I dont have adgang til hverken magt eller pulsmålere ... Hvordan kan jeg gribe denne type uddannelse

emmtee, tage et kig på den cyklus uddannelse bord og starte din egen tråd, og der er masser af uddannelse tips om der!

Med hensyn til HR og magt, kan du ønsker at få en HR montor som du får mere experianced da de er billigere for de to. Uden denne form for feedback, du kan ride på føle eller længder af tid, og selv om det ikke ideelt, hastigheder. Pacing bliver også lettere, da du får mere experiance.

Også overveje at få en coach eller spørge nogle af de bedre ryttere om, hvilke typer af uddannelse, som de gør. I sidste ende den bedste måde at få det bedre på en cykel, er at ride og ride og ride!

__________________
www.cyclingforums.com

tak 2Lap!

Øl og pizza arbejde for mig. 96 kg og optælling.

LOL blimp: måske vil jeg prøve at eh?

What's up emmtee

Nice du møde dig og alle andre her.

Min krop type kaldes "Hardgainer" årsag er det svært at tage på i vægt og størrelse. De dage er forbi nu, jeg bliver større og stærkere hver dag, fordi jeg ved, hvad man skal gøre for at få resultater. Jeg bruger et par produkter med et mærke kaldet EAS, og spise god krop bygning måltider. Du er nødt til at spise som fra 5 til 6 måltider om dagen for at få størrelse, plus træning. Start en vægt træningsprogram, og bruge disse EAS supplerer: Myoplex Mass, SyntheVol 2 HP, ribosomer Force HP, ZMA HP, og Myoplex ® Ready-to-Drink.

Myoplex Masse giver mig 500 kalorier, 33g protein og 76g af kulhydrat. SyntheVol 2 HP, ribosomer Force HP og ZMA HP er min favorit bodybuilding kosttilskud, for at lære mere om, hvad de vil gøre for dig, så tjek EAS hjemmeside. Min kone og jeg bruger "Myoplex ® Ready-to-Drink Vibrationer" efter at vi kørt rundt i et stykke tid, jeg ikke ønsker at miste, hvad jeg har få, så ryst holder min muslces lykkelig.

Et godt tip Efter ridning i lang tid hver dag, bør du lægge tilbage kalorier i din krop, som du brændte ned, mens ridning. Drikker en Myoplex ® Ready-to-Drink ryste, mens i gaderne eller en Myoplex Mass ryste når du kommer hjem. Hvis du cykle hele dagen og ikke foder dine muskler, vil du miste dem.

Spise et måltid mad hver 3. time, drikke en liter vand om dagen. Sørg også for at du bruger en god Multivitamin hver dag, jeg bruger "GNC Ultra Mega Gold".

Jeg spiser 4 måltider plus 2 myoplex masse shakes om dagen. Du skal bruge omkring 2.500 til 3.000 kalorier om dagen for at få masse. Du kan gå til http://www.eas.com at lære mere om kosttilskud jeg bruger. Hvis du vil have mig til at hjælpe dig med nogle mere lige spørge.


Fred.

Ringo

Ah Ringo har lige fået min ged!

EAS, selskabet, at Bill Phillips har lavet en formue ud af fremstiller dyre produkter med (efter min mening) mangel på "rigtige" ernæring.

Ingen sports barer, drikke eller "alternative" fødevarer vil give mirakuløse resultater. Der er ingen erstatning for rigtig mad! Hvorfor drikke en kunstigt aromatiseret drikkevare layded med aspartam og andet skrammel, når du kan få den samme næring fra et par skiver af brun skål med 1 helt æg og 4 hvide forvrænget?

Må ikke få mig forkert, sportsdrikke er der plads - jeg kan ikke tåle at tygge på cyklen, men EAS produkter vil ikke give dig noget mere end dit standardkvalitet sports drink. Personligt foretrækker jeg Purdey's eller Red Devil - den caffenie i de senere får 15 mph lyst 30 til mig!

Giv mig valget mellem en Mynoplex eller McDonlds chokolade ryste og jeg rider gennem drevet tors. Dette er fra en mand, der ikke har været i en McD's i 8 år!

Keep spinning ...
Ps Alle kender nogen bakker i Bucks, eller Oxon område, der tager længere tid end 15 minutter (ved 15 mph) for at ride op?