Hvor meget mad?

Jeg er som regel træt gennem-ud den uge, som jeg tillægger for lidt mad. Jeg normalt cykel 35 miles 3 gange om ugen og nogle gange en lang tur. Jeg er 34 og vejer 155 ... hvor meget skal jeg indtag? Skal jeg spise mere på cykel dage? (2500 CAL?) Og mindre på off dage (1500?). Eller gøre en balance og spise det samme hver dag (2000?)

Jeg er ikke ernæringsekspert, men jeg tror, at 2000 kalorier knap dækker din base metaboliske krav + normal movment til-og-tilbage.

Også, hvis du er 6 meter høj, så du ikke har nok gemt kropsfedt.

Hvis du er 5 meter høj, så har du sandsynligvis for meget gemt kropsfedt.

Kvaliteten af kalorier er vigtigt ... nogle kalorier kræver mere energi for kroppen at behandle.

Uanset hvad, der gør det muligt, at din 35 mile rider tage 2 + timer, er du sandsynligvis brændende ~ 800 kalorier per tur (dvs., 400 kalorier i timen, end bare at sidde der).

Men hvis du ikke er at tabe sig ... OG, formodning du ikke bare swilling et par øl efter hver tur for kalorier ...

Overveje at få dit blodsukker testet ...

Prøv at få mere søvn ...

Post du højde og jeg vil være i stand til at hjælpe dig med dit daglige kalorieindtag. Du vil måske overveje at holde dit kalorieindtag det samme hele ugen bare for at se, om det vil hjælpe dig noget. Baseret på det beløb, du kører, og hvor meget du vejer, ville jeg personligt op kalorier til omkring 2500 daglige. Bare en tanke. John

Jeg er 5'8 og veje ind på 150-154 lbs (af snoede stål og sexappeal). Som jeg sagde, min cykel varierer, men for det meste er det normalt 3 cykler om ugen omkring 100 miles eller så i alt.

Jeg overvejer at køre på 2 af mine off dage (ca. 4-5 miles a day) at læne sig lidt op, men jeg ønsker at overnatte Stong ... der involverer løfte vægte så godt. Geeez, hvis ikke de variable stop.

Oh yeah ... alder er 34.

Det afhænger af dit stofskifte, hvis du har et hurtigt stofskifte u kunne spise mere, for eksempel har jeg en meget langsom metabolisme, fordi jeg lider af lav skjoldbruskkirtel, så jeg må kost hele tiden

worldgod

__________________
"Det proletariatets diktatur er en stædig kamp, blodige og blodløse, voldelige og fredelige, militære og økonomiske, uddannelsesmæssige og administrative mod de kræfter og traditioner i det gamle samfund." -Lenin