hvordan man kan tage på i vægt?

Hej Jeg er 28 140 £ 5.8f, og jeg vil gerne have en vis vægt, kan nogen hjælpe mig?

spiser **** belastninger

Hvorfor? Vægtstigning er usandsynligt, at hjælpe din cykling.

Dit BMI (21,3) ligger inden for området betragtes som normal. Check out http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm at beregne det selv.

den eneste måde er at spise. 6 måltider om dagen. du kan gøre det nemmere ved at erstatte måltider med protein/VO2 ryster. gør vægte vil også sætte det op, i særdeleshed; squats og Deadlifts [der vil også hjælpe dine ben til cykling ].... held og lykke

den eneste hemmelige formel er sammenhæng ...

Hej giltoronto, jeg er £ 140 og jeg er 6'1''. Jeg tror, jeg er undervægtige. Jeg har for nylig blev veganer (intet kød / mejeri / æg) og føler stor (tonsvis af energi, føler sig godt, sundt!). Problemet er jeg ikke tager i så meget fedt som jeg var før. Pretty snart jeg ville være at tabe sig! Det er en god ting, jeg foretog nogle undersøgelser, selv om. For at få vægt jeg havde brug for at:

1. Forbruge flere kalorier.
2. Forbruge mere protein.
3. Spiser mere fedt.

den måde, jeg havde brug for at gøre dette var
1. Spise mere (og mere ofte, selv om jeg ikke tror, jeg var sulten). Jeg var også spise en masse frugt og ting, der var omfangsrig og fyldte mig op, men ikke indeholder nok kalorier.
2. Spis mere bønner, linser, osv. .. Sojabønner er gode for det! Eller gøre noget frugt smoothies og tilføje i nogle protein suppliments for nem proteiner / kalorier.
3. Enkeltumættet fedt er dine venner! Mættede fedtstoffer er skadelige for din krop, så de kan ikke anbefales. Tilsæt lidt olivenolie eller hørfrøolie til måltider (olivenolie er god til madlavning og hørfrø er god som salatdressing).

Det lyder som om du er en sund vægt for din højde, så har du sandsynligvis ikke brug for at tage på i vægt. Men at blive veganer ville være en god idé! Hvad du spiser påvirker mere end du tror.

"The Food Revolution" er en god bog om, hvorfor at blive veganer.
"Becoming Vegan" er en god bog om vegansk ernæring. Jeg er halvvejs gennem det, men hidtil har det hjulpet mig meget.

~ Andrew

Hvor kan vi købe denne bog, det lyder som sit værd at checke ud.

skål

__________________
Steve
CyclingForums.com

Det fungerede for mig - prøv at tage en Myoplex ryst (42 gram protein) med 5 gram EAS Simply Creatine dagligt. Jeg tager det efter en træning, eller om aftenen på min off dage. Læs de retninger, der kommer med kreatin om Inital belastning fase, fordi du skal tage mere ved først at indføre den til dit system. Kreatin kan give dig dårlig mave et par dage, men det går væk. Jeg er enig med alle andre, at sammenhængen er nøglen. Hvis du får sige, 10 pounds efter en måned eller to, kan du ikke bare stoppe med at tage shakes og kreatin uden at kysse vægten farvel. Jeg er ikke et supplement freak, men jeg ønskede at sætte den 15 pounds. I modsætning til hvad mange tror, det hjalp min cykling på utallige måder. Stærkere triceps, skuldre og rygmuskler gøre mig bedre tilpas på cyklen, og jeg føler mig mere kraftfuld også. Hjælper ikke udholdenhed på alle selv.

FYI, jeg er vegetar også, så den ekstra protein i ryster hjælper meget med muskelmassen gevinst. Så længe du undgår sojaprotein (som fremmer østrogen produktion), den ekstra protein hjælper dig med at producere testosteron, hvilket igen hjælper dig med at opbygge muskelmasse. Nothing fancy i min logik her - det er netop, hvad der virkede for mig.

Jeg har 10 pounds jeg villig til at give dig gratis, og faktisk vil jeg betale shipping! Ville ønske, jeg havde dette problem!

TANK YOU VERY MUCH Buddy.

bare nysgerrig .... hvorfor? du er det modsatte af næsten enhver cyklist derude.

Hey, jeg har sikkert haft min andel af problemerne er undervægtige, og hadede det til kernen. Det bare ikke føles rigtigt, som jeg var en pose knogler. Det er usundt rådgive, jeg kender, men jeg blev træt af at vente på vægtøgning, så jeg spiste skrald, og carbs. Chips, chokoladebarer, kartofler, pommes frites, hamburgere, og endnu mere crap! Jeg behandles med en periode med følelse ekstremt usunde og kørt ned på grund af dette, men nu er jeg på min ønskede vægt og føle sig godt tilpas.
Min metode bør kun forsøges som en sidste udvej af den måde, jeg brugte det som min sidste udvej.

PS. Sørg for at passe vitamines, og sunde fødevarer i denne couch potato kost.

Forøg dit indtag af alkohol.
Øge indtagelsen af fedt, kulhydrater og proteiner. Chokoladeovertrukket peanutbutter bolde rullet i sukker drysser burde hjælpe. (Honest til Gud, min kones familie gør disse ting i julen).

Åh - jeg næsten glemte - don't ride så meget og bruge mere tid foran fjernsynet.

[QUOTE]Oprindelig indsendt af eyeheartschwinn
[B] Hi giltoronto, jeg er £ 140 og er 6'1''.

6'1 "og 140 lbs. Jeg håber du fortsætter med blylodder på kroppen på en blæsende dag!. Det er helvede lys

__________________
En tur i den krumtap,
er alt, det tager at starte,
en revolution

Jeg har den samme bekymring. Jeg er 178cm og 50 kg .. lavere end det anbefalede minimum BMI. I dunno om at spise masser af mad trick til at tage på i vægt. Måske im bare spise den forkerte type mad, men jeg begynder at føle sig syg, når jeg forsøger at spise mere end hvad jeg plejer ....

Så jeg har købt en 2 kg bøtte MAX'S Weight Gainer (ryste) og syge skal drikkes på det her for et par uger. Ill fortælle dig, om det virker.

Hej igen,

Godt at opdatere dig om fordelene ved at Max's Weight Gainer .......... der er ingen. I hvert fald ikke i forbindelse med tage på i vægt. Efter et par uger for at drikke 2-3 Max's milkshakes per dag, bemærkede jeg en performance forøgelse, men som en Weight Gainer det er nytteløst - Jeg er i min sidste drikkevarer i badekarret og har haft ingen ændring i kropsvægt. På AUD $ 75 per tub, ikke dets billige, og jeg plejer at spilde mine penge på en anden.


Senere