høj carb, lavt fedtindhold, lavt protein \u003d dårlige nyheder

side 22. Lad os spise ret til at holde sig i form af Adelle Davis

en lignende undersøgelse blev foretaget på Harvard University af Dr. Thorn og co-arbejdere, der bestemmes blodsukker i seks timer efter måltider højt indhold af kulhydrater.

En høj-kulhydrat morgenmad bestod af appelsinsaft, bacon, toast, gelé, et færdigpakket korn og kaffe, både med sukker og mælk. Den blodsukker steg hurtigt, men faldt til et meget lavt niveau, hvilket medfører træthed og ineffektivitet. En pakket korn kun spises med piskefløde for højt fedtindhold morgenmad, hvorefter blodsukkeret inceased lidt, så forblev på fastende niveau i hele formiddagen.

Den høje protein måltid bestod af skummetmælk, magert hakket oksekød, og hytteost, blodsukkeret steg til det høje niveau på 120 mg og opholdt sig der i hele den følgende seks timer.

At bestemme effekten af forskellige typer af fødevarer på energiproduktion, stofskifte prøver blev taget på fcrequent mellemrum. Stofskiftet, eller energiproduktion, kun steg en smule efter måltider med højt fedt eller kulhydrat. Efter de høje-protein måltid, dog stofskiftet steg hurtigere end gjorde blodsukker og forblev høj i hele seks timer studieophold.

P 23 sukker, korn, hotcakes frugt, juice hurtigt ændringer af sukker under fordøjelsen. i minutter blodsukkeret kan stige fra 80 til 155 milligram .. stimulerer bugspytkirtlen til at hælde ud insulin; det insulin som igen medfører, at leveren og musklerne til at trække sukker og gemme det som en form for sukker, eller glykogen eller ændre det til fedt, og dermed forhindre den i at gå tabt i urinen. De enorme mængder af sukker besejre purpsoe som sukker er nødvendig - at producere enegy effektivt. For meget sukker er trukket tilbage på grund af overforsyning af insulin; resultatet, ironisk nok, er træthed

P 24 i nævnte undersøgelser, effektivitet i tre timer blev produceret af kun 22 gram eller mere af protein. Måltider boligtekstiler 55 g protein vedvarende et højt niveau af energi og et højt stofskifte i seks timer bagefter.


P35 "Lad os spise ret til at holde sig i form" Adelle Davis

Når du spiser mere protein, end din krop kan bruge med det samme, din lever trækker aminosyrer fra blodet og ændringer dem midlertidigt i protein opbevaring. Som dine celler bruge aminosyrer levering tilføres midler fra den fordeling af lagrede protein. Så længe din kost er adeduate, mængden af aminosyrer i blodet er derved holdes relativt konstant.

Hvis du ignorerer din sundhed i det omfang at spise nok protein, de lagrede protein er hurtigt opbrugt. Fra denne tid, er det mindre vigtigt kroppens væv ødelagt af frie aminosyrer er nødvendige for at genopbygge mere vitale strukturer. En sådan proces kan gå på måned efter måned, år efter år. Din krop fortsætter med at fungere efter en mode. Useen abnormiteter, der er i blodet, fordi proteiner, hormoner, enzymer og antistoffer kan ikke længere være dannet i nødvendige mængder. Muskler miste tone, rynker synes, aldring kryber på, og du, min kære, vil puljen.

Det er muligt, men ikke sandsynligt, at du kan spise mere protein end kroppen har brug for. Når lagrene er fyldt, sidesten protein er ændret i leveren til glukose og fedt, det kvælstof, der udskilles i urinen, sukker og fedt kan anvendes umiddelbart til at producere energi eller kan lagres som fedt. Proteiner er også bruges til at producere energi, når alt for få andre fødevarer, der spises til at producere kalorieindhold requirments.

Jeg er ikke bekendt med denne bog, men her er nogle kommentarer til indlæggene ovenfor:

PP - 22: postprandiale undersøgelser har mange problemer, og deres resultater bør anvendes causously. Ikke alene er de måltider beskrevet unphysiological og ikke ecologicaly gyldige, men de følger et fast (fx 12 timer uden mad), og denne undersøgelse har ikke kigget på samspillet mellem ydeevne. Højt fedtindhold måltider har en negativ effekt på postprandial lipoprotein (dvs. hvilket resulterer i højere cirkulerende triglycerider).

PP - 23: Insulin svar er undertrykt af motion. Insulinfrigørelsen ikke nesecarily resultere i træthed eller lavt blodsukker. Andre kilder til kulhydrat (f.eks komplekse kulhydrater - hele korn brød, osv.) har meget lave insulin respons. Glukose i urinen er et symptom på diabetes og ikke noget, der ville være ønskeligt. Den insulin respons på blandede måltider med den samme mængde kulhydrater ville have en langt lavere insulin respons.

PP - 24: Ikke sikker på, hvad det er mean't at meanparticularly for motion, kulhydrater og fedt er vigtige substrater for muskelsammentrækninger.

PP - 35: True, nogle mennesker spiser nok protein, men i de vestlige lande er dette sjældent tilfældet. Proteiner er normalt bruges til at levere energi i løbet af sult, eller et mindre beløb i slutningen af lange løb / kurser. Kulhydrater kan omdannes til en højere sats og theirfore kan bære en højere sats for motion, derfor sit bedste for at holde disse suppleres op.

Spis en varieret kost, der består af sunde valg af fødevarer.

__________________
www.cyclingforums.com

Undersøgelser har ikke fundet noget bevis for protein, der påvirker udholdenhed. Infact kroppen var i stand til at konvertere fra næsten en ren kulhydrat kost til en proteinrig kost med nogen målbar ændring i udholdenhed. Denne undersøgelse blev udført på conditioned cyklister. Selv protein opdeling giver nogle sure oprustning i musklerne, var det ikke til skade for muskel udholdenhed, derfor kulhydrater er udelukkende en personlig præference.

Jeg finder dette meget oplysende for kapsejlads, men kan nogen hjælpe mig med dette?

Jeg oprindeligt startede med at ride for nydelse og at tabe sig, men ak den racing fejl har bidt. Så jeg har et eller to løb (læses som rider) venstre, og så vil jeg vende tilbage til basen uddannelse og med at prøve at miste mere vægt - det er billigere end at købe en lettere cykel.

Anyway, hvilke fødevarer / kost ville støtte vægttab, men bidrage til at opretholde et tilstrækkeligt højt energi niveau til at uddanne tilstrækkeligt?

Tak

Alle, der har betydning for vægttab, mere energi brugte derefter træffes, uanset hvad du spiser.

Jeg ville bare hurtigt at meddele, at der har været en ny sundheds-forum er oprettet på www.absoluteacneinfo.com hjemmeside.

Det nye forum hedder "Edgar Cayce Behandlinger", og den er fuld af awesome måder at forbedre din sundhed fra næsten alt, hvad du kan tænke på.

Hjemmesiden er helt gratis, og så er det medlemskab.

Jeg har personligt set denne hjemmeside berører utallige medlemmer af denne bestyrelse. Tro mig, når jeg fortæller dig, at du ikke ønsker at gå glip af dette.

www. absoluteacneinfo.com - klik derefter på hudpleje samfund - og se for dig selv! \u003d)

Ummmm .... Dette ville være tilfældet, hvis du spiste ganske lille bid af mad hele dagen ... Unfortantely tælle kalorier, ikke virker så godt som at ændre din kost.

Hvad hvis du spiser 1000 kalorier i et møde? Din krop kan ikke hurtigt brænde ud, og hvis du spiser kulhydrater så du hæver dit blodsukker, hvilket igen giver anledning til insulin. Insulin får dine muskelceller til at trække nogle af sukker i de resterende blodsukker er for meget for kroppen at håndtere, så det omdanner det til fedt, hvis den opbevares i fedtcellerne.

Tælle kalorier virker for folk, der måle hver bid af den mad, de spiser. Det er en præcis metode, der ikke giver megen afslapning. Jeg kunne aldrig gøre det selv. Du kan ikke spise store måltider, fordi det rejser insulin og insulin butikker fedt.

Et godt alternativ til måling af kalorier er at spise lavt sukker fødevarer og spise mindre portioner. Det holder insulin lave, holder dit stofskifte højt og giver konsekvent energi. Du skal blot undgå saft, sukkerholdige frugter og hvidt brød. Raffineret sukker er netop det - Raffineret. Sin helt forkert for en gennemsnitlig organ.

Faktisk, det indlæg, du svarer på er korrekte: kalorier i, skal være lavere end kalorier ud, hvis du vil tabe, regardles af MAKRONÆRINGSSTOFFET sammensætning. Og spise 4-6 små måltider / dag er en fremragende måde at lære at kontrollere den samlede kalorieindtag, som det tog at kroppen kan kun acceptere små doser af fødevarer, så man undgår de store måltider og større oplagring af overskydende kalorier (bemærk: undersøgelser har vist, at alt for mange kalorier i løbet af en dag, enten i 6 små måltider eller 3 store måltider, der stadig fører til vægtøgning - det er stadig kalorier i forhold til kalorier ud).
Hvordan du vælger at gøre dette, afhænger af din livsstil, mad præferencer og tilgængelige valg af fødevarer. Ja, fastende og binging er ikke vejen at gå over at miste vægt, og der er helt sikkert sundere fødevarevalg end andre (f.eks: Jeg tror, alle vil være enige, at vi bør forsøge at undgå forarbejdede og højt sukker fødevarer). Men, insulin er ikke culpret for fedme / vægtøgning, uanset hvad den populære kost forfattere ville have du tror. Den rolle, at insulin spiller i kroppen afhænger af mange faktorer (f.eks: genetik, aktivitetsniveau) og er en særdeles ønskværdigt hormon for alle, der udøver på regelmæssig basis.

__________________
Smartty

Insulin (er) synderen for fedme, som USA har så stolt bevist. Vi er de mest overvægtige land i verden. Vi har også bruger mest mængden af raffineret sukker. Raffineret sukker har størst indflydelse på insulin og insulin har den største indflydelse på fedt oplagring.

At sige, at insulin ikke er en synder af fedtdepoter er ligesom at sige dit tændrør er ikke afgørende for din bil. Insulin er et regulerende hormon. Det regulerer en masse processer i kroppen. Nogle mennesker er genetisk "heldige", men insulin er den samme kemiske uanset din genetiske sammensætning.

Insulin trækker sukker ud af blodet til musklerne, hvor det kan lagres. Når musklerne få fuld, og en person fortsætter med at spise sukker, insulin derefter fortsætter med at fungere ved at omdanne sukker til fedt og lagring. Insulin er et anabolsk hormon, det bruges til at opbygge og at opbevare.

Personer med type I diabetes har ingen insulin, slet ingen. De skal bruge insulinindsprøjtninger. Når de glemmer at tage insulin deres krop begyndte immedietely nedbryde bodyfat. De rent faktisk nedbryde så meget kropsfedt, at de producerer store ketoner, og dette skaber problemer med nyrerne.

En lav kulhydrat kost nedsætter udtalt insulin forårsager mere fedt at være opdelt for energi. Protein øger stofskiftet mere end kulhydrater, blot fordi aminosyrer er sværere at fordøje end simple sukkerarter. Så spiser protein øger stofskiftet, nedsætter insulin og også øge glukagon. Denne sidste kemiske gør fedtforbrænding spark i højt gear.

Bare nysgerrig. Did I miss something?

Jeg tror ikke, du gik glip af meget, men det ændrer ikke ved mine tidligere udtalelser. Amerikanerne er ikke de mest fede land i verden, fordi vi spiser mest raffinerede sukker, er det fordi vi flade ud spise mere end nogen anden, herunder de mest forarbejdede fødevarer (herunder sukker), og de mest fedt, og er extremetly stillesiddende.
Mere til det punkt, som med ethvert spørgsmål om motion, kost, genetik, træningsprogrammer, kosttilskud, miljø, højde, etc, etc, kan du ikke sammenligne æbler og appelsiner. Diabetikere er ikke sportsfolk. Den rolle insulin spiller i sportsfolk er meget anderledes end hos diabetikere af de grunde, jeg nævnte tidligere, og af de grunde, du har angivet som godt. Jeg for en, som gør professionelle cykelryttere (ofte via injektion) forsøger at maksimere mit insulin respose når det er muligt ... min krop sammensætning er omkring 5% fedt. Fordi en ting spiller en rolle, betyder ikke, det spiller en kausal rolle.

__________________
Smartty

Det dosn't noget, hvis en person spiser 1000 kalorier i et møde eller 50 kalorier i et møde. Alle, der betyder noget er, at personen er i kalorie underskud i slutningen af dagen. Hvis en persons krop har brug for 3.000 kalorier om dagen, og de kun spiser 2000 kalorier om dagen på en kost, så deres er en 1000 kalorie underskud. Deres krop har behov for 3.000 kalorier for at fodre muskler og organer. Hvis denne person spiste kun 2000 kalorier så kroppen ikke har andet valg end at tage 1000 kalorier ud af lagerplads til foder kroppen.

Selv om et stort måltid kostet mere fedt, der skal opbevares ville det stadigvæk ikke sagen, fordi kroppen vil være tvunget til at trække mere fedt ud af opbevaring så er det sat i, da de er en kalorie underskud. Ud over, det er ikke ligesom alle de kalorier fra et stort måltid er dumpet ind i systemet på én gang. Et stort måltid tager længere tid for kroppen at fordøje og proces.

Og blodsukker er ikke omdannes til fedt i en fedt celle. Glucose er kun omdannes til glycerol, der bliver rygraden i en triglycerid. De skal være fedtsyrer at knytte til denne glycerol med henblik på at danne en triglycerid. Der er altid nok blodsukkeret til at danne glycerol til at gøre en triglycerid. Så forsøger at holde glukose lav med diæt for at forhindre triglycerid dannelse er meningsløst.

Det er rigtigt, at insulin lagrer fedt. Selvom kroppen behøver kun en lille mængde insulin for at lagre fedt. Vi har altid har tilstrækkeligt insulin i vores system til at lagre fedt. Den mindste mængde af kulhydrater eller protein vil forårsage mere end nok insulin frigivelse til at lagre fedt, og øge insulin ud over at dosn't betyde mere fedt oplagring. Selv en person, der er på en nul kulhydrat kost vil have mere end tilstrækkeligt insulin til at lagre fedt, så længe de spiser protein. Da protein i sig selv vil medføre nok insulin overgang til fedt oplagring.

Hele spørgsmålet om insulin og fedt oplagring dosn't virkelig betyder noget alligevel. Hvorfor spørger du? Vi plejede at tro, at insulin var det eneste, der kunne lagre fedt, er det ikke. Der er noget der hedder Acylation Stimulation protein (ASP), som kan lagre fedt. ASP kan gemme fedt i sig selv uden hjælp af insulin. ASP er stimuleres ved at spise fedt. Tænk på ASP er at fedt, hvad insulin til kulhydrater. Så spiser fedt vil give ASP i et fedt celle til at lagre fedt.

Så for at opsummere det. Forsøger at holde insulinniveau lav til at forhindre fedt oplagring er meningsløst af to grunde.

1) det organ, der kun har behov for en lille mængde insulin at lagre fedt. Enhver, der spiser alle kulhydrater og protein vil have masser af insulin frigivelse for fedt oplagring, og øge insulin ud over dette lille beløb dosn't forårsage mere fedt oplagring.

2) Det organ dosn't selv brug for insulin for at lagre fedt. Kroppen kan bruge acylation stimulering proteiner at lagre fedt.
Så selv om det var muligt at have nul insulin. Det organ, der kan stadig gemme fedt fint med ASP. Infact, er den forskning, der viser, at ASP kan være den vigtigste måde, hvorpå kroppen lagrer fedt og ikke insulin som tidligere antaget.

Jeg er helt sikker på, du mener, du maksimere insulin respons ved at spise glykæmisk CHO post-motion og går ikke ind for insulinindsprøjtninger for atleter, men for at gøre det krystalklart, ikke-angivne insulinindsprøjtninger gerne have nogle professionelle bruger (f.eks hvis du ikke er diabetiker tager i korrekt dosering) er farlig og ulovlig.

Tak for den afklaring ... og du er helt korrekt. Hvad vi (RST) advokat er en ernæringsmæssig plan, der maksimerer insulin respons som et middel til inddrivelse af uddannelse. Også for the record, ikke RST ikke fremmer noget ulovligt eller mod UCI / WADA's regler.

__________________
Smartty

Nu dette er ganske interessant for mig som en type I diabetiker. Måske dette forklarer, hvorfor opsving spiser har haft sådan en mærkbar effekt på min træning i denne sæson. Jeg selvfølgelig nødt til at tage ekstra insulin til at klare de ekstra kulhydrater indtag og holde mit blodsukker under kontrol. Da jeg er type I insulin er ikke ulovligt for mig heller.