Lændesmerter

Jeg har været at få virkelig dårlig lavere rygsmerter efter omkring 4 timers ridning. Det syntes at blive værre, efter at jeg for nylig rejste min plads, men ikke også give anledning til headsettet. Jeg har kørt i en årrække, men har først for nylig gået på længere ture med betydelige mængder af klatring i år. Er rygsmerter bare noget, der i sidste ende vil gå væk? Eventuelle anbefalinger om cykel opsætning eller andre måder at behandle det?

Tak.

Lyder som en kombination af faktorer. Hvis du lige er begyndt at gå længere ture, så ja, til sidst skal du vænne dig til den bageste stamme og formentlig dine rygmuskler vil blive stærkere. Du kan prøve at lave nogle øvelser specielt til at arbejde nederste del af ryggen og opbygge en vis styrke. Jeg plejede at have en masse flere problemer med rygsmerter på cyklen, før jeg begyndte at trykke på gym og styrkelse af mine "kerne", alias torso. Nu ved jeg ikke har meget problem.

Men hæve din sædehøjde og ikke håndtaget barer lyder som en fejl, som godt. Hvad fik dig til at gøre det? Det lyder som en af de vittigheder, "Doktor, det gør ondt, når jeg gør det ... så gør det ikke, at" vittigheder. Hvorfor ikke bare flytte din sadelpind ned igen og sørg for at få hvile mellem rider så din ryg har tid til at komme sig? Du er sikkert bøjede sig ned for meget at nå barer. Og det er ikke en god idé til langdistance-ridning. Farende ind i et nyt regime, kan være en fejl, hvis du ikke giver din krop tid til at tilpasse sig, så glem ikke at hvile sig eller tage nogle nemme dage mellem de lange ture.

Jeg vil sige det afhænger også af din alder. Hvis du er 21, så vil du komme over det snart. Hvis du er over 30, kan du tage mit råd, og ramte gym at styrke nederste del af ryggen. Styrkelse af dine skuldre og triceps ville ikke skade heller, så din ryg ikke behøver at gøre så meget arbejde til dig.

en af de mest almindelige problemer, der forårsager lændesmerter i cyklister er inadquate fiberskade fleksibilitet. Bækkenet er forårsaget enten forblive alt oprejst, stigende tilbage krumning, eller bækken er tvunget til at klippe knackering lænde muskler osv.

Personnally Jeg har haft en alt for stiv lavere tilbage i årevis, og kamp for at få en ordentligt lav holdning (jeg er et spor teampursuiter, 20k racer og kilo rytter). Min tømmer går altid på højre side, jeg tror, at vi nu kan spore årsagen til at min venstre vrist der tabes, at alt rock sidelæns under belastning. Det faktisk gør mest ondt efter 4 timers ridning, eller større gym sessioner.

Gym og grundlæggende stabilitet arbejde hjælpe massivt næsten uanset årsagen, jeg starter et pilates klasse næste uge for at se om det hjælper mig at gøre mere grundlæggende stabilitet.

Hilsen,
ben

Nogle gode råd her. Jeg arbejder gennem nogle lændesmerter nu, efter at belaste det omkring 2 uger siden. Ikke sikker på, hvis jeg gjorde det strengt på cyklen, men rider bestemt ikke hjælpe en øm ryg. Flere gange i fortiden, har jeg ondt i mit tilbage blot ved at skubbe den store ring for tidligt på sæsonen. Denne gang tror, det var bare ridning hver dag, plus arbejder på hus / bil, der forårsagede overbelastning.

Hvile og strækker ud til at fungere bedst (i hvert fald for denne 55 år gamle). Jeg er stadig i gang smerte fri daglig rider, men kort 12 miles, og let tempo ting ... nogen stor ring. Jeg rejste mig dæmme op for at gøre tingene lidt mere behageligt. Nu har en plads-til-stem fald på omkring 3,5 ", i stedet for 4.5".

Enig med styrkelsen af centrale muskler ... at og udspænding skal hjælpe i det lange løb.

Dan

Få dem hamstrings bevæge sig frit ...... det er årsagen til mine rygsmerter.
Jeg har haft en dårlig ryg i 12 år nu.
Der bevæger sig frit, hamstrings vil lade vthe Bækken være mere fleksible.
Også se på din position på cyklen .... kan det være klogt at ændre, så der er mindre belastning på ryggen .... du kan derefter gå tilbage til den korrekte position langsomt over udenfor sæsonen.

__________________
Altid sige det som det er!

hej du folk er så knowledgable. Jeg har meget dårlig ryg, det faktisk såre temmelig dårligt i dag, efter en 4 timers tur i går, men jeg gjorde klar til at læse ovenstående stillinger, fiberskade fleksibilitet lavet sådan en forskel. Du se min hamstrings er virkelig virkelig stramt og med 21 jeg kan ikke røre ved mine tæer på alle. Hvad jeg har brug for at vide, kunne jeg bare have super stram hamstrings følger naturligt fra dårlige arbejdsstillinger og ikke strækker sig i mine teenageår, og kunne dette være en permanent ting, eller kan de altid gjort løs uanset hvor tæt de er til at begynde med? When Im på cyklen mit bækken næppe roterer på alle gøre mit nederste del af ryggen forudanelse en masse. Dette er virkelig påvirker min cykel og hindrer min præstation, måske endda til en fase, hvor jeg ikke længere ønsker at fortsætte med det som en hobby. Plz hjælp mig! im en ivrig cyklist på randen af at holde op.

Stretch, stretch stretch. Du kan altid øget fleksibilitet med gentagne vedvarende stretching. Der er mange teknikker derude, men en 30 sekunder i besiddelse af strækningen er almindeligt anbefales. Må ikke bounce. Må ikke skubbe det. Vær tålmodig og vedholdende, vil den fleksibilitet, der kommer.

__________________
De klatrer er det værd, når du kommer til nedkørsler.

forskellige organer har forskellige fysiske niveauer af smidighed i muskler og ledbånd, nogle af os er nødt til at arbejde meget hårdere at være smidig og nogle det kommer naturligt. De fleste af os var smidig som bittesmå Tots, men 'bruge den eller miste den «, og de fleste af os ser det. Jeg gik lange afstande tid trialing i mine sene teenageår og kombineret med det kolde british vintre, det er hæmmet min smidighed lige siden.

gør kort (fx <10 mile) meget let spinding (42x17 eller mindre) opsving rider på 'hvile' dage, kan hjælpe, kan som strækker. Hard strækker sig før eller efter hård træning er ikke tilrådeligt, da det øger den muskelskade fra uddannelse (mere ømhed), er det bedre som et særskilt møde om en "hviledag", men du stadig nødt til at varme musklerne ordentligt først. Koldt vejr gør at opnå eller opretholde smidighed meget sværere, jeg misunder dig jammie sods bor i varmere himmelstrøg (det regner nu, selv)

Hvad med at gøre nogle strækninger?

__________________
Cannondale Caad 5 Stars and Stripes Limited Paint ordning
Dura-Ace 9 SPD
Mavic Open Pro 32 3 tværs

Hej jeg kan ikke må takke jer alle for alle dine nyttige råd (Jeg er den fyr, der originall indsendt denne tråd) Efter justering mit headset højde og gør den strækker sig, at folk anbefalede I'm back op til 4-5 timer om cykel, herunder masser af klatring, med minimal rygsmerter. Amen!

Hvis andre har lignende problemer, jeg varmt anbefale de strækninger på dette site:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

Jeg ovenfor nævnt, at jeg var begyndt Pilates klasser til at prøve og gratis ting op, har kun 7 uger, så vidt ændringen været massiv. Dybest set bunden 3 leddene i ryggen er låst op, og tømmer muskler er begyndt at arbejde normalt (i stedet for at blive conctricted). Jeg vil anbefale det til nogen, at abonnere på en klasse hjulpet, fordi du afsætte en god time at det en gang om ugen, den alt for nem at træne godt på benene, men glemme alt om de grundlæggende stabilitet og strakte sig, og vinteren alligevel, så dens noget ny. Begyndte at arbejde med min gymnastikbold nu også.

PS Godt link ovenfor: den tilbage øvelser på linket er typiske pilates bevægelser. Det er virkelig bare tilbage rehab øvelser med lidt omhu om vejrtrækning også

Jeg har været strække hamstrings dagligt i år, og kan nemt røre gulvet. Men som et resultat af den smerte, jeg havde i sidste måned, har tilføjet yderligere to strækninger, der fungerer godt til den daglige regimend. Første, tidlig morgen, jeg sitdown og placere mine skuldre på mit knæ, eller mellem mine knæ. Blev overrasket over, hvor tæt jeg var i sidste måned efter spring dette let i årevis. Også gøre det gamle knæ-på-brystet, samt tilføje et twist (dvs., træk knæet over til modsatte skulder). Der synes virkelig at ramme en muskel på ydersiden af hoften, som var meget stram for mig. Ikke kender navnet, men det er den samme, som kommer i spil, når jeg ser ned i dråber og mose i den store ring.

Jeg får til det punkt, hvor jeg kan hammer painfree i dråber en smule, og det føles godt ( "hammer" er et relativt begreb).

Dan

Dan -

Tak for det tip - lyder som nogle gode strækninger. Er det "gamle knæ-på-brystet" gøres også fra en siddende stilling, eller er det gøres liggende på ryggen?


Jeg har været strække hamstrings dagligt i år, og kan nemt røre gulvet. Men som et resultat af den smerte, jeg havde i sidste måned, har tilføjet yderligere to strækninger, der fungerer godt til den daglige regimend. Første, tidlig morgen, jeg sitdown og placere mine skuldre på mit knæ, eller mellem mine knæ. Blev overrasket over, hvor tæt jeg var i sidste måned efter spring dette let i årevis. Også gøre det gamle knæ-på-brystet, samt tilføje et twist (dvs., træk knæet over til modsatte skulder). Der synes virkelig at ramme en muskel på ydersiden af hoften, som var meget stram for mig. Ikke kender navnet, men det er den samme, som kommer i spil, når jeg ser ned i dråber og mose i den store ring.

Jeg får til det punkt, hvor jeg kan hammer painfree i dråber en smule, og det føles godt ( "hammer" er et relativt begreb).

Dan

Desværre har jeg ikke svaret før. Uanset hvad virker fint, men jeg vil gerne gøre dem siddende. Jeg holder den anden fod på gulvet, løfte en knæ, vugge det i min modsatte arm, og bare trække på og hold knæet på mit bryst i et helt minut. Som jeg sagde, en tilsyneladende meget effektivt til at strække stramme muskler på ydersiden af hofterne. At ride smerte-fri er værd et par minutter om dagen stretching.

Dan