Hvad suppliments at tage?

Hey alle ........

Efter at være blevet cykle til og fra i 3 år. Jeg har besluttet, thats it. Nok er nok. Klokken er nu. Kan lige så godt gøre det ordentligt. Kost er noget, jeg har ikke tænkt alt for meget af i år gået, men ikke har ramt mit midten af tyverne, jeg har indset det er skide vigtigt nu.

Er der nogen sjæl derude har en henstilling om, hvad man spiser på en gennemsnitlig dag, og hvad suppliments at tage, og hvad man ikke skal tage?

Wicked! tak!

Altid vanskeligt, den slags spørgsmål. Ingen er den samme, og hvad der er godt for den ene kan være dårligt for en anden.

Min holdning er som følger:

1> * I gennemsnit *, skal den mandlige menneskelige legeme omkring 10 kalorier / dag / pund kropsvægt (22 kalorier / dag / kg legemsvægt) til at opretholde basale metabolisme (den mængde energi, der kræves for at opretholde kroppen af en individuel i hvile).

2> Tilføj omkring 3 kalorier / dag / pund kropsvægt (7 kalorier / dag / kg legemsvægt) for at kompensere for den normale daglige aktiviteter (ekskl. motion).

3> Tilføj det anslåede antal kalorier du bliver nødt til at fastholde dit træningsprogram.

Altså, for eksempel, hvis du vejer 150 pounds, så vil din beregning vil se nogenlunde sådan her:

1> 150 x 10 \u003d 1500 kalorier / dag for at opretholde basale stofskifte.
2> 150 x 3 \u003d 450 kalorier / dag for normal daglig aktivitet.
1500 + 450 \u003d 1950
: Således en £ 150 stillesiddende mand vil have omkring 1950 kalorier / dag

eller, hvis du vejer 68 kg, så

1> 68 x 22 \u003d 1496 kalorier / dag for at opretholde basale stofskifte.
2> 68 x 7 \u003d 476 kalorier / dag for normal daglig aktivitet.
1496 + 476 \u003d 1972
: Således kan en 68 kg stillesiddende mand vil have omkring 1972 kalorier / dag

Du skal nu afgøre, hvor mange kalorier du forbrænder under træningen. Dermed behovet for en god pulsmåler.
Hvis der i gennemsnit, brænder du 1000 kalorier under træning / dag, så er du nødt til at forbruge en ekstra 1000 kalorier til at opretholde det niveau af motion. MEN, hvis vægttab er dit mål, så er du nødt til at forbruge MINDRE kalorier end du forbrænder under træning!

Klik her for en basal stofskifte regnemaskine.

Ikke alle kalorier er ens! Der er 4 kalorier / gram kulhydrat, 4 kalorier / gram protein og 9 kalorier / gram fedt!
Et stykke chokolade, som indeholder 40 g fedt vil udgøre 360 kalorier, og det udelukker carb og protein kalorier.

Det lyder simpelt, men er det ikke. Der er mange faktorer, der påvirker basal stofskifte. Alder, kost, motion for at nævne nogle få. Og for at gøre det endnu mere kompliceret, ingen er "gennemsnit".

At opfylde atletens daglige energi-og ernæringsmæssige behov, bør du få 60-70% af dit daglige kalorier fra kulhydrater, 20-30% fra fedt og 10-20% fra protein (alt afhængig af dit niveau af aktivitet).

For så vidt angår tillæg gå, jeg tager en multi vitamin supplement i morgen, og en multi mineraltilskud natten.
Samme med magnesium og calcium tilskud.
Atleter ofte over-bruger deres samlinger (ikke dem samlinger!), Så jeg supplere med essentielle fedtsyrer. Omega3 og Omega6.

Don't bother with Kreatin, Protein og alle de andre "fitness i en flaske" FAD. Når du har nået en "elite" niveau af fitness, kan du give dem en prøve, hvis du ønsker det.

__________________
Smerter er uundgåeligt ... lidelse er valgfrit

hvad abt supplementer til at brænde fedt og øge ydeevnen f.eks) L-Carnitin og den slags Hydroxycut og andre?

Spar dine penge og købe nogle mere komfortabel cykel shorts.

Ross ....,
Du vil være bedre stillet, hvis du bruger din tid i den friske fødevarer og producere del af en købmand end i tillægget gangene. Tillæg bør være den sidste overvejelser, ikke den indledende dem. Ind på en afbalanceret kost, slippe af med så meget skrammel fødevarer, som du kan arbejde med, at der for en stund og se hvordan det går. Du kan blive overrasket over, hvad en renere kost kan gøre.

(Arbejder på dette selv i øjeblikket. Kom tilbage på sporet.)

Treebound ....
Hej for de seneste to måneder nu har jeg skære ned på junk food f.eks MC DONALDS. Jeg har også holdt op med at spise simple kulhydrater (som chokolade, chips, kager) as well. Jeg altid kun spiser de fødevarer, før rider til carbo stakken.

En renere kost cleanes den krop, sjæl og sind jeg ikke overbevist. Jeg har revet ned af oppustet i didnt behov, har jeg gået tynd, men jeg føler stor. Min cykel har greately nydt godt med vægttabet.

Anyway jeg føler personligt, at cos af det liv jeg fører jeg er faktisk ikke i stand til at opretholde en afbalanceret kost er derfor jeg nu tage nogle suppliments.

Min anbefaling er Whey protein (the stuff thats næsten fedtfri). Jeg er i øjeblikket under halvdelen af dosis med måltider. For eksempel vil jeg drys en ske fuld på min korn til morgenmaden. Dette giver musklerne en konstant mængde protein.

Så samtidig med, at jeg føler en god multi vit pille hjælper. Så u kan være forvisset om ur takin i alle de sporstoffer, at ur kroppen ikke kan producere, og som er afgørende for sundheden.

Jeg har også besluttet at prøve kreatin serum. Disse dråber u netop sat i ur munden før øvelsen. Hidtil har jeg ikke rigtig følt kreatin spark i, men jeg har kun været på det i et par uger nu.

En anden ting, vægtløftning ..... intet alvorligt nok til at tone kroppen. Den manglende fedt får en til at se meget tynd, så kan lige så godt få noget definition?

__________________
"Allah giver dig visdom, for han giver dig. Han fortæller dig at søge,
forstå og tror, for du er i stand ........"

Jeg har brugt år, og tusindvis af dollars, leder efter årsagen til en øvre luftveje allergi, som påvirker min vejrtrækning, og uddannelse. For nylig blev en sundheds-food person lyttet til min triste historie og foreslog, at pille-vitaminer var den eneste fælles tråd. Hun foreslog, at jeg kan være følsomme over for magnesium sterate, at bindemiddel i alle p-pille-vitaminer. Så jeg skiftede til en ny flydende løgnehistorie fra Nature's Plus kaldet "Livets Kilde". Det er en "ren" kilde til vegetarisk og hypo-allergene kosttilskud, og det indeholder cholin / inositol og ginseng, osv. Jeg kan ikke begynde at fortælle dig, hvor meget forskel det har gjort. Jeg gør to, undertiden tre hårde træning om dagen, og lovin 'it.
De ting er ikke billige, $ 30 for 32 dage er værd i helsekostforretninger, eller 22 dollars plus forsendelse fra vitaminshoppe.com
Så hvis du har "uforklaret træthed" eller nogle mystiske allergi, og du ikke kan lide antihistaminer / dekongestanter, kan du prøve en flaske. Det er, hvis du har den ekstra tid til at uddanne.
Jim

Tag en multi-vitamin. Bortset fra, at den ulige smule af protein pulver (hvis theres ingen anden proteinkilde rundt). Thats om alt hvad du behøver.

Hydroxycuts er $ ^ it ...... Ive brugte det, når du laver vej km og det gør ikke gøre vægten falde ... u cant beat hårdt arbejde og patience.You kan også prøve Acetyl L Carnitine ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Filt CA1 (Road Hack)

I second Natures Plus produkter. Have solgt dem i fortiden samt tage deres vitaminer .......... intet andet end stor feedback hele vejen rundt.

Heres en lille øjenåbner i den fine print af mit Maxs valleproteinisolat ... Dens anbefales at blande 2 scoops af WPI med eith 500ml eller skummetmælk eller water.When du blander den med 500ml fedtfattig mælk, sukker plan er 17grams (meget høj )..... Selv når u bland 2 scoops med 500ml af vand, sukker niveau er kun 0.1grams. Så hvad tror du det WPI er bedst at blande med lol ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Filt CA1 (Road Hack)

Ok her er min begrundelse .........

Morgenmad er den 1. måltid på dagen ret? Dens vigtigste for. Jeg tager 1 / 3 dosis Valle Isoler på mit korn. Så der er lidt sukker. Hvis der er noget det giver mig nogle enkle carb'd energi til at opretholde aktiviteterne indtil frokost ...... det er brændt ned! Derfor konkluderer jeg, det er en lille ting ... godt for mig er det!

Alle andre Valle jeg tager, jeg tager med koldt vand. Det bruges til at smage forfærdelig, men nu smagen er vokset på mig. Jeg plejer at tage en flaske med mig og sip på arbejdspladsen. Jeg gjorde oprindeligt tage den med mælk, men var tvivlsom, da jeg var på det tidspunkt, lookin at reducere mælkeprodukter fra min kost, især på en aften.

På min Valle boks det ikke sige at tage med vand ... osv. Også Valle varierer fra mærke til mærke og seein som jeg dont tage ur mærke jeg dont mene im takin det niveau, sukker u erklærede ....... SO, egentlig ikke et tilfælde af LOL er det? Thanks for the heads up anyway!

__________________
"Allah giver dig visdom, for han giver dig. Han fortæller dig at søge,
forstå og tror, for du er i stand ........"

Jeg kun tage det efter en hård træning eller lang tur, når jeg får home.Ive også forsøgt at sætte nogle på min weetbix men det var for dry.I dont mene der er et problem at bruge det på korn, jeg mente den bruges med 500mls af mælk.

__________________
Hillbrick Zona Track
Filt CA1 (Road Hack)

yeah jeg dont tage den med mælk ..... jeg regner thats a no no så vidt angår cyklisten er concerend ......... BTW bemærket ur en Aussie ..... Vores drenge har lige rørt ned hjem! Ikke et dårligt spil var det nu ?....... nu thats et tilfælde af LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

__________________
"Allah giver dig visdom, for han giver dig. Han fortæller dig at søge,
forstå og tror, for du er i stand ........"

Måske skulle vi tale liga, cricket eller endda fodbold! hahaha