hvad med en dårlig mave på turen?

* Okay, følsomt emne fyre, og du måske ikke ønsker at løse dette en .*

Nogle gange, dette kan være forskellige ting. *
- Feeling oppustet før selv starter turen.
- Mave bliver forstyrret efter første 10 miles
- Mave bliver forstyrret efter mere end en gel
- En kvalmende fornemmelse, som om du er gonna brække sig, hele tiden (som regel på rigtig varmt rides)

brug Clif skud og udvandet Gatorade

Dette sker ikke altid, men kan ofte. Hvad kunne være årsagen til dette?

Jeg synes, er jeg blandede ting som Gatorade til stærk, at jeg får en dårlig mave. Eller måske kunne det være relateret til noget, du spiser, før du går vi på vej /?

Yep, som Steve sagde, kunne det være noget, du spiser før din tur. Jeg havde det samme under et løb, og fandt, at efter at jeg holdt op med at spise / drikke dagbog produkter, før turen, at problemet var løst.

__________________
Cykling eller INTET!

En mave få forrykket i begyndelsen af en tur som regel betyder, at du ikke har givet hvad du spiste før turen nok tid til at bundfælde sig. Jeg får omkring dette problem ved at spise, før jeg anvende solcreme (noget jeg nødt til at gøre året rundt i Queensland), så gør det muligt for mad til at løse, mens jeg anvende solcreme, der giver det lidt mere tid til at gøre det, og dermed eliminere dette problem.

For så vidt angår den varme relaterede kvalme går, jeg har også oplevet dette på rigtig varme dage. Min egen temmelig uvidenskabelig holdning er, at det er din krop prøver at fortælle dig noget, nemlig at hvis det er faktisk varm, skal du måske til at lette fra intensiteten bare en lille smule. Dette er ikke noget, man skal tage let.

Jeg har hørt historier om meget fit mennesker, der har hjerte-angreb på varme dage, fordi de ikke lytte til de advarsler, og andre historier om mennesker bogstaveligt stegning deres organer. Naturligvis er tale om ekstreme tilfælde, og er sjældent gentages, men i den varme jeg ville ikke tage unødige risici for at opnå en uddannelse ride.

Du skal vide, hvordan dit fordøjelsessystem fungerer, og hvordan den reagerer på forskellige fødevarer. For eksempel kender jeg min mave tager ca 8 timer til at fordøje en stor bøf med alt tilbehør, hvorefter jeg nødt til at besøge toilettet. At have en bøf aftenen før en tur (ikke et klogt træk, btw) vil tvinge mig til at "parkere off" for en stund den næste morgen, hvilket betyder, at jeg har brug for til at stige en smule tidligere at imødekomme dette. Der er ikke noget værre end at nå frem til et kapløb om at vide, at sidste nætter binge stadig er solidt forankret i din gut!
Fødevarer, der fremmer en "park off", som med højt fiberindhold korn, dagbog produkter mv skal undgås en dag eller to før konkurrencen. Hvis din mave håndterer denne slags mad godt, så your'e OK. Jeg føler mig bedre at gå til et kapløb om at vide, at jeg har været 'fast' de sidste par dage før begivenheden, og at jeg have'nt spist noget, der kan udløse en urolig mave.
Den nederste linje? Komme til at kende din mave! Prøv forskellige spiser aftenen før og morgenen af din træning rides (aldrig før en begivenhed!). Denne måde vil du lære, hvad der virker og hvad der ikke gør.

__________________
Smerter er uundgåeligt ... lidelse er valgfrit

Alle dine symptomer kunne forklares ved dine drikkevarer er for koncentreret, og hjælpe dig med at blive dehydreret. Når drikkevarer er alt for koncentreret, de forårsager osmose (vand bevægelighed) fra blodet i tarmen.

Dette kan forårsage den oprindelige forstyrret stomache og det bliver værre, når du dehydrere i varmen og mere vand bevæger sig ind i din tarm. den kvalmende følelse kan være forårsaget af dehydrering og varmestress (meget meget dårlig). normalt til denne form for vand bevægelighed vil blive ledsaget af'*****' (sorry) i løbet af natten og næste morgen.

Det gels er dårlige, fordi de er koncentreret i CHO og kan føje til CHO i drikkevareindustrien.

Det anbefales at drikke lavet på 7% opløsning og aldrig mere koncentreret. I meget varmt vejr (eller koldt, når du bruger masser af tøj) fortyndes dette til 5% opløsning. Somethime vejledningen om flaskerne er forkert. Du kan også prøve gel eller marmelade madder og postevand.

A 7% opløsning svarer til 7 g CHO i 100 ml vand.

Jeg skal i stikken her, men nogle gange, du skal bare sige "hvad. . . "

Jeg gik til en klub tale et par uger siden, og et af emnerne var ernæring. (Jeg skal se om jeg kan huske det her.) Et af de spørgsmål i løbet af denne snak var den såkaldte "blod-type kost". Nu må du forstå, at jeg har en "se-mad" kost. Jeg er dog velsignet med en klippefast mave og jeg sjældent får problemer, og jeg kører gerne ur arbejde ligegyldigt hvad jeg spiser. Anyway, jeg digressing.

Tilsyneladende, mennesker med særlige blodtyper (jeg kan ikke huske eksempel) tåle forskellige typer fødevarer bedre end andre. (For eksempel gør (ikke citerer) mennesker med "O"-type blod kan være i stand til at tolerere proteiner mere end sige "A"-type)

Jeg kender ikke gyldigheden af dette, men den person, der diskuterer det var en velrenommeret ernæringsekspert. Anyway, kan du være en af disse mennesker, der er mindre tolerante af kulhydrater eller kan kræve mere protein lige før en tur. Så du skal se, hvad der virker for dig.

Jeg har fundet i min udforskninger, at ernæring er en meget anfægtede og ofte kontroversielle emne, derfor alle mine forbehold. Jeg synes, at når jeg bruger GU, jeg har lyst puking lige før den energi skydes i så jeg normalt giver det horn, når jeg begynder at føle utilpas. (Jeg ved, jeg kender, men det virker for mig.) Jeg er interesseret i alles syn på denne nyfundne visdom. Tror du, det er vrøvl?

Desværre Lab Rat,

Jeg tror, det er B *******! Jeg læste i en avis for nylig, at der ikke var beviser til at bakke dette op, bare et modefænomen eller penge at gøre toss.

Jeg ville være interesseret i at høre, hvordan det nutritionalist tyder på, at Blodtype påvirker fordøjelsen og stofskiftet, som blodlegemer ikke er involveret i fordøjelsen og jeg gætte på, at de gener, der bestemmer blodtype er forskellige fra dem, der styrer fordøjelsen!

Jeg er enig med 2LAP. Lyder som en 'Huisgenoot' eller 'Du' magasin historie til mig.

__________________
Smerter er uundgåeligt ... lidelse er valgfrit

Ahh, ja, så jeg er ikke den eneste skeptiker her. Phew.

Min hukommelse er også blevet jogged lidt mere faktisk. Jeg tror, at spørgsmålet blev rejst af en person blandt publikum og ernæringsforsker sagde stort set det samme som 2Lap. Jeg mener, hvad hun endte med at sige, var, at forskellige mennesker kan have tilpasset forskellige foodtypes gennem deres kost gennem årene, og reagere på overgreb i forskellige typer fødevarer forskelligt. maybe that's it.

Alt, hvad jeg husker tydeligt tænkte jeg ikke gonna get min blodtype testet igen (som du kan se kan jeg ikke huske den slags ting også tydeligt) for at se, hvad jeg skal spise. Jeg føler meget godt på cyklen, og jeg aldrig spise, før jeg kører om morgenen. (Så jeg virkelig føler mig syg.)

Ikke spiser om morgenen, behøver du ikke bekymre dig om glycogen depletion (dvs. bonk).

Okay, der er to problemer her virkelig. En situation, jeg beskriver, er, hvad min ven oplevelser. Og den anden er mig. Min ven er den, der får kvalmende tidligt om forlystelser, især dem i den varme. Jeg tror, at han spiser alt for sent, og ikke drikker nok. Og, jeg har smagt hans "mix", og det er temmelig koncentreret. Jeg vil foreslå for ham at gøre andet.

Mit problem er lidt anderledes. Jeg har en "normal" tidsplan, som normalt er velegnet til en ... ja ... midmorning evakuering (sorry). Så når jeg vil gøre mit rider på et tidligt tidspunkt i weekenden (på grund af varme) Jeg starter oppustet og vejes ned. en time før jeg går, jeg plejer at spise en Clif bar og vaske det ned med nogle postevand. Jeg plejer at tage to vandflasker (som jeg ikke gå så langt), der indeholder halv blandet Gatorade og halvt vand (udvandet) og jeg tager 1 eller 2 geler, afhængigt af, hvis jeg skal køre bagefter. Og dybest set er jeg ved at briste i midten af cykel, fordi det er min "normale" tid. Det giver en meget ubehagelig tur, som du kan forestille dig. Og det bliver endnu værre efter en gel, og masser af vand / Gatorade fortyndet blanding.

Så jeg gætte hvad jeg spørger om, er ...
Hvordan kan du ændre din "normale" mønster for at være på et andet tidspunkt af dagen?
Eller du kan tage skridt til at undgå det og være "tomme" om morgenen, uden at sulte dig selv dagen før. Jeg mener, ville jeg * bonk * hvis jeg gjorde det, ikke?

Jeg er sikker på jer er stødt på de samme ting ... når din "i løbet af ugen tidsplan" ikke virker for din "weekend tidsplan". Hvordan kan du tage til dette?

Nu, ikke lyder som en udfordrende spørgsmål. Måske kunne du prøve og er evakuere det første om morgenen, når du vågner op. I en eller anden måde, og jeg ikke give det mange tanker på det tidspunkt, formået at ændre mit skema fra midt formiddag til første ting. Så nu er mit første pitstop er fra 04:20 til 05:00 for en hverdag og weekend hhv. Jeg er nu konsekvent.

Så måske du gradvist ændre din timing.

Som for glykogen nedbrydningen, har jeg altid kun bonked to gange. Første gang var på 94,7 sidste år. gjorde ikke nok uddannelse og red 80% af turen solo. (Den flok jeg var med var ynkelig og da vi startede, starteren spurgte, hvor mange mennesker ville gøre 3:30. Da han sagde nogen for en sub-3, og jeg lagde min hånd op, han stak sjovt mig. bastard. (jeg gjorde det ved den måde.) Anden gang var det Powerman duathlon. (10k køre / 60k cyklus / 10k køre). jeg bonked på den anden kører i en stor stil, men jeg havde kun gjort 10kms af uddannelse. Så for mig ser det ud til begge tilfælde var mere en mangel på uddannelse end forarmet butikker.

Jeg lykkedes en 60 km MTB løb og en 120 km landevejsløb cirka tre weekender siden med ingen mad enten før. Jeg har også svært ved at spise noget for de første 2 timer umiddelbart efter et løb. Så min appetit kommer tilbage med en hævn. (Intet under min krop fedt% faldt som en sten.)

Du vil bonk hver gang ou ikke spiser nok kulhydrater og udføre masser af motion. Med lidt Tilberedning af bonk kan opstå efter blot 1,5 timers hårdt ridning. Denne tid bliver endnu kortere, hvis du allerede glykogen udtømte ved starten af turen (dvs. før hård træning eller dårlig kost). Spisning / energidrikke på cyklen med til at sinke udviklingen af bonk og i teorien, så længe du CHO brug og indtagelse matches du bør aldrig bonk. Men det er ikke altid posible at spise / drikke på en cykel!

I Storbritannien er folk altid geting den bonk på lange klub rider - de tror, at dens hårde eller noget! De skal besøge www.cyclingforums.com gang imellem for at få råd!

Ikke sikker på om det formelle spørgsmål. Ændring af din rutine lyder som et godt råd eller måske justere størrelsen på dine måltider, så du nødt til at evakuere på et andet tidspunkt.

Lab_rat, bør du spise noget inden for 20 minutter efter at have afsluttet en tur som denne er, når din krop hjælpemidler opsving ved at erstatte brugt glykogen. Din appitite går efter en tur, da blodet er 'skubbet' (en reel teknisk term) til at udøve dele af kroppen og væk fra din stomache, hvorfor du ikke føler dig sulten. Du kan forsinke din helbredelse!

Jeg har en række uddannelses-partnere, der evakuere løbet rider, men dette indebærer en mobiltelefon og en lift fra deres mor.

LOL 2Lap!

Jeg vil se, hvad jeg kan ændre.

Hey, do mindst jer ikke at bekymre dig om at tage for meget vand. Jeg ville have til at stoppe og finde et træ eller en busk eller noget, hvis jeg gjorde det.

(Måske er det derfor du aldrig ser kvinder i Tour de France ... LOL)

For så vidt angår * bonking *, jeg er ikke så bekymret over det. Jeg har altid føler stor efter min racer og jeg har altid toget over afstande .. bare for at være sikker. Min største bekymring var, hvis jeg laver en samordnede indsats for at ikke spise så meget et par dage før (så jeg ikke ville være tynget), ville denne retning mit carb lastning og dermed efterlade mig med ikke nok energi på race, og derefter en * bonk * situation på flugt del af mit løb.

Jeg har set de bedste folk skrue op på en race, uanset hvor meget uddannelse, de lægger i, fordi de ikke taper højre, eller carb load højre.