CarboLoading

Hvornår er et godt tidspunkt at starte carbo-loading? * Hvilke typer af fødevarer er bedst at spise?

Den traditionelle metode til carbo-loading er normalt en seks dage proces forud for konkurrencen.
For de første tre dage, spiser minimal carbs. Dette vil der nedbryder glykogen butikker. Din krop er 'narres' til at tro, at der er et kulhydrat problem og bør lagre mere glykogen.
I løbet af de sidste tre dage, skære ned på uddannelse og forbruge primært carbs. Det glykogen butikker er genopfyldes og "toppet op".

I løbet af de sidste tre dage af læsning, normalt sportsfolk spiser pasta's, er brød, kartofler osv. Der er mange "carbo-loading-i-en-flaske" produkter derude, der vil give dig den korrekte mængde af komplekse og simple kulhydrater nøgletal. Disse produkter er som regel stables med andre mineraler og vitaminer, at støtte kroppen under lastningen og også fremskynder genrejsningsprocessen bagefter.

Gyldne regel: Drik masser af vand under loading-fase (din urin skal være klar).

__________________
Smerter er uundgåeligt ... lidelse er valgfrit

Tak! That's great.

Kære Velo,

Vo2 har beskrevet det traditionelle aproach til kulhydrat læsning, der virker. Nogle gange, når du bruger dette kan laste programmet atleter føler demotiverede og deprimerede. Kvaliteten af arbejdsbelastningen i løbet af glykogen nedbrydningen fase vil lide, og hvis tidsplanen for lastning periode er dårlig atleten kan nå frem til begivenheden stadig glykogen forarmet.

En alternativ metode blev foreslået, hvor atleterne ville opretholde deres normale høje kulhydrat kost og mindske uddannelse belastning at fremkalde kulhydrat lastning. Dette understøttes af muskel-og leverbiopsier der viste signifikant forhøjet muskel glykogen (kroppens kulhydrat lagre) niveauer efter den tilspidsning i uddannelse. Alle disse fordele uden at det påvirker side.

Under normal træning atleter bliver i det mindste lidt glykogen forarmet på daglig basis, men med korrekt ernæring og et par hviledage det lykkes dem at få dækket deres glykogen niveau (i et omfang) til at fortsætte den almindelige uddannelse, uden træthed. Ved at reducere den uddannelse i tiden op til den begivenhed, de krav på glykogen butikker er reduceret, og glykogen niveau begynder at vende tilbage til normal. får tilstrækkelig tid (dette afhænger af kvaliteten af din kost og mængden af motion du har fuldført) den glykogen niveauer bliver forhøjet (dvs. carbo-loading er opnået).

Den anbefalede længde af en udnyttelseskurs på studs er 7 til 14 dage, og i tillæg til dine glykogen niveau tilpasning i denne periode, vil din krop også tilpasser inline med den uddannelse, understreger, at der er placeret på den. Når reducere uddannelse, bør volumen snarere end intensitet reduceres, da dette forhindrer detraining.

Så uddannelse understreger glykogen lagre, efter reduceret uddannelse tilbagebetaling sker og derefter glykogen niveau tilpasse ved at blive elivated. Dette følger det normale mønster for uddannelse tilpasning ...
Stress ... Recovery ... Tilpasning

2LAP, bedes eloborate på de skrå proces du beskriver i dit indlæg. Lyder det interessant ...

__________________
Smerter er uundgåeligt ... lidelse er valgfrit

Vo2. Sorry for den øverste uheld. Jeg er teknisk udfordret med denne type ting. Bedre med en bicyce i hånd. Hvad vil du foreslå jeg spiste, at første 3 dage (kylling, fisk, grønt veggies osv.)?

Hul i vejen, Her er planen og Her er den Carb tabeller.

__________________
Smerter er uundgåeligt ... lidelse er valgfrit

Hey Vo2: Jeg love't når en plan kommer sammen - check this out. Carbo loading: Den bedste af alle er, at brune ris score et 19 om carbo MEN Ice Cream en 31,7, D, D, D sherbet en 29,35, D og ikke-fedt frossen yoghurt a 24. Jeg har tænkt mig at gøre indkøb fra nu af.

Check det ud for en lidt mere information om skrå http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Jeg har også nogle forskning på mit skrivebord, der tyder på, at kulhydrat læsning kan være afsluttet i 1 dag. Jeg har stadig til at læse dem selv.