IT Band - påvirker cyklister?

Hej folkens,

Dont wanna opkog, hvad der sandsynligvis en træt emnet, men søgefunktionen ikke meget tilbage ...

Nysgerrig om virkningen af IT-Band personskader og virkningerne på cykling, især på Multisports / tri folk.

Konkret min IT-band blusset omkring 6 uger siden, og efter et par miles løb jeg kan næsten ikke gå.

Men selv mens smerter efter et løb, jeg kan altid komme på min cykel og køre min sædvanlige TT træning som intet er galt, er mit knæ ikke noget imod den hårde tur og ikke værre efter det forhold (i det mindste håber jeg).

Så mit vigtigste spørgsmål er:

a) Vil regelmæssig hård cykling (begrænset til færre miles, siger 15 til 20), stadig være til skade for knæet, selv om det ikke ondt (har hørt rygter om nogle "usynlige skade" muligheden, hvis jeg blev en couch potato).

b) Er det band simpelthen ikke et fælles problem for dig folk, der primært cyklister?

Tak for alle tips!

Hej Dan ... Jeg har også beskæftiget sig med en IT-band problem for et stykke tid nu. Jeg er en cyklist, ikke en Tri atlet. Den bedste løsning jeg har fundet er at strække ... Jeg tror, det er den eneste løsning ... Jeg må strække sig mindst 10 minutter før og 10 minutter efter en træning for at minimere enhver form for smerte.

Sjove ting, jeg gik Xcounty ski to uger siden, og jeg har ikke strække sig efter min træning, og jeg havde det band smerter i næsten tre dage!

Anyway, søg yahoo for IT-band-syndrom, og du vil finde et par gode strækker du skal gøre før og efter arbejdstid ud ...

Held og lykke!
Rocket69

Thanks - der er sikker på er en masse info om IT-Band personskader derude!

Det eneste, jeg har problemer med, og synes at være et stridspunkt for nogle, er, om hvis man har bekræftet IT-symptomer, mens du kører en fortsat bør cykling, hvis der ikke er nogen smerter.

Nogle af de oplysninger siger, at gå videre, hvis ingen smerter, andre har ikke fordi man kan være fremme skaden.

Det vil formentlig være et par uger mere, før min forsikring lader mig gå til PT, bare ikke ønsker at være ledig i mellemtiden.

Jeg har været kapsejlads i 20 år og har fundet behov for for at øge opmærksomheden på mit IT-bands. Går frem og tilbage på en fast skumcylinder har hjulpet mest.

Vigtigst af alt skal du kunne se fysioterapeut for rådgivning og behandling.

Nå, formået at noget fremskynde forsikring / Dr. ting, men min læge vil have mig til at se en knæ Dr. snarere end en PT første, vil jeg gøre det på mandag.

Vil holde forummet indsendt om noget relateret til cykling kommer op.

Tak igen.

Dan!

Jeg så din besked den anden eftermiddag, men var bare kontrollere mine emails, og forummet - inden turen går ud træning.

Og, som jeg havde forventet - især med antallet af svar, du har modtaget i de sidste 72 timer - det er absolut ikke "opkog en træt emne '...



For det første at besvare dine spørgsmål:

"Nysgerrig om virkningen af IT-BAND PERSONSKADER og virkninger på cykling, ISÆR Multisports / TRI folk."

Nå, uden deltagelse fleste atleter, hvad enten de er cyklister, triathleter osv. (selvom Track idrætsudøvere er generelt meget god), IT-Band er et af de største muskler, der stabiliserer ben - bedrift alt 'i'. Ligesom en astronaut's jakkesæt i rummet, hvis vi skulle være uden det, ville vores ben bare 'eksplodere' udad.

Derfor, når vi bruger vores ben, og holde dem gå op og ned, IT-Band er meget i brug - STABILISERINGSVÆGT hele tiden.

Så effekten er stor i disse sportsgrene, men desværre folk er uvidende om dette før, ligesom du - IT "nødblus".



Men selv mens der i smerter efter et Kør Jeg giver konsekvent GET på min cykel og kører min sædvanlige TT UDDANNELSE som intet er galt, mit knæ har ikke noget imod DEN HÅRDE RIDE OG DETS ikke værre after the fact (MINDST I hope so)

Beklager, men du er stadig meget-meget-så ved hjælp af din it-Band på cykel, og selv om det ikke kan føle sig så dårligt - det er der. Altid blevet strammere. Grunden til det gør ondt, så meget, når du kører, er fordi du er strække ud, så meget mere.

Du siger "mit knæ", så jeg vil anbefale, at du tænker på at se på dine quadriceps samt ... de vil påvirke toppen, lige under og til den indvendige side af knæet, samt knæ-cap. IT-Band ville være forårsager smerte på den udvendige side af knæet.



A), ville RIGTIGE HARD Cykling (begrænses til mindre MILES, DVS 15 til 20) STADIG være til skade for KNEE SELV OM det ikke gør ondt (hørt rygter om NOGLE "usynlige skade" MULIGHEDEN medmindre jeg blev en couch potato)

Ja! Regelmæssig hård cykling vil absolut være til skade for knæet, selv om det ikke gør ondt, uanset hvad den afstand.

Men den gode nyhed er, at du ikke behøver at blive en couch potato ...
(løsninger til at komme)



B) Er det BAND simpelthen ikke er et almindeligt problem for DIG FOLKS, der primært cyklister?

IT-Band, jeg har at sige, er afgjort et problem for »primært cyklister", selv om jeg ikke sige, "fælles", fordi de fleste mennesker ikke engang klar over, hvad der sker.

Den bedste analogi er dette: Du har et kreditkort - du trækker, og trække, og trække - men på et tidspunkt er du nødt til at deponere nogle tilbage - især når du får mod eller endda gå ud over den grænse. Dine muskler er præcis de samme.

Ligesom du har brug for at servicere din cykel, fordi det gear / bremse kabler stretch, du har brug for at smøre kæden osv. - så må du opretholde dig selv!



SO ... Hvad vil du gøre?

Nå, forbavsende sidste uge - en af mine kammerater kom til min fysio for første gang, fordi hans it-Band blussede op også. Han er en triatleten og søger at gøre en Ironman i omkring 6 uger.
Desværre er han nødt til at arbejde meget hårdt for det første have sin it-Band godt nok til at vende tilbage til fuld uddannelse til at være klar til begivenheden, men han er villig til at give den sin alle - og så vil gøre netop dette:

For det første er du nødt til at skære ned på at køre HARD indtil din it Bands er løse nok til at køre videre uden dem blusser op.

Du er nødt til at 'frigive' de fyre, de fattige ting er formentlig lige så hård som en sten - men kan være "blødgjort".
Ingen tvivl om, de fleste af de tiltag er på knæ-ende, men det hip-ende ville også være Copping det. Den "bug" i it-behov arbejder for - men ikke så meget som de ender (sener).


Øvelserne:
Disse vil have smerter forbundet med dem, men tro mig - det er den eneste måde. ROCKET, havde ret strækker - det hjælper, men det er kun en del af løsningen.

- Lie på din side på jorden
- Har dit nederste ben i en ret vinkel med din torso
- Så en ret vinkel på dit knæ, så den nederste halvdel af dit ben, er vinkelret med din krop.
- Den øverste ben kan bare være lige - eller til et bedre resultat - brug det som en vægt ved at placere den på toppen af den nederste ben.
- Så har du brug for at få et kosteskaft eller en afrundet pind af samme bredde, og placere denne i henhold til dit ben - gør et kryds eller X, med IT-Band ... (fx en del af X er dit ben, den anden stav)
Det vil gøre ondt, men du skal lade vægten af dine ben synke ned i stokken, og snart vil du lære at skifte musklen 'off', afslappende det - lade stokken gør det blødere.
- Du kan begynde at placeringen af "pinden" i tre hovedområder - Det første, lige under hoftebenet, og for det andet: lige over knæet. I disse to positioner, bør de holde køre nogenlunde parallelt med torsoen.
- Den tredje position er enten lige eller diagonalt henover 'bug' / midten af IT-Band - dog med "stikker" de to ender, vil dette fritager bugen en ligelig bit i sig selv.
Lå i hver position i et par minutter hver, og derefter gøre dem igen.

Ovenstående øvelse bør iværksættes, når du tænker på det i løbet af dagen - og kan gøre det. Skær stokken ned til omkring 1m i længden - og ligger på den i sengen, natten mens du sover.

I stedet for som strækker sig ud af problemet, DENT den ud.

Når du har vænnet sig til at hvile på stokken - bygge videre på DKRENIK's 'skum cyclinder' idé - og begynde at gå frem og tilbage på pinden.

Efter dette, at også hjælpe knæet, skal du bruge den samme idé - denne gang knælende på kosteskaft. Med hænderne på jorden, ankler lige ved at placere rillen lige under dine knæ-caps på stokken (begge på én gang), og arbejde hen imod at tage hænderne fra jorden - knælende lige op - at sætte din vægt i stok - afslappe Musklen under knæ-cap - lade det synke i, ligesom IT-Band. Dette er quadriceps, og vil hjælpe knæsmerter!

Den sidste strækning jeg vil anbefale til når nogen har afsluttet en tur (eller løbe), er til straks at tage deres sko af og knæle - knæ sammen, fødder sammen, bum på ben - det strækker musklerne omkring knæet, lægge længde tilbage til dem straks - mens musklen stadig er varm, og på dens primære at blive forlænget ... bevare dine muskler!

Den anden ting du måske virkelig gerne se på, er at få nogle dybtliggende væv MASSAGE gjort på dem - det er dybest set, hvad staven er at opnå - men en gang om ugen for massage vil være mest fordelagtig.

Nogle af 'just-in' gode nyhed er - min fysio fortalte mig i dag, at efter bare én uge skal min ven (triatleten nævnt før) er allerede tilbage i en hel uge for at køre ... efter at have modtaget en behandling, og gør nøjagtig samme øvelser som ovenfor i 7 dage.

Hele denne besked er løsningen - det er nu op til dig ...

Jhikers,

WOW, tak for de utroligt detaljerede og hjælpsomme besked! Meget værdsat, og jeg får følelsen af andre vil nyde godt af det også.

Et andet beslægtet spørgsmål:

Så er spørgsmålet, at når dette udløser, denne muskel bliver stram og forbliver på den måde i dag og dag, og derfor er massage, osv. for at få det til en mere løs tilstand ...

Eller at når man er hit med "IT-syndrom", så problemet er den muskel strammes hurtigt, hver gang man begynder en offensiv aktivitet som at løbe?

Er det muligt for en muskel til at blive stram for en sådan længere perioder?

Jeg vil forsøge dette på én gang. Mit spørgsmål er dog, når IT-nødblus skal vi gøre skade på knæ og hvilken form for skade, hvis vi er. Jeg har haft to knæ-operationer og har givet op på at køre på grund af gigt, der allerede er under udvikling.

__________________
Husk, at smerte er bare bange for at forlade kroppen.

Apologies for min forsinkede besvarelse, netop er blevet optaget gange ...

Spørgsmålet er mere, så den første, du lægger frem, som du sagde:

Du motionerer (tog / race) - og dermed forkorte og stramme dine muskler. Musklerne strammes, fordi du har anstrengt dem ... at der er brugt dem ud over deres styrke og uddannet evne - de skal bo på denne måde, stramning hver session, til sidst kramper eller tåreflåd.

Hvad er en krampe?
En krampe er en advarsel, det er den muskel måde at sige - "Hey, det er det ... jeg kæmper, skal du ikke bruge mig!"

Så hvordan kan du gøre dem ikke stramme?
Ved første du måske tror, at gøre en styrkelse af øvelser, så de bliver stærkere og ikke presse så meget - men det vil ikke arbejde.
Hvis uddannelsen hård eller kapsejlads, vil du altid gå til din max eller ud. Ligesom du sagde, "musklen får stram og ophold på den måde". Infact, selv når de ikke træner hårdt - bare spinning, jeg stadig kommer hjem og arbejde på mine muskler - at finde og følelsen af, at de har strammet op, selv om bare en lille smule.
Den bedste måde at gøre en muskel blød igen, er at forestille sig det som et hårdt stykke play-doe/clay. Så ruller det, skimmel det, rundt om det, squish det og læne dig op ad det - indtil du har lempet det rigtigt op, alle rørstrømsk - frigivelse af det og opmuntrende blodgennemstrømning, samtidig med at sætte længde tilbage i.
F.eks øvelser med stokken nævnt sidste gang.
Derefter kan du gøre styrkelse øvelser - stamme det, stramninger og afkortning - men så bløde den op igen og sætte længden tilbage i med massage og udspænding.

Når dine muskler strammes, begynder de at lunte - til hinanden, og til knoglerne.

Nogensinde havde følelsesløse fødder på cykel? Om sommeren, når det?
Det skyldes, at musklerne omkring dine skinneben og kalv stramme så meget, at de komprimerer venerne og fartøjer - begrænser blodtilførslen til dine fødder. Hvis disse muskler var masseres og blødes op, ville de frigiver, hvilket resulterer i langt større blodgennemstrømning både fødder, og til musklerne selv.

(Se indlæg om: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Husk:
EXERCISING bruger dit kreditkort
Udspænding og massage er at betale det ud



JA, det er muligt for en muskel til at blive stram for en sådan længere perioder!

Din IT-Band ville have været stram for mange, mange måneder før det endelig flares. Infact, hvis du har næppe nogensinde haft nogen fysio / massage osv. på alle i dit liv - så de fleste af dine muskler ville have været stram det meste af tiden - for de fleste af dine sportslige karriere.



Jeg ville være virkelig interesseret i at høre, hvordan du guys 'IT-Bands skal hen, og hvordan du har fundet øvelser.

Håber at have været til nogen hjælp, og vil holde øje med eventuelle yderligere diskussion.

Larry, kan jeg ikke sige for sikkert, at den ITB gør yderligere skade på knæet, når den opblussen (fx til brusk / knogler etc), men vil undersøge det for dig.

Men jeg kan sige, at den følelse du får, er en muskel.
Den "flare" er fordi det er for korte og alt for stram.
Sæt længde tilbage i og unjam musklen med stokken.
Den kontraktile mave er afkortet - at trække i de sener, som igen trækker i knoglen omkring dit knæ - forårsager smerte.

Du vil bemærke, at de fleste muskelsmerter er omkring leddene - hvor senen trækker på ben ...

Gode råd. Jeg har gjort det anbefalede strækninger, og det er følelsen meget bedre allerede. Jeg har virkelig ikke strakt sig til det bedre del af 42 år. Jeg tror det er aldrig for sent at starte.

__________________
Husk, at smerte er bare bange for at forlade kroppen.

Jeg er ikke sikker på, jeg får denne del:

- Har dit nederste ben i en ret vinkel med din torso
- Så en ret vinkel på dit knæ, så den nederste halvdel af dit ben, er vinkelret med din krop.

Efter de to rette vinkler, ville ikke min nederste ben være parallel med min krop? Jeg vil bare sørge for jeg gør det rigtigt ...

Tak.

Ja, vil sideløbende blive mere præcise ord til at beskrive relatioship. Med den rette vinkel på knæet din underbenet vil køre vinkelret på øverste del af benet.

__________________
Husk, at smerte er bare bange for at forlade kroppen.

Beklager, det er en smule forvirrende:

Så liggende på din side - din bunden låret er vinkelret med din mave, så gør en ret vinkel på dit knæ, så den nederste halvdel af dine ben løber parallelt med din krop.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Lad os se, hvordan dette diagram kommer ud på skærmen ... Det er en topologi - så i dette tilfælde:

S - Stick (er under højre ben)

Nu kan du lade stok synke i begge ender ... (tæt på knæet, og i nærheden af hofte), du vil vide, når du har fået det på båndet, men lad det i, og det vil i sidste ende bløde op og slappe af