RPE (+ HR?) Vs Power for TTS - Side 6

Mit navn er Andy, så jeg føle dig forpligtet til at besvare

Jeg er bestemt ikke TT ekspert (ligesom de andre Andy), men når jeg gør det godt, jeg bruger PM for at sikre jeg ikke gå ud for hårdt. Jeg har et ret anstændigt anaerobe kapacitet, men en temmelig lav tærskel, som kan give mig problemer. Så for første 5min, har jeg en øvre grænse mål og forsøge ikke at overskride det meget.

For de næste 50min jeg ser på den PM fra tid til anden - ikke hele tiden - at sørge for jeg er ikke slacking for meget og har en lavere grænse mål - min tærskel - som jeg forsøger ikke at gå under, hvis jeg ser, der fører ned bakke eller noget (Jeg bruger det som en mulighed for at blød pedal). Det meste jeg regulere via RPE denne måde. For de sidste 5 min PM er værdiløs, fordi du lige er at begrave dig selv.

Den ene TT, at jeg vandt var ganske interessant, tænkte jeg. Det var meget kort - to omgange af vores lokale bilspil kredsløb. Der er en lille bakke gang pr runde. Planen var at bruge PM til at gå "let" på den første omgang med undtagelse af bakken, og derefter gå bolde ud i anden omgang. Jeg havde en øvre grænse mål (ca. 300 W) for den første omgang, og ikke engang se på PM for den anden (ok måske jeg gjorde).

Anyway, på trods af planen, sluttede den første omgang op omkring 325W og den anden på omkring 306w. Det er meget meget svært ikke at gå ud for hurtigt. Det endte med at blive ok da jeg vandt tt af et sekund, men blot går til at vise dig, at selv med værktøjer, det er svært at gøre, hvad du ønsker. Jeg kan forestille mig, at jeg gjorde det bedre med PM, end jeg ville have uden den.

Jeg tilslutter mig denne observation. Og hvis du ser på min lille TT test i et tidligere indlæg, ville mit HR have været af ringe værdi for oprettelse af et tempo for de første 2,5 minutter. Jeg tror, hvis jeg ikke havde en PM, ville jeg have været afhængig af RPE (og cykel hastighed) til at modulere mit intensitet i de første par minutter, indtil HR stabiliseret. Problemet er, at vi betaler så høj en straf for at gå ud for hårdt på grund af den 4. magt laktat / effektkurve. Jeg tror jeg ville gå mere på cykel hastighed, medmindre den første kamp var vindretningen på en Gusty dag, og så tror jeg, det ville være en total crap skyde.

Jeg tror, at erfarne ryttere (og du behøver ikke nødvendigvis at være elite, netop har redet hårdt i varierende terræn nok til at få en fornemmelse for dine begrænsninger) generelt allerede temmelig meget ved, hvordan man bedst tempo selv. Faktisk, hvis du tager powermeter filer fra forskellige ryttere TTing samme kursus, normalisere data ved at udtrykke det som en procentdel af deres gennemsnitlige effekt, og sammenlægning af grunde som en funktion af afstanden, hvad du finder, er et slående korrespondance -- dybest set, vi alle ", giver det noget stok" og "flyder" på de samme steder (f.eks, op og ned ad bakker). Ikke desto mindre, det gør jeg vist TTing med en powermeter nyttig selv i sådanne ikke-steady-state-løb, da den 1) forhindrer dig i at starte ud for hurtigt (en alt for almindelig fejl, selv blandt erfarne ryttere), 2) giver dig konstant mål feedback mod til at sammenligne dine subjektive følelser, og 3) giver en "gulerod" til at jage, når du har lyst slacking off. Når det er sagt, tror jeg ikke bruger eller ikke bruger en powermeter i sådanne arrangementer har en stor betydning for resultaterne (undtagen for at forhindre dig i at starte for hårdt), i det mindste i de ryttere, der har udviklet og har tillid til deres egen opfattes indsats. Det kan dog være meget nyttigt at ryttere der ikke har opnået den sidstnævnte stat. Jeg tror, at det er mere sandsynligt til at være sandt for ryttere, der "voksede op" som en cyklist ved hjælp af en pulsmåler hele tiden, og dermed er blevet distraheret / forhindret i at udvikle en præcis indsats fornuft, og / eller af individer, der blot tendens til en tendens til at overthink / overanalyze ting (Bemærk: Disse bemærkninger er ikke ment til at være rettet mod nogen i denne tråd, men er blot generelle bemærkninger - så husk, ingen tager dem personligt).

FWIW, her er et par eksempler på mine erfaringer, når TTing med en powermeter:

1) første gang jeg nogensinde har brugt en (en lånt SRM) i en TT (hvilket skete for at være flad), jeg tapede over skærmen og kørte bare på opfattes anstrengelse, som jeg altid har gjort. Sikker nok, da jeg så på de data, der senere erfarede jeg, at jeg havde redet den første håndfuld minutter ved> 10% i forhold til den magt jeg var i stand til at opretholde, trods det faktum, at det føltes som jeg ønskede at opretholde en vedvarende indsats og på trods det faktum, at jeg havde> 20 y af væddeløb erfaring under mit bælte på det tidspunkt.

2) hurtigt frem et par år, og jeg brugte min dengang nye-to-the-markedet PT i et meget kuperet-til-rullende TT. Jeg er stadig indtastning ud af opfattet anstrengelse, men gør en interessant observation: de gange, at jeg overskrider den magt, der svarer til mit VO2max for en betydelig periode, hvor cresting en af de stigninger, er de tidspunkter, hvor jeg føler, at jeg "bog ned "speed-kloge bagefter, mens de gange, at jeg bare fremgangsmåde, men ikke større end, at magt er de gange, at jeg synes at være i stand til at holde det rullende. IOW, min fysiologi, opfattes indsats, og de faktiske resultater alle synes at svare, hvilket vindicating (hvis du kan overveje det, at ... den videnskabelige litteratur, siger, at den opfattede anstrengelse kan være meget nøjagtig) brug af opfattet anstrengelse. Ikke desto mindre har den powermeter tilvejebringe objektiv feedback stadig var hjælpsom, som i realiteten det givet mig mulighed for løbende at justere mine opfattes indsats (som for puls, ja, så glem det: reaktionstiden var for langsom til, at det virkelig være til nogen nytte) .

3) et par år mere går, og jeg løb en ~ 35 min TT dagen efter en hård ~ 3 timer landevejsløb. Mine ben er helt dødt, men jeg giver den alt, hvad jeg kan alligevel og ender op med en respektabel (for mig) gennemsnitlig effekt. Mit gennemsnitlig hjertefrekvens, OTOH, var næsten 20 slag / min lavere end normalt! Hvis jeg ikke havde haft den effekt data, ville jeg have været en af de fyre render rundt efter løbet klagende "mand, som sugede - jeg kunne bare ikke få min puls op i dag!". Have beføjelse til data, men jeg vidste, at jeg ikke kunne være rigtig forventes at gå hurtigere, så ikke affald, psykisk eller fysisk energi forsøger at køre min puls op til sit sædvanlige niveau i de første par miles.

Stor indsigt Andy (C), tak. Et punkt, at jeg ønskede at kommentere:

Det eneste problem jeg ser med at bruge RPE er, at de ligesom HR, medmindre dine sanser er meget fintunet det kun fortæller dig *, når du allerede skruet .* Med andre ord, ved den tid, dine ben 'bog ned', du har allerede pressede for hårdt. Power, på den anden side, kan du være proaktiv i din pacing for at undgå de negative virkninger af at overskride dine grænser.

Ville bare andet, at tanke. Thanks Andy.

Sandt, sandt - det var egentlig min pointe ved om, hvordan jeg overskredet min bæredygtig strøm i løbet af første TT jeg nogensinde har gjort ved hjælp af en powermeter.

OTOH, powermeters har deres begrænsninger, som pacing værktøjer som godt, især i løbet af meget kort begivenheder, fx en forfølgelse. For eksempel, mens min kone altid kørt med en hende sidste år af konkurrerende gjorde hun ikke påberåbe sig den for feedback under hendes specialitet begivenhed - det var simpelthen for svær at læse og få mening ud af de hoppende effekt tal, når du tænder omkring Velodrome . I en situation som denne, tror jeg det powermeter data er meget mere nyttig for post-hoc analyse, det vil sige, du gør et lift af føler, så se på den strøm af data for at se, hvor du gik galt og forsøge at gøre det bedre næste gang igen ved at føle.

FWIW, jeg gør bestræbelserne på master-spor statsborgere i omkring to uger. Jeg vil gerne have den SRM på min cykel, men jeg har kun planer om at se på det en gang, at sørge for jeg har ramt den rigtige fart / kadence gå i tur 3 i mit første omgang. Efter dette, vil jeg være afhængige af, opfattes anstrengelser og stræktider at justere mit tempo.

Great post, Andy. Det er klart, du gav det en masse tanker. En slags bottom-line spørgsmål som den vedrører denne tråd. Lad os sige, du vil køre et nyt kursus i en 40K TT og du ønsker dit bedste ydeevne. Kurset er en typisk TT kursus, valsning, lukket kredsløb eller ud / tilbage, med nogle vinden skifter. For det første vil du ønsker din PM på din cykel, eller vil du være ligeglad? For det andet, vil du administrere din indsats primært opfattes anstrengelse, primært med magt, eller en blanding? For det tredje, har du en fornemmelse for den nettogevinst (hvis nogen) tilgængeligheden af magt data ville have på din tid?

[Quote \u003d acoggan]Held og lykke med din race (r) Andy. Husk at holde en stram linje - hver .. hvad 1,2 sekund? tæller Men du ved, at der allerede er ...

rmur