Gruppe rider med Power Meter

Da jeg fik min PM jeg sjældent ride gruppe forlystelser. hvorfor er jeg finde dem til at være spild af tid. Jeg kan ikke få mig selv til at ride på 200 watt. Med det sagt, hvis jeg gruppe ride på 200 watt jeg gør alle de trækker som er OK med mig, fordi det mindste, jeg arbejder L2 L3. de dårlige ting selv er ryttere får droppet og jeg plejer bare ender ud af mig selv at føle sig som et show off. så det er derfor jeg sjældent gør dem. Der er en gruppe tur i byen, hvor de professionelle og de stærkeste ryttere ud, men det begynder at tidlig og er langt fra drevet. det er meget sjovt selv og er virkelig et kapløb om en bakke sprint, det er en god tur til toppet fitness. Jeg er lige begyndt at gøre en gruppe tur med flere ryttere 70 plus det er kool, de i det mindste forsøge at jagte dig ned og simulere en race.

Cyklist kører til let for de fleste en del, som jeg gjorde før jeg fik min PM. Jeg red udholdenhed rider sandsynligvis omkring 150 watt!! så meget spildt sadel tid

Hvad er dine erfaringer med gruppearbejde forlystelser, siden du er blevet træning med magten?

Jeg har bemærker den inkonsekvente hastigheder, de enten gå til hårdt på for en kort tid, så gå langsomt ....... så nogen angreb, alle stigninger, så dens ryg ned til 100watts. Jeg tog af mig selv også, og kun køre med en gruppe på lørdag, jeg normalt lader angrebene gå og bare ride støt, så lad dem hammer op ad bakken, jeg bare køre det som en L4 eller L5 indsats inden for mine egne grænser. Det kræver lidt selvdisciplin forvolde meget sjovere (ego boost) til at skære op med alle, når jeg føler et behov jeg kunne gøre det 1 eller 2 gange normalt i slutningen af turen, de fleste af dem hamre på et tidligt tidspunkt får faldt temmelig nem.

Jeg tror ikke, at gruppen forlystelser er gode til uddannelse, medmindre de er meget hårdt og bruges som substitue til væddeløb.
Faktisk, det gør jeg ikke rigtig lide dem begge - de kan være meget farligt, og har tendens til at give cyklister et dårligt ry med chauffører og politi.
Når jeg gør gruppe rider, er det af sociale årsager - lige til at hænge sammen med mit hold i uden for sæsonen eller chatte med geezers der rider fra bageri til bageri. Kom til at tænke på det, kan gruppere rides være godt for uddannelse - finde en langsom, og det tvinger dig til rent faktisk at gøre et opsving ride.

Denne absolut hører på den liste over "Top 10 Revelations af en ny PM bruger." Som i, "Geez, gruppe rider er ikke særlig god træning." Jeg tror, det kommer lige efter # 1, hvordan "Geez, behøver du holde en konstant strøm?" Måske vil jeg starte en liste.

Anyway, det er svært at få nogen god høj intensitet arbejde på en gruppe ride. Her er et par tricks: (1) skal de kørende leder, og skriv en kuperet rute, (2) gå foran og trække i mindst 5 minutter, og (3), når du ikke er i front, udkast i en offset-position så du faktisk ikke udarbejdelse. Eller ansætte en gruppe til en hurtigere gruppe ride.

Dont you guys have klub løb? Omkring Albury vi har løb hver weekend, hvor alle de racing / konkurrencedygtige folk løb for $ 40 eller sumthing silly like that. Dens den samme intensitet som en kamp, hvis de gode ryttere sten op. Vi har også disse midtugen hammer fests på tirsdag og torsdag. Dybest set sin 20-30 km er så hårdt, som du kan gå (45-55 kilometer i timen), lidt ligesom et hold tidskørsel med angreb og en sprint finish. Ud over, at jeg er enig i, at ingen gruppe ride virkelig får mig i gang, at mange gamle duffers på den måde, der forårsager nedbrud ... Thats hvorfor jeg rider på min egen meget.

Du ikke har brug for en Pm til at realisere en tur er nemt ... Jeg avg under 65% HR for en 100 km gruppe rider vi laver her omkring. Nu vil jeg bare ride på min egen, kommer hjem og se min avg HR, sædvanligvis sin 155-165/205max t med en max HR på 195 eller sådan noget. Jeg kører et solidt tempo på lejlighederne, hammer i modvind og uphills og sprint, når jeg har lyst til det. Meget bedre udholdenhed træning og en hel del tættere på race tempo / intensitet. I løbet af ugen jeg gøre mere specialiserede intensitet træning igen på egen hånd eller med en anden "Racing" cyklist. For mig er der to typer af cyklister, dem, der elsker cykler, og dem, der elsker racing / uddannelse / vinde. Jeg hører til den racing-koncernen, skal du bare kører rundt ***** mig til tårer.

Faktisk var jeg ikke klar over, hvad en dårlig træning jeg fik den gruppe forlystelser. Du går hårdt ofte, det er bare ikke holdbar. Før ridning med en PM, vil jeg sige, at jeg har overvurderet tilpasning fordel for gruppen forlystelser.

Wattmeteret er ikke forslag om dette er en god tur, men sladder meter regel går ud skalaen! Lidt ligesom at spise McDonalds - du gør det alle så ofte at minde dig selv ikke at gøre det for ofte!

Jeg er forudsat at du taler om Shootout. Hvis ikke, ignorere resten af denne ... GABA El Tour uddannelse forlystelser er begyndt igen op søndag morgen. Der er typisk en temmelig hurtigt gruppe i den forreste af dem, der kan give en god træning - om end ikke så consistantly stærkt fra uge-til-uge som Shootout eller tirsdag morgen FWB ride. Men GABA rider har versioner, at orlov fra både øst og vest sider af byen, så måske en af dem er tættere på dit hjem. Stadig ikke det samme som en hård solo træning, men det er en dejlig forandring af tempo (så at sige).

Har du bruge en HRM b4 magt?

Ja jeg talte om Shootout. Jeg styre uden om Gaba rider, fordi der er meget langsomme ryttere i det. måske El turen rider vil blive bedre, ill ck dem ud.

Omtrent det samme som du nævner. Find en tur, hvor der ingen hastighedsgrænse, gå foran, når du ønsker at arbejde, og tag fat i rattet for enhver, der kommer omkring dig.

Jeg har en tendens til at gøre intensitet af mig selv, og bruge den gruppe forlystelser for længere, lettere forlystelser. En anden mulighed er at ride hårdt til turen, gør gruppen ride, så ride hårdt på vej hjem.

Faktisk, jeg er velsignet med en stor gruppe af fyrene for min gruppe ride. Det er ikke så meget en gruppe som 3-6 fyre. Et par af os er så stærke, at vi kan gøre en 3-5 minutter Vo2 trække falde tilbage på, se de andre gør det 30-60 sekunder trækker, og komme tilbage til fronten med tilsvarende hviletid, som af en solo-træning. Jeg er altid at få 90 + minutter Z3 og over for dem, der rider over 2,5 timer. Sandheden skal frem, har jeg endnu ikke at være i et løb, der svarede til NP og TSS af mine sædvanlige lørdag ride.

Må ikke få mig forkert, er der et væld af langsom ryttere på disse ture også. Men i de få af dem, jeg har gjort det, der er delt op temmelig hurtigt, og der er ingen omgruppering så efter de første par miles vil du ikke se den langsomme ryttere igen. Jeg gjorde Vesten side ride et par gange sidste år, og hver gang den forreste gruppe i gennemsnit 22 miles i timen for den samlede tur (65-75 miles) med nogle ordentlige klatring. YMMV.

Jeg ved, hvad du mener, men der er måder at gøre tingene bedre.

Min klub (mest turister) har omkring en 35 mile tur, der starter omkring 18 miles fra mit hus. Mig og en knop tur frem og tilbage fra min plads og bruge masser af tid foran resulterer i:

Varighed: 3:33:37
Arbejde: 2119 kJ
TSS: 292,1 (intensitet faktor 0,908)
Norm Power: 218
VI: 1,31
Afstand: 69,18 mi
Min Max Gns.
Power: 0 987 166 watt
Cadence: 29 244 85 rpm
Hastighed: 2,4 35,7 19,5 km / h


That's pretty anstændigt for en gruppe tur af denne varighed.

Jeg kører med mit hold og et par andre stærke ryttere (~ 10), og det er uden tvivl en af de bedste sessioner for mig hver uge. Vi kører altid hårdt og altid kravle hver bakke så hårdt, som vi kan, er der også sprints osv. og masser af hårdt at hænge i flade arbejde. Jeg plejer at ende med at hæve min MMP for de fleste varigheder som jeg komme i form og vil kæmpe for at arbejde, hårdt og få så meget kvalitet i sig for 3,5 timer på min egen (faktisk det ville være umuligt)

Det handler om at have ret ride kammerater og en klar forståelse ride mål.