FTP realistisk få muligheder

Hej,

Dette er mit første år træning med power (PT Pro) og jeg er ikke helt bestemt hvad de kan forvente fra min uddannelse fra perspektivet af stigende FTP. I sidste ende mit mål er at øge FTP, men jeg er ikke sikker på, hvad der er realistisk at forvente for en sæson. Da jeg ved, det er lidt af en fyldt spørgsmål, lad mig give lidt baggrund.

Brug af 20 minutter FTP-test i et Coggans bog (og jeg ved, at der er nogen uenighed om den bedste metode til at teste) Jeg kom op med min FTP på 240W . Jeg vejer ca 79kgs. Kat 4. 35 år gammel.

Min uddannelsesplan er mig gå 4 dage om ugen under en periodized regime for en dobbelt top - begyndelsen af april og midten af juni. Planen er en combo af J Friels perodization og styrketræning principper fra A Coggan.

Jeg har været det hele mit liv, med de perioder, vi alle går igennem som de sjældne undtagelser. Aldrig helt den eliteidrætsudøver, men altid god nok til ikke at være flov over de fleste andre.

Alt dette er sagt, er der en måde at afgøre (ballpark) hvilken slags FTP stigning er rimeligt at forvente? Enhver indsigt you guys have er uhyre værdsat!

T

Det er virkelig afhænger af, hvor fokuseret du har været på FTP type uddannelse i fortiden. Hvis du har været flittigt plukker væk og sætter skub i din FTP for de sidste mange år bruge andre midler end en PM, så ville jeg forvente mere beskedne gevinster, end hvis du kun har "kørt en masse" i flere år og er nu apporoaching uddannelse med en smule mere rigor Ud over at bruge PM.

Personligt var jeg i den tidligere situation, der har trænet med nogle rigor, men uden en HRM. Jeg fik en PM ret omkring det tidspunkt, jeg besluttede mig FTP via en 40K TT. På det tidspunkt var det 280W. Et år senere, efter træning med power mere stringent, jeg lavede en beskeden gevinst til 289. Dette års ambitiøse mål er 300W.

Til sidst PM eller ej, vi alle komme til et punkt, hvor vi har nået vores genetiske loft (i det mindste med anvendelse af den nuværende tid, vi har til at træne så effektivt som muligt).

Dette er mit første år med fokus på at øge FTP. Jeg tror jeg ville være faldet i den sidste af dine to kategorier (almindeligvis ridning partier). Jeg vil sige, at jeg prøvede at køre hårdt, partier. Men i sidste ende, at målene ikke noget særligt.

Er 280W realistisk?

Der er ikke noget godt svar på dit spørgsmål. Enhver, der siger noget andet er at forsøge at sælge dig noget. Masser af mennesker er begyndt på 240W, og sluttede på 280W. Nogle har endda gjort det i en enkelt sæson. Det hændte jeg gik fra ~ 250W (anslået) ved udgangen af 2005 til omkring 280W i oktober 2006, der føltes som om alt, hvad der var muligt at opnå i denne tidsramme.

Men det var mig. Du har ikke mine gener, eller min tid til at uddanne, min motivation, min uddannelse historie, osv., og jeg har ikke dit. Al træning er et eksperiment med N \u003d 1 fag, der er ingen mulighed for at vide, hvad resultatet af forsøget vil være på forkant med tiden. Der er stillesiddende individer derude, som simpelthen ikke reagerer på udholdenhedstræning! Det er svært for os at forestille sig, men forsøg at sætte utrænede folk om overvågede udholdenhedstræning programmer altid finde et par procent, der simpelthen ikke bedre. På den anden side ved vi alle sportsfolk, hvis organer synes at reagere på uddannelse med det samme og energisk. Du ved ikke, hvor du er på, at spektret af uddannelse svar.

Selv de gode respondere i sidste ende at nå deres genetiske grænser. En af de hårdeste dele psykologisk om uddannelse er, at vi ikke rigtig ved, når vi har ramt vores loft, selvom du har allerede ramt det, at den eneste måde være sikker på, at du har ramt det er at antage, at du ikke har.

Som Tim Noakes udtrykte det, "Alle uddannelsesplaner er hovedsageligt falske, idet de anser resultatet af et eksperiment, før forsøget er gennemført." Tog til forbedre; Ikke antage at vide, hvor stor denne forbedring vil være, eller på hvilket tidspunkt naturligvis forbedring vil komme. Don't get me wrong, jeg stadig bruge mål som "under 20 minutter op til den lokale klatre," eller "X w / kg over Y minutter", eller hvad, for at hjælpe mig med at holde sig motiveret og minde mig selv, hvorfor jeg ser uddannelse . Men jeg ved, der er en chance jeg ikke vil ramme dem, mål denne sæson, eller endda nogensinde.

Realistisk set, de fleste ryttere, der går fra 'bare ride rundt "til en målrettet træning med en wattmeteret gøre blockbuster gevinster i FTP-afdeling i den første sæson af fokuserede træning. "Blockbuster" vil variere fra individ til individ, selv om. Der er folk, der kunne tage det nummer 240 op til 300, mens andre må kæmpe for at få den op til 260, i en enkelt sæson. Tag trøst i det faktum, at det sandsynligvis vil tage år at nå dit potentiale, og at uddannelsen er at gøre hvad det er meningen at det skal gøre, uanset hvor hurtigt eller langsomt det går om det ...