Kan en 300PT få mig op Mt. Diablo <1:00?

OK, længe lurker, første gang plakat (her i Power Forum). Jeg undskylder på forhånd for de temmelig tvivlsomme bly-in til en hel del spørgsmål, jeg har, er helt nyt for denne "magt" ting. Jeg har været vaskning dette forum for den sidste uge, laver masser af læsning, og du alle er et væld af informationer!

BAGGRUND: 42m, aldrig kørte, ride både vej-og bjergområder overalt 500-2.000 miles pr år, tidligere hadede ridning træneren indendørs, men gjorde det alligevel (vej tilbage, når). 5'10 ", medium build. Jeg har fået at vide, jeg har store ben.

Mt. Diablo Udfordring: Tidligere bedste tid er 1:02:48 (tilbage i begyndelsen af 90'erne), for 10,8 miles, 3350 'klatre (Danville / Walnut Creek, CA). For dem af jer kender, er dette et af de fineste klatrer i USA, bar none.

LØBENDE: været temmelig doven, siden har to sønner i de sidste 7 år, og kun ride en smule (500-1000 om året), for det meste vej. Endelig gennemført en af mine cylcing mål 2 år siden og gjorde Bob Cook Memorial op til toppen af Mt. Evans, CO, i ca 3:19 (til 6.500 'stige til 14.270' MSL). Da min vægt hit 199,5 den 21. oktober 2006, jeg endelig havde fået nok. Jeg ønsker at møde mine børnebørn!
-------------------------------------------------- ->
Spol frem til i dag, Og jeg har prøvet at spise bedre, kørt selvom det nærmer vinteren her i Colorado, og har igen monteret træneren i kælderen i 90-minutters "kalorieindhold sloughs '. Min vægt er nede på 184, og jeg vil være på 174 fra den første uge af januar, og omkring 162 af 2. uge af februar. Ja, du hørte det her først, folkens. Denne indledende fase er koncentreret om fedt-nedkastning, uanset virkning på min muskelmasse. Jeg spiser godt til at forhindre så meget muskel tab som muligt, men det er uundgåeligt med en 1500-1800 cal / dag kost. Jeg er så heldig at bo i bunden af Lookout Mountain her i Golden, CO, så har en 4,4 miles, 1400 'uddannelse klatre 7 minutter fra min dør.

Her kan y'all's udtalelse kommer i, forudsat du har gjort det så langt.

Efter en rimelig mængde forskning, har jeg en CycleOps Pro 300PT venter på at blive afhentet, en gave til min kone og jeg til jul. Hun er en dedikeret sundheds-entusiast og professionelle, og hun har redet hende Cannondale R900 på vores gamle skole Blackburn Mag Trackstand næsten hver morgen for næsten så længe vi har været sammen. På grund af min faste commmitment til fremtidige sundhed, vil 300PT være grundpillen i mine uden for sæsonen sundhed vedligeholdelse, og nye hjul fik jeg også for hendes cykel vil holde det væk fra træneren. Den 300PT virkelig appelleret til min følelse af at være en cyklist, da det synes at være udformet til cyklister, der ikke gym-spin rotter (ikke at der er noget galt med gym).

Mine spørgsmål:

1) For så vidt angår 300PT går, vil jeg meget gerne høre folks indtryk af det, i detaljer. Handler det om det bedste indendørs cyklus derude? Jeg antager, det er velnæret nok til at kunne stå og virkelig kranksæt, uden at flytte hele gerne min cykel er på træneren.

Dette vil være den første erfaringer, vi har haft med en fast-gear setup, og jeg må indrømme jeg er lidt urolig over det. Jeg kan virkelig lide at stoppe og strække lejlighedsvis, og jeg kan ikke forestille mig, bremser, at store svinghjul til en stopper for det, kun at have få ting i gang igen.

Er manglen på en "ordentlig" road-stil 'drop' styr bug anyone?

Jeg har talt med Product Manager på Saris om dette produkt, og til trods for deres påstand om, at de har designet denne enhed "for cyklister, kan jeg ikke få min kommende omkring det faktum, at hastigheden på et konstant kadence ikke stiger med en stigning i resistens indstilling. Synes helt ulogisk for mig (som ikke er en fast-gear fyr), og det ser ud til at have et fast forhold mellem kadence og hastighed (i varierende modstand) er ikke mindre forkert end at have computeren forsøge at beregne en hastighed baseret på modstand omgivelser. [Jeg er klar over, at træning med magt gør at kigge på numre som hastighed og HR noget irrelevant, men jeg er en numre slags fyr] Måske er jeg simpelthen nødt til at re-kalibrere min hjerne til at tænke på en forøgelse af indsatsen på 300PT til svare til en stigning i kvalitet, men min hjerne ønsker at se det som hastighed. Det er underligt, eftersom det meste af min tid på cykel er klatring ... ???

Jeg har læst alle 300PT tråd i dette forum tilbage gennem 1 / 06, og har kørt hele Pez.com revision. Faktiske detaljeret brugeroplevelser ville være great!

2) Mt. Diablo Challenge er den første søndag i oktober, og min ridning kammerat har forpligtet sig til at tilslutte mig til turen (hvis jeg slutte sig til ham for Mt. Washington nogle andre år). Mit mål har altid været at komme op i denne undvigende timer, og dog, at sidste 3 minutter virkelig adskiller mænd og drenge. Jeg håber, at tage del i magten uddannelse vil blive integreret til at nå målet, og ville sætte pris på enhver information, at nogen måske kunne give. Jeg forstår, det er en lang vej, og at der toppede i oktober er en smule usædvanligt, selv om det var, hvad jeg engang var vant til før du flytter til CO Forhåbentlig uddannelse her i CO vil hjælpe, cardiovascularly, i hvert fald.

3) Er Cykling Peaks SW fandt næsten obligatoriske for alle, men de mest afslappede power-trænere? Jeg har brugt en Polar 720i år, og elsker alle de data, det giver (mine er meget pålidelig og konsekvent). Jeg er en højde junkie, og hvis det ikke var for, hvad jeg har læst af Polar's forestående CS600, ville jeg nok hoppe på den nuværende Power tilbehør, men jeg er villig til at vente til de nyeste og bedste. Ja, jeg har læst alle trådene på Polar vs Powertap, men jeg ser ikke, at dedikeret. Faktisk. Jeg sværger.

Jeg har Andy Coggan bog om den måde, så jeg er stadig ikke op på detaljerne i styrketræning, men snart vil være!

Anyway, sorry for den lange vandre. Jeg har lært meget her siden sidst, og jeg vil virkelig sætte pris på alle oplysninger, personlige erfaringer, og opmuntring, at din kollektive erfaringer (r) kan muligvis give!

J \\ V

Fra dit indlæg, det lyder som om du er forpligtet til PT300. Må jeg spørge, hvorfor du ikke gå med et par Powertaps til din cykel og din kone er i stedet? På den måde kunne du både træne, skal du bruge ca det samme kontanter, og du kan træne med magt både indendørs og udendørs året rundt. En på cykel wattmeteret kan også hjælpe dig tempo dit mål begivenhed, især i begyndelsen, hvor mange en enkeltstart er tabt.

Evnen til at er ikke rigtig vigtigt at dit erklærede mål om ridning Diablo på mindre end en time. Du er nødt til at gøre én ting, for hvad er dybest set en støt op ad bakke en time TT, hæve din FTP. Og du gør det med stadige bestræbelser, der kan gøres på en ordentlig træner. Hvis du ønsker at starte i væddeløb og ønsker at opbygge din neuromuskulære magten ved indendørs sprint eller virkelig ramte din anaerobe udholdenhed med virkelig hårdt korte indsats, at store, men dit Diablo mål vil blive alt om FTP.

Personligt ville jeg gøre en masse investeringer, før de køber en $ 1.800 træner, men hvis det er det du har besluttet derefter mere magt til dig (bestemt ordspil). Læs Hunter og Coggan bog og læst trådene her, herunder "It's Killing mig, men ..." saga. Vær opmærksom på at hæve FTP og Vo2 max og hvis dine interesser går videre end Diablo kravle, bør du finde ud af, hvordan man hæve strøm til hver af dine energi produktionssystemer.

Må ikke bekymre dig om, hvor hurtigt ting med PT300, indendørs hastighed er dybest set irrelevant, hvis du har adgang til magten data. Hastighed i din stue er temmelig intetsigende, bare koncentrere sig om bygning magt på din typiske klatring kadence (såvel som over og under) og din Diablo gange vil falde. Og jeg absolut ikke ville sved konfigurationen af barer. Du er en uddannelse i et Hill Climb, jeg tvivler på du vil bruge meget tid i dråber klatring Diablo. Jeg kan tænke på en afdeling i nærheden af Boy Scout Rocks, hvor du vil sætte farten op, og måske ønsker at få Aero, men det er temmelig kort.

Tilbage til dit oprindelige spørgsmål, "Kan en 300PT få mig op Diablo i <1:00" godt nej. Det er ikke mere end et trick cykel en god effekt meter, den smarteste hjul eller endda en coach kan. Det er et værktøj, en der kan hjælpe dig i din søgen, men kun godt rettet uddannelse tid, tilstrækkelig dækning, kan ride arrangementet på din ideelle vægt, og en smule af genetiske held får dig deroppe i mindre end en time. Ikke at vide noget om din FTP eller potentiale for at øge det det er svært at sige, men der er virkelig kun én måde at finde ud af ...

BTW, Diablo er en teriffic klatre. Really nice steady klatring med blot et par pauser. Og udsigten fra toppen på en klar dag er værd hver pedal slagtilfælde.

Held og lykke,
Dave

Hvis du overvejer en investering på> 1.500 $ for en træner, jeg foreslår, at du overveje en af tre muligheder: 300PT, CompuTrainer Pro og Velodyne Classic eller Pro. Hver indstilling er fremragende, men der er forskelle.

Med 300PT, behøver du ikke at installere din cykel til at ride. Men med to ryttere, du vil bruge lidt tid på at skifte stilling, frem og tilbage. Hvis du bruger din egen cykel (r), de allerede er oprettet, så du behøver kun at installere dem i træneren (~ 2 min).

Det CT Pro bruger din egen cykel (r), så det tager et minut eller to på at installere cykel. En fordel (en stor en IMO) er, at CT kan anvendes i ergometer-tilstand. Så kan du programmere en træning, og så er du bare på din cykel og smil og bære det. Jeg tror, at alle er forskellige, men jeg vil hellere definere min træning på forhånd og så bare ride den i stedet for at skulle arbejde ud fra en plan eller skriftlig plan. Nu, det er ikke meget kompliceret, når træning er simpel (fx 2x20 @ 100% FTP w/5R @ 50% FTP). Men, jeg sommetider planlægge en meget komplekse øvelser for specifikke kurser med magt ændringer så ofte som 30 sekunder. Det ville være en smerte for at forsøge at håndtere en sådan træning uden en ergo-tilstand. Det CT har også nogle ting, der gør træningen mere sjov (grafik og sådan). Jeg er ikke alt i dette, men nogle mennesker elsker det.

Den Velodyne er en seriøs, professionel kvalitet ergometer. Igen, du bruger din egen cykel, men opsætningen er temmelig hurtig. Det er nok hurtigere til at sætte en cykel i Velodyne, end det er at ændre opsætningen af en 300PT. Og det er ret rart, når du kører flere cykler (f.eks, en vej cykel og en TT-cykel).

Ingen af disse muligheder er billigt, men der er ingen mere effektiv måde at få en kvalitet træning end på en træner. BTW, jeg får en Velodyne Pro.

Dave og RDO tak for input!

Et af de vigtigste mål er at få to bike / undervisere ud af vores nye kælder, og har noget vi kan begge tur, som tager mindre plads. Jeg er træt af svedtendens over hele min tur, skulle ændre på spyd, flytter de cykler op og ned hele vinteren. Klokker og fløjter af Computrainer appelleret til nørd side af mig, og hvis det var 'knyttet' til en indendørs cyklus, ville det har været den ene. PT-aspekt vil ikke renter min kone meget, men det interesserer mig meget.

Jeg har trænet ved hjælp af en Polar HR monitor for de sidste 10 år, og nu at magten vurdering er økonomisk rentabelt, det var det oplagt sted at henvende sig for, at ekstra smule af fysiologisk input. Jeg vil være meget nysgerrig efter at se, hvor jeg vil teste, og jeg forbereder sig på det værste ...

Så vidt Diablo går, har jeg brugt en masse timer på dette bjerg, og kan ikke vente på endnu en tur. Min titel denne tråd var noget tongue-in-kind, i håb om at få input fra både dem fortrolige med Diablo, og andre, der bruger 300PT. Det er en langsigtet investering ikke til nogen bestemt mål, men jeg vil bestemt sige det gennem sit skridt at forsøge at nå 10,8 mph op ad bjerget, som ifølge nogle foreløbige skøn på AnalyticCycling.com vil kræve omkring 285 watt i 60 minutter . Jeg ved ikke, hvor jeg står, men jeg ved, det lyder en smule grim.

Ergometer tilstand af CT Pro er en god pointe, og jeg må indrømme, jeg er overrasket over, at CycleOps ikke valgte denne vej for 300PT. Jeg ser frem til 'The Book ", og lægge nogle af den viden, jeg har fået her til praktisk brug.

Endnu engang tak for input, og ser frem til nogen andens!

J \\ V

BTW, jeg hader den lille Boy Scout Rocks 'sucker ned ad bakke «. Et år fik jeg en lidt for sporty, og en anden fyr fat i min hale, og derefter takkede mig i bunden af den næste (og permanent) lønklasse, hvor han straks forlod mig sutte vind ... LOL

Hvis du ønsker at gå under 1 time skal du bruge: motivation, tid, godt trainingplan, motivation, tid, godt udstyr, talent og ny motivation.

A Pro 300PT bør være et godt udstyr, jeg har et i ordre og forventer, at det i begyndelsen af januar.

For en god Trainingsplan du bør læse bogen skrevet af Andy Coggan.

Og for motivation, du skal læse denne tråd:
Det er at slå mig ihjel, men ....

Tak for input, Paul. Det er den uddannelsesplan ting, som jeg vil blive ekstremt 'winging det' med. Vi har ikke mange ekstra penge rundt for en coach / træner, så det vil være mig, mig selv, og I. Jeg er vant til at komme i bedre form ved udgangen af sæsonen (hvem er ikke?), Men ikke i et kontrolleret måde. Det er dybest set at arbejde hårdere / ride mere, få hurtigere. Jeg har 10 måneder til at gøre det, så på trods af aldrig at have brudt en time før, jeg tror, det er ikke for sent, i hvert fald.

Tak igen for de nyttige input ovenfor!

Rap hvorfor Velodyne over Computrainer?

Jeg tror det er lidt ligesom spørgsmålet, "Hvorfor har du foretrækker NY striben bøf over Porterhouse?" Jeg tror, at funktionelt at CT og Velodyne er meget ens. Jeg tror, at CT er mere transportabel, hvilket ikke er et problem for mig, fordi jeg allerede har en bærbar træner for pre-race warmups. De er sandsynligvis sammenlignelig i nøjagtighed (meget god). Jeg var helt sikkert påvirket af Andy C's bemærkning om, at han ville erstatte sin Velodyne med en anden, hvis der skete noget til det. Pretty good myndighed på seriøs træning med en træner. Begge er støttet af WKO +, så det er ikke et problem. Jeg kan uploade min magt forvaltningsplaner til den ene, så det er heller ikke et problem. Den Velodyne display er tiltalende. Og jeg gætter jeg lide udseendet af Velodyne. Den slags går med hele torturkammer virkning jeg ser efter, sammen med min planlagte højtliggende simulation system (og en fuld størrelse billede af et afgiftssystem, Bengalsk tiger på væggen bag mig). Og måske et par tortur-kammer-lydspor. Lyder som det ideelle miljø for smerte og lidelse på mig selv.

Jeg er stadig woriking tænkte "It's Killing me ..." tråd; nogle store info derinde, tak for heads up.

Enhver indgang på CyclingPeaks software i forhold til bare at bruge PowerAgent7 (som jeg kan tilføje, massivt boder på OSX, opdatering forventes fredag). Det ser ud til, at al magten freaks rundt her synes at bruge det, og hvis det er godt, at det er let værd $ 100 til mig.

Tak igen for alle de input!

Listen over årsager ville være for lang, men for startere du får NP, IF, TSS og Performance Manager. Nogen af dem ville retfærdiggøre købet.

Ville det være overbelastning, fordi jeg netop er nu at komme ind i dette?

Egentlig ikke, fordi at lære, hvad alle de ting midler vil øge din forståelse af uddannelse og fysiologi, som igen vil påvirke din uddannelse, der igen vil føre til yderligere fremskridt og dermed sjovere.

Softwaren er ikke overbelastning. Når du køber en fancy indoortrainer Jeg tror, at du har brug for software for at bruge en træner til det fulde potentiale.

Hmm, min Pro 300PT er nok kommer i næste uge eller ugen efter jul. Så vil jeg se, hvor jeg står (efter mange ugers nul uddannelse )

Tak RDO og Paul. Jeg tror jeg bliver nødt til at tjekke det ud. BTW, er det 300PT sidder i mit værelse (dækket, så min kone ikke se det), og jeg er ved at dø for at prøve det. I guess I'm big om forsinkede tilfredsstillelse, men, som jeg tror, det bliver nødt til at vente til jul.

Tak igen for alle de input!

Så Paul, hvordan har du lide din? Jeg elsker mine, selv om kæden endeligt strakte sig en smule efter ca 600 + »miles«, og nu er der ingen vej i helvede, jeg kan få wobble ud. Jeg har en person ud for at se på det i morgen for at se, hvad der kan gøres. Bortset fra nogle mindre særheder og crappy software (der bruger masser af tid i Excel sidst), it's great ...

------------->

Altså, en opdatering til dem, der måtte være nysgerrige efter at en ny bruger til magten via 300PT:

Min første power test på 300PT var en 90-minutters lider-fest, og omfattede Andy's foreskrevne 30s/1m/5m test, efterfulgt ved at tilføje den 20-minutter FTP-test i slutningen. Det er overflødigt at sige, at jeg var en smule træt, og jeg kan gætte det var omkring 10% lav på grund af alle de spidseffekt arbejde, før det:

12/26/06 20-min = 221w (træt, 81,1 kg)
01/02/07 20-min = 246w (friske re-test)
01/21/07 20-min = 269,5 (79,5 kg)

Den L4 arbejde er at gøre det stykke arbejde, og hver 2x20 bliver lettere. Her er et diagram af mine fremskridt (udtrykt i W / kg), og indeholder en henvisning kurverne for Andy Coggan's maksimal udgangseffekt på bordet for forskellige kategorier af cyklister (i stedet for at visualisere 'skråninger «i hans bord i W / kg numre, kan du tydeligt se hvordan din MMP kurve passer ind i ordningen for ting).

Nu, hvor jeg er næsten en måned i træning med denne 300PT, jeg er halvvejs gennem "The Book", men jeg har en brændende spørgsmål:

Hvor ofte har du fyre opdatere dit uddannelsesniveau, når du kender din FTP er steget? For eksempel, to uger efter mit tidligere midtpunktet af min L4 kan ende med at blive i den høje ende af L3, på grund af uundgåelige tilpasning. Har du fyrene simpelthen bo i dem, der tidligere er fastlagt grænseværdier for hele måneden for uddannelse, eller har du gradvist (og naturligvis) lad dine muligheder for en 20-minutters indsats diktere din præstation til L4 interval? Jeg kan gætte nogle af jer måske stige fra 20's til måske 30 minutters mellemrum, men jeg tror jeg har brug for nogle retningslinjer for, hvad der giver mest mening.

Endnu engang tak for al den hjælp!

-Jeff

Attached Thumbnails

 

__________________

'07 S-Works Tarmac SL, Polar CS600 + Power
2008 Cervelo P3C, Zipp 900C 808

'07 Specialized Epic Marathon w / Crossmax SLR
CycleOps Pro 300PT Indoor Cycle Trainer (min vinter ride)