15 Watt per år?

vio765 · #1 04-30.-2007

er at hæve mit FTP med 15 watt pr år et rimeligt mål? Jeg ved, at der er flere faktorer til at spille i dette (såsom genetik, nyttiggørelse og uddannelse metoder), men er dette mål rimeligt? selvfølgelig er det organ, der ikke er lineær, når det kommer til forbedring. For eksempel øger en år i mit FTP med 5 watt, og det næste år vil være 20 watt. påtage sig følgende:

230Watts FTP
~ 700 TSS om ugen @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% af den samlede træning tid er ved tærskel
500 timers uddannelse / år
£ 153
1-3 FTP intervaller om ugen
1-3 tempo (60-90min) per uge
1 dag i gymnastiksalen
1 dag off
examplary kost og inddrivelse praksis
5 TTS et år og 6-8 andre racer (oftest vej)

Lad mig vide, hvis du har brug for mere info

daveryanwyoming · #2 04-30.-2007

Citat:

Originally Posted by vio765

er at hæve mit FTP med 15 watt pr år en rimelig målsætning? ...

15 watt pr lyder meget konservativ for så vidt angår fastsættelse af mål givet dit udgangspunkt. Måske ikke hvis du rager ud 20 år med denne sats

men du bør være i stand til at komme op en hel del fra en FTP på 230 watt og 3,3 W / kg. Alle er forskellige, så der er ingen måde at få vished for, men 4 W / kg, er en helt rimelig målsætning om den form for tidsplan, du beskriver, og jeg taler om i denne sæson ikke tre til fem år ud. Min FTP er steget med over 30 watt i sidste måned, da jeg overført fra indendørs SST/L4 arbejde til en fem dage om ugen udendørs tidsplan.

Din tidsplan lyder godt med L4 og L3 arbejde, men lad ikke nogle L5 virker så godt. Jeg hvile på mandag og derefter enten sprint eller gøre L5 arbejde med at starte min træning uge, og derefter følge det op med en dag i L4/SST gentager efterfulgt af en længere L3 dag, en anden hviledag, og derefter weekend ting, der kunne være racer, gruppe forlystelser, mere L4 eller flere L3 eller nogle gange bare en lang tur for dælen af det. Jeg har altid lyst til at jeg kunne gøre mere på denne liste, men min FTP samt magt over kortere varigheder bare holde stigende.

Held og lykke,
Dave

rmur17 · #3 04-30.-2007

Citat:

Originally Posted by vio765

er at hæve mit FTP med 15 watt pr år et rimeligt mål? Jeg ved, at der er flere faktorer til at spille i dette (såsom genetik, nyttiggørelse og uddannelse metoder), men er dette mål rimeligt? selvfølgelig er det organ, der ikke er lineær, når det kommer til forbedring. For eksempel øger en år i mit FTP med 5 watt, og det næste år vil være 20 watt. påtage sig følgende:

230Watts FTP
~ 700 TSS om ugen @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% af den samlede træning tid er ved tærskel
500 timers uddannelse / år
£ 153
1-3 FTP intervaller om ugen
1-3 tempo (60-90min) per uge
1 dag i gymnastiksalen
1 dag off
examplary kost og inddrivelse praksis
5 TTS et år og 6-8 andre racer (oftest vej)

Lad mig vide, hvis du har brug for mere info

700 TSS ved sige 50 træning uger om året -> 35.000 TSS / år. Ingen problem overhovedet med at - absolut en solid uddannelse belastning.

Hvor mange år har du været træning på denne måde (eller hvad måde) at komme til din nuværende FTP? Og hvad alder er du? Disse ville være mit første spørgsmål ..

vio765 · #4 04-30.-2007

Citat:

Originally Posted by rmur17

700 TSS ved sige 50 træning uger om året -> 35.000 TSS / år. Ingen problem overhovedet med at - absolut en solid uddannelse belastning.

Hvor mange år har du været træning på denne måde (eller hvad måde) at komme til din nuværende FTP? Og hvad alder er du? Disse ville være mit første spørgsmål ..

Jeg tog som 37 uger om året (formel, grundig uddannelse), og resten er en overgangsperiode, hvor jeg lave en masse yoga og nogle vægttræning. men jeg kan stadig køre omkring 200-300 TSS om ugen i overgangsperioden. Jeg red 2 år på en XC mountainbike (henkastet, socialt, ikke konkurrencedygtige, men regelmæssigt). dette vil blive mit 3. år i landevejscykling. de foregående år werent meget alvorlig som i år. Jeg er 28. Jeg gætter, at sidste år FTP var 215-220 og året før det var måske 200ish. ikke sikker (ingen powermeter!)

john979 · #5 04-30.-2007

Overvejende sandsynligt, du vil se større gevinster, som det første par år, uddannelse derefter din stigning vil falde ud.

giannip · #6 05-01.-2007

Citat:

Originally Posted by daveryanwyoming

15 watt pr lyder meget konservativ for så vidt angår fastsættelse af mål givet dit udgangspunkt. Måske ikke hvis du rager ud 20 år med denne sats

men du bør være i stand til at komme op en hel del fra en FTP på 230 watt og 3,3 W / kg. Alle er forskellige, så der er ingen måde at få vished for, men 4 W / kg, er en helt rimelig målsætning om den form for tidsplan, du beskriver, og jeg taler om i denne sæson ikke tre til fem år ud. Min FTP er steget med over 30 watt i sidste måned, da jeg overført fra indendørs SST/L4 arbejde til en fem dage om ugen udendørs tidsplan.

Din tidsplan lyder godt med L4 og L3 arbejde, men lad ikke nogle L5 virker så godt. Jeg hvile på mandag og derefter enten sprint eller gøre L5 arbejde med at starte min træning uge, og derefter følge det op med en dag i L4/SST gentager efterfulgt af en længere L3 dag, en anden hviledag, og derefter weekend ting, der kunne være racer, gruppe forlystelser, mere L4 eller flere L3 eller nogle gange bare en lang tur for dælen af det. Jeg har altid lyst til at jeg kunne gøre mere på denne liste, men min FTP samt magt over kortere varigheder bare holde stigende.

Held og lykke,
Dave

Er det stadig de samme øvelser hver uge eller vil du bygge til siger 3 uger, og frafald for 1?

rmur17 · #7 05-01.-2007

Citat:

Originally Posted by vio765

Jeg tog som 37 uger om året (formel, grundig uddannelse), og resten er en overgangsperiode, hvor jeg lave en masse yoga og nogle vægttræning. men jeg kan stadig køre omkring 200-300 TSS om ugen i overgangsperioden. Jeg red 2 år på en XC mountainbike (henkastet, socialt, ikke konkurrencedygtige, men regelmæssigt). dette vil blive mit 3. år i landevejscykling. de foregående år werent meget alvorlig som i år. Jeg er 28. Jeg gætter, at sidste år FTP var 215-220 og året før det var måske 200ish. ikke sikker (ingen powermeter!)

Okay - lyder som om du skal ikke banke på den genetiske loftet helst snart. 15W eller 5-8% om året er ikke urimeligt at all. Som andre har sagt, er udviklingen ikke ofte lineær - nogle år kan Flatline hvis du ikke kan træne ordentligt på grund af nedbrud eller sygdom, og nogle kan være meget bedre. På kun 28, og kun tre år cykling under dit bælte kan du se frem til mange års forbedringer.

daveryanwyoming · #8 05-01.-2007

Citat:

Originally Posted by giannip

Er det stadig de samme øvelser hver uge eller vil du bygge til siger 3 uger, og frafald for 1?

Jeg har bevæget sig væk fra forudindstillede arbejdsuge / resten ugen cykler. Jeg tager ekstra hvile, hvis liv kommer i vejen, hvis jeg er smallere for en vigtig begivenhed, eller hvis min CTL rampen bliver for stejl som svar på en usædvanlig stor træning dosis.

Jeg begyndte at træne sidste efterår med en mere traditionel 3 uger på, en uge fri mønster, men mellem indlæg fra folk jeg respekterer dette forum (Tom Anhalt kommer til at tænke, tak!), Og følelsen af at jeg ofte hvilede da jeg følte stor og og så forsøge at træne, når livet var at man gør tingene meget hård jeg skiftede til at tage resten, når jeg har brug for det eller har ikke meget valg, eller som en forebyggende foranstaltning, når jeg har hentet en masse træning. Performance Manageer i WKO + har gjort det meget lettere end tilbage i de dage, hvor jeg bare sporet timer eller miles.

Alle har en anden idé om, hvad der udgør et uforholdsmæssigt CTL rampe, men hvis jeg placeret mit CTL med mere end 10 TSS om ugen jeg bakke ud og stabiliserer en smule. Hvis jeg ved, jeg har en længere forretningsrejse eller andre interuption kommer jeg har tendens til at slå tingene en smule sværere i ugen op til påkøres tid. Jeg forsøger stadig at træne på hotel ergs og på anden måde, men det er ikke altid muligt. Hvis jeg har en kommende A-eller B-løb jeg gøre nogle regneark baseret hvad nu hvis planer om at styre en tilspidsning uden at bruge for meget CTL i processen. Jeg har vedhæftet mit Performance Manager diagram for de sidste 26 uger af uddannelsen. De to store positive TSB pigge repræsenterer forretningsrejser, hvor jeg uddannet temmelig hårdt i forventning om en tvungen hvile. Der er også et par B race mini vokslys derinde, herunder en et par uger siden, hvor TSB steg ind i den lave positive tal i to dage forud for et landevejsløb, hvor jeg følte stor og red rigtig godt.

Jeg ved ikke, om der præcist svar på dit spørgsmål, men jeg tog temmelig konstant i disse dage, medmindre jeg er nødt til at bakke ud, er tilspidset eller føler, at jeg kan være at grave alt for dybt et hul baseret på CTL rampe og TSB. Jeg blande tidsplanen en smule så ikke hver uge ser ud som den uge, jeg beskrev, men det er mit typiske træning uge, og hvad der synes at være at holde mig på den positive FTP-rampe. The Racing tidsplan er ret sparsomt her i det vestlige Wyoming så jeg tog mere og race mindre end jeg gjorde, da jeg kørte i NorCal. Alt i alt mener jeg, at kan være en god ting, selv om jeg er misundelig på de fyre ridning Copperopolis og Madera etapeløb, der var grundpillerne i årevis.

Nødt til at gå, det er tirsdag og tid til sprint

-Dave

mullerrj · #9 05-03.-2007

Jeg vil sige, at 15 watt om året er konservativ, hvis du er en elite atlet og har ramt en mur .. men for en nybegynder, bør du i gennemsnit mindst, at en måned-Jeg ville mene. Jeg er en relativ newbie vej rytter (mindre end 2 år ridning), og jeg er begyndt at kortlægge / plotte min FTP hver måned siden januar, og her er mine værdier: 200, 215, 230, 260 og forleden dag 275. Min nuværende effekt / vægt-forholdet er 3,5 watt / kg. Mit mål er at nå frem til en P / W forhold på 4 ved udgangen af dette år. Ikke sikker på, hvordan jeg skal nå at .. ved at tabe i vægt, får magt, eller en kombination af begge. Men har disse værdier ikke kommer let .. masse hårdt arbejde spinding på gym, derhjemme med min Cycleops Pro 300 PT, og på vej med AB-koncernen rider i mit område. Du kan gøre det .. 15 watt / mo..if du er en relativ nybegynder som mig .. fordi jeg er en gammel prut (næsten 50) og jeg gør det!

Piotr · #10 05-03.-2007

Citat:

Originally Posted by daveryanwyoming

Min FTP er steget med over 30 watt i sidste måned, da jeg overført fra indendørs SST/L4 arbejde til en fem dage om ugen udendørs tidsplan.

Kan du uddybe? Jeg er meget interesseret i, hvorfor jeg ikke stige 30 W løbet af de sidste 2 måneder trods den indendørs / udendørs overgang.

Edit: jeg gætte dit sidste indlæg er svar på nogle spørgsmål, men 30 W i en måned? Lyder mere som en sådan stigning kan komme efter en tilspidsning snarere end en ændring i uddannelse.

daveryanwyoming · #11 05-03.-2007

Citat:

Originally Posted by Piotr

Kan du uddybe? Jeg er meget interesseret i, hvorfor jeg ikke stige 30 W løbet af de sidste 2 måneder trods den indendørs / udendørs overgang.

Well, jeg er overrasket over så godt, positivt overrasket over, men jeg er sikker på ikke forvente et stort hop på den måde.

Jeg har et par teorier. Et er, at jeg var bare en smule doven indendørs, da det ikke er sjovt at sidde stille og stirrer på en fan for en time ad gangen. Eller sagt på en anden RPE er højere inden døre, og det lider faktor synes højere, så måske var jeg ikke slå mit bedste numre på KK træneren. Men jeg gjorde holde sig til det i 5 måneder i Wyoming vinteren, og jeg havde kun en eller to uger, når rejse holdt mig væk fra min SST og L4 sæt.

En anden teori er, at jeg ride flere dage nu, at jeg er udenfor. Jeg afbalanceret træneren gang med XC skøjter hen over vinteren og kørte et par ski maratonløb som på tværs af uddannelse. Jeg formoder, jeg fik nogle crossover fordel, men nu får jeg en konstant 5 dage om ugen på cykel, så fra en specificitet synspunkt jeg målretter den rigtige muskler og ret vifte af forslag til cykelture med al min træning ikke blot nogle af dem. OTOH, jeg tror jeg ville have brændt ud forsøger at gøre, 5 indendørs træner træning om ugen, og jeg elsker ski skøjteløb og backcountry ski, så de ting, holdt mig rask og kan have givet mig nogle crossover fordel.

En tredje teori, der er sket for mig, da jeg startede i væddeløb og gør hurtige gruppe rider er, at jeg bare skubbe mig hårdere, når jeg rider med andre hurtige ryttere. Jeg vil grave dybere for at bygge bro eller dække en pause, eller endda tage mine tænder ved fronten. Jeg tror ikke, jeg nogensinde har haft den slags motivation træneren selv om testen dage. Ligesom du jeg kom tilbage og analyseret mit første par af race resultater og mine NP numre var således højere end noget jeg havde set i løbet af vinteren. Jeg tror ikke, de er NP busters siden min histogram trin ned til en måned af udendørs ridning understøtter disse numre og min lange L4 intervaller er konsekvent inden for 10 watt i mit nye FTP skøn, og at påtager jeg har tænkt mig at gøre 3x20 eller 2x30 og vil ikke gå alle ud på nogen af dem.

Vores numre er temmelig ens, I'm a mestre racer i disse dage, og efter mere end et årti væk fra cyklen min licens kom tilbage som en 4 på vej og 3 på banen, så jeg er nødt til at tjene min måde at bakke ud af den 4's forfra. I løbet af vinteren min FTP steg til 260 eller deromkring og NP for den første time af mit første løb (et 2 timers kuperet RR) var 284. Jeg følte stor i denne race og aldrig følt tæt på at miste det, jeg rykkede op efter behag, red foran på stiger og angreb et halvt dusin gange forsøger at anspore til en form for handling, men de ville bare jagte mig ned og sidde op . Jeg har stadig færdig og selv efter at lade mig få boxed før en op ad bakke på sprint (årtiet ud viser, at der med dårlig taktik i den afsluttende miles især når vi bare ikke gå meget hurtigt).

Da denne race jeg konsekvent ridning L4 gentager på 275 til 285 watt og har set forty fem minut til en time lange nationale parlamenter i den lave 290'erne. Mit histogram for de seneste tre uger har et dramatisk skridt ned på ~ 290 watt samt.

Anyway, jeg er ikke sikker på, hvor meget længere min magt vil forblive på den opadgående stige, men så vidt jeg er meget tilfreds med overgangen til ridning udendørs. Jeg rider på en 3-fase omnium i et par uger, der omfatter en TT, så jeg plan om at sætte mit nye FTP-estimat på prøve. Jeg vil holde jer opdateret.

BTW har du planer om ridning på højt Uintas SR eller Utah State 40K TT? I'm eyeing begge disse racer. I'm gonna være ude af byen til Bear Lake RR, men at så godt som godt.
-Dave

Edit: Jeg tror ikke, det er koniske relaterede da jeg kun har et mini studs for disse racer, egentlig bare 80% af varighed og fastholde den samme træning tidsplan, og det samme eller endda en smule mere intensitet. Også jeg har været i stand til at fortsætte med at ramme de numre, da det første løb, og har opbygget, ikke tilspidset i denne periode.

Piotr · #12 05-03.-2007

Citat:

Originally Posted by daveryanwyoming

Well, jeg er overrasket over så godt, positivt overrasket over, men jeg er sikker på ikke forvente et stort hop på den måde.

Jeg har et par teorier. Et er, at jeg var bare en smule doven indendørs, da det ikke er sjovt at sidde stille og stirrer på en fan for en time ad gangen. Eller sagt på en anden RPE er højere inden døre, og det lider faktor synes højere, så måske var jeg ikke slå mit bedste numre på KK træneren. Men jeg gjorde holde sig til det i 5 måneder i Wyoming vinteren, og jeg havde kun en eller to uger, når rejse holdt mig væk fra min SST og L4 sæt.

En anden teori er, at jeg ride flere dage nu, at jeg er udenfor. Jeg afbalanceret træneren gang med XC skøjter hen over vinteren og kørte et par ski maratonløb som på tværs af uddannelse. Jeg formoder, jeg fik nogle crossover fordel, men nu får jeg en konstant 5 dage om ugen på cykel, så fra en specificitet synspunkt jeg målretter den rigtige muskler og ret vifte af forslag til cykelture med al min træning ikke blot nogle af dem. OTOH, jeg tror jeg ville have brændt ud forsøger at gøre, 5 indendørs træner træning om ugen, og jeg elsker ski skøjteløb og backcountry ski, så de ting, holdt mig rask og kan have givet mig nogle crossover fordel.

En tredje teori, der er sket for mig, da jeg startede i væddeløb og gør hurtige gruppe rider er, at jeg bare skubbe mig hårdere, når jeg rider med andre hurtige ryttere. Jeg vil grave dybere for at bygge bro eller dække en pause, eller endda tage mine tænder ved fronten. Jeg tror ikke, jeg nogensinde har haft den slags motivation træneren selv om testen dage. Ligesom du jeg kom tilbage og analyseret mit første par af race resultater og mine NP numre var således højere end noget jeg havde set i løbet af vinteren. Jeg tror ikke, de er NP busters siden min histogram trin ned til en måned af udendørs ridning understøtter disse numre og min lange L4 intervaller er konsekvent inden for 10 watt i mit nye FTP skøn, og at påtager jeg har tænkt mig at gøre 3x20 eller 2x30 og vil ikke gå alle ud på nogen af dem.

Vores numre er temmelig ens, I'm a mestre racer i disse dage, og efter mere end et årti væk fra cyklen min licens kom tilbage som en 4 på vej og 3 på banen, så jeg er nødt til at tjene min måde at bakke ud af den 4's forfra. I løbet af vinteren min FTP steg til 260 eller deromkring og NP for den første time af mit første løb (et 2 timers kuperet RR) var 284. Jeg følte stor i denne race og aldrig følt tæt på at miste det, jeg rykkede op efter behag, red foran på stiger og angreb et halvt dusin gange forsøger at anspore til en form for handling, men de ville bare jagte mig ned og sidde op . Jeg har stadig færdig og selv efter at lade mig få boxed før en op ad bakke på sprint (årtiet ud viser, at der med dårlig taktik i den afsluttende miles især når vi bare ikke gå meget hurtigt).

Da denne race jeg konsekvent ridning L4 gentager på 275 til 285 watt og har set forty fem minut til en time lange nationale parlamenter i den lave 290'erne. Mit histogram for de seneste tre uger har et dramatisk skridt ned på ~ 290 watt samt.

Anyway, jeg er ikke sikker på, hvor meget længere min magt vil forblive på den opadgående stige, men så vidt jeg er meget tilfreds med overgangen til ridning udendørs. Jeg rider på en 3-fase omnium i et par uger, der omfatter en TT, så jeg plan om at sætte mit nye FTP-estimat på prøve. Jeg vil holde jer opdateret.

BTW har du planer om ridning på højt Uintas SR eller Utah State 40K TT? I'm eyeing begge disse racer. I'm gonna være ude af byen til Bear Lake RR, men at så godt som godt.
-Dave

Edit: Jeg tror ikke, det er koniske relaterede da jeg kun har et mini studs for disse racer, egentlig bare 80% af varighed og fastholde den samme træning tidsplan, og det samme eller endda en smule mere intensitet. Også jeg har været i stand til at fortsætte med at ramme de numre, da det første løb, og har opbygget, ikke tilspidset i denne periode.

Tak for det hurtige svar - du skal en være en hurtig maskinskriver

. Looks like your stigning i FTP kan skyldes, at undertraining på motorcyklen i vintermånederne. 1hr indendørs for mig føltes som en fridag

. Efter overgangen jeg ikke lyst til at jeg begyndte at arbejde noget hårdere. Faktisk følte jeg lidt træt og tog 2 uger meget let. Jeg tror ikke, jeg bedre på min FTP på alle siden midten af marts. På trods af at være i stand til at forcere nogle kløfter her, jeg føler mig forsømme alvorlig L4 arbejde. Kald mig skør, men jeg kinda gerne indendørs træning.

Jeg ville ønske, jeg kunne ride min 20 min hurtigere nu, end jeg gjorde i februar-marts.

Jeg vil nok springe Bear Lake, medmindre jeg føler awesome ugen før. Fordi min CTL svæver omkring 70 lige nu, kan jeg ikke være parat til at bruge tid og penge til at race 104 miles (2 omgange rundt om søen for kat. 3's) 140 miles fra hjem, hvor jeg kunne have en stor uddannelse ride her. Efter denne weekends Buffalo Stampede Jeg har planer om at tilbringe resten af maj opbygge mine CTL og hvis alt går vel kan jeg være klar til High Uintas. Det er sjovt at ride med 2-3 fods sne banker i slutningen af juni, selv om dette års sne pack er lidt lavere end normalt. Jeg ville elske at gøre det 40K stat TT. Det eneste problem jeg har, er ikke at have nogen TT udstyr overhovedet. Jeg kommer nok til at investere i nogle barer, men det er om det. Vi får se. BTW, kan du komme ud for Have Creek race i Idaho på Memorial Day weekend. Måske du har Skat Day Circuit race? Det er et fantastisk kursus, valsning og bjergbestigning til en finish. Nogen har indgivet en foto af finish til Velonews. Jeg ville ønske jeg kunne gøre, at race igen snart.

daveryanwyoming · #13 05-03.-2007

Citat:

Originally Posted by Piotr

.... Looks like your stigning i FTP kan skyldes, at undertraining på motorcyklen i vintermånederne. 1hr indendørs for mig føltes som en fridag

.

Ja, kunne det være, men undertraining er sikker relativ. Det var ikke sikker på undertraining i forhold til månederne lille gear spinding trænere havde jeg gøre i vintermånederne tyve år siden. Jeg startede denne vinter med to timer sessioner, men fandt en morgen og aften en time session var mere acceptable. Jeg kom ud af vinteren indendørs træning med en CTL på 67 og har taget det i den lave 80'erne siden så jeg har helt sikkert øget min træning belastning siden at komme udendørs, men det er sikker på, at en hel del lettere mentalt.

Citat:

Efter overgangen jeg ikke lyst til at jeg begyndte at arbejde noget hårdere. Faktisk følte jeg lidt træt og tog 2 uger meget let. Jeg tror ikke, jeg bedre på min FTP på alle siden midten af marts. På trods af at være i stand til at forcere nogle kløfter her, jeg føler mig forsømme alvorlig L4 arbejde ....

Det er en temmelig stor forskel. Jeg kom ud af vinteren arbejde totalt psyched at ride. Jeg har gjort en eller to L4 sessioner om ugen normalt en på Ons. og en sø. og op til to L3/SST om ugen, hvis jeg ikke er racing. Jeg har lige finde 20 og 30 minutter L4/SST eller endog og en halv time L3/SST mellemrum så meget lettere mentalt ude på vejen. Disse måneder på træneren ændrede virkelig mit perspektiv WRT uddannelse kvalitet eller hvad RDO kaldte effektivitet et stykke tid tilbage. Jeg opdagede, hvor let det er at akkumulere junk miles udendørs, så jeg prøver hårdt at forlade hjemmet med en uddannelse mål. Det kan være sprints eller L5/L4 gentager eller en lang L3 tur, men jeg forsøger at begrænse L1 til WU, CD og hvile mellem indsats. Hvis jeg ikke kan håndtere preplanned tempo jeg bump ned et niveau og kan som regel få nogle gode arbejde på den måde. Jeg forsøger at undgå netop noodling rundt i L1, da jeg virkelig ikke gøre noget på cykel hviledage. Det virkelig generer mig nu til at kigge ned og se L1 magt numre medmindre jeg bevidst er hvile mellem indsats.

Citat:

Jeg har planer om at tilbringe resten af maj opbygge mine CTL og hvis alt går vel kan jeg være klar til High Uintas. ... Jeg ville elske at gøre det 40K stat TT. Det eneste problem jeg har, er ikke at have nogen TT udstyr overhovedet. Jeg kommer nok til at investere i nogle barer, men det er om det.

Yeah både ser godt ud for mig. Looks like it's Open Masters for den højtstående Uintas så jeg skal nok få skolet på mit nuværende comeback fitness, men jeg stadig kunne gøre det. Jeg er ret sikker på at jeg kan gå under en time med klip på barer og begrænset tid prøvesæt men jeg mest lyst til de 40K som en guld standard FTP-test. Jeg sikker på prøve i en god tid, men jeg var en elendig TT rytter tilbage i dag, så jeg vil gerne se hvad jeg kan gøre nu med alle de lange interval L4 arbejde jeg har lavet.

Citat:

... BTW, kan du komme ud for Have Creek race i Idaho på Memorial Day weekend. Måske du har Skat Day Circuit race? Det er et fantastisk kursus, valsning og bjergbestigning til en finish. ...

Jeg så Garden Creek på kalenderen, vil jeg se på det. Jeg var ude af byen for skattekommissionen Dag race, lyder som en rigtig god en til næste år selv. Jeg faktisk gjorde et løb i Oregon den weekend IIRCC.

Thanks for the race forslag,
-Dave

john979 · #14 05-04.-2007

Citat:

Originally Posted by mullerrj

Jeg vil sige, at 15 watt om året er konservativ, hvis du er en elite atlet og har ramt en mur .. men for en nybegynder, bør du i gennemsnit mindst, at en måned-Jeg ville mene. Jeg er en relativ newbie vej rytter (mindre end 2 år ridning), og jeg er begyndt at kortlægge / plotte min FTP hver måned siden januar, og her er mine værdier: 200, 215, 230, 260 og forleden dag 275. Min nuværende effekt / vægt-forholdet er 3,5 watt / kg. Mit mål er at nå frem til en P / W forhold på 4 ved udgangen af dette år. Ikke sikker på, hvordan jeg skal nå at .. ved at tabe i vægt, får magt, eller en kombination af begge. Men har disse værdier ikke kommer let .. masse hårdt arbejde spinding på gym, derhjemme med min Cycleops Pro 300 PT, og på vej med AB-koncernen rider i mit område. Du kan gøre det .. 15 watt / mo..if du er en relativ nybegynder som mig .. fordi jeg er en gammel prut (næsten 50) og jeg gør det!

Jeg har en PT300 Pro for og gik fra 250 til 290 i 8 uger, og en ven med samme bæstet gik fra 220 til 270 siden januar. Sådanne intra-sæsonen gevinster er typiske. Inter-sæsonen gevinster er forskellige - dvs top 2006 til top 2007.

Thread Tools	Search this Thread
Show Printable Version E-mail denne side	Search this Thread: Avanceret søgning
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode