Anden TT / magt pacing spørgsmål

Originally Posted by flapsupcleanup

Nå, jeg har søgt i fora her og på effektforbrug indtil mine øjne slører og regnet ud, at selvfølgelig, i et kuperet TT skal du skubbe (lidt) på uphills og backoff (lidt) på downhills. Giver god mening. Det indlysende spørgsmål så, hvor meget til at skubbe og hvor meget backoff? Jeg vil gøre mit første 40k snart, og der vil være spørgsmålet.

Jeg er sikker på, at der ikke er noget præcist svar, men jeg var øve i går, og på den kravler jeg gik på 105% og nedkørsler på 95% (dette er min avg magt jeg tror jeg kan gøres for at 40k). Problemet er, at 105% på en stigning ser ud som om jeg går meget langsomt.

Så er, at 5% variation for lidt? Eller skal jeg kravle en hvilken som helst magt ender med at såre en smule i toppen, stort set ved hjælp af PE?

Originally Posted by daveryanwyoming

Hvor er Alex når ya brug for ham

FWIW, hvis det er din første 40k Jeg vil ikke understrege over teoretiske variabel effekt pacing. Jeg vil fokusere meget på din start og få din magt, hvor du ønsker det tidligt og derefter fokusere på sent race fokus og om det hele på vejen. Sure, finjustering med det helt rigtige indsats via rullerne kan købe dig et par sekunder, men de fleste længe forsøg er gået tabt gennem mere grundlæggende fejl, som starter for hårdt eller at miste koncentrationen før mål. Har du arbejdet på lang uddannelse intervaller fra stående start? Har du arbejdet på en hurtig, effektiv turnaround?

Opkald i din variabel effekt pacing strategi er stor, hvis alt andet er ringet ind, men ikke glemme skoven for bare træer ....

Held og lykke og lad os vide, hvordan det går,
-Dave

Originally Posted by flapsupcleanup

Thanks Dave,

Yep, jeg har været der praktiserer de ting du har nævnt. Faktisk føler jeg mig temmelig godt om hele processen, med undtagelse af, hvor hårdt at ramme bakkerne. Gå op for en kort bakke ved FTP synes vanvittigt langsomt. OTOH jeg har stadig ikke redet dette kursus, men fra hvad jeg kan samle de klatrer er noget mere end "valser" og noget mindre end "bakker". Uanset hvad det betyder! Anyhoo, 3 uger til at gå.

Originally Posted by daveryanwyoming

Hvor er Alex når ya brug for ham

Originally Posted by flapsupcleanup

Thanks Dave,

Yep, jeg har været der praktiserer de ting du har nævnt. Faktisk føler jeg mig temmelig godt om hele processen, med undtagelse af, hvor hårdt at ramme bakkerne. Gå op for en kort bakke ved FTP synes vanvittigt langsomt. OTOH jeg har stadig ikke redet dette kursus, men fra hvad jeg kan samle de klatrer er noget mere end "valser" og noget mindre end "bakker". Uanset hvad det betyder! Anyhoo, 3 uger til at gå.

Originally Posted by flapsupcleanup

Så er, at 5% variation for lidt? Eller skal jeg kravle en hvilken som helst magt ender med at såre en smule i toppen, stort set ved hjælp af PE?

Originally Posted by frenchyge

Den optimale * * mængde variation afhænger af hældning og længde af hvert op ad bakke og ned ad bakke segment i hele løbet, men fra et stort billede Jeg vil sige 5% er nok for lidt, medmindre klatrer er meget lange. Ridning ved føler, med en vis afdæmpning for ikke at puste dig op på stiger, eller inertikørsel på nedkørsler, får du det meste af vejen til gode "variabel pacing." Ud over dette, som (antydet ovenfor) de post-ride analyse af hele sagen i forhold til højde / vindforholdene vil afsløre, om dit store billede pacing var egnet til kurset (dvs. større gennemsnitlig effekt brugt i løbet af op ad bakke / vindretningen ben af kurset, uanset om de forekommer tidligt eller sent i turen).

Originally Posted by flapsupcleanup

Ja, jeg har tænkt på + / - 5% var ikke nok også. Min lyst er mest for at sikre, I dont hit bakkerne for hårdt i begyndelsen af turen. Jeg er sikker på, at der vil være fristende, så jeg får brug for disciplin der.

Jeg ved ikke, hvor længe bakkerne er, men jeg dont mene der er længere end 3 minutter. En kammerat, der kørte det sidste år, sagde han løb ud af redskaber på en af dem, så tilsyneladende nogle er temmelig stejl.

Originally Posted by flapsupcleanup

Nå, jeg har søgt i fora her og på effektforbrug indtil mine øjne slører og regnet ud, at selvfølgelig, i et kuperet TT skal du skubbe (lidt) på uphills og backoff (lidt) på downhills. Giver god mening. Det indlysende spørgsmål så, hvor meget til at skubbe og hvor meget backoff? Jeg vil gøre mit første 40k snart, og der vil være spørgsmålet.

Jeg er sikker på, at der ikke er noget præcist svar, men jeg var øve i går, og på den kravler jeg gik på 105% og nedkørsler på 95% (dette er min avg magt jeg tror jeg kan gøres for at 40k). Problemet er, at 105% på en stigning ser ud som om jeg går meget langsomt.

Så er, at 5% variation for lidt? Eller skal jeg kravle en hvilken som helst magt ender med at såre en smule i toppen, stort set ved hjælp af PE?

Originally Posted by rmur17

du nævner det er din 1. 40k ... hvad generelle erfaringer har du med TT'ng? Fik en 40 'rigtige' din 1. time-out ville være et mirakel!

Originally Posted by rmur17

du nævner det er din 1. 40k ... hvad generelle erfaringer har du med TT'ng? Fik en 40 'rigtige' din 1. time-out ville være et mirakel!

Originally Posted by swampy1970

Define 'rigtige'. LOL

Der er ikke noget, der føles fjernt "rigtige" om at få den nødvendige indsats på stedet.

Originally Posted by flapsupcleanup

Stort set ingen. To korte TT's. Intet gerne 40K. Masser af væddeløb og hårde klub rider. OTOH, jeg kender min FTP ret tæt og har kørt (og uddannelse) med strøm i flere år.

Frenchy, jep planen er at præ-ride ting. Aftalt, vil der være kritisk.