Heart-rate spørgsmål ...

Jeg er 56, næsten 57 yo mand, der har været at lære at køre siden foråret 2003. Lige nu har jeg (prøv
til) work-out 3 morgener om ugen, og jog 3 morgener om ugen. Min kører består af at gå rundt om en
spor i parken to gange. Det svarer til omkring 4,4 km eller 2,75 miles. Tiden det tager mig på
gennemsnit lidt mere end cirka 28 minutter ... til lidt mere end 29 minutter. Mit hjerte-sats vil række
fra midten af 150's til at lave 160's ... måske 165. Jeg føler OK.

Lyder det "normale"? Eller hvad er en normal hjertefrekvens til nogen om min alder gør, at
slags køre?

Tak!

-RS -

RS skrev:

> Jeg er 56, næsten 57 yo mand, der har været at lære at køre siden foråret 2003. Lige nu har jeg (prøv
> Til) work-out 3 morgener om ugen, og jog 3 morgener om ugen. Min kører består af at gå rundt om en
> Spor i parken to gange. Det svarer til omkring 4,4 km eller 2,75 miles. Tiden det tager mig på
> Gennemsnit lidt mere end cirka 28 minutter ... til lidt mere end 29 minutter. Mit hjerte-sats
> Strækker sig fra midten af 150's til at lave 160's ... måske 165. Jeg føler OK.
>
> Lyder det "normale"? Eller hvad er en normal hjertefrekvens til nogen om min alder gør, at
> Slags køre?

Der er ingen standarder vs alder. Så meget af dette har at gøre med genetik og hvad du gjorde fysisk,
eller mere specifikt cardio, for din første 55 år. Den gode nyhed, vil det bedre med tiden. Hvis
dit arbejde-tre gange om ugen ikke virker dit hjerte du løber tre gange om ugen vil blive
minimal at foretage forbedringer. Efter en 5% kilometer stigning politik, til at øge afstanden prøve
og / eller antallet af kørsler pr uge. Hvor langt til at tage dette afhænger af, hvad dine mål (strickly sundhed,
vægtkontrol, der kører løb,

Jeg er 58 og antallet af 50-årige, der konkurrerer i denne aldersgruppe er utroligt endnu
dejligt stort.

--
Doug Freese dfreeseNOBS@hvc.rr.com

I artiklen <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>, RS skrev:
> Jeg er 56, næsten 57 yo mand, der har været at lære at køre siden foråret 2003. Lige nu har jeg (prøv
> Til) work-out 3 morgener om ugen, og jog 3 morgener om ugen. Min kører består af at gå rundt om en
> Spor i parken to gange. Det svarer til omkring 4,4 km eller 2,75 miles. Tiden det tager mig på
> Gennemsnit lidt mere end cirka 28 minutter ... til lidt mere end 29 minutter. Mit hjerte-sats
> Strækker sig fra midten af 150's til at lave 160's ... måske 165. Jeg føler OK.
>
> Lyder det "normale"? Eller hvad er en normal hjertefrekvens til nogen om min alder gør, at
> Slags køre?

Det er svært at sige, hvis vi kender din maksimale puls (alder baseret diagrammer er for upålidelige)

Som hovedregel bør en uddannelse løbe være meget lettere end en all-out indsats. Det tempo, du
kører på synes ganske roligt, og din puls er tilstrækkeligt højt, og du ikke synes at
være overexerting dig selv. Så det ser OK ud for mig.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

RS skrev i en meddelelse ...
> Jeg er 56, næsten 57 yo mand, der har været at lære at køre siden foråret 2003. Lige nu har jeg (prøv
> til) work-out 3 morgener om ugen, og jog 3 morgener om ugen. Min kører består af at gå rundt om en
> spor i parken to gange. Det svarer til omkring 4,4 km eller 2,75 miles. Tiden det tager mig på
> gennemsnit lidt mere end cirka 28 minutter ... til lidt mere end 29 minutter. Mit hjerte-sats
> strækker sig fra midten af 150's til at lave 160's ... måske 165. Jeg føler OK.
>
> Lyder det "normale"? Eller hvad er en normal hjertefrekvens for en person
om
> min alder at gøre den slags køre?
>
> Thanks!
>
>-RS -

Det lyder meget lav til mig. Jeg er 46 og i dag på en uddannelse, kører jeg løb de første 3 miles med splits
af 7:30, 7:15 og 6:55. Halvvejs gennem den 3. mile, før jeg startede min afsluttende stigning, var jeg se
194 på min HRM. Ved udgangen af 3. mile min HR var 199.

Det var ikke engang en race, men disse tal er omtrent det samme som jeg så på en
20:18 5k tilbage i juli. I guess I'm yderligere ud af form, end jeg troede.

RS skrev:
> Jeg er 56, næsten 57 yo mand, der har været at lære at køre siden foråret 2003. Lige nu har jeg (prøv
> Til) work-out 3 morgener om ugen, og jog 3 morgener om ugen. Min kører består af at gå rundt om en
> Spor i parken to gange. Det svarer til omkring 4,4 km eller 2,75 miles. Tiden det tager mig på
> Gennemsnit lidt mere end cirka 28 minutter ... til lidt mere end 29 minutter. Mit hjerte-sats
> Strækker sig fra midten af 150's til at lave 160's ... måske 165. Jeg føler OK.
>
> Lyder det "normale"? Eller hvad er en normal hjertefrekvens til nogen om min alder gør, at
> Slags køre?
>
> Thanks!
>
>-RS -
>

Lad os se, 3 svar indtil videre, 3 forskellige svar. Lad os gøre det 4

Alvorligt, hvis du bare kører for sjov eller fitness eller bare at tage første skridt mod noget
mere, kører på en konversation tempo, hvis du ikke allerede er, og se hvordan det sammenligner. Yngre mennesker
gerne Roger 2k kan forventes at have højere hjertefrekvens, men ikke altid trues. FWIW, I'm 56
kvindelige og din puls er omkring, hvor jeg aerobe hastighed (taler er svært), snarere end en
let eller lang sigt.

Dot

--
"Succes er forskellige ting for forskellige mennesker"-Bernd Heinrich i Racing de Antelope

Everyone's hjerte har en forudbestemt beløb for beats, før du afslutter. Hvad er din fart?

Det forekommer mig, jeg hørte et sted, at RS skrev i artiklen <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>:

> Jeg er 56, næsten 57 yo mand, der har været at lære at køre siden foråret 2003. Lige nu har jeg (prøv
> til) work-out 3 morgener om ugen, og jog 3 morgener om ugen. Min kører består af at gå rundt om en
> spor i parken to gange. Det svarer til omkring 4,4 km eller 2,75 miles. Tiden det tager mig på
> gennemsnit lidt mere end cirka 28 minutter ... til lidt mere end 29 minutter. Mit hjerte-sats
> strækker sig fra midten af 150's til at lave 160's ... måske 165. Jeg føler OK.

> Lyder det "normale"? Eller hvad er en normal hjertefrekvens til nogen om min alder gør, at
> slags køre?

Som Doug siger, er der ingen "one-size-fits-all normal hjerterytme. Du vil lære, hvad der er normalt for
dig, hvis du ikke allerede har en god idé, som korrelerede dit fitness-niveau og uddannelse rutine
[ie, tempo, distance, terræn] med den måde dit hjerte reagerer. Hvis du nogensinde har en bekymring
at konsultere en læge, ikke et diagram. :-)

Jeg er meget ældre end dig, med en 25-årige historie, rekreative og midt-pack kører, og jeg kan ikke
skubbe ud over 165bpm selv hvis jeg går da ud - og det er holdt konstant på løbebånd og cykler
og Vejen løber over ca 15 år. Jeg vil køre på en næsten-ubehagelig tempo 155bpm. På din
~ 10 min / mile tempo jeg ville være omkring 130bpm.
--
Don donkirk@covad.net