løb -) lavere kalv smerter

Gerne eventuelle bemærkninger, at nogen kan gøre!

Jeg har for nylig begyndt at køre på den køre maskinen på et lokalt fitnesscenter, startende ved 4 km, der arbejder op til
5 og så efter nogle uger, jeg faldt tempoet en smule ned og det er lykkedes fem eller så time (8 km)
løber - Jeg finder det langsommere tempo tillader mig at holde i gang.

Under anden-til-sidst køre, satte jeg den skrå lidt op på maskinen, og mærkede en niggling
fornemmelse i min venstre kalv.

I løbet af de sidste løb i dag, niggling følelse forvandlet til en dump smerte - ganske let, men det har
lidt (ikke meget) værre i løbet af dagen i dag, da den køre i morges.

Smerten er ikke akut (endnu?), Men placeres inden for muskel lige under mit kalv eller i meget lavere
en del af min kalv.

SPØRGSMÅL:

Hvad er det mest likey at være, og hvad skal jeg gøre for at ikke gøre det værre? Jeg vil gerne holde på
med at køre!

Jeg antager, at dette er en forstuvet eller stresset lavere kalv skade, dog lille, og at jeg skulle tage det
let på det næste løb og stoppe, hvis jeg begynder at mærke smerten indstilling i. Desuden bør jeg tage
mere tid end jeg tager at strække før du kører (hørt før?), især kalven område
men også archilles.

Hvad med at køre på maskiner vs kører på jord / vej / græs / op + ned bakkerne?

Jeg vil gerne bygge op til løber af omkring tre hours/30KM.

TIA for alle tanker, perspektiver, erfaringer, osv.!

Best wishes

Robin

robin Benson skrev:
>
> Gerne eventuelle bemærkninger, at nogen kan gøre!

Ja - du har tilføjet en skråning og dine lægmuskler / sener begyndte at gøre ondt. Jeg vil tage dette alvorligt,
gå tilbage til flade kører eller ikke kører på alle indtil du ikke føler smerte længere, så
indføre bakker i den måde, de forekommer i naturlige - for korte mængder af tid. Du kan gøre dem
længere som du vænner dig til at køre op ad bakke. Kunne være muskler, kunne akillessene, kunne endda
plantar fascia.

Stræk dine kalve regelmæssigt efter løb, især når du bakker. Prøv at afslutte køre på en
flad sektion for tid nok til at give ting til at vende tilbage til normal.

8km/hour er cirka 5 miles / time, hvilket er cirka 12 minutter per mile, hvilket er meget langsomt - Jeg kan gå
der hurtigt. Selv hvis du ikke kan køre non-stop, ville jeg ikke gøre det meste af mit kører denne langsomt. Gøre
kortere kører derefter gøre en time køre en gang om ugen, ikke oftere, for nu i hvert fald. 20-40 minutter
for en regelmæssig løbe er fint, at stoppe og starte er fint, at variere tempoet er stor.

Udenfor er bedre end et løbebånd på enhver mulig måde, gemme evnen til at køre en præcis hastighed
konstant over terræn, en ubrugelig færdighed, hvis du spørger mig.

-S -

> Jeg har for nylig begyndt at køre på den køre maskinen på et lokalt fitnesscenter, startende ved 4 km, der arbejder op
> Til 5 og derefter efter nogle uger, jeg faldt tempoet en smule ned og det er lykkedes fem eller så timer
> (8 km) løber - Jeg finder det langsommere tempo tillader mig at holde i gang.
>
> I den anden-til-sidst køre, satte jeg den skrå lidt op på maskinen, og mærkede en
> Niggling fornemmelse i min venstre kalv.
>
> I løbet af de sidste løb i dag, vendte niggling følelse i en dump smerte - ganske let, men det er
> Fik lidt (ikke meget) værre i løbet af dagen i dag, da den køre i morges.
>
> Den smerte er ikke akut (endnu?), Men placeres inden for muskel lige under mit kalv eller i meget
> Nederste del af min kalv.
>
> Spørgsmål:
>
> Hvad er det mest likey at være, og hvad skal jeg gøre for at ikke gøre det værre? Jeg vil gerne holde
> På med at køre!
>
> Jeg antager, at dette er en forstuvet eller stresset lavere kalv skade, dog lille, og at jeg skulle tage
> Det nemt på det næste løb og stoppe, hvis jeg begynder at mærke smerten indstilling i. Desuden bør jeg være
> Tager mere tid, end jeg tager at strække før du kører (hørt før?), Især
> Kalv område, men også archilles.
>
> Hvad med at køre på maskiner vs kører på jord / vej / græs / op + ned bakkerne?
>
> Jeg vil gerne bygge op til løber af omkring tre hours/30KM.
>
> TIA for alle tanker, perspektiver, erfaringer, osv.!
>
> Best wishes
>
> Robin

In article <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com> skrev Steve Freides:
> Robin Benson skrev:

[Good stuff snipped for kortfattethed]

> Udenfor er bedre end et løbebånd på enhver mulig måde, gemme evnen til at køre en præcis hastighed
> Over konstant terræn, en ubrugelig færdighed, hvis du spørger mig.

Den største fordel ved løbebånd er bekvemmelighed. Det er nyttigt, hvis det er for koldt eller mørkt usikkert at
køre udenfor.

Løbebåndet vil ikke hjælpe dig tempo selv IMO (jeg finde min evne til at tempoet selv er skudt efter en
uger af løbebåndet kører), men det vil bidrage til at sikre, at din træning går på det rigtige tempo.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson skrev:
> Gerne eventuelle bemærkninger, at nogen kan gøre!
>
> Jeg har for nylig begyndt at køre på den køre maskinen på et lokalt fitnesscenter, startende ved 4 km, der arbejder op
> Til 5 og derefter efter nogle uger, jeg faldt tempoet en smule ned og det er lykkedes fem eller så timer
> (8 km) løber - Jeg finder det langsommere tempo tillader mig at holde i gang.
>
> I den anden-til-sidst køre, satte jeg den skrå lidt op på maskinen, og mærkede en
> Niggling fornemmelse i min venstre kalv.

Du er nødt til at gøre nogle læsning om løbe skader og forsøge at finde ud af, hvad det
er. Anvend den relevante behandling for at skade (sene skader normalt kræver is, for at
eksempel) Det er svært at sige fra din beskrivelse.

> I løbet af de sidste løb i dag, vendte niggling følelse i en dump smerte - ganske let, men det er
> Fik lidt (ikke meget) værre i løbet af dagen i dag, da den køre i morges.

Stop kører for et par dage, så du bliver nødt til at revurdere dit program, når du vender tilbage. I
faktisk kan det være en god ide at gøre en form for anden motion i stedet (som cykel eller ellipseformet)
for den næste uges tid.

> Hvad er det mest likey at være, og hvad skal jeg gøre for at ikke gøre det værre? Jeg vil gerne holde
> På med at køre!

Må ikke køre på en skråning. Pas på alt for polstret løbebånd.

> Jeg antager, at dette er en forstuvet eller stresset lavere kalv skade, dog lille, og at jeg skulle tage
> Det nemt på det næste løb og stoppe, hvis jeg begynder at mærke smerten indstilling i. Desuden bør jeg være
> Tager mere tid, end jeg tager at strække før du kører (hørt før?), Især
> Kalv område, men også archilles.

Du kan ikke strække sener. Strækker din kalve er en god idé, men jeg tvivler på, at gøre det
strækker sig før et løb vil hjælpe Ud over at give generelle fleksibilitet fordele

> Hvad med at køre på maskiner vs kører på jord / vej / græs / op + ned bakkerne?

Kører på løbebånd er fint, hvis du kan tage kedsomhed. Forskellige løbebånd har forskellige
niveauer af stødabsorbering, ligesom forskellige løbeflader. Virkelig bløde overflader lægge større vægt på
Deres kalve (for eksempel, der kører på stranden). Virkelig hårde overflader øge stress på din
knæ. Running uphills lægger mere vægt på dine kalve og Akilles sener, og kører ned ad bakke
lægger mere vægt på dine knæ.

For dig Jeg vil foreslå, kører på en fast overflade og undgå kraftige stigninger (op eller ned ad bakke)

> Jeg vil gerne bygge op til løber af omkring tre hours/30KM.

Løber af denne varighed er sjældne, selv blandt veluddannede marathon løbere. Den sædvanlige "lange løb" er af
1 time til 2 timers varighed (tættere på 2 timer med mere erfarne løbere)

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Dette indlæg blev både sendt og sendt: se "Til", "Cc" og "Nyhedsgrupper" headere
detaljer. ]]

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, robin Benson
<robin@nospam.tohunga.co.uk> skrev:
>
> Den smerte er ikke akut (endnu?), Men placeres inden for muskel lige under mit kalv eller i meget
> Nederste del af min kalv.
>
> Spørgsmål:
>
> Hvad er det mest likey at være, og hvad skal jeg gøre for at ikke gøre det værre? Jeg vil gerne holde
> På med at køre!
>
> Jeg antager, at dette er en forstuvet eller stresset lavere kalv skade, dog lille, og at jeg skulle tage
> Det nemt på det næste løb og stoppe, hvis jeg begynder at mærke smerten indstilling i. Desuden bør jeg være
> Tager mere tid, end jeg tager at strække før du kører (hørt før?), Især
> Kalv område, men også archilles.
>
> Hvad med at køre på maskiner vs kører på jord / vej / græs / op + ned bakkerne?
>
> Jeg vil gerne bygge op til løber af omkring tre hours/30KM.
>
> TIA for alle tanker, perspektiver, erfaringer, osv.! Bedste ønsker Robin

Behandling og forebyggelse af skader på lægmuskler

Et kig på måder at forhindre at skade dine kalve. Tanker om, hvad det betyder at strække ordentligt.
Måder at massere ud kalvene at frigive knob og fjerne overskydende stamme og spændinger. En dialog
blive venner med din kalve og ikke belaster dit forhold til dem

Behandling og forebyggelse af skader på lægmuskler af Austin Gontang, September 27, 2000

En folkloristisk Core Dump for kalve: A Dialogue in Progress
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. & Denny Anderson

Paul Doughty skrev til rec.running::

>> Jeg har forsøgt at starte tilbage at køre flere gange i løbet af de sidste par år. Jeg vil begynde med
>> Køre 2 eller 3 miles om dagen, men inden for 3 uger har jeg altid skadet min kalv (det er sket for at
>> Både min venstre og højre kalv). Min kalv vil føle sig fint, og derefter med en skridtlængde der vil være en
>> Skarp smerte midt i min kalv. Selv hvis jeg stopper med det samme, det tager mindst 3 uger
>> Før smerten forsvinder.

Sylvan Smyth svarede:

> Har du gået til nogen virkelig dyb massage? Måske prøve Ozzie G's kalv plan: masser af rullende. Jeg bruger en
> Stick (tm), fordi jeg fik en som en gave, men en kagerulle virker lige så godt. Se om du kan
> Finde nogle knuder i der, og bare male dem ud. Uanset hvad det tager, tommelfingre, knoer, albuer ...
>
>
> Sylvan Smyth

Dette fik mig til at tænke og jeg samlet mine tanker i løbet af de sidste 20 + år som en begyndelse til at
deling af mine folklore om kalve og løb og skader på kalve.

Som nævnt i et tidligere indlæg, er dine kalve bliver strakt mere, fordi der er lavere hæl
elevator i et kørende flad. Problemet er, at kalven til at beskytte sig selv vil kontrakten ... og derefter
fascia forkorter omkring den del af den forkortede kalv, og derefter spændingen forårsaget af kalven
kun at være i stand til delvist at strække sig til sit fulde toniske tilstand vil begynde at trække på sener. Den
sener vil tage det for et stykke tid og så vil de begynde at blive irriteret.

Du vil lave noget der strækker sig som anbefalet af mange, og du vil opdage, at du nu begynder at belaste
muskelfibre omkring hver side af knuder muskel indkapslet af strammet fascia. Den
Slutresultatet er, at den strækker sig mest, sandsynligvis ukorrekt, (du kan ikke strække en vægtbærende
muskel), vil give en overbelastet muskel fibre til at forkorte til at beskytte sig selv ... og de vil
tiltræde knyttede området. Og så vil folk sige, at det er på grund af det faktum, du har kørt i
Racing lejligheder.

1. De op mod væggen strækning, hvor du skubbe ene ben tilbage til at strække kalven er forkert, hvis
du kan løfte din forreste fod. Hvis du kan løfte din forreste fod, vægten er på bagsiden
ben, og derfor tilbage ben er vægtbærende ... og kalven ikke kan strækkes. Føles meget
men det er som at åbne din hånd og forsøger at lukke den på samme tid. Great isometrisk stamme.

Hvis du er oppe mod muren holde vægten på forreste fod så du kan løfte op igen
mund til enhver tid. Stretch væk fra det forkerte ben, som om det er naglet til jorden, og du er
forsøger at trække foden ud af naglet ned sko Når du gør det, så du vil være
strække læggen.

Doing i hælene ud for at bremse i mit indre øje er årsag til samme problem. Når du tager den
kalve over strækningen refleks, og hvis fascia omkring den muskel ikke vil lade gå, du ender
belaste god muskelfiber og sener.

Derfor her er en grund til at bruge rælingen til massage ud kalvene. Transverse Friktion,
der er rullende kalven fra side til side over bugen af den muskel, der gradvist arbejde
fascia og knyttede musklen (ofte benævnt tiltrædelser [for fascia] og arret
microtears af musklen).

Check out billedet: http://www.mindfulness.com/of1.asp for at massere kalv muskel. I denne
artiklen vil du indse, at de fleste akillessene problemer er kalv problemer. Achilles Problemet er
det resultat, at kalven er for stram eller snøres og ude af stand til at gå igennem det normale spektrum af bevægelse.

Også arbejde ud forreste skinneben på baren. Face baren og drej din krop 45 grader. Sæt
tættest shin på baren og begynde at gøre en lille cirkel med foden, som du glide ned ad skinnebenet.
Ofte skinnebenet kan blive overbebyrdede med de kører i racing lejligheder. Grunden til at arbejde ud
skinnebenet er, at hvis ikke skinnebenet kan slappe af, at kalven har til at arbejde mod en semi-kontrakt muskel
hvilket gør kalven stamme endnu mere.

Med tanken om, at Denny Anderson har været forbi på den korte hurtige skridt til at arbejde med form,
Det kan være, at hvis du overstriding den belastning af kalve er på grund af den lodrette løft og
umiddelbare deceleration som landing foden rører ned. Jeg ville bruge Denny's teknik til praksis. Han
nævner kører på æg, jeg tror, han mente æggeskaller så sagte, at du ikke ville bryde dem eller lignende
Caine på rispapir i Kung Fu stil, så ingen tårer opstår ... eller et billede, jeg bruger kører på en
ekstremt varm overflade, så du er altid fokuseret på at løfte op du foden, så snart den rører
kugle / hæl. Hælen rører og er straks løftet op, fordi dit tyngdepunkt er i
foran foden, da det lander på dig

Picture selv at gå "ahh, ahh, ahh, ahh," at løfte fødderne fra jorden det øjeblik hælen
af bolden / hælen rører. Husk, at hælen skal røre, da det er den platform af bolden
OG hæl, hvorfra resten af kroppen er kastet frem.

Det ville være den refleks du vil have, når du rører din finger til en jern lige før strygning at se
hvis det er varmt, og refleks trækker fingeren væk så hurtigt, fordi mens du troede, det var bare
varmer op, var det strygning varmt.

Følger i fodsporene af Denny og andre, der kører i væddeløb lejligheder kan være nyttig til at forbedre
din løbestil og blive klar over, hvordan du lander til at blive lysere på dine fødder ... og derfor
resten af dit underben, og derefter resten af kroppen.

Hvis du så Boston færdig i løbet af de sidste par miles, du så den måde overkroppen lænede sig frem
på en af de kenyanere, at den erigerede kropsholdning af de andre kenyanske. Minimal vertikal lift, mund
landing under tyngdepunktet, og holde det organ, der drives fremad i sin falder på en 5 eller
sub-5 tempo.

Hvis du lærer at løbe let, har du en fantastisk tid at køre hurtigt. Fleksibilitet vil være din største
støtte i tiden hurtigere, når du lærer den hurtige omsætning af de 180 trin / minut.

Husk, når foden rører jorden det bør ikke stoppe kroppen, men er som presser foden
af en skateboarder, som han eller hun fastholder en konstant hastighed eller accelererer. Eller i besætningen, hvis man ser det
rorgænger, hans eller hendes krop glider fremad, når roerne er at opretholde konstant hastighed eller
accelererer. Hvis du ser rorgænger ryk frem og tilbage, du ved, at hver gang årerne er
sat i vandet, de er langsommere båden og så tænder det forude. Du ved også, at besætningen
Der mangler et eller andet sted i deres form og stil.

Et andet billede er du roterer en cykel trætte. Spin den med din hånd. Hvis din hånd er en anelse
langsommere end spin af dæk, du langsomt det ned og sandsynligvis vil få et brandsår på fingrene.
Det er, hvor en masse vabler på fødderne kommer fra så folk bliver trætte i maraton.

Anyway jeg håber, at billederne er lidt nyttigt at få kalve tilbage i form. Husk, hvis din
kalve er nødt til at skubbe kroppen fremad så har du sandsynligvis stoppet dig selv fra at blive
konstant i din hastighed.

Lad os vide, hvad du oplever.

Åh, kører langsomt op ad en bakke med hurtige trin, så din ryg fods eller skubbe fra mund ikke
vægt kalven. Når du kan gøre det, du har absorberet de andre ord. Nu har du den følelse og
erfaring. Din kalv bliver brugt til at bringe underbenet fra jorden hurtigere til at få det
hurtigere gennem cyklen som knæet går tilbage og så komme op og frem med underbenet bøjede
tilbage på mere end en 90 grader.

Så forfra, når benet kommer frem, det ser ud med andenpladsen i et kort øjeblik har
kun et knæ stumpen. Som knæet kommer frem og elevatorer, du ser underbenet, og så går ned
således at der i de fleste store løbere du ikke se skoens hæl.

Nu ovenstående er en core dump. Jeg bliver nødt til at gå tilbage og se, hvad jeg sagde. Jeg er interesseret i at finde
ud af, hvor jeg er forkert, eller er der forklarer det forkert. Hjælp mig med at rydde op i mit ord på billeder.

Igen, det er folklore. Hvis det virker for dig, så brug det. Hvis ikke, finde nogen, der giver bedre mening og
hvis ideer arbejde for dig og bruge dem. Eller oprette dine egne billeder, der fungerer godt for dig, og du
dele dem med mig og andre af rec.running så vi kan uddanne os bedre.

I sundhed og på flugt, Ozzie Gontang Maintainer - rec.running FAQ direktør, San Diego Marathon
Klinik, est 1975

Mindful Running: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

I rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> skrev:
> In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson skrev:
>> Jeg har for nylig begyndt at køre på den køre maskinen på et lokalt fitnesscenter, startende ved 4 km, der arbejder op
>> Til 5 og derefter efter nogle uger, jeg faldt tempoet en smule ned og det er lykkedes fem eller så timer
>> (8 km) løber - Jeg finder det langsommere tempo tillader mig at holde i gang.

>> Jeg vil gerne bygge op til løber af omkring tre hours/30KM.

> Kører af denne varighed er sjældne, selv blandt veluddannede marathon løbere. Den sædvanlige "lange løb" er
> 1 time til 2 timers varighed (tættere på 2 timer med mere erfarne løbere)

Til marathon træning på Skridt denne person er beskriver tre timer er temmelig rimelig --
that's <15 miles. For en hver anden uge kører i måneder før et maraton, ganske god
mål at bygge op til. Hvis målet er at forbedre generelt kører fitness, jeg er enig med dig;
bedre til at gøre mere 1,5-2 timer lange løb og ikke ødelægge dig selv med en 3-timers løb.

-Dave

--
arbejde: DGA - ved - lcs.mit.edu mig: angio - ved - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (bemærk, at mit svar til-adresse er vagt despammed ...) bulk emailers: Jeg
ikke acceptere uopfordrede e-mail. Må ikke mail til mig.

robin Benson <robin@nospam.tohunga.co.uk> skrev i en meddelelse
news: <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> ...
> Gerne eventuelle bemærkninger, at nogen kan gøre!
>
> Jeg har for nylig begyndt at køre på den køre maskinen på et lokalt fitnesscenter, startende ved 4 km, der arbejder op
> Til 5 og derefter efter nogle uger, jeg faldt tempoet en smule ned og det er lykkedes fem eller så timer
> (8 km) løber - Jeg finder det langsommere tempo tillader mig at holde i gang.
>
> I den anden-til-sidst køre, satte jeg den skrå lidt op på maskinen, og mærkede en
> Niggling fornemmelse i min venstre kalv.
>
> I løbet af de sidste løb i dag, vendte niggling følelse i en dump smerte - ganske let, men det er
> Fik lidt (ikke meget) værre i løbet af dagen i dag, da den køre i morges.
>
> Den smerte er ikke akut (endnu?), Men placeres inden for muskel lige under mit kalv eller i meget
> Nederste del af min kalv.

Ikke at lyde smart, men venter du på det at blive akut? Kvæstelser er vanskelige og kan ikke
diagnosticeres via internettet. Hvis de kunne, ville det sætte den medicinske profession temmelig meget ud
af erhvervslivet.

>
> Spørgsmål:
>
> Hvad er det mest likey at være, og hvad skal jeg gøre for at ikke gøre det værre? Jeg vil gerne holde
> På med at køre!

Vanskeligt om ikke umuligt at sige uden at stille en korrekt diagnose. Hold kører? Jamen så lad mig se ...
Det er RIS (REST Incline Compression og Elevation) ... det vigtigste er REST ... bare huske de arbejder som en
coherant element - ikke vælge og vrage den ene er, du vil gøre ... der kan ikke arbejde (uh, det sandsynligvis
vil ikke arbejde er mere korrekt). Så holdes kørende ... lyder ikke hvile mig.

>
> Jeg antager, at dette er en forstuvet eller stresset lavere kalv skade, dog lille, og at jeg skulle tage
> Det nemt på det næste løb og stoppe, hvis jeg begynder at mærke smerten indstilling i. Desuden bør jeg være
> Tager mere tid, end jeg tager at strække før du kører (hørt før?), Især
> Kalv område, men også archilles.

Antagelser er farlige. Hvis du synes, det er ubetydeligt ... Så skal du bare ris. Det, der ikke
arbejde ... nu se en læge. Strækker varmer op er gode løsninger til at forebygge skader. Du
allerede har en skade ... Strækker kunne blanding problemet. Varmer op
- Ja, det er ikke hvile (nu er det).

>
> Hvad med at køre på maskiner vs kører på jord / vej / græs / op + ned bakkerne?

Kunne arbejde ... hvad er din base uddannelse niveau? Hvad din Max. HR. eller Vo2 max.? Hvad din Orignal
standard for indsats (dvs., HR) for konstant aktivitet forhold? Som du kan, særlig uddannelse regime
(i sig selv) er ikke det afgørende element for forbedring.

>
> Jeg vil gerne bygge op til løber af omkring tre hours/30KM.
>
> TIA for alle tanker, perspektiver, erfaringer, osv.!
>
> Best wishes
>
> Robin

Hvis du ønsker at bygge op til hurtigere og bedre kører ... du har brug for at lære værdien af resten. Fleste
sket en forbedring med inddrivelsen. Recovery er den mindst forståede og mest undervurderede del
af uddannelse.

Held og lykke

FWIW Joe Moya

Et ord ... Yoga.
--
David Nova Scotia, Canada.

"David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> Et ord ... Yoga.

To ord ... er meningsløst.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> skrev i news: b80onk $ 5396u 1 $ @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Et ord ... Yoga.
>
> To ord ... er meningsløst.
>
>
> Roger.
>
>

Kan nogen af jer snor et par ord sammen til at begrunde dine holdninger?

Prøv en roterende klasse på dit lokale gym.

Spinning kan gøre underværker for mindre smerter i underbenet, og tjener som et respektabelt supplement
til at køre.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Et ord ... Yoga.

>> To ord ... er meningsløst.

> Kan nogen af jer snor et par ord sammen til at begrunde dine holdninger?

Ikke mig. Min mistillid til Yoga er baseret på en dyb afsky for alle fire bogstaver, ord, der starter med
"Y".

Roger. <Yup, I'm kede dig igen

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> skrev i news: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
> news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Et ord ... Yoga.
>
>>> To ord ... er meningsløst.
>
>> Kan nogen af jer snor et par ord sammen til at begrunde dine holdninger?
>
> Ikke mig. Min mistillid til Yoga er baseret på en dyb afsky for alle fire bogstaver, ord, der starter med
> Bogstavet "Y".
>
>
> Roger. <Yup, I'm bored again>
>
>
>

Hmmm ...

Garn? Yank - OK, det er berettiget ;-) Yoda - jeg lidt ligesom den fyr! Yo-yo? York? Yamsrødder? Yipe? Din?
Yerk - "ryk" med en svensk acent

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
news: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Garn? Yank - OK, det er berettiget ;-) Yoda - jeg lidt ligesom den fyr! Yo-yo? York? Yamsrødder? Yipe? Din?
> Yerk - "ryk" med en svensk acent

Aaargh! Stop det! Jeg hader dem alle!

Roger.

Hej folk. Først og fremmest tak for alle svarene - alle relevante perspektiver på min situation. Tak for
tage sig tid til at give dem.

Overvejelser, skulle jeg have været mere præcis i mit første indlæg, og mere struktureret. Som det ofte
tilfældet, bliver dette mere indlysende, når man overvejer svar!

Reaktion på hver sin side ...

Hilsen

Robin

I artiklen <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> skrev:

> Du skal gøre nogle læsning om løbe skader og forsøge at finde ud af, hvad det
> Er. Anvend den relevante behandling for at skade (sene skader normalt kræver is, for at
> Eksempel) Det er svært at sige fra din beskrivelse.

Jeg tror ikke, det er sener, men kan ikke være sikker. I dag er det næsten væk, så mængden af skader
kan ikke være så stor.

> Stop kører for et par dage, så du bliver nødt til at revurdere dit program, når du vender tilbage.
> I virkeligheden kan det være en god ide at gøre en form for anden motion i stedet (som cykel eller
> Ellipseformet) for den næste uges tid.

Dette var min standard position. Jeg giver det en pause, og det næste løb vil blive kortere og bedre
forberedt i form af stretching.

> Må ikke køre på en skråning. Pas på alt for polstret løbebånd.

OK. Af hensyn til interesse, hvorfor undgå en skråning? Siger du undgå stigninger, mens den skade
er til stede, i almindelighed, eller bare på løbebånd?

> Du kan ikke strække sener. Strækker din kalve er en god idé, men jeg tvivler på, at gøre det
> Strækker sig før et løb vil hjælpe Ud over at give generelle fleksibilitet fordele

Jeg regnede jeg vil være mere opmærksomme på strakte mine kalve, som de formentlig har aftalt noget
siden jeg har gjort det længere kører.

> Kørsel på løbebånd er fint, hvis du kan tage kedsomhed.

Ja, er det i høj grad en mental udfordring. Det er besværligt for mig at køre uden for i øjeblikket, men
dette vil ændre sig i de kommende måneder.

> Forskellige løbebånd har forskellige niveauer af stødabsorbering, ligesom forskellige løbeflader.
> Really bløde overflader lægge større vægt på dine kalve (for eksempel, der kører på stranden). Faktisk
> Hårde overflader øge belastningen på dine knæ. Running uphills lægger mere vægt på dine kalve
> Og Achilles sener, og kører ned ad bakke lægger mere vægt på dine knæ.

All good stuff. Jeg vil prøve løbebåndet på 0,00 hældning. Det er ikke for blød eller for hård (godt,
tilsyneladende ... ).

> For dig ville jeg foreslå at køre på en fast overflade og undgå kraftige stigninger (op eller ned ad bakke)

Vil huske på dette.

>> Jeg vil gerne bygge op til løber af omkring tre hours/30KM.
> Kører af denne varighed er sjældne, selv blandt veluddannede marathon løbere. Den sædvanlige "lange løb" er
> 1 time til 2 timers varighed (tættere på 2 timer med mere erfarne løbere)

Måske er det, hvor det ville være godt for mig at snakke om mål.

[baggrunden, for hvad er det værd - ignore som det kræves!] Jeg er 175cm (5'8 "?) og ca 96 kg (ned fra
100 kg for seks uger siden). Min vurdering er, at jeg skal være 85-90 kg - jeg har meget kraftige ben, og jeg er
generelt tætbygget. Jeg spiser en sund kost.

Jeg plejede at gøre sprint triatlon, havet svømmer, duathlons osv. Bare kort stuff. Ikke kompetitivt --
rent på et fitness-og selvudvikling grundlag. Min virkelige styrke er svømning - 5 / 6 gange om ugen,
1,5 km, 3 km pr svømme, blande det op en masse (freestyle, fly osv.).

Hvad jeg gerne vil gøre, er at nå et niveau af fitness, hvor jeg kan tempo mig igennem og nyde en 20-30 km
kører uden at understrege mine knæ (tidligere kilde til ømhed og smerter, men ikke skade som sådan).
Muligvis et resultat af en styrkelse (målrettet vægt) af musklerne omkring dem, knæ
er meget bedre nu, og ikke giver mig nogen problemer. Jeg kunne se på en halv-marathon, men kun som en
opnåeligt mål snarere end noget, jeg har til at afslutte inden X tid eller buste.

Jeg vil helst gerne kombinere løb og svømning med X-langrend om vinteren, men det er en smule
i fremtiden ... (location-wise).

På de øvrige svar ... tak Donovan.

Skål

Robin