Pulsmåler

Jeg har lige fået en Polar S610i og ønskede at indstille Max HR. Jeg gør en olympisk distance Tri denne
weekend og var gad vide hvor præcis det ville være at bruge Max HR fra hver sportsgren til at regne, hvor
Jeg vil være træning på.

Tak

"Lenny Kersten" <kerstenlumber@charter.net> schrieb im Newsbeitrag
news: viar4op25jslb4@corp.supernews.com...
> Jeg har lige fået en Polar S610i og ønskede at indstille Max HR. Jeg gør en
Olympic
> Afstand Tri denne weekend, og var gad vide hvor præcis det ville være at
anvendelse
> Max HR fra hver sportsgren til at regne, hvor jeg skal være træning på.
>
> Thanks
>
>
>
Hej Lenny, jeg kan virkelig ikke finde ud af, hvad dit spørgsmål er.

Den MaxHR er en af dine individuelle parametre, og ikke forbundet med nogen sport. Det er bare max.
puls dit hjerte kan producere.

Hvis du spore din puls ved forskellige sportsgrene vil du som regel finde den laveste sats på svømning
og den højeste sats på at køre. Men det does'nt betyde, at du behøver at togdriften.

Anyway ... nyd din nye ur - Jeg synes, det er en dejlig lille stykke udstyr, kun instruktionerne
suge! Manfred

"Manfred D? Tsch" <doetsch@hotmail.com> skrev:
> "Lenny Kersten" <kerstenlumber@charter.net> schrieb im Newsbeitrag
> news: viar4op25jslb4@corp.supernews.com...
>> Jeg har lige fået en Polar S610i og ønskede at indstille Max HR. Jeg gør en
> Olympic
>> Afstand Tri denne weekend, og var gad vide hvor præcis det ville være at
> Brug
>> Max HR fra hver sportsgren til at regne, hvor jeg skal være træning på.
>>
>> Thanks
>>
>>
>>
> Hej Lenny, jeg kan virkelig ikke finde ud af, hvad dit spørgsmål er.
>
> Den MaxHR er en af dine individuelle parametre, og ikke forbundet med nogen sport. Det er bare max.
> Puls dit hjerte kan producere.
>
> Hvis du spore din puls ved forskellige sportsgrene vil du som regel finde den laveste sats på svømning
> Og den højeste sats på at køre. Men det does'nt betyde, at du behøver at togdriften.

Men mere til det punkt, nej, du sandsynligvis ikke vil se din reelle max HRS, når du laver en olympisk
distance triathlon, måske med undtagelse af, hvis du har energi tilbage, og sprint i slutningen af køre _hard_.
HR du se i løbet af en oly er sandsynligvis tættere på din laktat tærskel eller en smule lavere. LT er
normalt omkring 10k race tempo.

Nemmere at bare gå meaure din max HR på banen. Masser af WarmUp, og derefter gradvist opbygger
til din hurtigst mulige tempo, som du kan bære til 400m. Eller gør det løbebånd eller spor LT test
fra "triathleter Training Bible" og gøre det til konsumption. Det er lidt sjov i en syg form for måde.
;-) Hjælper med at have en ven æggede dig på, så du ikke skvat ud for tidligt. Sandsynligvis ikke klogt at
gøre, hvis du er en hjerte-patient, men har din HR på forskellige Skridt skrevet ned er virkelig smuk
rart for uddannelse og sammenligning.

-Dave

--
arbejde: DGA - ved - lcs.mit.edu mig: angio - ved - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (bemærk, at mit svar til-adresse er vagt despammed ...) bulk emailers: Jeg
ikke acceptere uopfordrede e-mail. Må ikke mail til mig.

Lenny,

Du er selvfølgelig nye til at bruge en pulsmåler til træning og væddeløb. Din MHR er en fast variabel. Har en let opvarmning køre et par kilometer, og derefter køre en konstant hældning for omkring en fjerdedel mile så hurtigt du kan. Den maksimale bpm, at du gør dette vil være et retvisende billede af din MHR.

Så når du træner, skal du bruge% af MHR at fastsætte specifikke træningsmål. Næsten enhver moderne fitness og træning reference vil tale alt om dette. Jeg vil opfordre dig til at læse et par artikler om dette.

Typisk for en længere afstand triatleten, vil du kun bruger en lille mængde tid uddannelse over 90% af din MHR. Måske en samling i hver disciplin en uge.

Nem opsving kører / rider kan være omkring 60-70% af MHR, og udholdenhed bygning løber vil være mellem 70% og 85%.

Over en kort kører begivenhed (dvs. 10 km), jeg bruger min pulsmåler til at regulere min hastighed, især på en ny kurs med en masse bakker. Jeg ved, at jeg kan bære 190 bpm over 10 km, så jeg indstille min øvre grænse alarm til dette tal, og det lader mig vide, når jeg har brug for at bremse. (For eksempel hvis jeg går ud for hurtigt på grund af adrenalinsuset ved begyndelsen af en race, hvis den skrå stiger gradvist, eller hvis jeg forsøger at holde trit med en person, der virkelig går for hurtigt for mig, osv.)

I en lang triathlon, bruger du din pulsmåler på samme måde, men det er endnu vigtigere, fordi du bruger den til at regulere dit energiforbrug. For eksempel, på en halv ironman distance jeg indstille alarmen til omkring 170 bpm. Hvis jeg går hurtigere end dette på cyklen ben, vil jeg brænde op for meget kulhydrat og vil 'bonk'. Ved ophold under min grænse, bruger jeg mere fedt til energi og spare mine ben til at køre, giver mig mulighed for at gennemføre løbet.

MHR's og bæredygtig HR's varierer meget fra person til person, uanset fitness-niveau, så du er nødt til at bestemme din egen erfaringer over tid. Hvis du har brugt mine tal, for eksempel, vil du sikkert ned i de første 2 km, fordi en eller anden grund min MHR er omkring 20 bpm hurtigere end gennemsnittet, selv om min hvile HR, er omkring 50 bpm.

Din puls målinger kan også være en stor kilde til motivation. Jeg registrerer alle køre og ride jeg gør, og det er godt at se fremskridt, hvor for eksempel, kan du se din gennemsnitlige hjertefrekvens falder for en bestemt afstand og tid. Det kan også være en god indikator for, hvornår du skal lade dig hvile, for hvis din gennemsnitlige hjertefrekvens er usædvanlig høj for en bestemt afstand og tid på en kendt kursus, så kan du blive træt og har brug for at tage nogle nemme dage.

Hilsen,
Harrow.