Vollständige Version anzeigen: Training Week Ending 4. Juli 2004
Greetings, rec.runners! Bitte informieren Sie uns über Ihre Ausbildung
Wochen und Ziele.
Prost,
--
David (in Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Newbie Ausbildung ersten Marathon im Februar 2005:
M \u003d 3 Meilen (ca. 10 min / Meile) T \u003d 4 W \u003d 2,5 Meilen Meilen +
Gewichte Do \u003d 4 Meilen F \u003d Rest S \u003d 5 Meilen (ca. 11
min / Meile) S \u003d 2,5 Meilen + Gewichte
Insgesamt 21 Meilen
Nächste Woche: Langfristig wird sich auf 6 Meilen
Frage: An diesem Punkt in meiner Ausbildung (etwa ein
Monat), so würde ich Arbeiten zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder noch
Nach und nach Meilen?
Ziele: bessere stärker schneller usw. Weitere Marathon
Training, Rennen ein wenig laufen viel. Kommende Rennen: 1km
Länge Rennen 6. Juli; 5K 17. Juli; 5K 13. August; Marathon 10. Oktober.
M: 6.5mi Uhr (8:59) 4mi Uhr (8:37)
N: 4mi Uhr (9:03) 6Mi Uhr inkl. 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi Uhr (8:43) 4mi Uhr (8:40)
P: 12.5mi w / Meilen von 7 bis 10 at 7:09 Tempo, suchte für
Marathon Tempo, aber verfehlt, oops
Q: 6.5mi inkl. 10 x Schritten Sa: 9.3mi inkl. 5K Rennen (19:44,
2. OG weiblich, 1. Herren weiblich) So: 19.5mi (7:53)
gesamt: 78,8 Meilen
Die 5K war nicht auf einem zertifizierten Kurs so sie nicht wirklich
"count", obwohl ein Freund, der natürlich gemessen mit einem GPS -
und fand es zu sein
3,12 Meilen. Meine Meilen wurden 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), das
verdammt noch für mich. Ich war ziemlich zufrieden mit dem
Rennen. Die gesamte weibliche Preisträger (a Clubmate von mir) lief
17.58. Sie ist 48. Ehrfürchtig.
Gute Woche alle
Karenisch
On 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> schrieb:
> Greetings, rec.runners! Bitte informieren Sie uns über Ihre Ausbildung
> Woche und Ziele.
Ziel: Anders in 70% der maximalen Herzfrequenz schlagen Betrunkenen
stolpern. Nur ein Scherz.
Rennen morgen (5k oder vielleicht sogar weniger). Running for in
dieses, nicht für die Zeit.
Track erfüllt 11. Juli: 1 Meile. Unter 4:50 wäre schön, 18. Juli
: 2 Meile. Will go out in etwa 5:20 und sehen, was passiert.
M AM 7 PM 4,3 T AM 5 PM 7,5 Geschwindigkeit: 4x1.14 Meilen
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T AM 8,5 gehören 2x2mile auf
Tempo ca. 6:30 PM 5,6 F AM 7,2 fartlek Run: Fortschritte und eine
schnelle Meile. S PM 16 S AM 5.6. Ich verspreche (-;
Gesamt: 73
Prost,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
In Artikel <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> schrieb:
> Greetings, rec.runners! Bitte informieren Sie uns über Ihre Ausbildung
> Woche und Ziele.
Running-weise, es war ein bummer Wochen .... kein fließendes überhaupt,
wegen einer schmerzenden IT-Band, in der Nähe des rechten Knies. Ich bin Ruhe
es, Stretching, einige Übungen machen .... nicht vergessen
zu Eis it though. hat einige tiefe Massage zur Auflockerung der
tight Quads, die ein Ungleichgewicht, das macht's verursachen könnten
hierbei um ein Problem. die Kälber sind kein Thema mehr ... sie
verwendet, um die Ursache sein.
Als Ergebnis habe ich nur in der Lage zu schwimmen (jeden Tag) während der
der Woche. Radfahren sogar verschlimmert die Sache. aber die schwimmen --
in einer sehr cool / kalt Swimmingpool im Freien - ist eine gute Therapie,
und ein kleines Jog gestern fühlte mich gut. Ich könnte den Kopf später
heute oder morgen für einen Testlauf.
Daumen drücken,
Cam
> Greetings, rec.runners! Bitte informieren Sie uns über Ihre Ausbildung
> Woche und Ziele.
Day Dist / Pace Typ HR ° F (Hitze-Index) --- ------------ -------------
--- - Mo. Di. Rest 10,04 @ 8:08 5 @ threshold 142 82 Mi
11,24 @ 8:24 med. lang 129 80 Do. 5,05 @ 8:25 Verwertung 124
82 Fr. 11,35 @ 8:30 med. lang 133 83 SA 5,34 @ 8:51
Verwertung 128 84 SO 18,05 @ 8:45 lang 139 82
----------------------------------------
Woche 61 Jahr 1139
Training: Woche 10 von 24-Wochen-Marathon-Trainingsprogramm. Woche
10 der 10-wöchigen Ausdauer-Phase.
Nach der Marathon-Plan wurde in dieser Woche soll
aa 50-Meile Verwertung Woche, gefolgt von einer 61-Meile Woche. Seit
Ich werde ausgeführt werden, einen Halbmarathon am 7 / 11, habe ich diese eingeschaltet
Woche um, so dass die geringe Woche ist die Woche des Rennens
und ich kann ein "Mini-Kegel." Meine Kegel heute begonnen hat,
unmittelbar nach meiner 18-Meile laufen. Ich sah keine andere Läufer auf
meine laufen heute. Ich glaube, sie waren alle an der Peachtree. Vielleicht
Ich laufe es im nächsten Jahr.
Racing Tore:
7/11/04 - Wine Country Halbmarathon, Napa CA Goal --
1:37?? (nicht sicher sind, hängt von Hügeln, ich kenne die
Wetter wird kühler als hier)
7/12/04 - ATC Singleton 10-Meile, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston Qualifier)
Ziel <3:30
Have a great week rec.runners.
Phil M.
---
Wenn Sie Ihr eigenes Boot leer Überquerung des Flusses der
Welt, wird Ihnen niemand widersprechen, niemand wird sich bemühen, Ihnen zu schaden.
Chuang-Tzu
2. Platz in einem lokalen Pfad Rasse, genannt die Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - auf
Mittwoch. Nicht sicher, was es von 5, nautischen Meilen ist
vielleicht. Ich führte für ca. 10 Minuten, aber dann kam
ließ sich auf einem steilen Hügel.
Länge 5000m Rennen am nächsten SA Ziel ist 15:59.9
Montag: pm) 7 Meilen - leicht / mittel
Dienstag: pm) 2,75 Meilen, insgesamt 4 x 400 W/70 sec rec --
Medium (67, 66, 66, 63)
Mittwoch: pm) Woodland 5, 2. Platz
Donnerstag: pm) 6,5 Meilen, insgesamt 2 x 1.5mw/3min rec,
hügelig - hart
Freitag: pm) 10 Meilen - leicht / mittel
Samstag: pm) 10.75miles - leicht
Sonntag: pm) 12,5 Meilen - leicht / mittel
Gesamtlaufzeit: 57 Meilen
--
Brian Wakem
SwStudio wrote in message ...
> Greetings, rec.runners! Bitte informieren Sie uns über Ihre Ausbildung
> Woche und Ziele.
>
Mo.: off Di.: 0:40 laufen, hr 137 (noch rec von 3:30 laufen
SO) mi: DNR Do.: 1:45 Ziegel [0:40 laufen (HR 153), 1:05 bike
(hr 139)] Fr.: 1:00 Fahrrad, HR 127, SA Verwertung: 1:45 Ziegel
[0:35 laufen (HR 148), 1:10 bike (HR 138)] So.: 1:05 bike, hr
129, vor allem Erholung
Tore: 11. September 50k Weg, Herbst-OL
Der bisherige sonntags zu intensiv betrieben wurde und meine Beine laufen
brauchte eine Pause in dieser Woche. Felt ziemlich gut auf dem Rad, sondern
Macht fehlte die ganze Woche und damit auch keine Tempoläufe jeglicher Art.
Planung noch lange fährt alle 2 Wochen, aber übersprungen, die lange
Fahrrad an diesem Wochenende.
Tore: keine im Moment.
Mo: 8 Meilen Di: 8 Meilen inkl. gesetzl. 8x300m Schritten Mi: Rest
Do.: Ruhetag Fr: Rest SA: Coastal Challenge 1 / 2
Marathon-SO: Rest
Total: 29,1 Meilen
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Grüße, rec.runners! Bitte informieren Sie uns über Ihre Ausbildung
: Woche und Ziele.
Ziel: Start 18-Wochen-Aufbau zu NYCM. Das Rennen ist eigentlich 19
Wochen weg, so dass ich eine gewisse Flexibilität zu haben, falls ich
eine Woche lang auf Reisen oder so etwas.
Mo: DNR Di: 7,8 (Central Park) Mi: 11,2 (Hudson River,
Central Park) Do.: 4 (CP) FR: 9,8 (CP) Sa.: 4,2 So.: 16
Insgesamt 53,1 Meilen. (1,4 Meilen von 1000 für das Jahr!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA Professional bearbeiten
und Korrekturlesen
Wenn Sie gehen durch die Hölle, keep going. - Winston
Churchill
Tore:
1. Holen Sie sich bis zu 140 # für 50k Rennen. (gone von 152 auf
147 bisher)
2. Start Tempoläufe in dieser Woche.
3. Führen Sie eine oder zwei 10k als LT Workouts.
4. Führen Sie eine starke Malibu Bulldog 50k am 28. August (6-8k Füße
des Kletterns). http://www.bulldogrun.com/index.html
So.: 4 Meile Wanderung. Mo: 13 mi, 3000 "zu klettern. Lake Echo auf mtn
in 32:40 (LT), dann 130'ish Rest der Art und Weise. Di: 10 mi einfach
Rollen. Mi: 12 bis Capri Sullivan Canyon. 11 min Aufwärmen,
hart (LT +) nach oben an
5:45, leicht nach unten. Do: 10 mi einfach müde. Fr: 10 mi einfach,
stärker fühlen. Sa: 20 5000ft Aufstieg zum Mt.. Wilson. 2:01
up, down 1:15, letzte 9 Meilen sub
6. 140HR up, 133 Down. Letzter Kurs: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Eine sehr schnelle Zeit gegeben, was ich getan habe nur zwei
LT Training und keine kurz-Geschwindigkeit.
79 Meilen, 10k Fuß erklimmen.
Tore: Langsam zurück zum nachlaufen Fußverletzung.
Mo: Pool-Sitzung. 500m Schwimmen, 40 Minuten Laufen im Schwimmbad
einschließlich der "Fortschritte" ... Di: Track-Sitzung. 8km langsam auf
Gras, viele Übungen mit Trainer Mi: 0.55 Bike DO: off
Fr: 1:35 Fahrrad. hügelig. HR all. 130 / max 166 (max 184)
Sa: ab So.: 0:40 Fahrrad.
Anthony. Jerusalem, Israel.
Montag 4,5 leicht 4 Schritten Dienstag, 7. langen, harten Tempo mit
ca. 2 Meile Abklingzeit (Mittag),
8,5 Wanderwege Uhr mit kurzen Pickups (blieb bei
Dr. D. und Penny Süßigkeiten und war okay) Mi 5,5
einfach am 3.5 einfach Mittagessen Donnerstag 8
Straße / Wanderwege mit zwei Pickups (3k und 1
Meile) Freitag, 14. Meile Fahrrad fahren (schnell, aber
Immobilie) Samstag 11 (10 Meile Rennen - 1:16) I
nie wohl gefühlt, kein Aufwärmen wegen
Bad Linien, fing ich konservativ
(15:42 für 2 Meilen), sondern hob ihn zu
schnell in Meilen 3 bis 8 +. Ich hatte nichts
links in die letzte Meile und eine Hälfte. Sonntag, 12.
Leicht gesamt: 60 laufen 14 Bike
Tore: Holen Sie sich zurück ins Rennen Gewicht (175 oder weniger) in der
nächsten 3 Wochen Down to 176-178 Bereich sollte es bald.
Ob Sommer oder Frühherbst: get 5k Zeit wieder auf 20:30 sub
Fall setzen neue 1 Meile, 5k, 10k, 15k und 1 / 2 Pers Marathon und
Marathon laufen PR-und BQ.
Aktuelle PRs auf zertifizierte Kurse: 1 Meile: 6:08 Colonie Länge
treffen Sommer 2003 (wahrscheinlich lief ein schneller Meile am 1. GI 4
Meile im Jahr 2003) 5k: 20:30 Watervliet September 2002 (flache Strecke)
10k: 43:14 Master April 2003 (hügelige Strecke) 15k: 67:45
Stockadeathon (mäßig hügelige Platz zuletzt 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (hügeligen ersten 4 Meilen) Marathon 3:27:44
Tybee Island (flach und schnell)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Bitte informieren Sie uns über Ihre Ausbildung
> Woche und Ziele.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (in Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Ein schwarzer Tag im Usenet ", nooby" <nooby@runner.com> sagte news: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Newbie Ausbildung ersten Marathon im Februar 2005:
>
> M \u003d 3 Meilen (ca. 10 min / Meile) T \u003d 4 W \u003d 2,5 Meilen Meilen
> + Gewichte Do \u003d 4 Meilen F \u003d Rest S \u003d 5 Meilen (ca. 11
> Min / Meile) S \u003d 2,5 Meilen + Gewichte
>
> Insgesamt 21 Meilen
>
> Nächste Woche: Langfristig wird sich auf 6 Meilen
>
> Frage: An diesem Punkt in meiner Ausbildung (ca. ein Monat)
> Sollte ich arbeiten
auf
> Verbesserung der Geschwindigkeit oder fügen Sie noch nach Meilen?
Sind Sie bei laufendem oder beim Training für einen Marathon-Neuling?
Wenn Sie neu sind, ausgeführt wird, dann schlage ich vor einer Ausbildung zu einer 10K
oder etwas kürzer als 10 Meilen. Haben Sie irgendeine Art von
Marathon-Trainings-Programm? Die meisten Programme beginnen bei rund 18
Wochen aus dem Marathon-Tag. Ihre Basis Gebäude sollte
vorbereitet, so dass Sie bequem in der ersten Woche beginnen können
des Programms.
Phil M.
--
Das Wesentliche im Leben ist nicht so sehr zu erobern, wie
Kämpfe gut.
Baron de Coubertin, Begründer der modernen Olympischen Spiele
On 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> schrieb:
> Newbie Ausbildung ersten Marathon im Februar 2005:
>
> M \u003d 3 Meilen (ca. 10 min / Meile) T \u003d 4 W \u003d 2,5 Meilen Meilen
> + Gewichte Do \u003d 4 Meilen F \u003d Rest S \u003d 5 Meilen (ca. 11
> Min / Meile) S \u003d 2,5 Meilen + Gewichte
>
> Insgesamt 21 Meilen
>
> Nächste Woche: Langfristig wird sich auf 6 Meilen
>
> Frage: An diesem Punkt in meiner Ausbildung (etwa ein
> Monat), so würde ich Arbeiten zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder noch
> Nach und nach hinzufügen Meilen?
Wenn Ihr Ziel ist es, einen Marathon zu laufen, nach und nach hinzufügen, Meilen, und
vor allem die Arbeiten an den Aufbau Ihres langen Läufen. 90
Minuten - 2 Stunden ist eine gute Länge für eine lange Sicht (aber bauen
bis sie allmählich) Wenn Sie gebaut haben bis langfristig kann
wollen eine wöchentliche Sitzung Geschwindigkeit zu arbeiten, um das Training aufnehmen zu können.
Wenn Sie keine Rennerfahrung haben, versuchen, ein paar geben
Rennen, bevor Sie den Marathon zu tun (eine Rasse pro Monat ist gut).
Dies dient ein paar nützliche Ziele - es gibt Ihnen
Feedback, so dass Sie weniger Rennen während der Ausbildung in Versuchung
, Und es bereitet Sie für den Rennsport. Die Rennen sollten
unterschiedlichem Abstand (aber mit kürzeren Rennen zu starten).
Prost,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
"joe positiv" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> wrote in message
news: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> Die 5K war nicht auf einem zertifizierten Kurs so sie nicht wirklich
> "Count", obwohl ein Freund, der natürlich gemessen mit einem GPS -
> Und fand es zu sein
> 3,12 Meilen. Meine Meilen wurden 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), das
> Verdammt sogar für mich. Ich war ziemlich zufrieden mit
> Das Rennen.
Und so sollten Sie sein. Halten Sie sich bei Ihrem Chipping Zeiten wie
, und ich werde nie catch you! Well done.
Tim
Ein schwarzer Tag im Usenet, "CG", sagte <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Sa.: Coastal Challenge 1 / 2 Marathon
Das war's? Keine Zeit? Kein Bericht?
Phil M.
--
Wenn Sie Ihr eigenes Boot leer Überquerung des Flusses der
Welt, wird Ihnen niemand widersprechen, niemand wird sich bemühen, Ihnen zu schaden.
Chuang-Tzu
> Greetings, rec.runners! Bitte informieren Sie uns über Ihre Ausbildung
> Woche und Ziele.
Ein "Fall back" Woche für mich nach dem Ausführen im niedrigen 40er Jahre die
mehrere Wochen dauern. Training für den Lake Tahoe Marathon
9. Oktober.
Meine übliche Routine wurde dienstags und freitags abzunehmen.
Mit einer Klasse am Montag Nächte (außer für morgen) durch
Juli, werde ich wechseln montags und freitags ab nächste Woche.
Montag DNR (begann eine Photoshop-Klasse an der lokalen jc)
Dienstag DNR (bekam eine Massage, die ich Zeitplan 3 Wochen auseinander)
Mittwoch 8,3 Meilen sehr hügelig mit Wiederholungen
Donnerstag DNR (Film mit der Frau. Spiderman - save
Ihr Geld)
Freitag 6,75 Meilen auf relativ flach bei 70% des MHR
Samstag 6,3 Meilen leicht hügeliges
Sonntag 8,25 leicht auf dem flachen @ 70% der max
Über 29,5 Meilen in 4:27.
Richard
Newbie Ausbildung ersten Marathon im Februar 2005:
M \u003d 3 Meilen (ca. 10 min / Meile) T \u003d 4 W \u003d 2,5 Meilen Meilen +
Gewichte Do \u003d 4 Meilen F \u003d Rest S \u003d 5 Meilen (ca. 11
min / Meile) S \u003d 2,5 Meilen + Gewichte
Insgesamt 21 Meilen
Nächste Woche: Langfristig wird sich auf 6 Meilen
Frage: An diesem Punkt in meiner Ausbildung (etwa ein
Monat), so würde ich Arbeiten zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder noch
Nach und nach Meilen?
~~~~~~~
Sind Sie bei laufendem oder beim Training für einen Marathon-Neuling?
Wenn Sie neu sind, ausgeführt wird, dann schlage ich vor einer Ausbildung zu einer 10K
oder etwas kürzer als 10 Meilen. Haben Sie irgendeine Art von
Marathon-Trainings-Programm? Die meisten Programme beginnen bei rund 18
Wochen aus dem Marathon-Tag. Ihre Basis Gebäude sollte
vorbereitet, so dass Sie bequem in der ersten Woche beginnen können
des Programms.
Phil M.
~~~~~
Ich bin neu bei Lauf-und Fitnesstraining im Allgemeinen! Insgesamt Jungfrau
Gebiet. In den nächsten sieben Monaten plane ich ein eingeben
Paar 5 km und ein Halbmarathon vor meinem Ziel
(Schluck!) eine volle Marathon im Februar. Ich weiß, ich bin
ehrgeizig. Im nächsten Monat, ich bin die Beteiligung an einem laufenden Verein, hat ein
Trainer. Bis dahin will ich fit genug bekommen zu beteiligen
voll und nutzen Sie das Coaching.
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