Vollständige Version anzeigen: Running Faster VS. Jogging bis ein Incline
Ich versuche, mich auf nur noch 30 Minuten Training pro Limit
Tag. Ich dachte mir, dass die meisten Menschen viel eher
Stick mit einer täglichen Routine, wenn es die wenigsten verbraucht
Zeit möglich.
Ich möchte nur daran interessiert ausgeführt / Jogging als Herz-Kreislauf -
ausüben, und als einen Weg, um Gewicht zu kontrollieren. Ich bin kein Training
für einen Marathon oder etwas anderes. Ich bin jedoch besorgt über
verursacht langfristigen gesundheitlichen Fragen, die durch übermäßig
streneous auszuüben.
Also in der kurzen Übungsplan Ich habe mich zugeteilt
Alltag ... Ich wäre besser, schneller zu laufen in diesen 30
Minuten, oder Joggen bis eine Steigung (über ein Laufband)?
für Herz-Kreislauf
(1) jog 30 Minuten unter Laktat-Schwellenwert (während der Ausführung
don't get out of breath) ist auch bekannt
sprechen test.once außer Atem Zucker sind verbrennen mehr
und weniger Fett.
(2) auch Routinen gehalten werden (1) ist am wenigsten Zeit (2) und
wichtige genossen plodzilla
Opticreep schrieb:
>
> Ich versuche mich nur 30 Minuten Training pro Limit
> Tag. Ich dachte mir, dass die meisten Menschen viel eher
> Stick mit einer täglichen Routine, wenn es die wenigsten verbraucht
> Zeit möglich.
>
> Ich möchte nur Laufen interessiert / Jogging als Herz-Kreislauf -
> Bewegung, und als eine Möglichkeit, um Gewicht zu kontrollieren. Ich bin kein Training
> Für einen Marathon oder etwas anderes. Ich bin jedoch besorgt über
> Verursacht langfristigen gesundheitlichen Fragen, die durch übermäßig
> Streneous auszuüben.
>
> Also in der kurzen Übungsplan Ich habe mich zugeteilt
> Alltag ... Ich wäre besser, schneller zu laufen in diesen
> 30 Minuten, oder Joggen bis eine Steigung (über ein Laufband)?
"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Ich möchte nur Laufen interessiert / Jogging als Herz-Kreislauf -
> Bewegung, und als eine Möglichkeit, um Gewicht zu kontrollieren. Ich bin kein Training
> Für einen Marathon oder etwas anderes.
Möglicherweise stellen Sie fest, wie ich, dass alle plötzlich war ich
Interesse im Rennsport.
Ich begann, genau wie Sie, im letzten Sommer während einer Diät
Laufen auf dem Laufband 30 Minuten oder so ein Tag.
In meinem Tagebuch, irgendwo im Oktober 2003, spricht über
Laufen auf einem Laufband, schrieb ich,
"Ich weiß, dass ich nicht eine längere Strecke laufen konnte, aber es ist ein
Start! Und nein, ich werde nicht auf die Sache laufen
konsequent. Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ausgeführt wird,
alles, was gut für Sie. Ist der zusätzliche 50 Kalorien oder so lohnt
es, für das Schlagen sie setzt auf den Körper? Ich glaube nicht. "
Nun, ich denke, that's pretty funny. Offensichtlich geht es nicht
wegen der Kalorien mehr, und ich habe viel gelesen
Informieren Sie sich jetzt die besagt, dass die Belastungen auf die Gelenke legen
sind nicht so schlimm wie "konventionelle Weisheit" gedacht hatte.
Dann, im April war ich für meine Zwecke der Bewertung
Laufen, fand ich in meinem Protokoll
"Will ich diese für den Wettbewerb und Rassen zu tun? Vielleicht. I
nicht in jedem Rennen noch nicht, und ich kenne keinen werde ich wissen
werden in Kürze. Dennoch möchte ich mir erhalten, bis zu einem Tempo
wo ich tun konnte, "anständig" im Rennen. Doch, ich bin nicht jemals
einen Marathon zu laufen. Oder sogar einen Halbmarathon "
Nun, ich habe jetzt geschehen ein 5K und ein 10K, und ich interessiere mich für
ein weiteres Rennen im Juli und im August ein. Ich bin schon bis zu
läuft auf meinem 13 Meilen lange läuft, und ich werde das tun,
1 / 2 Marathon in Philly im September diskutieren bin ich an dieser Stelle,
zu versuchen, ob für den Marathon in Philly im November oder
ob ich mich auf den Frühling warten.
Also, wenn Sie sich einmal "Bit", indem Sie, können Sie in der Tat, ändern
Ihre Meinung.
Was allzu schweren körperlichen Anstrengungen. Es ist nur der anstrengenden
Sie sind nicht darauf vorbereitet. Sie benötigen für den Aufbau einer Basis, als
es. Sie müssen erkennen, dass schnelles Gehen jetzt einfacher ist
als es war, als Sie begonnen haben. Gleiche befassen sich mit Laufen. I
nicht ausgehen kann, gerade jetzt, und führen Sie 20 Meilen, ohne zu verletzen
mich. Ich habe nur bis 13 gearbeitet. Aber wenn ich eine Meile pro
Wochen auf meine lange Sicht sollte ich in der Lage, 20 Meilen von do
September.
Denn jetzt, wenn Sie zu simulieren, das ausserhalb wollen ", sie sagen,"
daß Sie laufen mit dem Laufband zu einem 1 Grad
neigen. Tatsache ist, ist es aber noch mehr gedämpft als
was du auf der Straße zu holen. Nachdem ich begonnen
laufen außerhalb, fand ich, ich konnte es nicht ertragen das Laufband keine
mehr. Ich verwende es, wenn ich genau wissen, wie schnell
I'm running oder zu simulieren Hügel (von denen ich keine
Um hier). Auch mit Musik und TV, kann ich nicht ertragen
Laufband. Ich fürchtete den Winter, weil ich dann zu verwenden
dem Laufband mehr.
YMMV
Opticreep schrieb:
> Ich versuche mich nur 30 Minuten Training pro Limit
> Tag. Ich dachte mir, dass die meisten Menschen viel eher
> Stick mit einer täglichen Routine, wenn es die wenigsten verbraucht
> Zeit möglich.
>
> Ich möchte nur Laufen interessiert / Jogging als Herz-Kreislauf -
> Bewegung, und als eine Möglichkeit, um Gewicht zu kontrollieren. Ich bin kein Training
> Für einen Marathon oder etwas anderes.
> Ich bin jedoch besorgt über verursachen langfristige Gesundheit betreffenden
> Fragen ergeben
von übermäßig streneous auszuüben.
Use it or lose it, mit der folgenden Einschränkung.
Um Gesundheitsrisiken zu vermeiden, bauen Sie Ihren Körper, don't break it
abwärts. Das heißt, Sie müssen für die Verwertung in zuzulassen, dass Ihr
Zeitplan, auch wenn Sie nicht drücken die Ferne. Running
betont die Muskeln, dann ist der Körper repariert die Muskeln
während der Genesung, und erhalten Sie stärker und fitter. Jedoch,
es dauert mindestens 48 Stunden für die Muskeln sich zu erholen! Also, wenn
Sie gehen ein harter Tag, gehen Sie einfach zum nächsten. Also, nehmen Sie ein
gelegentliche Woche frei und nur zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
Warming up vorsichtig, vielleicht durch Drehen, Wander-oder anderen
Bohrer, reduziert Verschleiß. Wenn Sie können, auf unbefestigten laufen
Oberflächen, die die Beine zu begünstigen. Uphill bestraft Ausführung des
Beine weniger, mit einem hohen Nutzen für Form und Fitness-CV.
Zur Reduzierung Abnutzung, die Entwicklung eines effizienten, ruhig, tief
Auswirkungen ausgeführt Form mit wenig oder gar keine vertikale Schwingen. Seien Sie so
Ruhe können Sie manchmal überrascht, wie Sie Spaziergänger überholen
von hinten. Schneller Sitzungen der Regel die Form.
Overstriding muss der häufigste Fehler. Auf einem
Laufband, sehen Sie in den Spiegel und stellen bei Bedarf
nacheifern effiziente Läufer.
>
> Also in der kurzen Übungsplan Ich habe mich zugeteilt
> Alltag ... Ich wäre besser, schneller zu laufen in diesen
> 30 Minuten, oder Joggen bis eine Steigung (über ein Laufband)?
Opticreep schrieb:
> Ich versuche mich nur 30 Minuten Training pro Limit
> Tag. Ich dachte mir, dass die meisten Menschen viel eher
> Stick mit einer täglichen Routine, wenn es die wenigsten verbraucht
> Zeit möglich.
Es hängt von der Person, ihre Interessen, und andere
Anforderungen des Lebens. Einige Leute bevorzugen kurze jeden Tag so ist es
eine tägliche Gewohnheit, während andere vielleicht gehen mehr jeden zweiten Tag
weil sie zu genießen Laufstrecken mehr außerhalb und bevorzugen
Vielfalt von Tag zu Tag. It's persönlichen Vorlieben und
zielorientiert.
> Ich möchte nur Laufen interessiert / Jogging als Herz-Kreislauf -
> Bewegung, und als eine Möglichkeit, um Gewicht zu kontrollieren. Ich bin kein Training
> Für einen Marathon oder etwas anderes. Ich bin jedoch besorgt über
> Verursacht langfristigen gesundheitlichen Fragen, die durch übermäßig
> Streneous auszuüben.
Viele tm ist eine relativ saugfähige Oberfläche (im Vergleich
auf Asphalt, aber nicht zu weichen, flauschigen Schnee im Vergleich). A-Seite
Nutzen ausgeführt - neben Lebenslauf und Gewicht zu kontrollieren - ist, dass
Es ist Belastung und Sie bauen Ihre
Muskel-Skelett-System im Laufe der Zeit - oder langsam die Verschlechterung
mit dem Alter. Viele Ärzte empfehlen läuft so eine gute Form der
Übung, weil es * ist * Belastung - * Annahme * Sie sind
mäßig in Ihrem Aufbau. Ich bin mir nicht sicher, dass Sie hatte sich übermäßig zu
auf einem anstrengenden tm für 30 Minuten am Tag (zumindest nicht im Vergleich zu
Bilder in meinem Geist anstrengend), wenn Sie versuchen, zu tun
viel zu früh in Bezug auf Geschwindigkeit oder Steigung.
>
> Also in der kurzen Übungsplan Ich habe mich zugeteilt
> Alltag ... Ich wäre besser, schneller zu laufen in diesen
> 30 Minuten, oder Joggen bis eine Steigung (über ein Laufband)?
Die meisten Menschen, glaube ich, Intensität erhöhen leichter mit dem
geringsten Auswirkungen mit der Neigung, sondern möchten Sie vielleicht
schrittweise zu erhöhen über Tage oder Wochen, je nachdem, was
Sie getan haben in der Vergangenheit. Und es gibt nichts zu sagen
Sie können nicht schneller laufen bis neigt, wenn Sie aufgebaut haben, bis zu
es.
Warum entweder / oder? Ich möchte wechseln, was Sie jeden Tag tun - es sei denn,
Sie ein, die zu einem festen Schema haben muss, um es
durchgeführt, das heißt, gleiche Zeit, gleicher Ort, gleiche genaue auszuüben.
Vorschläge für verschiedene Geschmacksrichtungen von tm Übungen werden könnte
einfach "steilen" (vielleicht bei 5% beginnen und bis zu welcher
Ihre tm ermöglicht, in der Regel 15-20% liegen, glaube ich, über
Zeit), mittleren (5-10%), Geschwindigkeit, dann können Sie Erhöhung der Geschwindigkeit auf
eine davon als Sie stärker und fit. Immer warm
up / Cool down vor dem Beginn bzw. Ende der schnellen oder geneigt
Teile (entweder vor 30 min oder in den ersten Teil der
it). Die Steigung wird auch einige Muskeln anders als
Immobilie läuft. Variation in der Steigung reduzieren kann helfen potenziellen
für Verletzungen durch Überbeanspruchung, was ich denke eher, wenn Sie
dasselbe tun jeden Tag. Wenn Ihr tm ist programmierbar, Sie
könnten versuchen, einen Hügel Training mit fartleks oder Intervalle
(abwechselnd schwer / leicht Segmente der Zeit).
Die unterschiedliche Intensität der Übung kann Nutzung anteilig
unterschiedlichen Substraten, während Sie aktiv sind, sondern wirken sich
Ihr Stoffwechsel dann auch. Das heißt, Sie brennen noch
Substrat, nachdem Sie fertig sind, vor allem abhängig von der Intensität,
ob es sich um von Geschwindigkeit oder Hügel. Offensichtlich läuft Steigungen
schneller ist am besten für eine verstärkte Intensität - aber Sie müssen
Arbeit bis zu diesem.
Vorab: Ich bin ein Hügel Liebhaber.
Just my $ .02.
Dot
--
"Erfolg ist für jeden etwas anderes Volk"-Bernd
Heinrich Racing the Antelope
"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Ich versuche mich nur 30 Minuten Training pro Limit
> Tag. Ich dachte mir, dass die meisten Menschen viel eher
> Stick mit einer täglichen Routine, wenn es die wenigsten verbraucht
> Zeit möglich.
>
> Ich möchte nur Laufen interessiert / Jogging als Herz-Kreislauf -
> Bewegung, und als eine Möglichkeit, um Gewicht zu kontrollieren. Ich bin kein Training
> Für einen Marathon oder etwas anderes. Ich bin jedoch besorgt über
> Verursacht langfristigen gesundheitlichen Fragen, die durch übermäßig
> Streneous auszuüben.
>
> Also in der kurzen Übungsplan Ich habe mich zugeteilt
> Alltag ... Ich wäre besser, schneller zu laufen in diesen
> 30 Minuten, oder Joggen bis eine Steigung (über ein Laufband)?
Da Sie wollen, Energieverbrauch, optimiere ich
empfehlen die Verwendung der ACSM Formeln für Energieverbrauch
in Betrieb.
VO2 (ml / kg / min) \u003d 0,2 * V + 0,9 * V * G 3,5
V \u003d Geschwindigkeit in m / min (1 mph \u003d 26,8 m / min) G \u003d Grad in Dezimal
(2% \u003d 0,02)
Multipliziert mit dem Körpergewicht in kg (pounds/2.2). Divide by 1000
zu konvertieren ml bis Liter
Multipliziert mit 5, zu konvertieren Kilokalorien pro min.
Sie können dann sehen, wenn 8 mph \u003d 7 mph @ 1% (ich habe keine Ahnung,
wenn es nicht).
Was die Befürchtungen der overstrenuous Übung, Training für ein
Marathon muss nicht allzu anstrengend und auch nicht
laufen mehr als 30 Minuten pro Tag.
Bill schrieb:
> Opticreep schrieb:
>
>> Ich versuche mich nur 30 Minuten Training pro Limit
>> Tag. Ich dachte mir, dass die meisten Menschen viel eher
>> mit einer täglichen Routine zu bleiben, wenn es die wenigsten verbraucht
>> Zeit möglich.
>>
>> Ich möchte nur Laufen interessiert / Jogging als Herz-Kreislauf -
>> Bewegung, und als eine Möglichkeit, um Gewicht zu kontrollieren. Ich bin kein Training
>> für einen Marathon oder etwas anderes.
>
>
>> Ich bin jedoch besorgt über verursachen langfristige Gesundheit betreffenden
>> Fragen ergeben
>
> Von übermäßig streneous auszuüben.
>
> Use it or lose it, mit der folgenden Einschränkung.
>
> Um Fragen der Gesundheit zu vermeiden, bauen Sie Ihren Körper, brechen nicht
> It down. Das heißt, Sie müssen für die Verwertung in zuzulassen, dass Ihr
> Zeitplan, auch wenn Sie nicht drücken die Ferne. Running
> Betont die Muskeln, dann ist der Körper repariert die Muskeln
> Während der Genesung, und erhalten Sie stärker und fitter.
> Allerdings dauert es mindestens 48 Stunden für die Muskeln
> Zu erholen!
Unsinn und dies hängt ganz von der Trainingsbelastung.
Schwere Lasten Ausbildung kann verlangen, so viel Erholung, leichter
Training kann getan werden, täglich oder häufiger.
> Also, wenn man hart daran eines Tages gehen, gehen Sie einfach zum nächsten. Werfen Sie auch,
> Gelegentlich Woche frei und nur zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
>
Ja, um die letzten, vielleicht der erste. Hard Day / Tag einfach ist
ein klassischer Zeit getestet Zeitplan, aber einige Sportler (dies ist
immer weitere Verbreitung im Radsport, vielleicht nicht so sehr in Betrieb)
feststellen, dass schwer tun, 2 Tage mit anschließender Verwertung 1-2 Tage
stimuliert die bessere Fitness.
Lyle
gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Für Herz-Kreislauf
> (1) jog 30 Minuten unter Laktat-Schwellen (während Sie laufen
> Nicht außer Atem) ist dies auch als die Rede bekannt
> Test.once außer Atem sind Zucker und Fett verbrennen
> Weniger. (
So Donovan ol 'chum, erscheint oben auf die Dokumentation, die Sie
haben so oft fragte mich, in unserer "beste Weg, um zu verlieren
weight "Argument.
Great Marathon Mann schrieb:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> für Herz-Kreislauf
>> (1) jog 30 Minuten unter Laktat-Schwellen (während Sie laufen
>> Nicht aus der Luft) ist dies auch als die Rede bekannt
>> Test.once außer Atem sind Zucker und Fett verbrennen
>> Weniger. (
>
>
> So Donovan ol 'chum, erscheint oben auf die Dokumentation, die Sie
> So oft fragte mich, in unserer "beste Weg, zu verlieren
> Weight "Argument.
Obwohl ich nicht die oben analysiert sind, werde ich nur das, was
Sie brennen Während des Trainings hat keine Relevanz auf das, was du verlierst
aus dem Körper.
Das heißt: es ist nicht notwendig, in den am wenigsten zu "Fettverbrennung"
während des Trainings zu verlieren Körperfett.
Lyle
On 2004-07-04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> schrieb:
> Ja, um diese, vielleicht der erste. Hard Tag / easy Tage
> Ist ein klassischer Zeit getestet Zeitplan, aber einige Sportler (dies
> Ist immer weitere Verbreitung im Radsport, vielleicht nicht so sehr in
> Running), dass schwer tun, 2 Tage, gefolgt von 1-2
> Verwertung Tage fördert bessere Fitness.
Siehe P143 von Daniels ( "Die Vorteile back Zurück zur Qualität
Tag "). Also, werfen Sie einen Blick auf die 1500-3000m-Programm und die
5k-15k-Programm.
Prost,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
opticreep@yahoo.com (Opticreep) wrote in message news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Ich versuche mich nur 30 Minuten Training pro Limit
> Tag. Ich dachte mir, dass die meisten Menschen viel eher
> Stick mit einer täglichen Routine, wenn es die wenigsten verbraucht
> Zeit möglich.
>
> Ich möchte nur Laufen interessiert / Jogging als Herz-Kreislauf -
> Bewegung, und als eine Möglichkeit, um Gewicht zu kontrollieren. Ich bin kein Training
> Für einen Marathon oder etwas anderes. Ich bin jedoch besorgt über
> Verursacht langfristigen gesundheitlichen Fragen, die durch übermäßig
> Streneous auszuüben.
>
> Also in der kurzen Übungsplan Ich habe mich zugeteilt
> Alltag ... Ich wäre besser, schneller zu laufen in diesen
> 30 Minuten, oder Joggen bis eine Steigung (über ein Laufband)?
Hier ist, was ich ein wenig ungewöhnlich in dieser Meldung finden - ich habe
nie gehört "langfristige Gesundheit von stemmping
allzu schweren körperlichen Anstrengungen. "Ernsthaft, ich meine ja, wenn Sie
nie laufen und gehen und laufen 10 Meilen, die Chancen sind Sie
verletzen - aber selbst das würde hoffentlich nicht mehr lange dauern -
Begriff. Was meinst du mit "langfristig" Fragen der Gesundheit?
"Sam" <marathonman@mindspring.com> wrote in message news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Ich versuche mich nur 30 Minuten Training pro Limit
>> Tag. Ich dachte mir, dass die meisten Menschen viel eher
>> Mit einer täglichen Routine zu bleiben, wenn sie verbraucht am wenigsten
>> Höhe der Zeit möglich.
>>
>> Ich möchte nur Laufen interessiert / Jogging als
>> Herz-Kreislauftraining, und als eine Möglichkeit, um Gewicht zu kontrollieren.
>> Ich bin kein Training für einen Marathon oder etwas anderes. Ich bin,
>> Aber über verursachen langfristige Gesundheit betreffenden Fragen
>> Die sich aus allzu streneous auszuüben.
>>
>> Also in der kurzen Übungsplan Ich habe mich zugeteilt
>> Alltag ... Ich wäre besser, schneller zu laufen in
>> Diese 30 Minuten, oder Joggen bis eine Steigung (über einen
>> Laufband)?
Laufen auf einem Hügel und läuft auf einem Laufband sind offensichtlich
anders! Wenn Sie auf einem Laufband es sicherlich bekommen
langweilig Blick auf einen Spiegel / Fenster kein Wetter / hot / Kalt /
Schnee, Wind oder Regen keine Sonnenuntergänge / Sonnenaufgänge keine Landschaft, Bäume
Pass oder Gras unter den Füßen. Sanddünen sind immer Spaß, wenn Sie
wollen ein wenig Schmerzen. Menschen in Spandex kann ein Grund zu laufen
in der Sporthalle - bei Ihnen. keine Hunde Eier Schritt in beiden.
denke nur an die Art und Weise der Gelenke verwendet werden. Sie könnten
Aufrechterhaltung einer relativ stabilen Position Hüfte auf dem Laufband
mit den Beinen die ganze Arbeit unter euch, der Hüfte
Beuger und Knöchel erhalten würde weitgehend die gleichen wie auf Training
ein Laufband, glaube ich, nicht aber die Quads und Gesäßmuskulatur, weil
Fahren Sie nicht selbst nach vorne auf einem Laufband. Wenn Sie
wollen schwerer, wenn man einen Hügel klettern Sie nicht zur Arbeit
Risiko fallen aus, wenn Sie schauen, um mit dem einmischen
Einstellungen. zu pflegen Sie Ihre Hüften in einer stabilen Position über ein
Laufband unterscheidet sich bewegen die Hüften den Hügel hinauf.
Sie werden wahrscheinlich mehr von Ihren Oberkörper in immer
den Hügel hinauf, als auch, wo Sie nicht auf einem Laufband. wahrscheinlich
ein besseres Gefühl für Leistung, wenn Sie haben 10 abgeschlossen
Wiederholungen auf einem Hügel, als die entsprechende Entfernung auf dem Laufband,
aber dann muss man bergab auch, die Vorteile hat
wie jetzt sind Sie in Intervall-Training, das wird möglicherweise
verbrennen mehr Energie je nach Ansatz. wenn Sie wollen,
Zug an einer Kugeln aus Tempo, dann können Sie ganz sicher Zusammenbruch
an der Spitze eines Hügels. Qualität dieser Ausbildung werden mehr als nur
Kalorienverbrauch. TMPOV
Aber wie tun, wärmen Sie sich, Zug, die in 30 Minuten warm?
nicht, dass Zeit zum Spannen enthalten? nicht, dass diese Anzüge
alle natürlich!
Cheers James
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
