Ein paar zusätzliche Bemerkungen:
1) des empfohlenen Bereichs für Kohlenhydratzufuhr ist von 30 bis 60 g / Std.
(www.gssiweb.com ist eine ausgezeichnete Quelle für Informationen)
2) Ja, müssen Sie ein Gel mit Wasser zu verdünnen, um es zu 6 zu bekommen
8%, aber das Wasser könnte mehr frei verfügbar als
Gatorade. Zum Beispiel wird ein Plan der Gruppe I führen Sie mit unseren
lange läuft, so dass wir eine der vielen Stadt / Landkreis hit
Parks, in denen Wasser zur Verfügung steht. Dies erlaubt uns, entweder
bei einem Drink oder eine Flasche Wasser nachfüllen.
Wenn die ausgeführt wird, die länger als eine Stunde, warten Sie nicht bis
Ende der ersten Stunde zum Start unter der Kohlenhydrate. I
würde vorschlagen, tauchen die ersten 30 Minuten in und
dann alle 45 min danach, aber jeder (und jedem Lauf)
geht eindeutig sein. Es ist besser, früh zu beginnen und nicht
als spät.
Viel Erfolg bei Ihrer Ausbildung.
"Anthony" <anthony@nospm.mail.biu.ac.il> wrote in message
news: 40E91822.8010103 @ nospm.mail.biu.ac.il ...
> John Sanders schrieb:
>
>> Hallo allerseits, ich bin ein Neuling Läufer, und haben ein Marathon
>> Unter dem Gürtel. Ich beginne meine Ausbildung auf dem zweiten
>> Marathon, und dieses Mal meine Freundin läuft es mit
>> Mir. Ich bin, an welchem Punkt ist Gu, oder eine andere carb neugierig
>> Ersatz-Gel, wirklich notwendig? Ich denke, es schadet nie
>>, Um es zu jeder Zeit, aber gibt es eine Laufleistung, wo ich
>> Beginn der Einnahme es sicher? Wir sind bis zu einem
10
>> Meile lange Sicht gerade jetzt, aufbauend auf 18, bevor wir
>> Kegel für den Marathon.
>>
>>
> Sind Sie fragen carb Ersatz der tatsächlichen
> Marathon oder auf Ihrer Ausbildung läuft?
>
> Für das Training läuft es ist eine gute Idee, einige nehmen
> Kohlenhydrate, wenn Sie bei Verwendung von mehr als einer Stunde. Diese auch
> Können Sie von der Bonus von der Ausübung Ihrer carb
> Aufnahme / Flüssig-Ersatz für Renn-Tag. Sie müssen über
> 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Für Sport-Getränke, die
> Funktioniert über 150ml (5 Unzen) alle 15-20 Minuten.
> Das Schlimme an Gele ist, dass man das Wasser hinzufügen
>, Bis Sie die richtige Konzentration von Kohlenhydraten (6-8%). Wenn es
> Für Sie arbeitet - great. Hier ist eine Referenz mit einigen
> Weitere Erläuterungen:
> Http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
>
> Wenn Sie auf Ihrem Marathon planen, wäre es
> Wahrscheinlich von Vorteil sein bekommen Sie bis zu 20 Meilen, sondern
> Als 18, dass Sie bisher geplant.
>
> Anthony.
