Nährwertinformationen

Hallo da bin ich nach einer Weile von Informationen über die Ernährung kann mir jemand sagen, eine gute Software verfügbar vorzugsweise frei, so dass ich einen Diätplan auf meinem Laptop. Ich bin zur Zeit Schulungen für Triathlons nächste Saison. Ich möchte auch von jedem guten Menü wissen Pläne zur Verfügung, die leicht zu kochen und zu folgen, um die Ausbildung Regelung beizubehalten? Thanks ...