Verwenden Sie ein Protein zu ergänzen?

Verwenden Sie ein Protein zu ergänzen (zB Protein-Shake) vor und / oder nach der Ausbildung?

Ich benutze einen Protien Zuschlag nach dem Reiten. It's called Prime Rib. * Sabber * Ich nehme es mit einem carb zu ergänzen, die manchmal als eine gebackene Kartoffel bekannt.

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mein Fahrrad Seite -- mein Tagebuch

Ist das so etwas wie der Lammbraten Jacques Anquetil verwendet? Lost 4 Minuten am folgenden Tag wie ich mich erinnere.

So die allgemeine Stimmung hier in der Nähe ist, dass ein Protein, das Muskelwachstum oder Verwertung Ergänzung nicht erforderlich ist?

Ich würde nicht sagen. Ich persönlich kann mich nie in die Gewohnheit, ergänzt. Meine 12 Monate Versorgung des täglichen Multi-Vitaminen ist fast 3 Jahre alt. Ich habe eine gemeinsame Zuschlag für mein Knie (das eigentliche Problem erwies sich als Sitzhöhe, nicht das Alter) und ich konnte mich nie daran denken, das verdammte Zeug zu nehmen.

Ich glaube, es wäre hilfreich, wenn. Was die Hochrippe, dass kein Witz. Ich hatte einen 25 mi club Fahrt zu tun, und seltsam genug, meine schnellste Zeit für die Fahrt war der Tag, nachdem ich eine Fahrt Jahrhundert getan hatte, und ich hatte sehr großen Platte des Prime Rib gegessen an diesem Abend. Da Essen etwas, dass meine Genesung hilft, ist es wohl logisch, dass ein Protien ergänzen genauso gut funktionieren würde, denn es ist wahrscheinlich das Protien in das Fleisch, das aushelfen in the end.

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Ich bin nicht einverstanden tausend Prozent! Eiweiß ist äußerst notwendig für die Verwertung. Zu viele Radfahrer sind so auf Kohlenhydrate und Elektrolyte konzentriert, daß sie vergessen, ihre Muskeln nehmen eine Tracht Prügel von einer stark anspruchsvolle Fahrt - vor allem die Beinmuskulatur. Bring on the protein!

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Wenn Sie das Geld bekommen habe, habe ich die Zeit haben!

Ist es als Doping-wenn auch in den Rennen? Whey Protein ergänzt i mean.

Ich glaube, Sie werden sich schwer, eine allgemeine Gefühl finden werden. Was finden Sie ist eine riesige Schlucht trennt diejenigen, die Protein-supplimentation ist notwendig, fühlen und wer nicht. Ich habe mehrere ähnliche Diskussionen gesehen, und es gibt immer ein paar auf die nicht-supplimentation Seite und mindestens doppelt so viele auf die Pro-supplimentation Seite.

Meine Gefühle zu diesem Thema sind über die Ergebnisse der mehrere prominente Ernährungswissenschaftler und ein paar Fakten über die menschliche Physiologie und Verdauung basiert. Die durchschnittliche Ernährung in den entwickelten Ländern wie den Vereinigten Staaten sieht bereits Protein-Ebene weit übersteigt, was Organisationen wie der World Health Organization, die Food and Nutrition Board und der National Research Council veröffentlicht haben, als ausreichend für 98% der Bevölkerung. Ihre Angaben reichen von 2 ½% der Kalorien zu einem Höchstbetrag von 8%, was einen erheblichen Puffer nach diesen Beitrag die Empfehlungen enthält.

Da die meisten Leute 20-30% ihrer Kalorien aus Protein verbrauchen würde supplimentation zu sein scheinen eine Verschwendung. Protein nicht verwendet den Tag das Sie einnehmen, wird sie als Fett oder im Urin ausgeschieden gespeichert werden. Es gibt einige unangenehme Nebenwirkungen aus, diesen Prozess fortzusetzen über Jahrzehnte, aber ich werde nicht näher darauf hier.

Ich bin sicher, einige Stellen werden folgen, die in krassem Gegensatz zu diesem sind.

Ich glaube, Sie haben falsch verstanden, die als Protein
er sprach über die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen specificly zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung
es sei denn, youre vegetarische Sie wahrscheinlich mehr als genug Protein, ohne auch nur bemüht
und für Vegetarier können das gleiche mit ein wenig mehr Pflege

es ist sehr nützlich, zumindest, das ist meine Erfahrung. . Ich benutze es seit zwei Monaten, und es ist das erste Mal seit Jahren, dass ich es geschafft, Gewichtszunahme .. Ein paar Kilo in der Tat .. Nicht nur ich an Gewicht zugenommen haben (ziemlich nutzlos als solche), aber meine Leistung erhöht hat .. Und nicht ein bisschen .. In jedem Fall mehr als die Gewichtszunahme, sonst würde der Kurs nutzlos sein ... Ich bin rriving mit viel mehr Macht jetzt ..

Ja, es ist als Fleisch Sie dope!

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"Too old to rock 'n' Roll: zu jung um zu sterben"

während intensiver, Ausdauer-Übung, an der äußersten Ende (dh die Tour de France oder ähnliches) Protein-Anforderungen auf höchstem jeder Sportart (einschließlich z. B. Gewichte). Diese Protein-Anforderungen sind, am oberen Ende in Höhe von ~ 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht, mit anderen Worten würde eine 70 kg Person verlangen, ~ 140 g Eiweiß pro Tag. Während schwer, regelmäßige Ausdauertraining von, sagen wir 3-hrs/day der Bedarf an Eiweissen ~ 1,2 bis 1,6 g / kg Körpergewicht / Tag, dh ~ 112 g / Tag. Wenn Sie diese beiden Beispiele mit Kohlenhydrat-Anforderungen zu vergleichen, dann bei extremen Übung werden Sie zwischen 10 und 12 g Kohlenhydrate / kg Körpermasse müssen / Tag (~ 700 bis 840 g / Tag) und 6 bis 8 g / kg BM / Tag ( ~ 420 bis 560 g / Tag).

So können wir sehen, dass Protein-Anforderungen auf die Anforderungen Kohlenhydraten im Vergleich sehr klein sind. Die Protein-Anforderungen können durch eine normale Mischkost erreicht werden, einschließlich einer vegetarischen Ernährung. ACSM Beratung bei ihrer Überprüfung auf Papier sportliche Leistung und Ernährung fest, dass zusätzliches Protein ist nicht erforderlich (bei einem Körpergewicht unterhalten wird oder allmählich verloren), und in ihrer Überprüfung der zusätzlichen Proteine / Aminosäuren ergänzt gab es keinen Nutzen davon.

Darüber hinaus hat viel Forschung über die Auswirkungen von Proteinen sah / Carb und carb-und Protein-Ergänzung für die Verwertung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass die Einnahme von ~ 1,0 bis 1,5 g Kohlenhydrate post Übung ist die günstigste Regelung. Darüber hinaus Jentjens et al., 2001, zeigt, dass, obwohl Eiweißzufuhr mit Kohlenhydraten nach Ausübung des Insulins Antwort keine weiteren Kohlenhydrate aufgenommen wurden, als Co-Protein wurde mit 1,2 aufgenommenen Kohlenhydrate in g / kg Körpermasse erhöht.

So kann Protein-Anforderungen problemlos durch eine normale Mischkost erreicht werden, ist zusätzliches Protein nicht, wenn vielleicht auch unter extremen conditons erforderlich (z. B. großen Gewichtsverlust und extreme sportliche Betätigung).

Zusätzlich haben die meisten Menschen in den westlichen Länder weit mehr als die empfohlene Eiweißzufuhr auch für intensive Ausdauerbelastungen. Mit anderen Worten Proteinergänzungen sind ziemlich viel Geld in die Toilette.

ric

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http://www.cyclecoach.com

Ich habe gerade mit einer Recovery-Protein-Pulver, das mit Milch nach der ersten Fahrt genommen wird

Natürlich ist Ihre Wahl, und Sie sind willkommen, um sie so sind wir alle für uns. Wenn Sie einen Blick auf die Post direkt über dir zu nehmen, durch ricstern, können Sie feststellen, dass das Geld haben Sie die Ausgaben für Protein-Pulver könnte anderswo besser ausgegeben werden. Es scheint, ricstern hat ein sehr tiefes Verständnis des menschlichen Protein-Anforderungen sowie die Anforderungen an sonstigen Nährstoffen und vielleicht schulden wir ihm eine schnelle Wort des Dankes für die Bereitstellung der Informationen in Form einer einfach zu verstehen. Dank ricstern.

Wenn Sie einen Blick auf all das Protein, (die Milch sowie das Pulver), wird der pH-Wert Ihres Blutes zu tun und die Menge von Kalzium bei der Korrektur, die verändert, pH-Wert, können Sie feststellen, dass ein Verlust von Kalzium verloren geht auf eine größere Sorgen als genug Eiweiss. Sie können sich wahrscheinlich sparen Sie etwas Geld, steigern Sie Ihre Calcium-Retention und trotzdem alle Protein braucht der Körper durch den Verzicht auf die Protein-Pulver zu essen und nur eine gute, abwechslungsreiche Ernährung. Aber ... natürlich ist es Ihrem Körper und Ihrer Wahl.

Ich verwendet, um Protein-Shakes nach der ersten Fahrt, aber dann habe ich es aus irgendeinem Grund. Diese schüttelt waren nach der ersten Fahrt awesome. bannanas, Blaubeeren, Molkenprotein und Milch. Can't beat it.

Dies gesagt, wenn ich diese essen schüttelt, es war nicht etwas, das ich auf oder verbraucht mehr geltend gemacht und ich glaube nicht, hätte ich schon einmal einen Mangel an Kalzium ... aber vielleicht.