sollten Sie Ihre Beine müde am nächsten Tag nach dem Reiten?

Ich fahre zwischen 15 und 20 Meilen pro Tag. Manchmal gehe ich 30 und meine Eltern sagen zu Ton it down. Ich sage ihnen, dass ich nie müde und kann jeden Tag zu fahren. Ich habe nie müde Beine je. Ich frage mich, ob das bedeutet, nicht genug, im? Oder wenn meine Beine sind aus dem Reiten aufgebaut? Anyboy wissen?

Nun klingt für mich Ihre richtige Ernährung und genügend Ruhe
so GO GO GO

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79 Schwinn Continental II
Ride Ursache you enjoy it!

Muskelschmerzen ist schlicht und einfach Ihre Muskeln werden abgebaut und wieder aufgebaut. Wenn youve immer das Heben von Gewichten Sie bemerken die ersten ein oder zwei Wochen werden Sie wunde dann geht es weg. Ihre Muskeln irgendwie daran gewöhnen. Isnt Radfahren soll auf euch sein hart wie Gewichtheben ist. It doesnt Ursache wirklich Ihre Muskeln zu brechen wie Gewichtheben. Deshalb, Radfahren shouldnt verursachen viel Schmerzen in den Muskeln. Sie können ein wenig Müdigkeit Hinweis und möglicherweise einige Schmerzen nach einem langen Fahrt, die erwartet werden können, weil Ihr mehr tun, als Ihre Muskeln es gewohnt sind. Vertrauen Sie mir, wenn Sie es übertreiben Sie Ihren Körper würde let you know.

Jeder so oft Ich mag es einen Ruhetag haben, aber natürlich, ich gerade mal 40 und haben zu bedenken, ich bin nicht mehr der Jüngste.
Sind Sie Variation der Intensität der Radsport? Vielleicht solltest du versuchen wirft in einigen schweren Intensität der Arbeit jeder so oft und nehmen dann einen Ruhetag.
Sie könnten versuchen, Dinge wie das Auffinden eines Mediums steilen Hügel und Sprinten nach oben und unten gegen die Uhr. Diese Art von Arbeit ist grundsätzlich stärker als auf die Ausbildung gehen laufen, aber es kann zu Übertraining führen, so ist es eine gute Idee, es nicht zu übertreiben.
Ihr Körper kann Ihnen sagen, es ist bereit, die Dinge ein bisschen so oft jeder Schritt.

Sie sind sehr glücklich.

meine Beine schmerzen auch nach der am leichtesten von Fahrten. (im Laufe des Tages)
wenn ich ein hartes Training zu tun, werden Treppen ein Problem.
wenn ich ein Killer Tag gefällt 6 Stunden mit viel Intensität, ich bin für die nächsten 4 Tage wund.
wenn ich eine Woche lang nicht-Etappenrennen (Tour l'Abitibi), i bin Toast für die nächsten 3 Wochen.
es ist nicht so, ich schiebe einen großen Gang die ganze Zeit nicht.

Wie kann nicht dazu führen, Radfahren Muskelkater?

Meine Beine tun nicht wirklich weh, bekomme ich nur ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit des Tages nach einem anstrengenden Fahrt, die mir mitteilen Recovery-Zeit benötigt wird. Auf der anderen Seite,
Ich habe nie eine einwöchige Etappenrennen ... Das muss hart sein.

Vorschläge: Direkt nach der Killer-Fahrt können Sie versuchen heben Sie die Beine über dem Herzen für 5-10 Minuten und dabei einige Selbst-Massage, die Milchsäure aus den Muskeln zu bewegen. Ein echter Sportmassage wäre toll, auch wenn das nach Ihre Veranstaltungen zur Verfügung.

Wenn ich nach Hause nach einem anstrengenden Fahrt, wenn die Beine steif fühlen sich alles, was ich 30 Minuten an einem warmen Whirlpool mit den Jets trafen meinen Waden und Quads zu verbringen.

Stellen Sie auch sicher, angemessene Kohlenhydrate und einige Proteine während Ihres Glykogen verbrauchen Ersatz-Fenster auf die Einziehung Geschwindigkeit.

Bitte ignorieren Sie die oben genannten, wenn Sie bereits wissen, diese Dinge, nichts wirklich Neues.

Nur aus Interesse, do you guys strecken? Ich bin ganz neu Radfahren, aber ruderte sehr ernst, bevor ich nach dem Training immer dehnen - es macht die Sache sicherlich weniger am nächsten Tag verletzt und Steifigkeit der Muskulatur verhindert. Das heißt, Flexibilität ist sehr wichtig für die Ruderer.

Jas

[QUOTE = DHK]

Wenn ich nach Hause nach einem anstrengenden Fahrt, wenn die Beine steif fühlen sich alles, was ich 30 Minuten an einem warmen Whirlpool mit den Jets trafen meinen Waden und Quads zu verbringen.

QUOTE]
Es gibt eine Schule des Denkens, die eiskalte Bäder sind vorteilhaft, da sie den Verkehr und hilft damit zu stimulieren angesammelt entfernen Milchsäure

Du hast recht, Eis-Bäder der Anregung des Kreislaufes, die schnellere Heilung und Erholung fördert, aber soweit ich weiß, alle Milchsäure wird Ihre Muskeln innerhalb von 10 Minuten oder so nach dem Ende Ihrer warm-down-links, wenn nicht während des Warm - sich nach unten. Milchsäure hat nichts mit Muskelkater nach dem Sport zu tun, das ist DOMS (verzögert auftretende Muskelschmerzen).

Ich denke, ein Whirlpool wird viel über die gleiche Art Wirkung wie das Eisbad.

[QUOTE = dazzle96]Ich weiß, Eis wird verwendet, um die Schwellung nach einer Verletzung, aber nicht wissen, ein eiskaltes Bad würde Zirkulation besser. Ich werde für etwas kühles Wasser im Sommer gehen nach einem heißen Ritt, sondern weiter in die Eisbad weiterzugeben.

LOL yeah me too!

::: Ich weiß, Eis wird verwendet, um die Schwellung nach einer Verletzung, sondern
::: Wußte nicht, ein eiskaltes Bad würde Zirkulation besser.
::: Ich werde für etwas kühles Wasser im Sommer gehen nach einem heißen Ritt, aber
::: Übergibt am Einstieg in ein Eisbad.

Ice Bäder fördern Verkehr (am besten) in Verbindung mit heißen Bädern verwendet. Gemeinsam werden sie genannt Wechselbäder. Warum funktioniert es? Wenn Ihr Körper kalt wird, stürzt das Blut auf Ihre inneren Organe. Wenn Ihr Körper wird heiß, das Blut an die Oberfläche Ihrer Haut stürzt - das "rot"-Look. Tun Sie dies in rascher Folge, und Sie sind die Ursache Ihrer Blut in Eile, eilen, stürzen in, eilen ... Art wie Turboaufladung Ihre Blutzirkulation.

Die meisten gut ausgestattete moderne Trainingsgeräte wird ein kaltes Tauchbecken, und nach dem Training werden die Sportler nehmen abwechselnd taucht in der Kälte zu stürzen und den Whirlpool, die Gesamtauflage wie oben beschrieben und so dazu beitragen, ihre Körper der Abfälle durch die produzierten verfügen erhöhen Heilung, die Reparatur und baut Muskeln. Es muss nicht zu einem Eisbad, per se, nur kalt genug, um eine scharfe Aufnahme von Atem verursachen. Das ist, wie Sie Ihren Körper in die entsprechende Antwort werde angeregt worden.

Gewährleistungsausschlußregel - ich habe kürzlich gehört, dass neue Forschungsergebnisse gibt, die * * hindeuten kann, dass es Nachteile Wechselbäder. Haben Sie nicht selbst gesehen, aber mit allen Mitteln zu tun, etwas zu lesen zu dem Thema, bevor Sie es in Ihr Trainingsprogramm.

/ / - LB

Wenn Sie einen Anfall Fahrer, Schmerzen in den Beinen sind, ist direkt proportional zur Höhe der Zeit, die Sie näher an und oberhalb der Laktat-Schwellen. Recovery-Zeit wird auch in einem angemessenen Verhältnis zu diesem Zeitpunkt. Klingt wie Ihre nicht drücken Sie ihn in der Nähe von oder über Ihre Laktat-Schwellen. Als Basis Leitlinie Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF) werden rund 220 - Alter. Laktat-Schwelle wird bei rund 85% des MHR. Eine Erholung fahren sollten auf rund 60-65% MHR begrenzt werden. Die MHR und Laktat-Schwelle kann von der 220-Alter und 85% schwanken ziemlich viel so gewarnt werden.

Ich will nur klar sein, hier ...

A 5-10 Minuten Eisbad strafft Ihre Blutgefäße, die das Blut entleert. Wenn Sie aus, einen Anflug von "frischem" Blut fließt durch die Beine und hilft wegtragen Milchsäure. Während das Eisbad Verkehr reduziert wird.

Dies ist nur eine Theorie und Beweismittel ist im besten Fall nur Einzelfälle betreffen.

Der Grund, warum ich kaltes Wasser verwenden (in der Dusche) ist die Schwellung und meine Beine zu leeren. Die zunehmende Schwellung lange Trainingseinheiten (> 1 Stunde) führt zu Schwellungen in den Beinen führt zu Kompartment-Syndrom.

Da für die Ausbildung, lesen Sie in diesem einfachen Artikel.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Wenn Sie möchten, stärker zu werden, nehmen Sie einen harten Training in der Woche. Als Läufer ich auf und ab laufen steilen Hügeln und führen kurze Sprints bei höheren Geschwindigkeiten für meine harte Training.

Wenn ich mich nicht ein wenig wund am nächsten Tag dann weiß ich, habe ich nicht hart genug arbeiten. Es ist wirklich schwer zu halten drängt mich manchmal, aber das ist ein bewährtes System.

Die gleichen Grundsätze gelten für Radfahren, oder jede andere Ausdauersportart.
Stress erholen.

Ich habe medizinische Studien, die zeigen, Abstand hat sinkender Erträge auf den höheren Ebenen und der Spannungs-Ansatz wieder zu lesen ist viel effektiver. dh schneiden eine lange Fahrt in der Woche und setzt für Berg / Sprint arbeiten.

Eitherway, kann seine persönliche Präferenz (sowohl das Eis bacth und der Ausbildung) und bitte, was am besten, aber es lohnt sich für einige Zeit die Erforschung und Kontemplation und für sich selbst entscheiden.

Ich bezweifle das Eisbad ist für die Entfernung von Milchsäure. Ihr Körper wird als sehr effizient auf die Beseitigung und Verarbeitung, die bereits, und es wird wahrscheinlich auf ein normales Niveau während Ihres warm-down, wenn nicht bald fallengelassen. Das Eisbad wird verwendet, um die Verbreitung ankurbeln und die Heilung Zeiten für die Ausbildung Schäden an Muskeln, und daher kann man hart trainieren wieder etwas früher.