Ruhepuls phaenomenon

OK. Ist die folgenden Herzfrequenz-Muster zeigen, dass am Rande des Übertraining? Ich fühle mich gut und werde nicht auf allen harten und haben eine sehr solide Basis. Ich weiß auch, dass Ruhe-Herzfrequenz nicht allein ist ein starker Indikator für ein Problem, aber dieses Muster Ich erinnere mich noch nie so erlebt, bevor es mich betrifft.

3 / 24 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 41. Ich fahre für ~ 90min auf eine aerobe Herzfrequenz (ein mäßiger Fahrt für mich).
3 / 25 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 50. Werfen Sie einen Tag Erholung.
3 / 26 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 48. Werfen Sie einen Tag Erholung.
3 / 27 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 46. Werfen Sie einen Tag Erholung.
3 / 28 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 42. Moderate Gruppe Fahrt für 90min.
3 / 29 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 48. Werfen Sie einen Tag Erholung.
3 / 30 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 45. Werfen Sie einen Tag Erholung. Herzfrequenz im Ruhezustand nicht unbedingt schlecht, aber haben die Besucher in der Stadt, so kann nicht reiten.
3 / 31 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 44. Moderate Fahrt für ~ 90min.
4 / 1 - Herzfrequenz im Ruhezustand = 50.

Sehen Sie sich die Muster? Ist das normal? Sollte ich unter Verwertung Tag, als mein RP 6 ist, auch wenn alle anderen Zeichen in Ordnung sind?

Eines, was ich denke, ich werde zu prüfen, zu helfen, ist ein Aerobic-Zeitfahren einmal pro Woche ins Fitness-Ebene messen.

Scheint, wie Sie viel Ruhe für wenig Training einnehmen. Ich habe zwei Vorschläge, die Sie vielleicht zu betrachten ....

(1) Ist die RP zu erhöhen, ohne andere Ermüdungserscheinungen oder Krankheit? Oft ist es eine gute Idee, RHR Daten mit den Daten auf den Schlaf Triangulierung, Wohlfühlfaktor, Body Mass, etc., bevor er zu viele Gedanken.

(2) Viele Faktoren beeinflussen den normalen RHR. Besonders nach einer Fahrt wie das Ihrige, Dehydrierung und Erschöpfung Glykogen könnte eine Wirkung haben. Auch die Tatsache, dass Sie erwarten ',' Ihr RHR auf diese Weise zu verhalten, kann es sich in dieser Weise zu verhalten.

Mein Rat ist daher, nach einer Fahrt gut essen und trinken. Wenn Ihr RHR ist nur bis 6, und Sie haben keine anderen Symptome, gehen Ausbildung. Mehr mehr Vorsicht, wenn Sie trainiert haben, aber gegessen und sind gut hydratisiert und Ihre RHR geht bis 10 und bleibt hoch für eine Reihe von Tagen (auch mit wenig / keine anderen Symptome).

Für mich zumindest die Herzfrequenz im Ruhezustand, was nicht wirklich funktionieren.

Früher habe ich meine Ruhe-Herzfrequenz Titel aber nicht mehr, weil sie nie gestellt werden, konsistent zuverlässige Ergebnisse. Ich könnte ein Ruhepuls von 48 haben, wenn ich aufwache durch ein böser Traum oder etwas, aber fünf Minuten später werden sie sich bei 41 bmp könnte.

Eine Zeitlang habe ich versucht, unter mehreren Lesungen jeden Morgen und Kommissionierung der niedrigsten, aber ich fand, dass ich Ende wurde Ausgaben zehn Minuten im Bett mit dem Herzfrequenz-Messgerät jeden Morgen. Die Ergebnisse waren insofern interessant, als ich zu sein schien in der Lage, meine Ruhe HR mit entspannenden Gedanken zu kontrollieren und ich beschlossen, dass die Zahlen bedeutungslos seien, weil es wirklich war ein Test, wie geduldig Ich war an diesem Morgen.

Ich ging durch eine Phase, wo ich meine Ruhe HR nahm am Morgen durch Mittelung über ein Block von fünf Minuten Zeit, sondern war dies nicht liefern zuverlässige Ergebnisse auch nicht. Jetzt habe ich einfach ignorieren die Ruhestätte HR. Ich habe einen Trainingsplan, sondern fühle mich schlecht, wenn ich in den ersten paar Meilen einer Trainingseinheit ich den Plan ändern.

... Mark

Es gibt so viele Faktoren, die Einfluss auf die Herzfrequenz. Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz zu Übertraining feststellen kann, werden genaue manchmal unzuverlässig anderen Zeiten. Sein aufgeregt über einen neuen Job, eine Beförderung, etwas Gutes in deinem Leben, könnte easliy Sie auf einem niedrigen Niveau für viele Stunden begeistern und hob das Herz Ruhe-Herzfrequenz und betrügt Sie aus einer Qualität fahren, wenn Sie folgten dem, was die Zahlen gesagt.

Umgekehrt, wenn Sie depressiv sind, gehen durch schwere Zeiten in einer Beziehung, Geldsorgen, usw. können ebenfalls zu mehr Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand.

Medikamente wie Beta-Blocker können Ihre Herzfrequenz auf allen Ebenen zu senken. Kaffee-und Soda mit caffine wird aufzuziehen. So Herzfrequenz wird von vielen Faktoren, von denen einige möglicherweise oder möglicherweise nicht reiten beeinflusst.

Eine bessere Methode, um Übertraining festzustellen ist, um eine Protokolldatei zu halten und einen Eintrag bei jedem Clip in die Pedale.

Wettkämpfe, Recovery-Fahrten, Trainer-Workshops, etc. sollten aufgezeichnet werden, egal wie groß oder klein, gut oder schlecht, etc. Melden Sie Ihre Leistung, wie viel Arbeit Sie haben, wie Sie fühlte etc. Datensatz Ihre maximale Herzfrequenz für die Sitzung und die Herzfrequenzen Sie traf dabei spezifische Trainings, Hügel, etc. Moniter Ihre Genesung und sehen, was Ihre Herzfrequenz nach 60 Sekunden, etc. Melden Sie, was Sie essen und wie gut Sie schlafen, und wenn Sie hatten signifikant gewordenen Ware oder erholt sich schlechte Ereignisse in deinem Leben vor kurzem.

Sobald Sie tut dies für eine Weile wird es zur zweiten Natur geworden. Wenn Sie einen schlechten Tag auf dem Fahrrad, Tretboot Hause leicht und überprüfen Sie Ihre Protokolle. Im Laufe der Wochen vergehen, manchmal ist es einfach zu vergessen, was und wann Sie hat harte Workouts.

Überprüfen Sie Ihre Protokolle wird zeigen, dass vielleicht Ihre schlechte Leistung heute, weil in den letzten 14 Tagen ist, hast du hart Intervall 5 Sitzungen und drei Rennen.

Ich benutze The Athlete's Diary. Kostenlose Testversion herunterladen: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Halten Sie detaillierte, genaue Protokolle zu allen Zeiten. Gut protokolliert werden Sie im Laufe der Jahre zu dienen. Cronicle Sie Ihr Leben als Fahrer und Tabelle Ihre Fortschritte, ob Sie ein Profi sind oder nicht.

Good Luck!

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