Knieproblemen

Ich habe ein bisschen ein (links) Knieproblemen entwickelt (Ich hätte ein Patellofemoral-Syndrom ). Es vor 10 Tagen als Folge der Versuch, eine neue PB auf einen Aufstieg zu erreichen begonnen (2 km, 11%) I als Benchmark (und ich tat es, ging es bilden 9min 40sec zu 9min 01sec). Ich habe ein bisschen Fahrt in einer niedrigen Trittfrequenz (60 bis 65), aber ich denke, dass das Hauptproblem ist, dass ich mein linkes Knie nach oben Röhre während der Strich nach unten bewegen neigen.

Wie sollte mein Zug nach Strich nach unten anzupassen?

Danke, Blaz

Nicht über das Knie noch Sorgen, gib es eine Pause für eine Weile ohne Klettern.

Sie sollten immer versuchen, Ihnen die Knie gegen die Oberrohr zu halten. Ich versuche, vorsichtig die Oberrohr mit dem Knie kratzen manchmal, wenn ich wirklich arbeite ich an meiner Pedale zu bilden. Wenn Sie bemerken, haben alle gute Profis die Knie berührten fast das Oberrohr egal ob sie sich aus dem Sattel sitzend oder.

Nizza-Test zu klettern. Ich habe zwei Favoriten, 1,5 Meilen @ 6% und .5 Meilen bei 12%. Ich wirklich Angst vor der 12% steigen! Es ist sehr schwer zu erhalten, überall in der Nähe von "normalen" Klettern Kadenzen auf 11% steigt, so mit 60 U / min ist nicht ungewöhnlich. Je niedriger der Trittfrequenz, desto höher die Spannung oder Kraft müssen Sie auf das Knie zu nehmen. Dabei Kräfte zu arbeiten, einige Fahrer mit Ausrüstung und gehen bis auf 30 U / min steigt. Das ist wirklich Lasten bis das Knie!

Es ist wahrscheinlich nur Sehnenentzündung, und wird wahrscheinlich weg eigenständig zu gehen. Das Knie ist so komplex. Sie können Sehnen, Sicherheiten und Kreuzbänder, Meniskus, oder die glatte Oberfläche Schäden unter der Kniescheibe. Tendinitis ist am häufigsten. Befestigen Sie den Muskel-Sehnen an den Knochen haben und die Muskelkraft auf das Skelett trasmit. Das ist eine große Herausforderung mit starken Muskeln! Muskeln wieder sehr schnell, Sehnen nicht. Ihre Muskeln werden könnten für eine harte Fahrt bereit, aber die Sehnen könnten viele weitere Tage der Erholung, bevor er hart brauchen. Schieben Sie eine Sehne zu weit, und es wird anschwellen und schmerzhaft sein.

Zurück von der Intensität, aber weiter zu fahren. Es könnte einige Zeit dauern, bis Sie bereit sind, wieder zu besteigen.

Stärken Sie Ihre Beine und Sehnen mit isolierten Beintraining (ILT). Es werden die Beine und Knie zu stärken gemeinsame erheblich, ohne den großen Druckbelastung von 11% grade tut.

Haben die ILT drinnen auf einem Trainer. Clip-in mit einem Bein, und die Unterstützung der nicht erwerbstätigen Bein auf dem Rücken des Trainers. Arbeit bis zu 3-5 Minuten oder mehr. Schrittweise Erhöhung des Widerstandes. Keep Kadenz etwa 40-80 U / min.

ILT ist so zu besteuern, dass es sehr schwer sein wird für den stärksten Fahrern bis 60 Sekunden in einem leicht auf den ersten Gang fertig, aber Sie werden schnell zu verbessern. ILT ist ein Wundermittel für Reiter mit Muskelschwund von Knochenbrüchen oder Knieoperation. ITL wird Bein Kraft und Leistung erheblich für alle Fahrer zu helfen. Früher habe ich ein 53x11 push in starken Winden 60 + U / min für Stärke. Jetzt habe ich nur tun, klettern und ILT!

ILT hat mir wirklich geholfen, von Klettern induzierte Tendinitis, wo meine Muskeln sind wir bereit für die Geschwindigkeit, sondern die Sehnen nicht wiederhergestellt werden!

ILT ist so stark, der ein Trainingsgerät, ich bin fast Angst, sie mit niemandem teilen. Es ist wirklich eine geheime Waffe auf höchstem Niveau!

Good luck!

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Ich bin mir nicht sicher, ob dies ein ähnliches Problem wie tendonitus oder nicht, wenn ich erlebe, ähnliche Probleme.

Dies ist mit meinem linken Knie, obwohl ich keine Beschwerden fühlen bis etwa 1,5 bis 2 Stunden in eine Fahrt.

Der Schmerz erstreckt sich ca. 2-3 cm entlang der aus Seitenteil des Knies fast conecting der Unterseite der IT-Band an die Spitze der Fibula Kopf.

Kann Klemme Lage sein, ein Problem. Ich benutze rot aussehen Klampen, aber ehrlich gesagt, glaube ich nicht, der Schwimmer überhaupt sinnvoll, da die Floating Action ist ziemlich steif. Bedeutung, muss ich den Schuh leicht zu schweben Kraft.

Andrew

Zunächst einmal möchte ich meine Ausführungen Temperament, mit dem Vorbehalt, dass ich nicht bin ein Arzt. Ich habe eine starke Wissenschaft und Physiologie / Anatomie Hintergrund though.

Es ist schwer zu sagen, was genau vor sich geht. Ist der Schmerz oberflächlich oder tief? Sind die Schmerzen lokalisiert schärfer in einem kleinen Gebiet oder stumpfer über eine größere Fläche? Diese Hinweise können helfen, den Sie in die richtige Richtung. Manchmal Schmerzen "Identifizierung" ist wenig hilfreich.

Auf der Basis Ihrer Beschreibung, gibt es zwei wichtigsten Strukturen hier anwesend, und sie sind die seitlichen (peronaeus) Seitenbandes und der lateralen Meniskus. Die beiden Kniegelenkbänder (medialen und lateralen) das Knie zu stabilisieren und verhindern, mehr Beweglichkeit. Die Menisken sind die Knorpel, Knochen zu verhindern-on-Knochen Kontakt zwischen dem Ober-und Unterschenkel. Es gibt zwei Menisken im Knie: Lateral und medial.

Von den beiden Menisken beschädigt sind die schwersten und oft eine Operation erforderlich. Menisken normall Riss in einem Umfeld mit hohem Druck bei gleichzeitiger Drehung verbunden ist, warum die Stadion-sport Athleten benötigen oft am Knie operiert. Radfahren bietet einen großen Hochdruck-Umgebung, aber glücklicherweise minimiert die Rotation des Knies Kapsel, so dass diese Art von Verletzungen weniger häufig für Reiter. Es kann vorkommen, wenn.

Das erste, was zu tun ist zurück aus aller Intensität Ausbildung, vor allem Sprints und Hügel bis zum Knie fühlt sich wieder gesund. Nr. konkurrenzfähigen Fahrer gerne wieder aus dem Rhythmus, aber daran denke, wie Knieoperation Sie langsam nach unten! Wahrscheinlich ist es eine Anstrengung der Fibula Lig.. Ein Reiter's Anatomy mit einem bestimmten Schuh kombiniert / Pedal-Kombination kann einzigartigen Belastungen auf die Knie zu produzieren. Keine zwei Fällen die gleiche sein. Zum Beispiel können Fahrer mit breiteren Hüften (meist Frauen) haben mehr ITB (illiotibial Band) Probleme als Fahrer mit schmaler Hüfte.

Als für das Pedal sollte der Schwimmer nicht so sehr eingeschränkt werden, um das Knie zu verhindern "Anpassung" sich beim Reiten. Ich habe gerade über jede Pedal-System heraus dort wie Anhand verwendet, Shimano SPD, Speedplay und Time.

Ich habe Time Pedale seit vielen Jahren verwendet und finden sie die besten, die ich ausprobiert habe. Sie haben einen großen Plattform (habe nicht versucht die Time Impact noch) und schwimmen gut, aber nicht zu viel. Wenn Sie ein mit extremer Schwimmer versuchen, den Speedplay Pedal. Wenn sie zum ersten Mal verwenden, werden Ihre Füße schweben so leicht es sich anfühlt, sind Sie zu Fuß (Rutschgefahr) auf Eis. Das Gefühl verschwindet schnell. Ich brach ein Speedplay Pedal (8 Monate alt) 40 Meilen von zu Hause aus (demolierten die Beibehaltung Mutter und Lager). Das war eine lange Heimfahrt sicher war. Ein Freund von mir weiß, der Besitzer des Speedplay und auch er nicht erreichen konnte ihn, mir ein neues Pedal. Auch nach meiner Erfahrung, konzentriert sich die kleine Plattform des Speedplay zu viel Kraft in einem kleinen Gebiet auf dem Ball des Fußes die Schaffung eines "hot spot" (ich trage Größe 48 Schuhe). Schauen Sie in die neue Zeit Impact. Also check out Pedal der neuen Shimano Dura Ace. Es ist wirklich leicht, hat eine große Plattform und Wagen. Vielleicht werde ich wechseln auf diese.

Schauen Sie auch für ein Produkt mit dem Namen "Big Meat" Keile. Sie könnten schwer zu finden (bicyclefit.com/818-562-9550). Es sind kleine Kunststoff-Unterlegscheiben (im Rahmen der Klemme), dass die Armen Knie-Fuß-alingment richtig, wenn mit modernen, Klickpedale Systeme. Sie empfehlen Ihnen, zunächst mit 2 Keile pro Schuh (das Kit 8 insgesamt). Ich ging sofort zu 4 pro Schuh und kann ein anderes Set zu kaufen und legte in mehr! Sie können wirklich helfen begradigen ergonomische Probleme.

Die meisten Fahrer machen sich um ihren Kopf, aber der wichtigste Teil des Körpers ist ein Fahrer die Knie. Verwöhnen Sie Ihre Knie mit Respekt. Verwöhnen Sie Ihre Knie 24 / 7. Dies bedeutet, mit ihnen so wenig wie möglich außerhalb des Reitens. Springen Sie nicht, Basketball spielen, laufen, etc. Wenn Sie wirklich zu fahren Liebe, speichern Sie sie zum Reiten!

Außerdem tragen immer Kniewärmer unter 70 Grad F. Don 't Schlag dieser Ab-; kaltem Wetter kann dazu führen, oder machen Knieprobleme schlimmer! Denken Sie an die gefühlte Temperatur von 20 mph fahren, wenn es nur 60 Grad F. außerhalb's!

Wie bei Knieschmerzen 1,5-2 Stunden in eine Fahrt, überprüfen Sie Ihre Basis-Fitness. Was ist eine lange Fahrt für Sie? Wie viele Meilen benötige fahren Sie in einer typischen Woche. Haben Sie zu schnell gefahren zu erhöhen? Haben Sie Mix zu viel Intensität zu früh? Sind Sie Zurückholen (Ligamentum-Sehne) genug zwischen den Sitzungen? Sie sind aus New York und hat in diesem Jahr Rekord Kälte und Schnee gesehen. Es ist noch früh in der Saison, also für längere Ausritte in Ihrem Bereich wurden einige zu nennen. Muskeln wieder viel schneller als Bänder und Sehnen. Vielleicht machst du zu viel zu früh. Lesen Sie außerdem, was ich über ILT bereits in meiner ersten Antwort "Vovk." Probieren Sie es aus und sehen, ob es hilft. Es wird Ihnen eine viel bessere Fahrer, egal was!

Good Luck!

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Vielen Dank für die Antwort. Ich falsch erwähnt, dass es meiner Linken, aber es ist eigentlich mein rechtes Knie. Ich habe mein Recht aus Linken. :-)

Der Schmerz ist lokalisiert auf einen bestimmten Bereich. Es scheint, dass ein Knochen ragt an der Außenseite des Knies und das ist, wo der Schwerpunkt liegt.

Ich trage benutzerdefinierte Orthesen für flache Füße, die ich trage ich in meinem Radsportschuhe. Da Sie Ihre Füße unterschiedlich nutzen im Radsport nicht ausgeführt wird, frage ich mich, wenn dies zu einem Problem führen kann.

Ich ritt ein Licht 30 min Rolle seesion am Tag nach der längeren Fahrt. Ich fühlte mich in Ordnung. Fühlte ich mich doch ein bisschen etwas gibt, aber natürlich war es nur 30 min auf Walzen bis 4 Uhr entgegen. Ich habe gestern ab, und ich werde für ein leichtes 2 Stunden ins Hotel.

Es ist der Beginn der Saison für mich. Ich habe nur geritten, insgesamt ca. 15 Uhr und ca. 240 Meilen. Dies ist meine dritte Woche des Reitens nach der Genesung von einem Ermüdungsbruch an der linken Fibula Kopf / Tibia Gelenk (die jetzt arthritischen, ich habe eine ganze Reihe von Verletzungen gelinde gesagt hatte).

So, jetzt wo ich da erlebe Schmerz in meinem rechten Knie, es ist ein bisschen wie ein Müßiggänger und großen Anlass zur Sorge.

Nochmals vielen Dank für Ihre Einsicht.

Andrew

Great info von J-mat!

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

Es ist eine sehr kleine Band, das die Fibulaköpfchen an der Tibia misst. Entweder ist die Fibula Seitenbandes oder dieses kleinere Band wird am ehesten das Problem. Die knöcherne Vorsprünge Sie der Meinung sind der Kopf der Fibula oder der seitlichen condoyle. Big deal.

Ich kann Ihnen sagen, einige "gute" Nachricht. Der Schmerz im rechten Bein ist wahrscheinlich das Ergebnis der Ermüdungsbruch am linken Bein. Durch diese Schädigung, musste man, indem man mehr Gewicht auf das rechte Bein überkompensieren. Statt eines idealen 50/50 Verwendung beider Beine, haben Sie vielleicht etwas mehr hätte 40/60 (links / rechts) oder 30/70.

Was ist das isolierte Beintraining. ILT zwingt Sie dazu, ein Bein zu einer Zeit verwenden, die Stärkung der alles von der Hüfte bis zu den Füßen. Dies bedeutet auch, all die feinen Strukturen im Knie. ILT Ihre Beine insgesamt viel gesünder machen. Wenn Sie hatte ILT setzt tun, können Sie keine Schmerzen hatte, während Sie wieder von Ihrem Stressfraktur. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Ihre Hosen passen ein wenig fester aus allen neuen schnellen Muskelfasern in Ihrem Oberschenkel, Hüften gepackt, und Hintern. ILT ist eine sehr mächtige Waffe in Ihrem Arsenal Geschwindigkeit haben.

Mit allen Mitteln, Reha Ihr linkes Bein mit dem ILT-Sitzungen. Freigestellt Beintraining klingt nicht sehr glamourös, und die meisten Menschen lieber nicht eine andere Form der Ausbildung, aber du bist verpassen eines der wesentlichen Leistungsförderern da draußen. Es tut nichts für die aerobe Leistung, aber wesentlich verbessern Bein Stärke und Ihre Schlaganfall-Pedal. Sie finden es einfacher, Spin größere Zahnräder und schneller gehen.

Was die orthodics, wenn sie richtig sitzt, sollten sie bringen Sie Ihre Füße wieder auf "normal". Es sollte keinen Unterschied zwischen den Dress-Schuhe, Arbeitsschuhe, Sportschuhe, Schuhe oder mit dem Fahrrad. Rad Schuhe passen strengere, und sie sind möglicherweise Aufhängen im Schuh verhindert eine normale Korrektur. Wenn Sie sicher sind, werden sie richtig Einbau in Ihrer Radschuhe, bewahren Sie sie an, sondern auch versuchen, Reiten ohne sie auf einen Trainer für 20-30 Minuten, um zu sehen, wie es ohne sie fühlt. Gehen Sie mit dem, was Ihr Knie glücklicher macht!

Auf jeden Fall erhalten die Big Fleisch servieren. Als ehemaliger Fallschirmjäger und Army Special Operations Soldat habe ich meine Knie aus Fallschirm demoliert und humping 80-100 + lb Rucksäcken auf dem Rücken. Ich Schmerzen von Zeit zu Zeit in verschiedenen Teilen des linken Knies. Natürlich ist mein linkes Knie ein, die auf die Sprünge verletzt hat. The Big Meat Keile dazu beigetragen, eine ziemliche Schmerzen zu beseitigen! Wenn Ihre Knie schmerzen, werden Sie nie schnell. Alles, was die Knie gesünder machen kann, ist eine Untersuchung wert.

Good luck!

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Nochmals vielen Dank für Ihnen Einblicke und Informationen. Ich stimme mit der Überkompensation, dass das rechte Bein für den linken getan hat. Throughtout meine Reha-und physikalische Therapie, habe ich die Arbeit mit Sprunggelenk Gewichte auf die Muskeln in meinem linken Bein um den Schaden zu stärken. Ich bin weiterhin tun die Dinge, und ich werde die ILT mitgenommen.

Ich ging etwa eine 1,5 Std. Fahrt letzte Nacht. Spürte den Schmerz wieder nach etwa einer Stunde. Eine Sache habe ich bemerkt: Mein Ball am Fuß sitzt vor dem Pedal Axel und es fühlt sich an wie immer bin ich nicht auf dem Pedal Schlaganfall throughtout bereitet mir bis zu einem gewissen Ausgleich, wie mein Bein (sorry, ein wenig schwer zu beschreiben ). Nach der Fahrt, verlagerte ich meine Stollen so weit nach vorne, da sie so konnte zumindest die Ballen wurde direkt über dem Pedal axel gehen. Ich ritt die Rollen für ca. 10 min und es gab weniger Schmerzen. Ich frage mich, ob diese geringfügige Änderung könnte ein Teil der Ursache gewesen sein.

Nochmals vielen Dank für Ihre Hilfe und Infos. Ich werde die orthopeadist am Montag und ich bin froh, dass ich einige große info, um mit ihm zu besprechen haben werden. Ich bin auch sicher, dass der Besuch auch ein Licht auf das Thema.

Andrew

Die Ballen sollten direkt über der Pedal-Spindel für Rennsports. Track Reiter manchmal bewegen ihre Füße wieder mehr. Es klingt wie du bist auf dem richtigen Weg ist jetzt gerade.

In früheren Beiträge, Sie sagten, Sie hatte Schmerzen 1,5 Stunden in eine Fahrt. Ihr letzter Post sagt, Sie werden immer Schmerzen in 1 Stunde Reiten. Dies ist ein Trend in die falsche Richtung. Es könnte sein, nichts, aber es könnte ein Zeichen dafür, dass, was Sie tun, um wieder gesund is not working.

Nur eine Bemerkung, aber ich bin ein bisschen misstrauisch Ihrer physikalische Therapie. Sie sagen, Sie sind mit Sprunggelenk Gewichte. Ankle Gewichte in der Regel etwa 2-5 kg wiegen. Es sei denn, du tust 10.000 Wiederholungen einer Übung, ist dies kaum genug Widerstand auch eine ältere Person mit schlechter Beinkraft.

Die beste Übung für islolating der Quadrizeps und Knie sind Bein-Erweiterungen auf einer Maschine, die nicht klingt, was Sie tun getan. Ich freue mich über Ihre PT alltogether neugierig, da Stressfrakturen erfordern normalerweise keine Behandlung (wirft), ausgenommen im Laufe der Zeit. Da Ihr Bein war wohl nicht in der Besetzung konnte man noch verschieben und halten die meisten Ihrer Muskelmasse.

Die Isolierung von der Bewegung in Gips ist, was beschleunigt die Muskel-Atrophie. Auch zu Fuß zu den Bad ist zu wenig Reize zu erhalten "normale" Muskelmasse. Natürlich werden Stärke und Größe von hartem Training nicht so gut gehalten, aber in den meisten Fällen sollten Sie nicht zu viel Atrophie, was mich wundern, warum Sie mit leichten Gewichten oder Sprunggelenk in der Therapie auf allen leiden.

Ich kann nur für mich sprechen, aber wenn es nach mir ginge würde ich noch nie in PT oder ein Arzt in erster Linie, andere als gegangen, um eine x-ray zu bestätigen, was los war. Ich möchte auf meinem Trainer Reiten konzentrieren, bis ich fühlte mich sicher genug, um wieder auf die Straße.

Stressfrakturen schlimmer sein kann als ein Bruch, und kann länger dauern, als auch heilen. Kurzbeschreibung der im Laufe der Zeit, gibt es eigentlich nichts, dass jemand für Sie tun können. Wenn Ihre Krankenkasse bezahlt für alles toll, aber wenn Sie bezahlen aus der Tasche, das Geld wäre viel besser, über neue Pedale verbrachte / Räder / etc.

Ich habe Stress hatte Frakturen vor und ich weiß, wie schmerzhaft sie sein können. Ich glaube, Sie wären in der Lage, ein Trainer mit leichten Widerstand ohne Probleme vom ersten Tag an die Fraktur zu fahren. 30-60 Minuten pro Tag würde die Notwendigkeit für die physikalische Therapie (wenn es auch dazu beigetragen haben), und es würde erheblich beschleunigen den Heilungsprozess, indem der Strom der nährstoffreiche Blut in den Knochen mit weit größeren Effekt als Standard-PT beseitigt haben Übungen. Vor allem aber würden Sie Reiten und Reiten ist sport-spezifische Reiten. Ankle Gewichte sind spezifisch für die Aufhebung Sprunggelenk Gewichte.

Manche Leute denken vielleicht, ich bin weg Basis, aber warum gehen Sie zurück an Ihren Arzt oder Therapie sei denn, es ist eigentlich etwas, was sie tun können, um Sie zu heilen? Wenn Sie zurückkehren, werden Sie Ihren Arzt tatsächlich heilen Ihr Bein oder einfach nur mit dir reden? Kennen Sie einen anderen Beruf, wo Sie $ 100 oder mehr für nichts bezahlen im Gegenzug außer 10 Minuten des Gesprächs? Das ist sehr oft, was für ein Follow-up-(oder Erst-) Besuch bei einem Arzt.

Natur ausgestattet Säugetieren mit einem reichhaltigen Nervensystems, dass die Register Schmerz, wenn etwas nicht stimmt. Lassen Sie Ihre Schmerzen führen. Sie werden wissen, wann Ihr Bein geheilt hat, weil es nicht mehr weh. Warum zahlen jemand eine Menge Geld, um Ihnen zu sagen, was Sie schon?

Wenn ich eine AK-47 Runden in meiner Brust hätte, würde ich einen Arzt aufsuchen. Aber für so etwas würde ich nicht meine Zeit oder Geld.

Die ILT wird Ihnen ein Boot Last der Beinkraft. Wenn Sie sich ernsthaft über Reiten, fühle ich Sie wäre viel besser, indem Sie diese serviert. Außerdem, wie hast du den Stressfrakturen? Wenn Sie reiten Liebe, einen Abbruch der Aktivität (Laufen), daß sie in erster Linie verursacht.

Nur meine Beobachtungen, Andrew, nehmen Sie es nicht der falsche Weg. Ich versuche nicht, sagen Sie Ihren Arzt oder Therapie ist schlecht, ich glaube einfach nicht, sie können viel für Sie tun mit diesem Verletzung.

Tun Sie, was Sie glücklich macht!

Good Luck!

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