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Zu viel Wasser kann tödlich für Athleten
Von Associated Press

Um 11:50 Uhr ET Gespeichert

Läufer, Wanderer, Biker, auch Soldaten auf langen Manöver sollte zweimal, bevor sie für die Wasserflasche denken: Eine Studie bestätigt, dass zu viel trinken kann gefährlich, sogar tödlich, für Ausdauersportler.

Forscher, die 488 Läufer studierte an der Boston-Marathon 2002 stellte fest, dass 62 oder mehr als einer von acht, einer schweren Flüssigkeit und Salz Ungleichgewicht hatte das Trinken von zu viel Wasser oder Sportgetränke. Drei von ihnen hatten extreme Ungleichgewichte.

Eine 28-jährige Frau starb nach dem Rennen aus der Bedingung, genannt Hyponatriämie, in denen das überschüssige Wasser verdünnt den Salzgehalt im Körper zu viel.

''Mehr ist definitiv nicht besser, wenn es um Flüssigkeiten geht, aber es ist eine harte Botschaft vermitteln,''sagte Leslie Bonci, Direktor der Sporternährung in Pittsburgh Medical Center.

Ausdauersportler sind seit langem über entwässert immer gewarnt, und viele neigen dazu, mehr am Renntag zu trinken, als sie während der Ausbildung zu tun.

Die Studie wurde am Donnerstag in New England Journal of Medicine berichtet.

Die Forscher um Dr. Christopher Almond, ein Kardiologe an der Harvard Medical School and Children's Hospital Boston, führte getestet Blut Boston-Marathon Läufer nach dem Rennen und sammelte Informationen über ihren Zustand, der Rasse Zeit-und Flüssigkeitsaufnahme.

Sie fanden heraus, Hyponatriämie eine große war Läufer, die erhebliche Gewicht - 4 1 / 2 Kilo zugenommen, um 11 Pfund - das Trinken von viel Wasser entlang der Route. Extrem dünne Läufer waren auch ein hohes Risiko. Läufer, die trank Sportgetränke, die sehr wenig Salz enthalten, wurden nicht weniger wahrscheinlich, Hyponatriämie zu entwickeln.

Bonci und Almond, sagte ein guter Weg, um Probleme zu verhindern, ist für die Athleten, um sich vor und nach dem Training wiegen. Wenn sie erhebliche Gewichtszunahme, sollten sie wieder auf Wasserzufuhr abgeschnitten, bis sie die richtige Balance zu finden - lange vor dem Rennen Tage.

Das Ziel ist einfach Wasser Schwitzen verlorenen zu ersetzen.

Hyponatriämie kann beginnen mit Verwirrung und Lethargie und schnell vorankommen zu zucken, Krampfanfälle, Stupor, Koma und Tod.

Schwere Fälle sind vermutlich immer mehr Gemeinsamkeiten mit der wachsenden Popularität von Ausdauersport. In den letzten Jahren, Hyponatriämie einige Amateur-Marathonläufer getötet, als auch der Mitbewerber in der Marine Corps Marathon.

Die diesjährigen Boston-Marathon wird am Montag mit.

Es ist wahr, aber ich wäre mehr über die Dehydrierung besorgt. Ich bin kein Dr. aber Sie wirklich, und ich meine wirklich, versuchen, eine Festplatte zu viel zu trinken.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP\u003d1&C \u003d (17)

Die Hyponatriämie ist durch die Ausübung verursacht, nicht zu trinken das Wasser, in jedem Fall ist die Lösung, um Salz, das Wasser hinzufügen. Gatorade enthält bereits eine ganze Menge von Natrium / Kalium.

Eigentlich, folgen Sie den Boston-Marathon an diesem Montag, ich kann fast garantieren, dass mehrere Menschen von einer akuten Hyponatriämie Zusammenbruch, vor allem angesichts der warmen Temperaturen vorhergesagt. Wie Sie üben Sie schwitzen und verlieren Wasser sowie Elektrolyte, vor allem Natrium. Wenn Sie sich den Schweiß Verluste mit klarem Wasser ersetzen, können Sie nach Ihren verdünnter Salz-Reserven. Dies kann zu Krämpfen, Übelkeit und Erbrechen in leichten Fällen, Krämpfe und Tod in schweren Fällen. Ich erinnere mich an Todesfällen aufgrund von Hyponatriämie bei beiden letzten Jahren Boston-Marathon oder das Jahr vor dem ... Als weiteres zutreffend festgestellt Responder, hilft trinken Gatorade. Ultraendurance Athleten (Ironman-Distanz Triathleten, zum Beispiel) wird zu "Salz-Tabletten, diese Komplikationen zu verhindern. www.e-caps.com ist nur eine Quelle für diese Zuzahlung.

Danny

Neben Rennrädern Ich bin ein Triathlet und wir (mein Trainingspartner und ich) sprachen über das von Artikeln in Zeitschriften Tri vor etwa vier Jahren. Jeder ist wieder hinter sich ... wie bei aerobars!

Ich auch. Ich in der Regel verliert ein oder zwei Pfund während eines langen heißen Ritt trotz trinken so viel wie ein Liter pro Stunde, wenn es wirklich heiß und sonnig. Kann mir nicht vorstellen, jemanden gewinnen 4-11 Pfund während einer Veranstaltung, aber ich denke, alles ist möglich.

Es kann leicht passieren, in beide Richtungen. Sie können sich nur aus Trinkwasser Hyponatriämie. Alles, was Sie tun müssen, ist genug, um Ihre Blutsalzhaushalt verdünnter genug zu trinken. Die Übung + Wasser Kombination macht das ganze Problem nur schlimmer für einige Athleten.

Ein paar Punkte. CTS einfach eine E-Mail zu diesem Thema an alle seine Kunden, die darauf hinweist, dass das Hauptproblem die Natrium-Gleichgewicht, nicht Flüssigkeitsaufnahme ist. Wenn Sie also trinkst Gatorade oder den Gegenwert, sollte die Frage nicht stellen, die Gefahr ist das Trinken von klarem Wasser. Zweitens zeigte den ganzen Artikel in der New York Times, auf die Gefahr hin "elitär", darauf hin, dass das Risiko in erster Linie für Marathonläufer unter mehr als 4 Stunden, die auf Wasser-Tabellen nicht mehr zu trinken. Schnellere Läufer "Drink" on the fly "und seine fast unmöglich, auf diese Weise zu viel trinken, so die Empfehlung war nicht zu stoppen, stillstehen, und trinken, trinken und nicht, wie Sie laufen. Schließlich ist das Problem weniger für Radfahrer, die vom Wasser aus Flaschen trinken sie tragen, weil die Menge des Wassers ist selbstlimitierend. (Again, Rennfahrer nicht wirklich zählen, da es schwierig ist, eine Menge Zeit während eines Rennens zu trinken, esp finden. Crits während ...) Durch Extrapolation, würden diese in Gefahr sein Fahrer auf Charity-Typ Fahrgeschäfte, bei denen Sie Can't Stop häufig und Nachfüllflaschen Rucksack oder Blasen.

Angesichts der verrückt Salzkonsum zu verringern, ist es gar nicht so überraschend.

Das ist ein wichtiger Punkt, dass Menschen zu machen, wenn geben Empfehlungen für Sportler. Ich denke, die neuen Ernährungsrichtlinien, die aus diesem Jahr kam nicht sagen, dass Sportler mehr als die empfohlene Menge von Natrium in der Nahrung brauchen, aber ich kann nicht genau erinnern. Ich weiß, dass ich sie sah in etwas, das kam kürzlich ... mabye es in der Ernährungsrichtlinien. In jedem Fall wird hoffentlich die meisten Athleten dies zu realisieren, und nehmen Sie berücksichtigen bei der Planung über Ernährung Strategie für Rennen.

Hat eine Fahrt Samstag, wo der Rest hält hatte Powerbar Endurance-Pakete ins Wasser Flaschen zu mischen. War überrascht, dass es viel salziger als der Gatorade oder Cytomax ich normalerweise gekostet. Ich eigentlich lieber, wenn es schmecken süß und klebrig, und wie die Idee, mehr Salz auf den langen Fahrten.

Sonntag mischte ich eine "kleine Prise Salz in meine Gatorade (600 ml Flasche), und das über den gleichen Geschmack scheint ... Ich mag es und wird auch weiterhin um das Salz zu speichern. G'ade hat eine höhere Elektrolyt "Endurance"-Version aus, wie gut jetzt, aber haben es noch nicht versucht.

Ich begann mit Power Bars "Endurance"-Mix vor etwa 7 Monaten und sind sehr zufrieden mit ihm. Schmeckt gut genug, und scheint eine gute Balance von Natrium, Kohlenhydrate etc. Performance vor kurzem hatte es on sale for $ 13 a kann, so dass ich eingedeckt. Weiß jemand, wo ich tabs von Elektrolyten bekommen kann? und wie viel oder wie oft sie zu benutzen?

OCRoadie Hey, Ihr in Fountain Valley huh, auch ich bin aus der HB-Basis, was club do u Fahrt mit, lassen Sie mich wissen, wenn Sie jemals zu zerreißen einigen Straßen wollen.

E-Mail - pingpongsorcerer@earthlink.net

Entgegen der hier geäußerten Ansichten, Trinken regelmäßigen Gatorade oder ähnliche schützt Sie nicht in ultraendurance Veranstaltungen. Gatorade war für kurze Veranstaltungen mit bis zu ein paar Stunden, nicht ultraendurance Veranstaltungen konzipiert.

Gatorade hat relativ niedrige Natrium, bei 120mg / L. Zum Vergleich: das neue "Ausdauer" Formulierung hat 800mg / l Natrium. Das ist eine ziemlich großen Unterschied.

Ich benutze gatorade lange Ereignisse, sondern fügen Sie viel Salz (ein gutes 3-4 Prisen / L), und stellen Sie sicher, dass ich salzigen Speisen essen, wenn es ein wirklich langes Ereignis (zB 8 Std. +).

Ich habe gelesen, Studien legen nahe, dass zu viel trinken ist ein schlechter Einfluss auf die Leistung als zu wenig zu trinken, obwohl beide sind deutlich schlechter.

Ich kaufe Gatorade in Form von Pulver, so kann ich natürlich Mix Ich mag es, wie